კეფირის დიეტა წონის დაკლებისთვის: თვისებები, რეკომენდაციები და შედეგები

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

კეფირის დიეტა წონის დაკლებისთვის - დიეტა დაფუძნებული რძის პროდუქტების მოხმარებაზე. არსებობს მრავალი დიეტური ვარიანტი. კეფირი საშუალებას გაძლევთ მოკლე დროში შეამციროთ წონა და გაჯეროთ ორგანიზმი საკვები ნივთიერებებით.

კეფირის დიეტის თავისებურებები

ფერმენტირებული რძის პროდუქტი შეიცავს:

1. B ჯგუფის ვიტამინები, A.
2. მინერალები (კალიუმი, კალციუმი).
3. საფუარი მსგავსი სოკო.
4. ადვილად ათვისებადი ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები.
5. მაკროორგანიზმების სიცოცხლის განმავლობაში წარმოქმნილი სასარგებლო ნივთიერებები.

კეფირი განსაკუთრებული სასმელია, ის ჰარმონიულად ერწყმის სხვა პროდუქტების გარკვეულ კომპლექტს. დიეტისთვის მიიღება ცხიმის შემცველობით 1,5%, მაქსიმუმ 2,5%..

რძის სასმელი მოქმედებს სხეულზე შემდეგნაირად:

• სწრაფად ანგრევს ცხიმებს;
• მოქმედებს როგორც მეტაბოლური პროცესების კატალიზატორი;
• აჩვენებს მარილს;
• აცილებს უარყოფით ნივთიერებებს (შლაკები, ტოქსინები);
• არ გადატვირთავს დიეტას არასაჭიროებითკალორია.

წონის დაკლება კეფირის დიეტით ერთ კვირაში წონის დაკლებისთვის სულაც არ არის რთული, მაგრამ დიეტის ერთფეროვნებით გამოირჩევა. სასმელი უნდა მიირთვათ მხოლოდ უცხიმო. მკაცრი შეზღუდვებით, ეფექტი დაუყოვნებლივ შეინიშნება. წონის დაკლება იქნება 5-10 კგ, რაც დამოკიდებულია დიეტის ხანგრძლივობაზე. უმჯობესია ამ დროს არ დაკავდეთ სპორტით და ასევე გადადოთ ყველა სერიოზული ფიზიკური დატვირთვა მოგვიანებით.

რეკომენდაციები კეფირის დიეტაზე წონის დაკლებისთვის:

• დიეტის ხანგრძლივობაა 7 დღე.
• სრული აკრძალვა სურსათის დანამატებზე: მარილი, ზეთები, სანელებლები და შაქარი.
• გამორიცხეთ რაციონიდან ნამცხვრები, მარინადები, შებოლილი ხორცი, მწნილები, სწრაფი კვება, ალკოჰოლი.
• როდესაც ძლიერი შიმშილი ხდება, ნებადართულია არასახამებლიანი ბოსტნეულის, მჟავე ხილის ჭამა.

კეფირის დიეტას შეუძლია გაათავისუფლოს ორგანიზმი ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან, მოაცილოს ცხიმოვანი დეპოზიტები, გაათავისუფლოს შეშუპება, ჭარბი სითხე.

კეფირის ძირითადი მახასიათებლები დიდწილად დამოკიდებულია მისი შენახვის რეჟიმზე და პირობებზე, რაც სასმელს აძლევს გარკვეული ხასიათის თვისებებს. მას შეუძლია იმუშაოს შემდეგი გზებით:

1. ახალი კეფირი რეკომენდებულია დიეტოლოგების მიერ წონის დაკლებისთვის.
2. ორდღიანი სასმელი ახდენს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ფუნქციების ნორმალიზებას.

კეფირი, რომლის შენახვის ვადა სამ დღეზე მეტია, მთლიანად კარგავს თავის სასარგებლო თვისებებს.

დიეტის პრინციპი

კეფირი ჯანსაღი სასმელია. კეფირის დიეტის ეფექტურობაწონის დაკლება აიხსნება იმ უზარმაზარი შრომით, რომელსაც ის აკეთებს სხეულში:

• აუმჯობესებს ნაწლავის მიკროფლორას;
• ასუფთავებს მას ტოქსინებისა და მავნე ნივთიერებებისგან;
• კეფირში არსებული საფუარისმაგვარი სოკოები აჩქარებს მეტაბოლიზმს;
• კეფირში არსებული რძის ცხიმი 100 პროცენტით შეიწოვება;
• სასმელის ბაქტერიების წყალობით საკვები სწრაფად შეიწოვება და არ დეპონირდება ცხიმის სახით, ამიტომ კეფირის დიეტა ყველაზე ეფექტურია მუცლის არეში წონის დასაკლებად;
• სასმელისნაწილია კალციუმი, რომელსაც შეუძლია დააჩქაროს ორგანიზმში ენერგიის მეტაბოლიზმი და რაც შეიძლება სწრაფად გამოიყენოს შენახული ცხიმი.

თუმცა, გასათვალისწინებელია, რომ კეფირს აქვს მაღალი მჟავიანობა, ამიტომ 7 დღის განმავლობაში წონის დაკლების კეფირის დიეტამ დამატებითი კომპონენტების გარეშე სხვა პროდუქტების სახით შეიძლება სერიოზულად მოშალოს კუჭი.

მათთვის, ვისაც წონაში დაკლება სურს, ეს დიეტა ნამდვილ გამოცდად ითვლება, რადგან მისი მთავარი კომპონენტი ფერმენტირებული რძის სასმელი იქნება. შიმშილის გრძნობის შესამცირებლად ყოველდღიურ დიეტას ემატება კიდევ ერთი დაბალკალორიული პროდუქტი. ამის წყალობით წონა შეუფერხებლად გაივლის. საკვების მთელი მოცულობა უნდა დაიყოს რამდენიმე დოზად, ბოლო კი 18 საათზე ჩატარდეს. ეს პირობები საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 7 კილოგრამი წონა კვირაში.

როგორ ავირჩიოთ სწორი კეფირი

წონის დაკლების სისტემის დაწყებისას აუცილებელია მთელი პასუხისმგებლობით მივუდგეთ ძირითადი კომპონენტის არჩევანს. ისინი კეფირი არიან. იმისათვის, რომ რძის სასმელმა სხეულისთვის მხოლოდ სარგებელი მოიტანოს წონის დაკლების პერიოდში, აუცილებელიაგაითვალისწინეთ შემდეგი:

1. კეფირის ყიდვისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ მის შემადგენლობას. მასში უნდა შედიოდეს რძე (სასურველია მთლიანი) და მაწონი. ფხვნილის პროდუქტის შეძენის რისკი საკმაოდ მაღალია.
2. აუცილებელია ეტიკეტზე კეფირის დამზადების თარიღის გულდასმით შემოწმება. არ უნდა აიღოთ დღეს გამოშვებული პროდუქტი, რადგან ის გადაჭარბებული იქნება ცოცხალი კულტურებით. ეს უარყოფითად იმოქმედებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობაზე და გამოიწვევს მეტეორიზმი.
3. 3 დღის წინ დამზადებული პროდუქტი ასევე არ გამოდგება, რადგან ის თავის განსაკუთრებულ თვისებებს დაკარგავს.
4. პროდუქტი უნდა იყოს დაბალკალორიული. წონის შესამცირებლად ცხიმის ოპტიმალური შემცველობა არის 1 პროცენტი.
5. თუ სუპერმარკეტებში ნაყიდი კეფირი არ არის სანდო, მაშინ შეგიძლიათ თავად გააკეთოთ იგი. აფთიაქებში იყიდება სპეციალური სტარტერი, რომელიც მნიშვნელოვნად ამარტივებს მომზადების პროცესს.

კეფირის დიეტით წონის დაკლებისთვის, დალიეთ სასმელი თბილი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ის ცუდად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ საკვები ნივთიერებების დაშლის შენელების გამო.

წიწიბურას დიეტა კეფირით

ენერგეტიკული სისტემა ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილია. წონის დაკლებისთვის წიწიბურით კეფირის დიეტის საფუძველი არის ორი ძირითადი კომპონენტის ურთიერთქმედება. იძლევა ეფექტურ შედეგს და მას შემდეგ 1-2 კვირაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 7-10 კგ წონა.

წიწიბურა არის დაბალკალორიული პროდუქტი, რომელიც შეიცავს უამრავ ცილას, ამინომჟავებს, კალიუმს, რკინას, იოდს და B ვიტამინებს, PP. ცელულოზა,მასში შემავალი ორგანიზმიდან გამოაქვს ტოქსინები და მავნე ნივთიერებები.

ბურღული კეფირ-წიწიბურას დიეტის წონის დასაკლებად მზადდება სპეციალური წესით: პროდუქტის ჭიქას დაასხით მდუღარე წყალი, ბურღულს გადააფარეთ საბანი და გააჩერეთ 12 საათი. არ უნდა მოიხარშოს.

წიწიბურას ჭამა დასაშვებია საჭირო რაოდენობით. ამასთან, აკრძალულია მასში მარილის, სანელებლების ან სოუსის დამატება. ბოლო კვება საუკეთესოა არაუგვიანეს 18 საათისა. თუ შიმშილის ატანა უჭირთ, მაშინ სვამენ კეფირს.

სასმელი მიიღეთ 1% ცხიმი და დალიეთ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე და მის შემდეგ. თუ მშრალი წიწიბურის ჭამა განსაკუთრებით რთულია, მაშინ მისი დალევა კეფირთან ერთად დასაშვებია.

დღის განმავლობაში დაცულია სასმელის რეჟიმი. დასაშვებია წყალი, მწვანე ჩაი და მცენარეული ჩაი. შეგიძლიათ სასმელს დაუმატოთ ლიმონის ნაჭერი.

იმისათვის, რომ წიწიბურა-კეფირის დიეტა წონის დაკლებისთვის, რომლის მიმოხილვაც დადებითია, ეფექტური იყოს, უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:

• თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი იოგურტი მისი გამოშვების პერიოდის გათვალისწინებით;
• წიწიბურას დაამატეთ მცირე რაოდენობით ჩირი, მწვანილი;
• ჩაიში ჩაასხით კოვზი თაფლი;
• ხილი და ბოსტნეული უნდა მიირთვათ ფაფისგან განცალკევებით.

როდესაც სისუსტე ან თავბრუსხვევა გამოჩნდება, წიწიბურა ნებადართულია ოდნავ დამარილებული. მაშინაც კი, თუ შედეგი გაუარესდება, ამის შემდეგ ჯანმრთელობის მდგომარეობა გაუმჯობესდება.

წიწიბურაზე დიეტა კეფირით აკრძალულია საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ქრონიკული დაავადებების არსებობისას.

სწრაფი დიეტა

ეს წონის დაკლების სისტემა ყველაზე მეტადააეფექტური ხანგრძლივი არდადეგების შემდეგ. ეს საშუალებას მისცემს ორგანიზმს დაისვენოს საკვების სიუხვისგან და ასწავლოს არ იკვებოს, რაც ჭარბი წონის მთავარი მიზეზია. დიეტის ხანგრძლივობაა 1 დღე. ეს პერიოდი საკმარისი იქნება იმისათვის, რომ ჭარბმა კალორიებმა არ დააზიანოს ფიგურა.

კეფირის დიეტის მენიუ წონის სწრაფი დაკლებისთვის ასეთია:

1. საუზმე. ერთი ჭიქა იოგურტი, ერთი ნაჭერი შემორჩენილი პური.
2. მეორე საუზმე. 200 მლ სასმელი, ვაშლი (1-2 ც.).
3. ლანჩი. პომიდვრის და კიტრის სალათი, მოხარშული მჭლე თევზი (200 გრ).
4. საჭმელი. კეფირი ან ვაშლი.
5. ვახშამი. ბოსტნეულის კასეროლი, პურის ნაჭერი.

18 საათზე დალიეთ ჭიქა კეფირი. მუდმივად უნდა დალიოთ წყალი, მცენარეული ჩაი და უშაქრო მწვანე ჩაი.

კეფირის დიეტა კვირაში

ბევრი ქალი წონაში იკლებს ამ დიეტით. ათავისუფლებს კეფირის დიეტას წონის დაკლებისთვის კვირაში 10 კგ-დან. სერვირების მოცულობა ინდივიდუალურად უნდა გამოითვალოს, მთავარია შიმშილი არ იგრძნოთ.

დამატებითი კომპონენტები კეფირის გარდა უნდა დაიყოს 4-5 დოზად.

მენიუ კეფირის დიეტა წონის დაკლებისთვის:

• 1 დღე. 250 გრ მოხარშული ხორცი.
• 2 დღე. უცხიმო ხაჭო (300 გრ).
• მე-3 დღე. მწვანე ვაშლი.
• მე-4 დღე. მოხარშული თევზი (250 გრ).
• 5 დღე. 0,5 კგ კიტრი და პომიდორი.
• 6 დღე. ჩირი (125გრ).
• მე-7 დღე. 2 ლ იოგურტი.

დიეტის ყველა დღეს, გარდა უკანასკნელისა, დიეტაში დამატებით უნდა იყოს კეფირი (1,5 ლიტრი).

ყოველდღე უფლება გაქვთ დალიოთ 1,5-2 ლიტრი სითხე, მათ შორისმწვანე ჩაი და მცენარეული ჩაი. ფერმენტირებული რძის პროდუქტის ცხიმის შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 2%-ს.

არსებობს დიეტის რამდენიმე ვარიანტი 7 დღის განმავლობაში. ერთ-ერთი მათგანის მენიუ:

• 1 დღე - ხილი. ისინი გამოიყენება არაუმეტეს 1 კგ. დაყავით მთელი დიეტა 6 კვებაზე.
• 2 დღე - კარტოფილის დღე. 4 დიდი ტუბერები. პროდუქტები დაყავით 4 კვებად.
• მე-3 დღე - განტვირთვა. დალიეთ 1,5-2 ლიტრი წყალი დღეში.
• მე-4 დღე - ხორცი. ქათმის ხორცი (500 გრ).
• 5 დღე - ვაშლის დღე. ნებადართულია 1 კგ ხილი.
• 6 დღე - ბოსტნეული. შეგიძლიათ მიიღოთ სტაფილო, წიწაკა, პომიდორი ან კიტრი.
• მეშვიდე დღე - მეორდება მესამე დღის მენიუ.

დიეტის ყველა დღეს აუცილებლად დალიეთ 1,5 ლიტრი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი. ის უნდა იყოს უცხიმო.

თუ დაიცავთ წონის დაკლების სისტემას, საჭიროა დღეში 1,5-2 ლიტრი სითხის დალევა (წყალი, მწვანე და მცენარეული ჩაი). ორგანიზმში მისი საკმარისი რაოდენობის გამო მეტაბოლიზმი დაჩქარდება.

მე-3 დიეტის ვარიანტით დღეში სვამენ 1,5 ლიტრ კეფირს და მიირთმევენ ვაშლს (1,5 კგ). დაყავით მთელი დიეტა 5-6 კვებაზე.

კეფირის დიეტაზე ერთი კვირის განმავლობაში წონის დაკლების შედეგია 7 კგ. ეს დამოკიდებულია წონის დაკარგვის საწყისი სხეულის წონაზე და მისი სხეულის მახასიათებლებზე. დიეტის გამეორება დასაშვებია არაუმეტეს 3-4 თვის შემდეგ.

დიეტა მუცლის გასახდომად

სხეულის მოცულობის შემცირების მისაღწევად, საჭიროა სწორი დიეტა. წონის დაკლება გამოწვეულია ორგანიზმში მიმდინარე პროცესებით. საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის აღდგენა და გაწმენდა,ნაწლავის პერისტალტიკის დაჩქარება და მეტაბოლიზმის ნორმალიზება წონის დაკლების სისტემის მთავარი მახასიათებელია. გარდა ამისა, არსებობს კალორიების ეფექტური წვა.

მუცლის წონის დაკლების კეფირის დიეტის მენიუ 3 დღეა დაცული. ამ პერიოდში დაიკლო წონაში 2-3 კგ. დიეტა არა მხოლოდ კუჭის შემცირებას, არამედ მთლიანად ორგანიზმს გააუმჯობესებს.

დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი კეფირი ყოველდღე. დიეტა დაყოფილია 6 პორციაზე.

არსებობს დიეტა, რომელიც მოიცავს კეფირს და ხილს. ყოველდღე დალიეთ 2 ლიტრი სასმელი და შეავსეთ დიეტა ხილით (ყურძნისა და ბანანის გარდა).

დიეტის ეფექტურობის გასაზრდელად, რაციონიდან გამოირიცხება ცხარე სანელებლები, ნამცხვრები და ტკბილეული. სახვევების გამოყენება შესაძლებელია თეძოსა და მუცლის მოცულობის შესამცირებლად.

დიეტის დატოვება

წონის დაკლების სისტემიდან გამოსვლა აუცილებელია ეტაპობრივად. ეს კეთდება იმისთვის, რომ არ დაზიანდეს ორგანიზმი, რომელმაც მთელი ამ ხნის განმავლობაში საკვების მინიმალური რაოდენობა მიიღო.

კვების მკვეთრი რყევა და ულუფების ზომა ზოგჯერ იწვევს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში სერიოზულ გაუმართაობას და საშიში პირობების განვითარებას.

იმისთვის, რომ კეფირის დიეტის შედეგები წონის დაკლებისთვის, წონის დაკლების მიმოხილვებისა და მოსაზრებების მიხედვით, შენარჩუნებული იყოს, გასათვალისწინებელია შემდეგი მახასიათებლები:

• განაგრძეთ სასმელის დალევა;
• არ იფიქროთ ტკბილ ან სახამებლის საკვებზე რამდენიმე დღის განმავლობაში;
• შეგიძლიათ შეცვალოთ ჩვეულებრივი დღეები სწორი კვებით და კეფირით;
• არ გამოიყენოთ ნულოვანი ცხიმიანი სასმელი, რადგან ის მდიდარია სახამებლით, რაც ამცირებს დიეტურ ეფექტს;
• ბოლო კვება არაუგვიანეს 18:00;
• საჭიროა ვიტამინის პრეპარატების მიღება;
• დიეტაში უნდა ჭარბობდესხილი, ბოსტნეული და მარცვლეული.

დიეტის დატოვების შემდეგ სწორი დიეტა შედეგს შეინარჩუნებს. ყველაზე ეფექტურია რეგულარული დღეების ალტერნატივა კეფირის დღეებით.

დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

წონის დაკლების სისტემას აქვს შემდეგი დადებითი თვისებები:

1. მთავარი უპირატესობა მისი ხელმისაწვდომობა და სიმარტივეა. დიეტაში ხომ ეგზოტიკური ხილი არ არის.
2. საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ნორმალიზაცია.
3. ეფექტური წმენდა ტოქსინებისა და მავნე ნივთიერებებისგან.
4. აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს.
5. მარილების და სითხეების სწრაფი გამოდევნა ორგანიზმიდან.
6. აუმჯობესებს ნაწლავის მიკროფლორას.
7. გულის და სისხლძარღვების გაძლიერება.
8. სხეულის გაჯერება ნუტრიენტებით.
9. შიდა ცხიმოვანი დეპოზიტების სწრაფი დაშლა.

კეფირის დიეტის უარყოფითი თვისებები წონის დაკლებისთვის, მიმოხილვების მიხედვით, მოიცავს:

• თავბრუსხვევა, სისუსტე, გულისრევა;
• ყაბზობა ან დიარეა;
• გაზრდილი მეტეორიზმი;
• შეზღუდული პროდუქტები;
• კუნთოვანი მასის შემცირება.

წონის დაკლების სისტემა შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მოკლევადიანი დიეტა ან სამარხვო დღე, ის არ არის შესაფერისი მუდმივი დიეტისთვის. კეფირის დიეტის უკუჩვენებები მოიცავს:

• საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებები (გასტრიტი, კუჭის წყლული);
• ორსულობა დაძუძუთი კვება;
• გულისა და თირკმელების დაავადებები;
• ლაქტოზას შეუწყნარებლობა;
• ალერგიული რეაქციები რძის პროდუქტებზე;
• გაზრდილი კუჭის მჟავიანობა;
• ქოლეცისტიტი ან პანკრეატიტი.

ასეთი დიეტის დაცვა შეუძლიათ საშუალო აქტივობის მქონე სრულიად ჯანმრთელ ადამიანებს. ადამიანები, რომლებიც პროფესიონალურ სპორტში არიან დაკავებულნი, ვერ შეძლებენ კეფირის დიეტას წონის დაკლებისთვის დიდი ხნის განმავლობაში.

წონის დაკლების სისტემაში საკვები ნივთიერებების არასაკმარისი რაოდენობა მოითხოვს დამატებით ვიტამინის კომპლექსის ჩართვას. კვების სისტემა არ არის შესაფერისი დასუსტებული იმუნური სისტემის ან ანემიის მქონე ადამიანებისთვის.

თუ კეფირის დიეტის დროს ჯანმრთელობის მკვეთრი გაუარესება მოხდა, უმჯობესია დაუყოვნებლივ მიატოვოთ იგი.

მიმოხილვა

კეფირის დიეტის შესახებ არსებული მოსაზრებები ძირითადად დადებითია, რადგან კვების სისტემა ეფექტური და საკმაოდ დაბალანსებულია. შედეგის სტაბილიზაციას შეძლებთ, თუ მისგან სწორად გამოხვალთ და დიეტას შეზღუდავთ. არ უნდა შეიცავდეს ტკბილ, სახამებლის, შემწვარ და ცხიმოვან საკვებს.

კეფირის დიეტა კვირაში წონის დაკლებისთვის დადებითი მიმოხილვებია, რადგან ქალებმა მოკლე დროში მოახერხეს 5-10 კგ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა. წონის დაკლება დიდწილად დამოკიდებულია სხეულის საწყის წონაზე და სხეულის მახასიათებლებზე.

წონის დაკლების მეორე კატეგორია დიეტაზე 7 დღის განმავლობაში ვერ ჩერდებოდა. ისინი გამუდმებით იტანჯებოდნენ შიმშილის გრძნობით და გაზრდილი მეტეორიზმით.კვების სისტემას მკაცრი პირობები აქვს, ამიტომ ამას ყველა ვერ გაუძლებს.

დიეტოლოგები უფრთხილდებიან მონო-დიეტებს. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ იყენებთ მხოლოდ ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს, მაშინ ამან შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში. ისინი დარწმუნებულები არიან, რომ კეფირის დიეტა კარგია მხოლოდ მარხვის დღეებში.

კეფირის დიეტა არის წონის დაკლების სისტემა, რომელიც შექმნილია ჭარბი წონის სწრაფად მოსაშორებლად. სასმელის სარგებლიანობის წყალობით პროცესი სწრაფი და ეფექტურია.