სწორი დაბალანსებული კვება: კვირის მენიუ

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-18 01:12

არ აქვს მნიშვნელობა ადამიანის ფიგურა ლამაზია თუ საჭიროებს კორექტირებას - სწორი დაბალანსებული დიეტა არასოდეს არავის ავნებს. ყველა შინაგანი ორგანოსა და სისტემის მუშაობა მთლიანად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა პროდუქტები შედის სხეულში. ადამიანი, რომელიც უყურებს რას ჭამს, თავს ბევრად უკეთესად, ჯანმრთელად და ენერგიულად გრძნობს, ვიდრე ის, ვინც მიჩვეულია ფასტფუდზე და კომფორტულ საკვებზე ცხოვრებას. განა ეს არ არის თქვენი დიეტაზე ფიქრის მიზეზი?

სწორი იქნება იმის თქმა, რომ თანამედროვე სამყაროში ფიგურის მდგომარეობაც მნიშვნელოვან როლს თამაშობს. სწორი კვება და ზოგადად ცხოვრების ჯანსაღი წესი ხელს უწყობს სხეულის გალამაზებას. საქმე ისაა, რომ ადამიანის გარეგნობა 100%-ით არის დამოკიდებული მის შინაგან მდგომარეობაზე. ამიტომ, უკეთესი გახდომის სურვილით, პირველ რიგში, უნდა იფიქროთ იმ პროდუქტებზე, რომლებსაც იყენებთ, როგორც ჯანსაღი ცხოვრების წესის ძირითად ფაქტორს.

რას ნიშნავს დაბალანსებული დიეტა?

მაგალითად, თუ ადამიანს სჭირდება რამდენიმე კილოგრამი ჭარბი წონის დაკლება, ასეთი დიეტა საუკეთესო ვარიანტი იქნება, ვინაიდან ის დიდ ძალისხმევას არ მოითხოვს და თითქმის ყველაფერში შეზღუდავთ თავს. ასეთ კვებას რაციონალურსაც უწოდებენ, რადგან ყოველდღიურ მენიუში შედის პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს გარკვეულ საკვებ ნივთიერებებს სწორი თანაფარდობით. ნუტრიენტების ბალანსი არის ის, რაც ასეთი დიეტის საფუძველია. ანუ ადამიანს აქვს წონაში დაკლების საშუალება და მისი ორგანიზმი საერთოდ არ იტანჯება, რადგან ყველა მნიშვნელოვან ნივთიერებას საჭირო დოზით იღებს. ეს საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ აქტიურობა, როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი, ასევე ასტიმულირებთ ყველა სისტემას სწორად და პროდუქტიულად იმუშაონ, რაზეც დამოკიდებულია ზოგადი მდგომარეობა, მათ შორის ემოციური.

დაბალანსებული დიეტა გამორიცხავს სტრესს, რომელსაც ორგანიზმი განიცდის საკვების მკაცრი შეზღუდვით, განსაკუთრებით მარხვის დროს. კარგად შემუშავებული მენიუ გულისხმობს ყოველდღიური კვების გეგმაში ბუნებრივი წარმოშობის „ჯანსაღი“პროდუქტების ჩართვას. და რა თქმა უნდა, ყველამ იცის, რამდენად სასარგებლოა, მაგალითად, ბოსტნეული და ხილი, მწვანილი, სასიცოცხლო ცხიმოვანი მჟავების შემცველი თევზი, ცილებით მდიდარი ქათმის ხორცი და ასე შემდეგ.

გარდა ამისა, დაბალანსებული დიეტა საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ შინაგანი ორგანოების ნორმალური ფუნქციონირება სხვადასხვა დაავადებებში, მათ შორის ისეთი მძიმე, როგორიცაა შაქრიანი დიაბეტი ან გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პათოლოგიები. მართლაც, ამ შემთხვევაში საკმარისია მენიუდან ყველაფერი გამორიცხოთრამდენიმე პროდუქტი, როგორიცაა შაქარი, მარილი, მარინადები, შებოლილი ხორცი, სწრაფი კვება და გარკვეული პერიოდის შემდეგ ფიზიკური მდგომარეობის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება.

ჯანსაღი დიეტის ძირითადი პრინციპები: რა არის მნიშვნელოვანი იცოდეთ?

თუ თქვენ აპირებთ თქვენი ცხოვრების უკეთესობისკენ შეცვლას ყოველდღიური პროდუქტების ჩამონათვალის გადახედვით, უნდა გაეცნოთ PP-ის ზოგიერთ მახასიათებელს. დაბალანსებული დიეტის ძირითადი პრინციპები:

• სიხშირე. დიეტოლოგები გვირჩევენ დღიური დანამატის დაყოფას 5 ან 6 ნაწილად, ანუ საუზმე, სადილი, ვახშამი და მათ შორის 2-3 საჭმელი. ფრაქციული კვება უკეთესია ორგანიზმისთვის, რადგან მას უადვილდება შემომავალი საკვების მონელება სტრესის გარეშე.
• რეგულარულობა. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა ჭამოთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. როდესაც კუჭი მიეჩვევა მოცემულ რეჟიმს, გარკვეულ მომენტში ის დაიწყებს საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების გამოყოფას საკმარისი რაოდენობით საკვების მოსანელებლად.
• ნორმა. მნიშვნელოვანია, რომ არ ჭამოთ ზედმეტი ან არასაკმარისი კვება. თუ ორგანიზმი გამუდმებით შიმშილს გრძნობს, იფიქრებს, რომ „ცუდი დრო“დადგა და ამიტომ ცხიმის მარაგი გჭირდებათ.
• სარგებელი. დიეტა ისე უნდა იყოს მორგებული, რომ ორგანიზმმა მიიღოს მხოლოდ ყველაზე სასარგებლო. საუბარია პროდუქციის ხარისხზე და მათი დამუშავების წესზე. ითვლება, რომ რაც უფრო ახლოსაა სტრუქტურა ორიგინალთან, მით უკეთესი. ამიტომ ზედმეტი თერმული დამუშავება უსარგებლოა.
• ბალანსი. ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც უნდა დაიცვან. ბალანსი არის მოხმარებული ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების თანაფარდობა - BJU. ეს ნივთიერებები უნდა იქნას მიღებულიყოველდღიურად და საკმარისი რაოდენობით. შეგიძლიათ წინასწარ შეადგინოთ დაბალანსებული კვების მენიუ ნორმის 7 დღის განაწილებით.

სამიზნე	პროტეინები	ცხიმები	ნახშირწყლები
საშუალო ნებისმიერი ადამიანისთვის	40%	30%	40%
მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს	30%	15%	55%
ადამიანებისთვის, რომელთა მიზანია კუნთების მასის მომატება (სპორტის დროს)	50%	25%	25%

კალორიული შემცველობა. თითოეული საკვები შეიცავს კალორიების გარკვეულ რაოდენობას. და თითოეული ადამიანისთვის, ასაკის, აქტივობისა და საკუთარი სურვილების მიხედვით, არსებობს ყოველდღიური ნორმა. თანაბრად ცუდია კილოკალორიების ნაკლებობა ან ჭარბი რაოდენობა, რადგან პირველ შემთხვევაში შეიძლება მოხდეს ორგანიზმის დაღლილობა, ხოლო მეორე შემთხვევაში ცხიმის მარაგის მატება

კატეგორია	რეკომენდებული კალორია
ბავშვები 1-3 წლის	1350-1450
ბავშვები 3-5 წლის	1800-1900
ბავშვები 5-10 წლის	2000-2400
თინეიჯერი ბიჭები	2850-3100
თინეიჯერი გოგონები	2350-2500
ქალები	2750-2850
ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში	3200-3450
ქალები მძიმე ფიზიკურ სამუშაოს ასრულებენ	3500-4000
კაცები	3250-3400
კაცები მძიმე ფიზიკურ სამუშაოს ასრულებენ	4450-5000

საკვები ორგანიზმისთვის სასარგებლო

რისგან შეიძლება შედგებოდეს დაბალანსებული დიეტის მენიუ? არჩევანი ძალიან მრავალფეროვანია, ამიტომ დიეტის შედგენაში სირთულეები არ უნდა იყოს. რეკომენდებულია მენიუში ჩასმა:

• წვნიანი. ძირითადად ბოსტნეულის, მაგრამ შეიძლება მოხარშული ხორცის ბურთულებით. წვნიანი მზადდება წყლით ან სუსტი ხორცის ბულიონით.
• ხორცი და თევზი. აირჩიეთ ჯიშები, რომლებიც შეიცავს ნაკლებ ცხიმს. თუმცა, ზოგჯერ ცხიმიანი თევზის ყიდვა შეიძლება და დაგჭირდებათ. შეიცავს ორგანიზმისთვის სასარგებლო ცხიმოვან მჟავებს.
• რძე და რძის პროდუქტები. განსაკუთრებით დაბალი ცხიმის შემცველობა. შეგიძლიათ მიირთვათ არაჟანი, ნატურალური იოგურტი და ხაჭო, დალიოთ რძე და კეფირი. შეზღუდული რაოდენობით ნებადართულია უცხიმო ყველი.
• კვერცხი. რეკომენდირებულია არა უმეტეს 2 დღეში ათქვეფილი ან მოხარშული კვერცხის სახით.
• ზღვის პროდუქტები.
• მარცვლეული და მაკარონი. სასარგებლო წიწიბურა, ყავისფერი ბრინჯი და მარგალიტის ქერი. Მაკარონიშეიძლება დამზადდეს მხოლოდ მყარი ხორბლისგან.
• ბოსტნეული, ხილი და კენკრა. მიზანშეწონილია მათი გამოყენება ნედლი სახით. რეკომენდებულია ბოსტნეულის და ხილის სალათების მომზადება არაჟნით, ზეითუნის ზეთით და ნატურალური იოგურტით. კენკრა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ქსილიტოლის ან ფრუქტოზის ჟელეს დასამზადებლად.
• სოუსები. მცირე რაოდენობით შეგიძლიათ გამოიყენოთ პომიდორი, ბროწეული და მოცვი. მიირთვით ხორცისა და თევზის სოუსები გარნირით.
• სასმელები. ნატურალური ყავა რძით, შავი და მწვანე ჩაი, მცენარეული ინფუზიები, კომპოტები შაქრის გარეშე, ნატურალური ახალი წვენები.
• კრემისფერი, ზეითუნის, მცენარეული და სელის ზეთები სითბოს დამუშავების გარეშე.

პროდუქტები არ უნდა იყოს შემწვარი და წაშლილი. ნებადართულია მოხარშული, ჩაშუშული და ღუმელში გამომცხვარი კერძები.

არაჯანსაღი საკვები, რომელსაც მთლიანად უნდა მოერიდოთ

სწორი დაბალანსებული კვება არის დიეტაში არარსებობა:

• პასტა;
• პური და ფუნთუშები, თეთრი ფქვილი, პუფები, საშრობი, ორცხობილა;
• თეთრი გახეხილი ბრინჯი;
• ცხიმიანი ხორცი, ძეხვეული (ძეხვეული, ძეხვეული), შებოლილი ხორცი და დელიკატესები;
• მარილიანი და ცხიმიანი ყველი;
• კრემი, ტკბილი და ცხიმიანი ხაჭო, იოგურტები, ყველი ხაჭო;
• ბანანი, ფინიკი, ლეღვი, ქიშმიში;
• ცხარე, მარილიანი, ტკბილი საჭმელები;
• კაკაო, შოკოლადი (მწარის გარდა, მაგრამ მცირე რაოდენობითაც კი), სხვადასხვა ტკბილეული, საკონდიტრო ნაწარმი.

შეძლებისდაგვარად, მკაცრად შეზღუდეთ შაქრის მიღება დამარილი. ეს უკანასკნელი სუნელი მნიშვნელოვნად აფერხებს ორგანიზმიდან სითხის გამოყოფას, რის გამოც ადამიანი წონაში ძალიან ნელა იკლებს.

დაბალანსებული დიეტა წონის დაკლებისთვის: სად დავიწყოთ დიეტა?

მენიუ უნდა იყოს დაწერილი ისე, რომ ერთი და იგივე კერძი არ იყოს სამ დღეში ერთხელ. მნიშვნელოვანია დიეტის დივერსიფიკაცია, რათა არა მხოლოდ ჭამა, არამედ ისიამოვნოთ საკვებით. საკუთარი მენიუს შედგენისას მნიშვნელოვანია დაყოთ მოხმარებული კალორიების რეკომენდებული რაოდენობა დღეში კვებით. ყველაზე ხშირად, წონის დაკლების მიზნით, სხეულს ეძლევა არაუმეტეს 1200 კკალ, ან 1600 კკალ, თუ გოგონა სპორტით არის დაკავებული. მაგალითად, საუზმე, რომელიც არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება, შეიძლება შედგებოდეს საკვებისა და კერძებისგან, რომელთა საერთო კალორიული შემცველობაა დაახლოებით 300-450 კკალ. დატოვეთ იგივე რაოდენობა ლანჩზე. სადილად რეკომენდებულია ნაკლებად კალორიული საკვების მიღება. და დანარჩენი შეიძლება "გაფანტული" საჭმლისთვის.

კალორიულობის დადგენა მარტივია: თუ ეს არის ყველი, ხაჭო, იოგურტი, რძე, კეფირი, ხორცი, თევზი, მარცვლეული, მაშინ შეფუთვაზე მითითებულია კკალ ოდენობა პროდუქტზე 100 გრამზე. თუ კერძი დამოუკიდებლად მომზადდება, ინტერნეტი დაგეხმარებათ. ახლა ძნელი არ იქნება კალორიული შემცველობის პოვნა, მაგალითად, ბოსტნეულის წვნიანი სოკოთი ან ორთქლზე მოხარშული თევზის ნამცხვრები. ასე რომ, ამოცანა არ იქნება რთული.

დაბალანსებული დიეტა მენიუში წონის დაკლებისთვის შეიძლება შეიცავდეს თქვენს საყვარელ ტკბილეულს. მაგრამ! ასე განებივრება დასაშვებია მხოლოდ დილით, მხოლოდ საუზმის შემდეგ და მხოლოდ კვირაში ერთხელ, ან თუნდაცნაკლებად ხშირად. და არ უნდა დაგვავიწყდეს უბრალო გაწმენდილი წყლის დალევა. რეკომენდებული რაოდენობაა 2 ლიტრი დღეში.

კვირეული მენიუს ნიმუში

ზოგი ვერ ახერხებს საკუთარი დიეტის დამზადებას ერთი კვირის განმავლობაში. მენიუს არჩევა არ არის რთული, რადგან ინტერნეტში უამრავი მაგალითი და ვარიანტია. ქვემოთ მოცემულია ცხრილები შესაძლო კვებით ან საკვების შესახებ, რომლებიც რეკომენდებულია დღის განმავლობაში ჭამისთვის. მოხერხებულობისთვის, ერთი კვირის განმავლობაში დაბალანსებული დიეტის მაგალითი წარმოდგენილია ცხრილის სახით. არსებობს არჩევანი ორიდან ერთიდან. პორციის სავარაუდო ზომაა 150-250 გრამი და რეკომენდებული სასმელი არის დაახლოებით 200 მლ.

დღე პირველი

ვარიანტი,	საუზმე	ლანჩი	ვახშამი	საჭმელები
1	შვრიის ფაფა წყალზე, ხილის სალათი, ახალი წვენი.	ორთქლზე მოხარშული მჭლე თევზი, მწვანილის დაფქული კარტოფილი, მწვანე ჩაი.	ბოსტნეულის კასეროლი უცხიმო ყველით, ზეითუნის სალათი ახალი მწვანილებით, კომპოტი.	ჭიქა კეფირი ან ხაჭო რძე, ნებისმიერი ახალი ხილი (ბანანის გარდა).
2	უცხიმო ხაჭო დაჭრილი მწვანილით, სტაფილო, ვაშლი და ტკბილი წიწაკის სალათი მცენარეული ზეთის სოუსით, ყავა რძით.	ძროხის უცხიმო სუპი, მოხარშული ქათმის მკერდი, ბოსტნეულის სალათი,შავი ჩაი.	ბოსტნეულის სალათი ზღვის პროდუქტებით, ახალი წვენით.	მუქი მწარე შოკოლადი (მაქს. 25 გ), უცხიმო იოგურტის დალევა.

დღე მეორე

მნიშვნელოვანია არ დაგვავიწყდეს, რომ ერთი კვირის განმავლობაში დაბალანსებული დიეტის მენიუ აუცილებლად შეიცავს წყალს. რეკომენდებულია ერთი ჭიქა დალევა გაღვიძების შემდეგ და ყოველი ჭამის წინ.

ვარიანტი,	საუზმე	ლანჩი	ვახშამი	საჭმელები
1	ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის პური წაუსვით თხელი ფენით კარაქით, რამდენიმე ნაჭერი უცხიმო ყველი, ერთი ჭიქა ხაჭო რძე.	ბროკოლის წვნიანი კოვზი არაჟნით, მოხარშული ხორცი ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულით, მოცვის ჟელე.	ჩიზქეიქები ჩირის კომპოტით.	ხაჭო ჯემით, ნატურალური ბოსტნეულის წვენით.
2	ორთქლზე მოხარშული ომლეტი ორი კვერცხისგან, ექიმის ძეხვის თხელი ნაჭერი ქატო პურის ნაჭერზე, ფინჯანი ნატურალური ყავა რძით.	ბოსტნეულის წვნიანი ქათმის ბულიონით (შესაძლებელია სოკოთი), უცხიმო ყველის ქვეშ გამომცხვარი თევზი (შესაძლებელია ლიმონის სოუსით), უფუარი პური, კენკრის კომპოტი.	ბოსტნეულის ფრიტები, მწვანე ჩაი.	პური პომიდვრით, ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

დღე მესამე

ვარიანტი,	საუზმე	ლანჩი	ვახშამი	საჭმელები
1	მილქშეიკი (შეიძლება დაამატოთ 1 ბანანი), ნაღების ყველი, ყავა რძით.	ბარდის წვნიანი, ვინეგრეტი, მწვანე ჩაი.	სალათი ზღვის მცენარეებით და ზღვის პროდუქტებით, ბროწეულის წვენით.	ფორთოხალი, სასმელი იოგურტი.
2	ფეტვის ფაფა, ორთქლზე მოხარშული გოგრა, კენკრის სმუზი.	სოკოს სუპი, ვაშლის შარლოტა, შავი ჩაი.	მოხარშული ბრინჯი ლობიოთი და ახალი პომიდორი, ვაშლის კომპოტი.	მუჭა ნიგოზი, ხილის სმუზი.

დღე მეოთხე

დაბალანსებული დიეტა ქალებისთვის, რომლებსაც წონის დაკლება სურთ, გამორიცხავს მარილის დამატებას. ამიტომ, თქვენ უნდა სცადოთ კერძების მომზადება მის გარეშე. თავიდან შეიძლება ძალიან რთული იყოს, საჭმელი უგემოვნო და უგემური მოგეჩვენებათ. მაგრამ დროთა განმავლობაში, სხეული შეეგუება მას და მარილს ისევე რეაგირებს, როგორც ადრე მის არარსებობაზე. იგივე ეხება შაქარს.

ვარიანტი,	საუზმე	ლანჩი	ვახშამი	საჭმელები
1	მუსლი რძით, ხაჭოთი, მწვანე ჩაი.	ბერძნული სალათი მოხარშული ხორცით, შავი ჩაი ლიმონით.	ხორცის ჩაშუშული ბოსტნეულით, მწვანე ჩაი.	ავოკადო, კეფირი, მსხალი.
2	წიწიბურას ფაფა რძით და თაფლით, ახლად გამოწურული ხილის წვენი.	ორაგული გამომცხვარი მწვანე სალათით, მოცვის ჟელე.	მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის ჩაშუშული, ჩაი ლიმონით.	მინერალური წყალი, გრეიფრუტი, ვაშლი.

დღე მეხუთე

ვარიანტი,	საუზმე	ლანჩი	ვახშამი	საჭმელები
1	მწვანე წიწაკა, ვაშლი, კივი, კამა და ზეითუნის ზეთის სალათი, ძროხის ღვიძლის ღვეზელი, ვარდის სასმელი თაფლის კოვზით.	ქერის ფაფა სოკოთი, ახალი კომბოსტოს სალათი კიტრით.	გამომცხვარი ვაშლი, სირნიკი ჩირის კომპოტით.	ჩირი თხილით, კაკაო რძით.
2	ხაჭო კენკრით, ფორთოხლით, მწვანე ჩაით.	ქათმის ბულიონი, მოხარშული კარტოფილი მწვანილით, ორთქლზე მოხარშული თევზი, კენკრის კომპოტი.	ბოსტნეულის სალათი ხორცით და დაჭრილი მწვანილებით, მოცხარის ფოთლის ჩაი თაფლით.	ფორთოხლის წვენი, კრეკერი.

მეექვსე დღე

კიდევ რა უნდა იცოდნენ ქალებმა? დაბალანსებული დიეტის მენიუ შეიძლება შეიცვალოს მავნე პროდუქტებით. ბოლოს და ბოლოს, ხანდახან გინდა ტკბილი ჩაის ან ყავის დალევა, შოკოლადის ფილა ჭამა,ისიამოვნეთ მოცვის მაფინის ან შაქრის დონატის გემოთი. რა თქმა უნდა, ხანდახან შეგიძლიათ საკუთარი თავის განებივრება, ეს პლიუსიც კი იქნება სხეულისთვის. მაგრამ საკვანძო სიტყვა აქ ზოგჯერ არის. და სასურველია, რომ ასეთი პროდუქტები საუზმეში შევიტანოთ, რადგან დილით ორგანიზმი შაქარს ენერგიად გარდაქმნის, რათა საღამომდე „დატენოს“. ამიტომ მას დრო არ აქვს ცხიმის შესანახად.

ვარიანტი,	საუზმე	ლანჩი	ვახშამი	საჭმელები
1	ქერის მარცვლეულის ფაფა რძით, ახალი კენკრით და იოგურტით, ყავა.	თევზის წვნიანი, ახალი ბოსტნეულის სალათი, ყავისფერი ბრინჯი, შავი ჩაი ლიმონით.	სტაფილოს კასეროლი, ბოსტნეულის წვენი.	ტკბილი ხაჭო ახალი კენკრით, ხაჭო რძე.
2	კვერცხის ომლეტი სოკოთი, რამდენიმე ნაჭერი ქატო პური მოხარშული სოსისით და ერთი ნაჭერი პომიდორი, კაკაო რძით.	ორთქლზე კოტლეტი, კარტოფილის პიურე მოასხით მწვანილებით, სალათი კიტრით, პომიდორი, კომბოსტო და ბულგარული წიწაკა, კენკრის ჟელე.	ქერის ფაფა სოკოთი, კოლასლა, ავოკადოს და კიტრის სალათი, გარგარის კომპოტი.	ერთი ბისკვიტი ან მარშმლოუ, მწვანე ჩაი.

მეშვიდე დღე

ვარიანტი,	საუზმე	ლანჩი	ვახშამი	საჭმელები
1	შვრიის ფაფა რძით და თაფლით, ახალი წვენით.	ზღვის პროდუქტების წვნიანი, ყავისფერი ბრინჯი ღუმელში ფოლგაში გამომცხვარი თევზით, შავი ჩაი ლიმონით.	მოხარშული ქათმის მკერდი, პომიდვრის სალათი, გამომცხვარი ვაშლი, მწვანე ჩაი.	ორი ან სამი შვრიის ნამცხვარი, ატამი, ახლად გამოწურული ხილის წვენი.
2	წყლიანი ფეტვის ფაფა, მთელი მარცვლეულის პურის სენდვიჩი ფეტა ყველით, მწვანე ჩაი.	ბორში ხორცის ბულიონში არაჟნით, ჩაშუშული კარტოფილი ხორცით, შერეული ბოსტნეული, მწვანე ჩაი ლიმონით.	ყველის კასეროლი გარგარის ჩირით და ნუშით, შავი ჩაი ლიმონით.	ტომატის წვენი, რამდენიმე კრეკერი ყველის ნაჭრებით.

ასე უნდა იკვებოთ მუდმივად. დაბალანსებული დიეტა უნდა იყოს თქვენი ცხოვრების წესი, რადგან სხვაგვარად შეუძლებელი იქნება ჯანმრთელობისა და ფიგურის ნორმალურ მდგომარეობაში შენარჩუნება. ადამიანი ყველაფერს ეჩვევა, ამიტომ სირთულეები, რომლებიც პირველ დღეებში შეგაწუხებთ, დაახლოებით ერთ კვირაში გაივლის. უფრო მეტიც, დაბალანსებული დიეტა საკმაოდ მრავალფეროვანი საკვებია.