დიეტა "-60" ეკატერინა მირიმანოვა: მენიუ, მახასიათებლები, შედეგები და მიმოხილვები

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

ეკატერინა მირიმანოვას პოპულარობა სამოცი კილოგრამამდე წონაში თავბრუდამხვევმა კლებამ გამოიწვია და წლების განმავლობაში შემუშავებულმა კვების წესებმა მიიღო სახელი - "მინუს 60" დიეტა. ეკატერინამ კიდევ ერთხელ დაამტკიცა, რომ სუსტ ლამაზმანად გადაქცევისთვის სულაც არ არის აუცილებელი იყო კვალიფიციური დიეტოლოგი, მთავარია შენი სხეულის მოსმენა.

დიეტა "-60" ეხმარება ათასობით ქალს მთელს მსოფლიოში წონის დაკლებაში მხოლოდ იმიტომ, რომ წიგნში დაწერილი ყოველი სიტყვა ეკატერინას ამოწმებს საკუთარ სხეულსა და ჯანმრთელობაზე. მირიმანოვას მეთოდის მიხედვით, ქალები მთელი მსოფლიოდან და განსაკუთრებით დსთ-ს ქვეყნებიდან, სულ მცირე ათეული წელია იკლებენ წონაში.

როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე?

საზოგადოდ მიღებულია, რომ მხოლოდ ელიტას შეუძლია დაემშვიდობოს ზედმეტ კილოგრამებს, ვინც მზად არის მთლიანად უარი თქვას სიკეთეებზე და სიცოცხლე დაუთმოს წიწიბურას და მოხარშულ ქათამს უმარილო. მაგრამ "მინუს 60" დიეტის ავტორმა საკუთარი მაგალითით დაამტკიცა ესრომ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა დიეტებით თავის დატანჯვის გარეშე, ასეთ საყვარელ შოკოლადზე ან შემწვარ კარტოფილზე უარის თქმის გარეშე. ბევრი აკრძალვა არასდროს არავის მოუტანია სიკეთეს.

მირიმანოვას "მინუს 60" დიეტა საყოველთაოდ ცნობილი გახდა თავად ეკატერინას წყალობით, რომელიც იყო ცოცხალი მტკიცებულება იმისა, რომ დიეტაში ჩამოთვლილი კვების პრინციპები მუშაობს. წელიწადნახევარში მინუს 60 კილოგრამმა შედეგმა ბევრი შთაბეჭდილება მოახდინა, ამ სისტემის დაახლოებით სამი მილიონი მადლიერი მიმდევარია მთელ მსოფლიოში.

ეკატერინა მირიმანოვას დიეტა "-60" მთლიანად შეცვალა კვების კონცეფცია, რადგან მან კიდევ ერთხელ დაამტკიცა, რომ შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ თქვენი საყვარელი საკვების მიტოვების გარეშე. შიმშილის, ავარიის და ორგანიზმისთვის სტრესის გარეშე.

რა შედეგებს იძლევა სისტემა?

"-60" დიეტის მთავარი მახასიათებელია ის, რომ რეკომენდებულია მისი დაცვა მთელი ცხოვრების მანძილზე და არა გარკვეული დროის განმავლობაში, როგორც ნებისმიერი სხვა დიეტა. ამიტომ, თუ თქვენი მიზანია შიმშილობით ამოწუროთ და ორ კვირაში დაიკლოთ 10 კილოგრამი, მაშინ მირიმანოვას სისტემა არ არის ამ საკითხში დამხმარე.

მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ხანმოკლე დიეტის შემდეგ წონა ორმაგი ზომით დაუბრუნდება თავის კანონიერ მფლობელს, მაშინ მიმოხილვები "მინუს 60" დიეტის შესახებ ვარაუდობს, რომ ყველა წესის დაცვით, ზედმეტი კილოგრამები სამუდამოდ წარსულში დარჩება.. წონის დაკლების სიჩქარე დამოკიდებულია დიეტაზე და საწყის წონაზე. მაგალითად, სისტემის მიხედვით, საუზმეზე დასაშვებია ნებისმიერი, თუნდაც ყველაზე მავნე საკვები, მაგრამ თუ ყოველ დილას შემწვარი კარტოფილით დაიწყებთ, მაშინ კილოგრამები უფრო ნელა გაივლის. Და თუდაამატეთ სპორტი თქვენს ცხოვრებაში, ყველაფერი უფრო სწრაფად წავა.

რა არის სისტემის არსი?

მირიმანოვას "მინუს 60" დიეტა ეფუძნება კვებისა და კვების დროის სწორ კომბინაციას. სისტემას შეუყვარდა ათასობით ადამიანი, რომლებიც წონაში იკლებს, რადგან დიეტა არ ითვალისწინებს მკაცრ აკრძალვას და უარს მათ საყვარელ საკვებზე. მოკლედ, "-60" დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში მოიცავს შემდეგ წესებს:

• საუზმეს არანაირი შეზღუდვა არ აქვს, შეგიძლიათ მიირთვათ ის, რაც თქვენს გულს სურს, გარდა არარეკომენდებული საკვების ჩამონათვალისა;
• ლანჩი შედგება შემოთავაზებული პროდუქტების სიისგან და ძალიან მრავალფეროვანია;
• ვახშამი ყველაზე მკაცრი კვებაა და ეფუძნება სწორი კვების პრინციპებს, შედგება მხოლოდ მსუბუქი საკვებისგან.

რა სარგებლობა მოაქვს მირიმანოვას "მინუს 60" დიეტის მენიუს?

სისტემას აქვს საკმაოდ ბევრი უპირატესობა, რისთვისაც ამდენი მიმდევარი შეიყვარა.

1. სისტემას არ გააჩნია გვერდითი მოვლენები, რადგან ის აგებულია სწორი და დაბალანსებული კვების პრინციპებზე.
2. აკრძალული საკვები პრაქტიკულად არ არსებობს, შეგიძლიათ ტკბილეულითაც გაახაროთ თავი, მთავარია ამის გაკეთება დილით. მაშინ ზედმეტ ფუნტებს გადარჩენის შანსი არ ექნება.
3. და თუ უეცრად არდადეგები დადგება, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ სისტემაც კი დაარღვიოთ. მაგრამ მხოლოდ დიდი არდადეგების დროს და მეტი არაფერი!
4. სისტემა "მინუს 60" განკუთვნილია ცოცხალი ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ სტრესი და აშლილობა, ამიტომ დიეტის თავიდან დაწყება კი არ არის საჭირო, არამედ უბრალოდ წესების დაცვა.დარღვევების შემდეგ.
5. დილის "მუცლის არდადეგების" შესაძლებლობა შესანიშნავი ფსიქოლოგიური ხრიკია, რომელიც შესაძლებელს გახდის ავარიის და ნევროზების თავიდან აცილებას. სისტემას ხელს უწყობს ის ფაქტი, რომ აქ კალორიების დათვლა აბსოლუტურად არ არის საჭირო.

რა არის სისტემის უარყოფითი მხარეები?

მაგრამ რაც არ უნდა მშვენიერი და მარტივი ჩანდეს ეკატერინა მირიმანოვას "-60" დიეტა ერთი შეხედვით, მას მაინც აქვს თავისი ნაკლი.

1. კაფე-რესტორნებში პრინციპების დარღვევის გარეშე ჭამა საკმაოდ რთულია. ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვისაც აქვს რთული სამუშაო გრაფიკი, რადგან სისტემა მოიცავს სამჯერად კვებას.
2. თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ წონის დაკლებას დასჭირდება არა ერთი კვირა ან თუნდაც თვე, არამედ უფრო მეტი დრო.
3. დიეტის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს, რადგან ზოგიერთი ექსპერტი უარყოფითად საუბრობს სისტემის პრინციპებზე.

ძირითადი წესები

"მინუს 60" სისტემას ბევრი ნიუანსი აქვს, მაგრამ ძირითადი წესები ყოველთვის უცვლელი რჩება.

• საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი და აუცილებელი კვებაა. თუ დღე საკმაოდ ადრე იწყება, შეგიძლიათ მიირთვათ ორი საუზმე - გვიან და ადრე. გაღვიძებისთანავე უნდა მიირთვათ რაიმე მსუბუქი, რამდენიმე საათის შემდეგ კი სრულფასოვანი საუზმე მოაწყოთ. მაგრამ საუზმის გამოტოვება დაუშვებელია.
• ყველაზე სასიამოვნო წესი არის ის, რომ საუზმეზე შეზღუდვები არ არსებობს. ყველაზე საყვარელი, უგემრიელესი, არ არის აკრძალული, თუ ამას საუზმეზე გააკეთებ. ერთადერთი პროდუქტი, რომელიცნამდვილი ტაბუ არის რძის შოკოლადი. მაგრამ მალე ორგანიზმი მიეჩვევა შავ შოკოლადს და ეს პატარა აკრძალვაც არ შეაწუხებს.
• ყველაზე გასაოცარი წესი არის ის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ სამუდამოდ უარი თქვათ შაქარსა და ალკოჰოლზე. დიეტის წესების მიხედვით, წითელი მშრალი ღვინო სულაც არ არის მტერი, არამედ ნამდვილი მეგობარი. რაც შეეხება შაქარს, დილით უარს ვერ იტყვით, მაგრამ უკეთესი შედეგის მისაღწევად, თანდათან უნდა შეამციროთ მისი რაოდენობა და ეცადოთ ჩაი და ყავა დალიოთ დამატკბობლების გარეშე.
• ერთგვარი "მუცლის დღესასწაულის" დრო ზუსტად 12 საათზე მთავრდება, მაგრამ არა ღამე, როგორც კონკია, არამედ დღე. როგორც კი საათი აკრავს 12-ს, თქვენი საყვარელი კერძები ავტომატურად გადაიქცევა აკრძალულ საკვებად.
• ვახშმის გამოტოვება ასევე აკრძალულია, მაგრამ ბოლო კვება უნდა იყოს საღამოს 6 საათამდე. მაგრამ ამ შემთხვევაში არის დათმობები, თუ შუაღამის შემდეგ დაიძინებთ, მაშინ სადილი შეიძლება გადაიტანოთ საღამოს 8 საათზე. მთავარია ჰარმონია, მოაწყეთ საუზმე, სადილი და ვახშამი თქვენი ყოველდღიური რუტინის მიხედვით.
• უთხარი არა საჭმელს, მხოლოდ სამ ძირითად კვებას.
• წყალი სისტემის განუყოფელი ნაწილია, როგორც ნებისმიერი სხვა დიეტა, მაგრამ არ უნდა აიძულოთ კიდევ ერთი ჭიქა წყალი საკუთარ თავში. უმჯობესია ყოველთვის თან გქონდეთ ბოთლი ან კარაფი წყალი, თუ წყურვილი იგრძნობთ, მაგრამ არ მოგიწევთ წყლის ძალით ჩასმა.
• გახსოვდეთ, რომ შეამციროთ პორციები. რა თქმა უნდა, სისტემა არ ითვალისწინებს შეზღუდვას მოხმარებული საკვების რაოდენობაზე, მაგრამ პროცესი უფრო სწრაფად წავა, თუ თანდათან შეამცირებთ პორციების რაოდენობას. ასეთი მანიპულაციის შემდეგ კუჭიშემცირდება, რაც მომავალში გიხსნით ზედმეტი ჭამისა და წონის მატებისგან.
• არ უნდა დავივიწყოთ ტანის კანის მოვლა, რათა მომავალში არ გამოჩნდეს სტრიები და დაბნეული კანი.
• რეკომენდებულია სპორტთან დამეგობრება. თუნდაც ხუთწუთიანი, მაგრამ ყოველდღიური ვარჯიშები შესამჩნევად გაამკაცრებს ფიგურას ერთ თვეში.
• და ყველაზე მნიშვნელოვანი მოტივაცია და სწორი დამოკიდებულებაა. არცერთი დიეტა არ გამოდგება, თუ არ შეცვლით კვებისადმი დამოკიდებულებას და არ გადახედავთ თქვენს ცხოვრების წესს.

საუზმე

საუზმე ხასიათდება შეზღუდვების არარსებობით. დილით შეგიძლიათ მიირთვათ ნამცხვრის ნაჭერი და შემწვარი კარტოფილი, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ ფაფა კენკრით, თხილით და თაფლით ბევრად უფრო ჯანსაღი იქნება და მთელი დღის განმავლობაში აძლიერებს მხიარულებას და ენერგიას. აქ არჩევანი თქვენზეა. "მინუს 60" დიეტის მიმოხილვები ძირითადად დადებითია მხოლოდ ასეთი სასიამოვნო საუზმის გამო.

გლუკოზა დილით და კარგი განწყობის მუხტი უზრუნველყოფილია მთელი დღის განმავლობაში.

რა უნდა გახსოვდეთ საუზმეზე, თუ დაიცავთ "მინუს 60" სისტემას?

• საუზმე არ უნდა გამოტოვოთ მხოლოდ იმიტომ, რომ დილის კვება არის დაზღვევა საღამოს ჭარბი ჭამისგან, რაც ძალიან დადებითად მოქმედებს ფიგურაზე.
• რძის შოკოლადის ჩანაცვლება შავი შოკოლადით და ვცდილობთ მინიმუმამდე დავიყვანოთ შაქრის მოხმარება. თავდაპირველად თეთრი შაქარი შეიძლება შეიცვალოს ყავისფერი შაქრით ან ფრუქტოზით.
• მოიკლათ წყურვილი მხოლოდ წყლით და არა ზედმეტი კალორიებით წვენების და გაზიანი სასმელების სახით.

საწყის ეტაპზე, სანამ ორგანიზმი ახლახან ეჩვევა ახალ დიეტას, უმჯობესია დაიცვას დადგენილიდიეტა "-60" მირიმანოვას მენიუ, რათა გაუცნობიერებლად არ დაირღვეს სისტემა და არ გაგიკვირდეთ შედეგის ნაკლებობით. დროთა განმავლობაში, გემოვნების პრეფერენციები შეიცვლება და თქვენ დაიწყებთ ჯანსაღი პროდუქტების ამოცნობას ერთი შეხედვით.

ლანჩი

ვახშამი უკვე უფრო რთულია, რადგან შუადღის შემდეგ ძალაში შედის გარკვეული შეზღუდვები და სტანდარტული საკვების დაწყვილების წესები.

თითოეული კვება უნდა შეესაბამებოდეს შემდეგ წესებს:

1. ტკბილეული, მათ შორის ნამცხვრები, ცხიმიანი და შემწვარი საკვები უკვე მკაცრად აკრძალულია. ასევე უარი უნდა თქვათ დაკონსერვებულ კიტრზე და პომიდორზე, რადგან ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს და მარილს.
2. კარაქი, მაიონეზი და არაჟანი კატეგორიულად არ იკრძალება. დასაშვებია სალათში ერთი ჩაის კოვზის დამატება.
3. არც სუპებზე უარი უნდა თქვათ, მაგრამ არჩევანი უნდა გააკეთოთ. თუ წვნიანი ხორცით არის მოხარშული, მაშინ კარტოფილი უნდა გადააგდოთ და პირიქით.
4. ხილი არ არის გამორიცხული ლანჩის დიეტადან, მიუხედავად იმისა, რომ შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს. თუმცა უპირატესობა უნდა მიენიჭოს კივის, ვაშლს, ქლიავს, საზამთროს, ანანასს და ციტრუსოვან ხილს.
5. რაც შეეხება პროდუქტების კომბინაციას, სისტემა საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ ხორცი და თევზი ნებისმიერი რაოდენობით და შერწყმული უნდა იყოს ბოსტნეულთან და მარცვლეულთან, შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც ხელს უწყობს ხორცის მონელებას. თუმცა, კარტოფილისა და მაკარონის მიტოვება მოუწევს. უმჯობესია აირჩიოთ ახალი ბოსტნეულის სალათები.
6. სადილზე ჭამის ოპტიმალური დროა 13-14 საათი.

ვახშამი

ბოლო კვება ყველაზე მკაცრია და ბევრი ნიუანსი და შეზღუდვა აქვს. რაც არ უნდა გაკიცხვონ ექიმები წონის დაკლების წესს, რომ არ ჭამოთ 6 წლის შემდეგ, ეს სისტემა გვთავაზობს ამ პრინციპის დაცვას. ეკატერინა ირწმუნება, რომ ასეთი წესი საშუალებას გაძლევთ დილით შიმშილის გრძნობით გაიღვიძოთ და საუზმე არ გამოტოვოთ. ოღონდ არ ინერვიულოთ, სადილისთვის მომზადებული ნებისმიერი სიკეთე შეგიძლიათ დილით დააგემოვნოთ.

"მინუს 60" დიეტის მენიუ უნდა შეესაბამებოდეს შემდეგ წესებს:

1. ვახშამი არ უნდა შედგებოდეს ოხრახუშის ღეროსგან, მაგრამ არ უნდა შეიცავდეს აკრძალულ საკვებს.
2. მთავარი წესი არ არის ბურღულეულის შერწყმა ხორცთან ან თევზთან, ეს პროდუქტები ცალკე უნდა მიირთვათ. ხორცს შეგიძლიათ შეუთავსოთ კვერცხი და ბულიონი.
3. აკრძალეთ ლობიო, სახამებლიანი ბოსტნეული, სოკო.
4. რძის პროდუქტები უნდა იყოს შერწყმული ბოსტნეულთან ან ხილთან.
5. სისტემაში აკრძალულია ჭამა, თუმცა, თუ შიმშილის შეტევა ცისფერყანწელავით ჩამოვარდა, მაშინ უმჯობესია მიირთვათ ერთი ხილი ან რომელიმე რძის პროდუქტი.
6. მომზადების მეთოდი - მოხარშვა და ჩაშუშვა.

არის მკაცრი მითითებები სადილის შესახებ, რომელიც უნდა დაიცვან:

• ხილი ნებადართულია შემდეგი: ვაშლი, ციტრუსები, ქლიავი, კივი, ქლიავი, საზამთრო, ანანასი;
• ნებადართულია შემდეგი ბოსტნეული: კარტოფილი, ბარდა, სიმინდი, სოკო, გოგრა, ბადრიჯანი, ავოკადო;
• ნებისმიერი ხორცი, თევზი და სუბპროდუქტები;
• მარცვლეულიდან ნებადართულია მხოლოდ წიწიბურა და ბრინჯი;
• დაშვებულია რძის პროდუქტებიდან: ხაჭო,უშაქრო იოგურტი, კეფირი, ყველი.

აკრძალულია სიიდან პროდუქტების გამოცვლა - ეს არის "მინუს 60" სისტემის ერთადერთი უცვლელი წესი. არ არის საჭირო სადილად ჩამოთვლილი ყველა საკვების მირთმევა სცადოთ, უმჯობესია ინგრედიენტები სწორად შეურიოთ და ყოველ ჯერზე პორციები შეამციროთ.

მენიუ 7 დღის განმავლობაში

"მინუს 60" დიეტის ცხრილი ქვემოთ მენიუსთან ერთად არ არის სავალდებულო ვარიანტი, ეს მხოლოდ მაგალითია იმისა, თუ რამდენად მრავალფეროვანი უნდა მიირთვათ და რამდენად კარგად შეგიძლიათ შეუთავსოთ საკვები. უბრალოდ უნდა ჩართოთ ფანტაზია და დაიწყოთ ზემოაღნიშნული წესებიდან და დაივიწყებთ უმარილო მოხარშული მკერდის გემოს და ისწავლით გემრიელი და ჯანსაღი კერძების მომზადებას. ყოველკვირეული დიეტის მენიუ "მინუს 60" შეიძლება იყოს ძალიან მრავალფეროვანი.

საუზმე	ლანჩი
პირველი დღე	ბლინები ხაჭოთი, ჩაი/ყავა შავი შოკოლადით.	ვაშლის და სტაფილოს სალათი ბერძნული იოგურტით. მთავარი კერძი არის ჩაშუშული კარტოფილი მწვანე ბოსტნეულით (ასპარაგუსი, ბროკოლი).	ბოსტნეულის კომბოსტოს რულონები, სადაც ხორცის ნაცვლად სოკო ან ბოსტნეული გამოიყენება, ვახშამი შეგიძლიათ მწვანე ჩაით გაასწოროთ.
მეორე დღე	ნამცხვრის ან ნამცხვრის ნაჭერი, ბანანი ან ყურძენი, ყავა/ჩაი.	ბოსტნეული ბორში ხორცის გარეშე ჩაის კოვზი არაჟნით, წიწიბურა წყალზე ახალი კიტრისა და პომიდვრის სალათით.	სახელოში გამომცხვარი ქათამი ერთი ჭიქა მშრალი წითელი ღვინის ერთად.
მესამე დღე	ორი კვერცხის ომლეტი სოსისით, თეთრი პურის სენდვიჩი ყველით, ჩაი/ყავა.	ავოკადოს სენდვიჩი, სოკოს კრემის სუპი, წვენი/კომპოტი.	წყალში მოხარშული წიწიბურა, ახალი ბოსტნეულის სალათი, მწვანე ჩაი.
მეოთხე დღე	მომინანქრებული ხაჭო, მოხარშული ბრინჯი, ყავა/ჩაი.	წიწიბურა ღორის, ჭარხლის და სტაფილოს სალათით, მწვანე ჩაი.	გამომცხვარი ღორის ნაჭერი, სალათი, ჩაი.
მეხუთე დღე	ათქვეფილი კვერცხები ლორით, ორცხობილა რძით.	გამომცხვარი თევზი ბრინჯით, მწვანე ჩაი.	ზღვის პროდუქტები და მშრალი წითელი ღვინო.
მეექვსე დღე	შვრიის ფაფა რძით, ღვეზელის ან ნამცხვრის პატარა ნაჭერი, ჩაი/ყავა.	მოშუშული ლობიო, ახალი კომბოსტოს და კიტრის სალათი ცრუ ზეთით, ჩაი.	დაშვებული ხილი, ხაჭო კეფირით.
მეშვიდე დღე	ხაჭოს ტაფა ერთი კოვზი ჯემის, ყველისა და კარაქის სენდვიჩით, ჩაი/ყავა.	ქათმის ბულიონი ღუმელში გამომცხვარი მკერდით, კომპოტი.	გამომცხვარი წითელი თევზი, მოხარშული კრევეტები, ერთი მუჭა ხმელი ხილი.

პროდუქტების მრავალფეროვნება შთამბეჭდავია, არა? ასეთი მენიუთი შიმშილი ნამდვილად არ მოგიწევთ. არ დაგავიწყდეთ, რომ ეს არის პროდუქციის მხოლოდ სავარაუდო ნაკრები. შექმენით თქვენი საკუთარი კულინარიული შედევრები აღწერილი წესებიდან დაწყებული და ეს ზედმეტი ფუნტები თქვენს თვალწინ გადნება.

სისტემა "მინუს 60" დაეხმარა ათასობით ქალს დაემშვიდობონ ზედმეტ კილოგრამებს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. იღბლიანები მაღაზიებში ცდიან უმცირეს ზომებს, ყიდულობენ ულამაზეს კოსტიუმებს, ბრწყინდებიან და გულებს იგებენ. დიეტა ქალებისთვის შემდეგ"-60" არ უნდა განსხვავდებოდეს დიეტის დროს კვებისგან, წესები ჩვევად იქცევა და მათი დაცვა მთელი ცხოვრების მანძილზე ადვილი და რაც მთავარია სასარგებლო.