მონოდიეტი ეფექტურია წონის დაკლებისთვის. ყველაზე ეფექტური მონო-დიეტები (მიმოხილვები)

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

ჩვენს სტატიაში მონო-დიეტებზე ვისაუბრებთ. წონის დაკლების ეფექტური და სწრაფი პროგრამები აინტერესებს უამრავი ადამიანი. ამიტომაც ისინი იმდენად პოპულარული და მოთხოვნადია. იმისდა მიუხედავად, რომ ექიმები დაუღალავად ამბობენ, რომ ასეთი ექსპერიმენტები საკუთარ სხეულზე შეიძლება ჯანმრთელობისთვის სახიფათო იყოს, ისინი, ვისაც სურს წონაში დაკლება რაიმე ექსტრემალური მეთოდით, არ იკლებს. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ სურვილი, რომ რაც შეიძლება მალე გახდე ლამაზი და გამხდარი, ძალიან დიდია.

როგორ მუშაობს მონო-დიეტა

რა არის კვების საიდუმლო, რომელიც შეიცავს მხოლოდ ერთ პროდუქტს (კეფირი, წიწიბურა, ბრინჯი, ხაჭო და ა.შ.) ან პროდუქტების ჯგუფს, რომლებიც მიეკუთვნება ერთ სახეობას (ცილები, ნახშირწყლები, ბოსტნეული, ხილი)? ეფექტური მონოდიეტები უყვართ სიმარტივისა და შედეგის მიღების სიჩქარის გამო. რომელიმე პროგრამის შესრულების რამდენიმე დღეში შესაძლებელია თითქმის მომენტალურად დაიკლოთ რამდენიმე კგ და ამავდროულად გაიწმინდოთ ორგანიზმი ტოქსინებისგან. შედეგად, ადამიანი იწყებს უკეთეს გამომეტყველებას, სახის ფერი ხდება სუფთა, სხეული იჭიმება, ემატება ძალა.

კარგი მონო დიეტა საშუალებას აძლევს საჭმლის მომნელებელ სისტემას დაისვენოს და სწორად განხორციელდეს,შეუძლია რეალური სარგებელი მოიტანოს როგორც გარეგნობაზე, ასევე მთლიან ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე. ყველა მონო-დიეტის მნიშვნელოვანი წესი: ისინი არ უნდა გაგრძელდეს დიდხანს!

კეფირის დიეტა

ბევრს მიაჩნია, რომ ყველაზე ეფექტური მონო-დიეტა კეფირია. მას ბევრი მხარდამჭერი ჰყავს. და გასაკვირი არ არის, რადგან კეფირი ძალიან გემრიელი და მკვებავი პროდუქტია და ყველა დანარჩენისთვის სასარგებლო. ჩვენ დავთვალეთ კეფირის დიეტის ათეული სხვადასხვა სახეობა. მათ უმეტესობაში ფერმენტირებულ რძის პროდუქტს კიდევ რაღაც ემატება, როგორიცაა ვაშლი ან ხაჭო. მაგრამ, რადგან ჩვენი სტატია ეძღვნება ექსკლუზიურად მონო-დიეტებს, მაშინ აქ წარმოგიდგენთ უმძიმეს ვარიანტს.

3 დღის განმავლობაში ყოველდღიური მენიუ უნდა შედგებოდეს მხოლოდ ერთი ან ლიტრი ნახევარი კეფირისაგან. პროდუქტი უნდა დაიყოს თანაბარ ნაწილად, პროდუქტის 5-6 დოზით დღეში. დასაშვებია მწვანე ჩაის, ბუნებრივად, უშაქრო, ასევე სუფთა წყლის დალევა ნებისმიერი რაოდენობით. სამ დღეში ქლიავის ხაზი უნდა იყოს 3 კგ. ძალიან კარგი შედეგი! არ არის რეკომენდებული ასეთი დიეტის გაგრძელება სამ დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში. კეფირის ხანმოკლე დიეტას შეუძლია შესანიშნავი იმპულსი მისცეს სათანადო დაბალანსებულ დიეტაზე შემდგომ გადასვლისთვის, რაც საშუალებას მოგცემთ გააგრძელოთ წონის დაკლება შემდგომში, მაგრამ თანდათანობით.

წიწიბურას დიეტა

კვება, რომელიც მოიცავს მხოლოდ წიწიბურას, ასევე შედის ყველაზე ეფექტურ მონო-დიეტებში. ასეთი კვების პროგრამაზე გამოხმაურება გვაძლევს უფლებას ვთქვათ, რომ ის შესანიშნავად მუშაობს. ამ დიეტის დაცვა დასაშვებია 14 დღის განმავლობაში და ამ დროის განმავლობაში, თუ მკაცრადდაიცავით ყველა წესი, წონაში კლება შეიძლება 12 კგ-მდე და მეტიც.

მართალია, 2 კვირაში მოგიწევთ მხოლოდ წყალში მოხარშული წიწიბურის ფაფის ჭამა. მაგრამ ნებისმიერი რაოდენობით. თაიგულები მაინც ჭამე! და ეს არის ყოველგვარი სანელებლებისა და მარილის გარეშე. ასეთ დიეტაზე შიმშილით არავინ მოკვდება, მაგრამ შეიძლება მოხდეს, რომ ასეთი მონო-კვების შემდეგ რამდენიმე დღის შემდეგ წიწიბურის კოვზის გადაყლაპვაც კი გაგიჭირდებათ. მაგრამ ჭეშმარიტად დაჟინებულ ადამიანებს ყოველთვის შეუძლიათ საკუთარი თავის დაძლევა და ბოლომდე წასვლა.

ამ მონო-დიეტის უპირატესობა ის არის, რომ წიწიბურა მხოლოდ სხვადასხვა ვიტამინების, ნუტრიენტებისა და მიკროელემენტების საწყობია. შეიცავს კალიუმს, რკინას, მაგნიუმს, კალციუმს, მცენარეულ ცილას, B ვიტამინებს და ა.შ. და ეს ყველაფერი ძალიან დაბალკალორიულობით: 100 გრ ფაფაში მხოლოდ 90 კალორიაა.

ბრინჯის ბრინჯი

ჩვენი ამოცანაა მოგიყვეთ ეფექტური და ამავე დროს უსაფრთხო მონო-დიეტების შესახებ. წონის დაკლების ერთ-ერთი ასეთი დიეტა არის ბრინჯის დიეტა. პერიოდი, რომლის განმავლობაშიც შეგიძლიათ მასზე „დაჯდეთ“არის ორი კვირა.

ჩვენ კვლავ ვაძლევთ ყველაზე მკაცრ, მაგრამ ასევე ყველაზე ეფექტურ ვარიანტს: ყოველ დილით ადუღებენ 1 ჭიქა ბრინჯს (უმჯობესია გამოვიყენოთ ყავისფერი ბრინჯი), შემდეგ კი ყველაფერი იყოფა თანაბარ ულუფებად, რომელსაც მიირთმევენ დღის განმავლობაში.. ამ ყველაფრის დალევა დასაშვებია ვაშლის წვენთან ერთად (ახლად გამოწურული, უშაქროდ). ასევე დასაშვებია ყოველდღიურად რამდენიმე ვაშლის (მწვანე) ჭამა. თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა 3-5 კგ-ითყოველ კვირას.

პროტეინის მონო-დიეტის შესახებ

თქვენ ალბათ გსმენიათ კრემლის დიეტის ან მსგავსი დუკანის დიეტის შესახებ? ითვლება, რომ ეს არის ყველაზე ეფექტური მონოდიეტები წონის დაკლებისთვის. მათ, ვინც ოდესმე მიჭამია ამ პროგრამებში, იციან, რომ წონა სწრაფად იკლება. ერთი "მაგრამ": წონასთან ერთად, ჯანმრთელობაც შეიძლება სწრაფად შემცირდეს. საქმე ისაა, რომ ეს დიეტები რაციონიდან გამორიცხავს ნახშირწყლებსა და ცხიმებს, რჩება მხოლოდ ცილოვანი საკვები (ხორცი, თევზი, უცხიმო ხაჭო, კვერცხის ცილა, რძე და ა.შ.). და მიუხედავად იმისა, რომ ნებადართულია ხორცს, თევზსა და კოტლეტს ძეხვთან ერთად მწვანილისა და ბოსტნეულის ნებისმიერი რაოდენობით დამატება, ცილოვანი დიეტა ძალიან მძიმე ტვირთად აყენებს ორგანიზმს.

წონის დაკლებისთვის ასეთი ექსტრემალური, თუმცა ეფექტური მონო-დიეტების დასაცავად, მეტ-ნაკლებად დიდი ხნის განმავლობაში, უნდა გქონდეთ ნამდვილად კარგი ჯანმრთელობა. ასეთი დიეტის აბსოლუტური უკუჩვენებაა:

• სისხლძარღვთა და გულის დაავადებები;
• თირკმელების და ღვიძლის დაავადებები;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები.

მონო-დიეტა - რეცეპტი მარგარიტა კოროლევასგან

და აი, ყველაზე ეფექტური მონო-დიეტა, რომელსაც ბევრი დადებითი გამოხმაურება მოჰყვა. გასაკვირი არ არის, რადგან მისი ავტორი შიდა შოუბიზნესის მრავალი ვარსკვლავის საყვარელი დიეტოლოგია - მარგარიტა კოროლევა. წონის დაკლების ამ პროგრამის სახელია „9 დღე“. მთელი ეს დრო დაყოფილია სამ ნაწილად, თითო 3 დღე. მოქმედებების თანმიმდევრობაა:

1. ბრინჯის დღეები. სამი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მხოლოდ ბრინჯის ჭამა. ბურღული (250 გ) საჭიროასაღამოს დაასველეთ, დილით ადუღეთ და გაყავით 5 ნაწილად, რომელსაც დღის განმავლობაში მიირთმევენ. საღამოს 8 საათის შემდეგ არ შეგიძლიათ ჭამა. დასაშვებია ყოველდღიურად 3 ჩაის კოვზი თაფლის ჭამა (ბრინჯისგან განცალკევებით). დალიეთ ბევრი სუფთა წყალი (2,5 ლიტრი).

2. ქათმის დღეები. მომდევნო 3 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ მოხარშული ქათამი. ხორცს საგულდაგულოდ უნდა მოაშოროთ კანი, ამოჭრათ ცხიმი. ქათმის ექვსივე პორცია უნდა მიირთვათ საღამოს 8 საათამდე. თაფლის ჭამა აღარ შეიძლება. წყლის რეჟიმი იგივეა რაც პირველ 3 დღეში.

3. ბოსტნეულის დღეები. მთელი ამ ხნის განმავლობაში ნებადართულია მხოლოდ ბოსტნეული. 500 გრ მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული და 500 გრ ახალი ბოსტნეული დღეში. არანაირი მარილი და ზეთი! მაგრამ 3 სუფრის კოვზი თაფლი შეიძლება მიირთვათ ყოველდღიურად სრულიად კანონიერი მიზეზების გამო. და კიდევ - საღამოს 8 საათის შემდეგ, ნატეხიც კი არ უნდა მოხვდეს პირში. წყალი დღეში 2-2,5 ლიტრი ოდენობით.

ასეთი მარტივი დიეტის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე 9 დღეში.

დიეტა "კვირა"

ახლა კი თქვენი ყურადღება გიწვევთ ყველაზე ეფექტურ მონოდიეტაზე ერთი კვირის განმავლობაში მჭევრმეტყველი სახელწოდებით "კვირა". აქ ყოველდღე ნებადართულია ნებისმიერი ჯგუფის პროდუქტების ჭამა:

1 დღე. უცხიმო ხაჭო (1,5 კგ დღეში).

2 დღე. ვაშლი (1 კგ).

3 დღე. კეფირი (1 ლიტრი).

4 დღე. ისევ ვაშლები.

5 დღე. უცხიმო რძე (1 ლიტრი).

6 დღე. ვაშლი.

7 დღე. უცხიმო იოგურტი (1 ლიტრი).

ეს დიეტა ყველასთვის არ არის. მაგრამ ის, ვინც გრძელდება მთელიკვირაში, შეუძლია დაიკლოს 5-7 კგ.

სწორი გამოსავალი მონო-დიეტებიდან

წონის დაკლებისთვის ნებისმიერი, თუნდაც ყველაზე ეფექტური მონო-დიეტა, უძლურია საკვების სიხარბის წინაშე, რომელიც ბევრ ადამიანს ფარავს პროდუქტების არჩევაში მკაცრი შეზღუდვების გავლის შემდეგ. დიეტის დამთავრების შემდეგ ისინი ხარბად ადიდებენ საჭმელს, თითქოს აჯილდოვებენ საკუთარ თავს იმ გაჭირვებისთვის, რაც უბრალოდ უნდა გადაიტანონ. და ყველა მიღწევა გადინდება. სხეული არ უშვებს ხელიდან დაკარგულის დასაბრუნებლად ასეთ ხელსაყრელ მომენტს. ამის თავიდან ასაცილებლად, ნებისმიერი დიეტის დატოვების შემდეგ უნდა იკვებოთ ზომიერად და დიეტოლოგების მიერ რეკომენდებული რეჟიმით. ანუ ჭამეთ დღეში 5-ჯერ ან 6-ჯერ და ამავდროულად დარწმუნდით, რომ პორციები არ აღემატებოდეს 1-1,5 ჭიქას.

ტკბილი და სახამებლიანი - ყველაფერი, რისი ჭამა შეუძლებელი იყო დიეტაზე, დატოვების შემდეგ, შეგიძლიათ მიიღოთ, ოღონდ გონივრული რაოდენობით და მხოლოდ დილით. სადილის შემდეგ უპირატესობა მიანიჭეთ ცილოვან საკვებს, მიირთვით ნახშირწყლები საუზმეზე. საღამოს, საღამოს 6-7 საათის შემდეგ, საერთოდ არ ჭამოთ.

რომელია ყველაზე ეფექტური დიეტა მიმოხილვების მიხედვით?

როგორ ფიქრობთ, რომელია სტატიაში აღწერილიდან ყველაზე ეფექტური პროგრამა? მონო დიეტა, რომლის მიმოხილვები აბსოლუტურად არ შეიცავს კრიტიკას, ალბათ ჯერ კიდევ არ არის გამოგონილი. მაგრამ მაინც, ინტერნეტში თემატურ ფორუმებზე სხვადასხვა მოსაზრებების დეტალური შესწავლის შემდეგ, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ უპირატესობა მარგარიტა კოროლევას დიეტის მხარეზეა. ის ყველაზე ოპტიმალურია როგორც დღეების, ისე კილოგრამების რაოდენობით, საიდანაც მისი წყალობით შეგიძლიათგათავისუფლება. გარდა ამისა, ამ დიეტაზე ყოფნისას შიმშილი ნამდვილად არ გაწუხებთ.

დასასვლელი სიტყვა

შემთხვევა ხდება, რომ მონო-დიეტა, რომელიც მუშაობს ზოგიერთ ადამიანში, სხვებისთვის არ მუშაობს. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ ყველანი ძალიან ინდივიდუალური ვართ. ამიტომ, მოგიწოდებთ, ყურადღება გაამახვილოთ არა ადამიანურ მიმოხილვებზე, არამედ საკუთარ გემოვნებაზე, პრეფერენციებზე და გრძნობებზე, ექიმების მოსაზრებებზე და, რა თქმა უნდა, დეტალურ ინფორმაციას წონის დაკარგვის გარკვეული მეთოდების შესახებ. იყავი ჯანმრთელი და ბედნიერი!