Ჯანსაღი საკვები 2024, სექტემბერი
ყველი პანკრეატიტის დროს: რა და რამდენი შეგიძლიათ მიირთვათ? რა შეგიძლიათ მიირთვათ პანკრეატიტით - პროდუქტების ჩამონათვალი
ყველი მდიდარია ცხიმიანი, ლაქტოზა და ადვილად ასათვისებელი ცილა. ის ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით კალციუმს, რომელიც ინარჩუნებს ძვლის სტრუქტურას და ეხმარება ქსოვილებს საკუთარი თავის განახლებაში. ხაჭოს პროდუქტები შესანიშნავად გაჯერებს და აკმაყოფილებს შიმშილს, ხელს უწყობს საკვების დაჩქარებულ მონელებას. პროდუქტების მირთმევა შესაძლებელია როგორც სუფთა სახით, ასევე შეიძლება დაემატოს სალათებს, კასეროლებსა და მაკარონს
ნატრიუმის პიროსულფიტი პროდუქტებში: რამდენად უსაფრთხოა ის?
კვების დანამატებმა დიდი ხანია და მტკიცედ დაიკავეს ადგილი საკვების წარმოებაში. არსებობს მოსაზრება, რომ მაღაზიებში უკვე "არაფერია ბუნებრივი". რამდენად შეესაბამება ეს რეალობას, ამის გარკვევა შეგიძლიათ პროდუქტის შეფუთვაზე „შემადგენლობის“განყოფილების გულდასმით შესწავლით
დიეტა მეძუძური დედებისთვის: ვარიანტები, ნიმუშის მენიუ, სასურსათო სია
მეძუძური დედების დიეტა უნდა იყოს მაქსიმალურად უსაფრთხო ბავშვისთვის, დაბალანსებული და მრავალფეროვანი. არის საკვები, რომელიც არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ ძალიან სასურველია რაციონში ჩართვა ძუძუთი კვების პერიოდში. ისინი საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად შეავსოთ ქალის ორგანიზმის საჭიროება ვიტამინებისა და სასარგებლო მიკროელემენტების მიმართ
კეფირის დიეტა წონის დაკლებისთვის: თვისებები, რეკომენდაციები და შედეგები
კეფირის დიეტა წონის დაკლებისთვის - დიეტა დაფუძნებული რძის პროდუქტების მოხმარებაზე. არსებობს მრავალი დიეტური ვარიანტი. კეფირი საშუალებას გაძლევთ მოკლე დროში დაიკლოთ წონა და გაჯეროთ ორგანიზმი სასარგებლო ნივთიერებებით
ყველაზე მკაცრი წონის დაკლების დიეტა
ყველაზე მკაცრი დიეტა ნიშნავს ჭარბი წონის მოშორებას ძალიან მოკლე დროში. თუმცა, წონის დაკლების ეს მეთოდი ყველასთვის შესაფერისი არ არის, რადგან ორგანიზმისთვის ეს უზარმაზარი სტრესია. აქ მნიშვნელოვანია თქვენი ყველა მახასიათებლის გათვალისწინება და საკითხს გონივრულად მიუდგეთ, რათა ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანი ზიანი არ მიაყენოთ
მონოდიეტი ეფექტურია წონის დაკლებისთვის. ყველაზე ეფექტური მონო-დიეტები (მიმოხილვები)
ჩვენს სტატიაში მონო-დიეტებზე ვისაუბრებთ. წონის დაკლების ეფექტური და სწრაფი პროგრამები აინტერესებს უამრავი ადამიანი. ამიტომაც ისინი იმდენად პოპულარული და მოთხოვნადია
დიეტა "-60" ეკატერინა მირიმანოვა: მენიუ, მახასიათებლები, შედეგები და მიმოხილვები
ეკატერინა მირიმანოვას პოპულარობა სამოცი კილოგრამამდე წონაში თავბრუდამხვევმა კლებამ გამოიწვია და წლების განმავლობაში შემუშავებულმა კვების წესებმა მიიღო სახელი - "მინუს 60" დიეტა. ეკატერინამ კიდევ ერთხელ დაამტკიცა, რომ სუსტ ლამაზმანად გადაქცევისთვის სულაც არ არის აუცილებელი იყო კვალიფიციური დიეტოლოგი, მთავარია მოუსმინო შენს სხეულს
საჭმელი - რა არის ეს? სიტყვა "კვების" მნიშვნელობა
შეუძლებელია ცალსახად პასუხის გაცემა კითხვაზე, რა არის კვება, რადგან ამ ტერმინს რამდენიმე მნიშვნელობა აქვს. როგორ გავიგოთ მრავალი განმარტება და საბოლოოდ გადაწყვიტოთ სიტყვა "კვების" მნიშვნელობა?
გემრიელი, ჯანსაღი და დაბალანსებული საუზმე - რეცეპტები, მახასიათებლები და მიმოხილვები
საუზმე არის დღის პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება, რათა დატენოთ ბატარეები დატვირთული სამუშაო დღის წინ. მასზე სისტემატური უარყოფა იწვევს სიმსუქნის, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პათოლოგიების და სხვა ჯანმრთელობის პრობლემების რისკს. ამიტომ, უაღრესად მნიშვნელოვანია, რომ ყოველ დილით თქვენს მაგიდაზე გამოჩნდეს გემრიელი, ჯანსაღი და დაბალანსებული საუზმე. და რისგან და როგორ მოვამზადოთ იგი, აღწერილი იქნება დღევანდელ სტატიაში
Helicobacter pylori დიეტა: ნებადართული და აკრძალული საკვები, მომზადების წესები და რეცეპტები
მუდმივი ჭამა მოგზაურობის დროს, გარდა ამისა, მშრალი საკვები და სწრაფი კვების მიღება საჭმლის მომნელებელ ორგანოებზე მოქმედი დაავადებების გამომწვევი მიზეზია. ამ საკმაოდ სერიოზულ ფაქტორთან ერთად, რომელიც კუჭთან დაკავშირებული პრობლემების პროვოცირებას ახდენს, მოქმედებს Helicobacter pylori. მისი უარყოფითი გავლენის ფონზე პაციენტებს უვითარდებათ ე.წ ჰელიკობაქტერიოზი
უგემრიელესი სალათები ტიპი 2 დიაბეტით დაავადებულთათვის: სამზარეულოს რეცეპტები
ჩვენს მკითხველებს შორის ბევრია დიაბეტით დაავადებული ადამიანი. მათთვის საკვების არჩევანი, სამწუხაროდ, შეზღუდულია. ჩვენს სტატიაში გვინდა ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა სალათების მომზადება შეიძლება ტიპი 2 დიაბეტით დაავადებულთათვის. მიუხედავად ყველა შეზღუდვისა, თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ საკმაოდ მადისაღმძვრელი კერძები გარკვეული პროდუქტებისგან
ტკბილეული დიაბეტით დაავადებულთათვის. რისი ჭამა შეიძლება და არ შეიძლება შაქრიანი დიაბეტით (სია)
დიაბეტს ახასიათებს ადამიანის სისხლში შაქრის მაღალი დონე. ეს გამოწვეულია იმით, რომ დარღვეულია პანკრეასის ფუნქცია ჰორმონის ინსულინის გამომუშავებისთვის. ეს უკანასკნელი უზრუნველყოფს ორგანიზმის მიერ გლუკოზის შეწოვას
რა გემრიელი კერძები მოამზადოს დიაბეტით დაავადებულმა?
შაქრიანი დიაბეტი რთული ენდოკრინული დაავადებაა, რომლის სრულად განკურნება შეუძლებელია. პაციენტის მდგომარეობის შესამსუბუქებლად მან უნდა დაიცვას მკაცრი დიეტა და შეასრულოს სპეციალური ვარჯიშები
ღვეზელი დიაბეტით დაავადებულთათვის: მარტივი და გემრიელი რეცეპტები
შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულებმა მუდმივად უნდა აკონტროლონ დიეტა. ასეთი ადამიანების დიეტა უნდა იყოს დაბალი ნახშირწყლებით და შაქრის გარეშე. მაგრამ ეს ნიშნავს, რომ მათ სრულად ეკრძალებათ გამოცხობა? სინამდვილეში, არსებობს უამრავი ღვეზელი დიაბეტით დაავადებულთათვის, რომელთა მომზადებაც ადვილია სახლში. რა არის ეს რეცეპტები?
მდოგვის ზიანი და სარგებელი ორგანიზმისთვის
რა სარგებელი მოაქვს მდოგვის ორგანიზმს? ახლა გავიგებთ, როგორ მოქმედებს ეს სანელებელი ადამიანზე. ცალკე განიხილება რა სარგებელი მოაქვს სანელებლებს ქალებისთვის და მამაკაცებისთვის
ქატო ყაბზობისთვის: მომზადების რეცეპტი, ქატოს სახეობები, მიღების წესები, უკუჩვენებები, სარგებელი და ზიანი
პერიოდულად ყაბზობა ჩნდება ყველა ადამიანში. ყოველივე ამის შემდეგ, ნაწლავის მუშაობა დამოკიდებულია კვების მახასიათებლებზე და ნივთიერებების არსებობაზე, რომლებიც ასტიმულირებენ მის პერისტალტიკას. თუ დიეტას აკლია ბოჭკოვანი და დიეტური ბოჭკო, ნაწლავები უარესად იმუშავებს. ამ შემთხვევაში რეკომენდებულია ყაბზობის დროს ქატოს გამოყენება, რომელიც დიეტური ბოჭკოების წყაროა. მათ აქვთ სასარგებლო გავლენა საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე, ამიტომ მათი გამოყენება შესაძლებელია მისი მუშაობის ნორმალიზებისთვის
ნაღვლის ბუშტი: დიეტა და მისი თვისებები
როდესაც კუჭში მოხვედრილი საკვები იწყებს მონელებას, მისი სრული დაშლისთვის საჭიროა ნაღველი, რომელიც ნაღვლის ბუშტიდან თორმეტგოჯა ნაწლავში ჩადის. დიეტებმა, რომლებიც აუცილებელია საჭმლის მომნელებელი სისტემის ოპტიმალური დონის შესანარჩუნებლად, როდესაც ეს შესანახი ორგანო ამოღებულია, უნდა უზრუნველყოს საკვების სრული მონელება და თავიდან აიცილოს დისკომფორტი და ნებისმიერი დარღვევა
ასეთი ჯანსაღი ხორბლის ქატო
ამჟამად ადამიანები, რომლებიც არამარტო ინარჩუნებენ ჯანსაღი ცხოვრების წესს, არამედ აქვთ სხვადასხვა დაავადებები, როგორიცაა დიაბეტი, ხორბლის ქატოს ათავსებენ დიეტაში
კაკალი: შემადგენლობა, კალორიული შემცველობა, სასარგებლო თვისებები და უკუჩვენებები
სწორი კვების დარგის სპეციალისტები კაკალს თხილის ერთ-ერთ ყველაზე სასარგებლო სახეობას უწოდებენ. პროდუქტის სარგებელი ჩვენი ორგანიზმისთვის ძალზე მნიშვნელოვანია, ამიტომ მისი რეგულარული გამოყენება საშუალებას გვაძლევს დიდხანს ვიყოთ ლამაზები და არ შეგვექმნას ჯანმრთელობის პრობლემები. ამ სტატიაში გადავხედავთ თხილის ცნობილ სახეობას და გავეცნობით რამდენიმე გემრიელ და ჯანსაღ რეცეპტს
ჯემი: სარგებელი და ზიანი, შემადგენლობა, კალორიები
Varene ძველი რუსული სიტყვაა და ნიშნავს "მოხარშულ დელიკატესს". რუსეთში ყველაზე გემრიელ და ჯანსაღ დესერტად ითვლებოდა, რომელიც მხოლოდ მდიდარი ადამიანების სუფრაზე იყო. იმ დღეებში მურაბას ამზადებდნენ თაფლით ან მელასით, ამიტომ ასეთი პროდუქტისგან ზიანი მინიმალური იყო. ჯემის სარგებელი განპირობებულია მცენარეული ვიტამინის კომპონენტით, ხოლო შაქარი მოქმედებს როგორც კონსერვანტი. დღეს ჩვენ მოვამზადეთ თქვენთვის საინტერესო და უჩვეულო რეცეპტების შერჩევა, მოდით ვისაუბროთ ჯემის სარგებლობასა და მავნებლებზე
ფიტინის მჟავა პროდუქტებში: სარგებელი, ზიანი, აპლიკაციები და მიმოხილვები
ამ ბოლო დროს, სხვადასხვა წყაროში ისმის გამოთქმა "დანა ვეგანების თავში". რას ნიშნავს ეს და როგორ უკავშირდება ის ფიტინის მჟავას? ისწავლეთ სტატიიდან
რომელი საკვები აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას: სია, რეიტინგი
ბევრს მიაჩნია, რომ ზედმეტი ჭამა არის წონის მომატების საფუძველი. სინამდვილეში, ეს მხოლოდ ნაწილობრივ მართალია. სიმსუქნის პრობლემა რთული და მრავალმხრივია. გარკვეულწილად, ეს შეიძლება გაკონტროლდეს თქვენი დიეტის კორექტირებით. ამისათვის თქვენ უნდა იცოდეთ რომელი საკვები აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას
მარტივი ვახშამი. Შემიძლია?
ცხოვრების თანამედროვე რიტმი არ იძლევა დიეტოლოგების მიერ დადგენილი ყველა ნორმის დაცვით კვებას გრაფიკის მიხედვით. საუზმეზე ვჭამთ იმას, რისთვისაც დრო გვაქვს, ლანჩისთვის გვაქვს ის, რაც უნდა და მხოლოდ ვახშამზე შეგვიძლია მივირთვათ რაიმე გემრიელი და არა ყოველთვის ჯანსაღი. ეს ტენდენცია აბსოლუტურად ეწინააღმდეგება სუვოროვის ფრაზას, რომ საუზმე დამოუკიდებლად უნდა მიირთვათ, სადილი მეგობარს გაუზიაროთ, ვახშამი კი მტერს. მაგრამ, მიუხედავად ამისა, დიეტოლოგები ამტკიცებენ, რომ საღამოს დიეტა უნდა შეიცავდეს დაბალკალორიულ მსუბუქ ვახშამს
დღეში ორჯერადი კვება: ტექნიკის აღწერა, სარგებელი და ზიანი, შედეგები, მიმოხილვები
რიგი დიეტოლოგების აზრით, დღეში ორჯერადი კვება საკმარისი იქნება იმისთვის, რომ სხეული კარგ ფორმაში შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ასეთი განცხადება ბევრ ადამიანს გარკვეულწილად უცნაურად ეჩვენება, განსაკუთრებით თუ გავითვალისწინებთ, რომ ტრადიციული სწორი კვების სისტემა ითვალისწინებს დღეში 5 ან თუნდაც 6 კვებას
რა პროდუქტები იკვრება? დიეტა, კვების წესები, კვება, ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, რჩევები და ექიმების რეკომენდაციები
ხანდახან ადამიანებს აქვთ ყაბზობა. ასეთი დელიკატური პრობლემის წარმოქმნის მრავალი მიზეზი არსებობს. კვება ასევე მნიშვნელოვანი ფაქტორია. ყოველივე ამის შემდეგ, ზოგიერთი საკვები ასტიმულირებს ნაწლავებს. ამავდროულად, სხვები, პირიქით, ამცირებენ მის აქტივობას, ანელებენ დაცლის პროცესს
როგორ მოვიშოროთ სიმსუქნე სწორად და სამუდამოდ
ადამიანთა უმეტესობა ჭარბწონიანია, განსაკუთრებით ქალები. გადაჭარბებული სისავსე ადამიანს ართმევს ნორმალური ცხოვრების შესაძლებლობას. სიმსუქნე ხომ დაავადებაა, რომელსაც ბრძოლა სჭირდება. ჭარბი წონა იწვევს ცხიმებისა და ნახშირწყლების ცვლის დარღვევას და აიძულებს ყველა ორგანოს გადაჭარბებული დატვირთვით იმუშაოს. მსუქანი ადამიანის გული თავისი შესაძლებლობების ზღვრამდე მუშაობს
სწორი დაბალანსებული კვება: კვირის მენიუ
არ აქვს მნიშვნელობა ადამიანის ფიგურა ლამაზია თუ საჭიროებს გამოსწორებას - სწორი, დაბალანსებული დიეტა არასდროს არავის ავნებს. ყველა შინაგანი ორგანოსა და სისტემის მუშაობა მთლიანად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა პროდუქტები შედის სხეულში. ადამიანი, რომელიც უყურებს რას ჭამს, ბევრად უკეთესად, ჯანმრთელად და ენერგიულად გრძნობს თავს, ვიდრე ის, ვინც მიჩვეულია ფასტფუდზე და კომფორტულ საკვებზე ცხოვრებას. ეს არ არის იმის მიზეზი, რომ იფიქროთ თქვენს დიეტაზე?
ბოსტნეულის დიეტა წონის დაკლებისთვის - კვირის მენიუ, თვისებები და ეფექტურობა
დიეტა წონის დაკლების ყველაზე მარტივი გზაა. მაგრამ არსებობს უამრავი დიეტა და ამ სტატიაში მითითებული იქნება ის, რომლითაც წონა რაც შეიძლება სწრაფად დაიწევს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე
შაქარი და მარილი - ზიანი ან სარგებელი. განმარტება, ქიმიური შემადგენლობა, გავლენა ადამიანის სხეულზე, მოხმარების დადებითი და უარყოფითი მხარეები
თითქმის ყველა ჩვენგანი ყოველდღიურად ჭამს შაქარს, მარილს. ამასთან, არც კი ვფიქრობთ თეთრ სიკვდილზე. ეს ორი ინგრედიენტი აუმჯობესებს კერძების გემოს, რითაც ზრდის მადას. ტკბილი კბილი ცდილობს ჩაიში ჩაყაროს რამდენიმე კოვზი შაქარი, მაგრამ მარილის მოყვარულები არასოდეს იტყვიან უარს ზამთარში დაკონსერვებულ ბოსტნეულზე. ამ პროდუქტების დასაშვებ დღიურ მოხმარებაზე უფრო დეტალურად ვისაუბრებთ
სისხლის ტიპის დიეტა: მენიუ, მახასიათებლები, რეკომენდაციები და მიმოხილვები
სისხლის ჯგუფის დიეტა თითქმის მთლიანად უარყოფს კვების მკაცრ შეზღუდვებს. მისი დახმარებით, ორგანიზმის ინდივიდუალობის გათვალისწინებით, შეგიძლიათ აირჩიოთ დაბალანსებული დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მარტივად და სწრაფად დაკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები
რომელ საკვებს შეიცავს ყველაზე მეტი თუთია?
იმისთვის, რომ დარჩეს ჯანმრთელი და ენერგიული, ადამიანს სჭირდება საკმარისი ვიტამინები და მინერალები ორგანიზმში. თუთია ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მიკროელემენტია. ადამიანს შეუძლია თავად აწარმოოს ეს შეუცვლელი მინერალი, მაგრამ მისი რაოდენობა აშკარად არ არის საკმარისი. აფთიაქიდან მულტივიტამინების და ამ მინერალის შემცველი დიეტური დანამატების მიღება ყოველთვის კარგ შედეგს არ იძლევა. ამიტომ ადამიანმა საკვებში თუთია უნდა მიიღოს
მცენარეული ცილა და სხვა სახის ცილები
მცენარეული ცილა, ვეგეტარიანობის გამო პოპულარობის მიუხედავად, ძნელად მოსანელებელი და ათვისებადია. ამიტომ მას უნდა დაემატოს ცხოველური ცილები
სორბინის მჟავა და მისი თვისებები
სორბინის მჟავა E200 არის საკვების კონსერვანტი. მის ირგვლივ მუდმივი დისკუსია მიმდინარეობს. ზოგი ამტკიცებს, რომ ეს ძალიან საზიანოა, ზოგი კი შეშფოთების მიზეზს ვერ ხედავს
ხახვის ქერქი და მისი სასარგებლო თვისებები
კაცობრიობამ უძველესი დროიდან იცის ხახვის სამკურნალო თვისებები. მას იყენებდნენ ძველ ეგვიპტეში. უძველესი დროიდან ხალხურმა მკურნალებმა დაიწყეს ხახვისა და მისი ქერქის გამოყენება ადამიანის სამკურნალოდ, განსაკუთრებით გარეგანი დაავადებების დროს
სად არის ნაპოვნი ომეგა -6: საკვების სია
ახლა შეგიძლიათ უფრო და უფრო გაიგოთ ომეგა-6 და ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების სარგებლობის შესახებ. ადამიანები, რომლებსაც სურთ იყვნენ ჯანმრთელები, ცდილობენ არ მოიხმარონ ცხოველური ცხიმები, არჩევანს მცენარეული ზეთის სასარგებლოდ აკეთებენ. დიეტისთვის საკვების არჩევისას ბევრი იგებს სად არის ომეგა -6. და ზოგჯერ აღმოჩნდება, რომ ამ ნივთიერების ჭარბი რაოდენობაც კი ხვდება ორგანიზმში
რა შეგიძლიათ მიირთვათ დაავადებულ ღვიძლთან ერთად: ჯანსაღი საკვები, მენიუები, რეცეპტები
ღვიძლი ჩვენი სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი შინაგანი ორგანოა, რადგან ის ასრულებს ბევრ სასიცოცხლო ფუნქციას. ამიტომ, თითოეულმა ადამიანმა უნდა იზრუნოს მასზე და ნებისმიერი დაავადების განვითარების შემთხვევაში დაუყოვნებლივ დაიწყოს მკურნალობა, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოს მრავალი სერიოზული გართულების განვითარება
ღვიძლის გამწმენდი პროდუქტები: სია, მოხმარების მაჩვენებელი, სასარგებლო თვისებები, რეცეპტები და სამზარეულოს რჩევები
სხეული ჰგავს მექანიზმს, რომლის თითოეულმა ნაწილმა ზუსტად უნდა იმუშაოს. ამისთვის ღვიძლის გაწმენდას დიდი მნიშვნელობა აქვს. ნებისმიერ მსურველს შეუძლია ამ პროცედურის ჩატარება სახლში. რა არის ღვიძლის გამწმენდი პროდუქტები? როგორ მოვამზადოთ ისინი? როგორ ჩავატაროთ პროცედურა?
ნაკბენი (ბარები): მომხმარებელთა მიმოხილვები
სწორი კვება ჩვენი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია. ხანგრძლივი ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ და დღის განმავლობაში მინდა ვჭამო რაიმე გემრიელი, ჯანსაღი და დაბალკალორიული. ამ პროდუქტებში შედის Bite - snack bars
ფერმენტირებული რძის პროდუქტები: სარგებელი ადამიანის ორგანიზმისთვის
ის, რომ რძე ჯანსაღი პროდუქტია, უკვე დიდი ხანია ცნობილია. კარგია თუ არა ორგანიზმისთვის მჟავე ფორმით? რა თქმა უნდა კი. მოდით განვიხილოთ შემდგომში ფერმენტირებული რძის პროდუქტების დადებითი ზემოქმედების ძირითადი მიმართულებები ადამიანის ორგანიზმზე
დიეტური ვახშამი - გზა ლამაზი ფიგურისაკენ
ზოგი თვლის, რომ საღამოს ჭამაზე უარის თქმით ზედმეტ კილოგრამებს უფრო სწრაფად დაკარგავს. მაგრამ ეს არ არის. პირიქით, ხანგრძლივი მარხვა (ლანჩიდან მეორე დილით საუზმემდე) მხოლოდ მეტაბოლიზმს ანელებს. ამიტომ აუცილებელია ჭამა, მაგრამ მნიშვნელოვანია ზუსტად რა და რა რაოდენობით. ამ სტატიიდან შეიტყობთ, რა დიეტური ვახშმის მომზადება შეგიძლიათ, რათა არ დაიტვირთოთ კუჭი და არ დაიკლოთ წონა მკაცრი შეზღუდვების გარეშე