დღეში ორჯერადი კვება: ტექნიკის აღწერა, სარგებელი და ზიანი, შედეგები, მიმოხილვები

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

რიგი დიეტოლოგების აზრით, დღეში ორჯერადი კვება საკმარისი იქნება იმისთვის, რომ სხეული კარგ ფორმაში შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ასეთი განცხადება ბევრ ადამიანს გარკვეულწილად უცნაურად ეჩვენება, განსაკუთრებით თუ გავითვალისწინებთ, რომ ტრადიციული სწორი კვების სისტემა ითვალისწინებს დღეში ხუთ ან თუნდაც ექვს კვებას. თუმცა, ამ მეთოდს ხშირად იყენებენ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად. აღსანიშნავია, რომ ექიმები ამაზე დადებითად საუბრობენ.

გარდა ამისა, განმეორებითმა ტესტებმა დაამტკიცა, რომ ხშირი კვება საერთოდ არ არის საჭირო ადამიანებისთვის. ამერიკის დიაბეტის ასოციაციამ ჩაატარა ექსპერიმენტი, რომლის დროსაც მათ დაადგინეს, რომ წონის დაკლებისთვის დღეში ორჯერადი კვება ბევრად უფრო სასარგებლოა, ვიდრე კვების ნებისმიერი სხვა გზა.

ტექნიკის აღწერა

ფაქტობრივად, არაფერია რთული ამ ტექნიკის დაცვაში. თქვენ უნდა იკვებოთ დღეში ორჯერ და ისიამოვნოთ დიეტის სტაბილური და სწრაფი შედეგებით. მაგრამ აქაც არისნიუანსები ხარვეზებით. იმისათვის, რომ წონის დაკლების პროცესი ჯანმრთელობისთვის საზიანო არ იყოს და გრძელვადიანი შედეგი არ იყოს, აუცილებელია სადილის მაგიდასთან დაჯდომა განსაზღვრულ დროს. მენიუში კი მხოლოდ ჯანსაღი და ნატურალური პროდუქტები უნდა იყოს.

ამგვარად, ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად, საჭიროა მკაცრად ისაუზმოთ დილის 10 საათამდე, მაგრამ არა უადრეს 6. ლანჩის იდეალური დროა 12-დან 16 საათამდე პერიოდი. ამავდროულად, არასდროს არ უნდა გამოტოვოთ საუზმე, რადგან ეს არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება.

საუზმეები ადამიანებს ენერგიით ავსებენ მთელი დღის განმავლობაში და ამავდროულად იწყებენ ორგანიზმში აბსოლუტურად ყველა შინაგან პროცესს. კერძოდ, საჭმლის მომნელებელი ორგანოების მუშაობით უზრუნველყოფილია სტაბილური და სწორი მეტაბოლიზმი და ასე შემდეგ.

თუ არ არის ორგანოების ფუნქციების დარღვევა, მაშინ არ იქნება ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტები. ახლა გავარკვიოთ, რა თვისებები აქვს ასეთ ენერგოსისტემას და რით განსხვავდება იგი დანარჩენისგან.

ფუნქციები

დღეში ორჯერადი კვების სისტემაზე საუბრისას, ბევრს აინტერესებს კითხვა, რამდენად შეგიძლიათ წონაში დაკლება. დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ დღეში მხოლოდ 2-ჯერ ჭამა შედარებით მცირე დიეტაა, ამიტომ პორციები ჩვეულებრივზე დიდი უნდა იყოს. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მათ შეუძლიათ ბევრი კალორიის შემცველობა. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოს ეს დაშვებული.

სპეციალისტები ხაზს უსვამენ, რომ იდეალურ შემთხვევაში, კალორიული თვალსაზრისით, ასეთი პორციები ჩვეულებრივის ტოლი უნდა იყოს. მაგრამ უშუალოდ ნაწილის მოცულობა ყოველთვის უნდა იყოსშთამბეჭდავი. ეს მიდგომა ხორციელდება საკმაოდ მარტივად: ისინი ირჩევენ იმ პროდუქტებს კერძებით, რომლებიც შეიცავს ცოტა კალორიას. შემდეგ ადამიანს შეუძლია მეტი ჭამოს დღიური კალორიების ლიმიტის გადაჭარბების გარეშე.

ღირს ვისაუბროთ ექსპერიმენტზე, რომელშიც 54 ადამიანი მონაწილეობდა. 3 თვის განმავლობაში ადამიანებს უნდა დაეცვათ პირველი სპლიტ-კვების სისტემა (ანუ მიირთვათ 6 მცირე ნაწილი დღეში), შემდეგ კი გადაერთოთ დღეში ორჯერადი კვებაზე, მთელი დღის განმავლობაში სრულყოფილად მიირთვათ საუზმით, უხეში ლანჩით. ამ ფონზე, ორივე კვების სისტემა ითვალისწინებს ერთსა და იმავე კალორიულ ზღვარს საკვები ნივთიერებების იდენტური თანაფარდობით.

გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ დღეში ექვსჯერადი კვება, ისევე როგორც ორჯერ დღეში, ხელს უწყობს წონის დაკლებას. თუმცა, ისინი, ვინც დღეში მხოლოდ ორჯერ ჭამდნენ, ახერხებდნენ დაკარგეს სხეულის მასის ინდექსის დაახლოებით 1,22, ხოლო ვინც დღეში ექვსჯერ ჭამდა დაკარგა 0,821, დაახლოებით 32,5. ეს მაჩვენებელი სიმსუქნეზე მიუთითებს.

ასეთი სისტემის მახასიათებლებზე ფოკუსირებით, აღსანიშნავია, რომ ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ დღეში ორჯერადი კვება უფრო ეფექტურია ჭარბ წონასთან ბრძოლაში იმის გამო, რომ ღვიძლში ცხიმის დონე მცირდება. და ინსულინის საერთო მგრძნობელობა იზრდება. ექვსჯერადი კვების სისტემასთან შესაბამისობის ფონზე ორგანიზმში ასეთი რეაქციები, როგორც წესი, არ შეინიშნება.

დარწმუნებულნი არიან დიეტოლოგებიწონაში დაკლებისას არა მხოლოდ კვების სიხშირეს, არამედ ჭამის დროსაც არ აქვს მცირე მნიშვნელობა. ამრიგად, იმისათვის, რომ აუცილებლად მოიცილოთ ჭარბი წონა, საჭიროა საუზმე დილის 10 საათამდე და ისადილოთ არა უადრეს შუადღისა. შემდეგი, მოდით ვისაუბროთ დღეში ორჯერადი კვების უპირატესობებზე წონის დაკლებისთვის. გამოხმაურება მოწოდებული იქნება სტატიის ბოლოს.

სარგებელი ფრაქციულ ჭამაზე

უახლესი კვების კვლევის შედეგების გამოყენებით, ევროპელი დიაბეტის მკვლევარები მზად არიან სრულად უარყონ ასეთი პაციენტებისთვის დღეში ექვსჯერადი კვების სარგებლობის პოსტულატი, რომელიც წარსულში ხელშეუხებელი იყო. მაგალითად, პრაღის სამედიცინო ექსპერიმენტულ ინსტიტუტში, ექსპერიმენტში, რომელშიც მონაწილეობდა 35-დან 70 წლამდე დიაბეტით დაავადებული ორმოცდაათი ადამიანი, ადამიანები მონაცვლეობით ცდილობდნენ დაეცვათ შემდეგი დიეტური ორიდან ერთ-ერთი ვარიანტი:.

• ფრაქციული ხშირი კვება, ანუ ექვსჯერ დღეში, ექსკლუზიურად მცირე ულუფებით.
• დღეში ორჯერადი კვებით, როგორც სრულფასოვანი საუზმე და ვახშამი, შუალედში არ არის საჭმელი.

ამ ფონზე, დიეტის ორივე შემთხვევაში მოხმარებული საკვების დღიური რაოდენობის კალორიული შემცველობა იყო 500 კალორიით ნაკლები, ვიდრე ყოველდღიური ენერგიის დახარჯვის რაოდენობა. ამგვარად, მონაწილეებისთვის შეთავაზებულ ორივე პროგრამას შეიძლება უსაფრთხოდ ვუწოდოთ წონის დაკლების საშუალება, მხოლოდ დიეტური მოხმარების სხვაობით.

კლასიკური იდეები სწორის შესახებკვება, რა თქმა უნდა, უპირატესობას ანიჭებს პირველ ვარიანტს, რომლის ფონზე დიდი ინტერვალი არ არის კვებას შორის, რაც ხშირად იჭერს ცხოველურ მადას. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ამ სიტუაციაში საუბარია დიაბეტის მქონე პაციენტებზე და ამ შემთხვევაში პრიორიტეტულია გლუკოზის მთლიანი კონცენტრაციისა და სხეულის წონის კონტროლი.

კლინიკური მონაცემები, რომელიც შეგროვდა რეალური პაციენტებისგან, მიიყვანა მკვლევარებმა დასკვნამდე, რომელიც საპირისპირო აღმოჩნდა, რაც მოსალოდნელი იყო. ცდების თორმეტი კვირის განმავლობაში მონაწილეებმა, რომლებიც იცავდნენ ორდღიან დიეტას წონის დაკლებისთვის, საშუალოდ სამნახევარი კილოგრამი დაიკლო. რაც შეეხება პაციენტებს, რომლებიც იღებდნენ იმავე რაოდენობის საკვებს ფრაქციული ვერსიით, წონაში კლება მხოლოდ ორი კილოგრამი იყო.

პირველ ჯგუფში ცხიმოვანი ღვიძლის ინფილტრაციის შემცირება იყო დაახლოებით 0.03%, ხოლო მეორესთვის 0.02%. გარდა ამისა, იმ სუბიექტებში, რომლებიც დღეში მხოლოდ ორჯერ ჭამდნენ, ბეტა უჯრედების ინსულინისადმი მგრძნობელობა ყველაზე მეტად გაიზარდა, გლუკოზის საერთო კონცენტრაცია შემცირდა მასში C-პეპტიდის და გლუკაგონის შემცველობასთან ერთად.

ამგვარად, დღეში ორჯერადი კვების სარგებელი აშკარაა. აქედან გამომდინარე, თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ეს არის ორჯერადი სისტემა და არა ფრაქციული კვება, რაც შესაძლებელს ხდის უფრო ეფექტურად მიაღწიოს დიაბეტის კომპენსაციას პაციენტებში, მოიპოვოს მეტი კონტროლი სისხლის ბიოქიმიურ ინდექსზე და პანკრეასის ბეტა უჯრედების მგრძნობელობაზე. ინსულინამდე.

მინუსები

მიმოხილვის მიხედვით, დღეში ორჯერადი კვებაწონის დაკლება ყველასთვის არ არის.

ისტორიის ფურცლების გვერდის ავლით, ბევრმა შეიძლება ბუნებრივად იკითხოს, რატომ ჭამდნენ ჩვენი წინაპრები იშვიათად და რატომ ითვლებოდა მათთვის კარგი, და როდესაც ჩვენ ვჭამთ საკვებს დღეში ერთხელ ან ორჯერ, კვების ეს სტილი ცუდია. Რა არის განსხვავება? ბევრ მეცნიერს შეუძლია ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა. კვლევებმა აჩვენა, რომ იმ ადამიანების 41 პროცენტს, რომლებიც კვირაში ერთხელ მაინც გამოტოვებენ საუზმეს, მნიშვნელოვნად გაზრდილია სიმსუქნისა და ჭარბი ჭამის რისკი. ეს არის მთელი აზრი.

როდესაც ჩვენი წინაპრები ჭამდნენ, ისინი უბრალოდ იკმაყოფილებდნენ შიმშილს, ხოლო როდესაც თანამედროვე ადამიანები ჭამენ, ჩვენ ვსაუბრობთ სიამოვნების მიღებაზე. აქედან იბადება გატაცება მაღალკალორიული გემრიელი საკვების, გასტრონომიული გემრიელობებისა და სიამოვნებისადმი.

ჯანმრთელი ადამიანისთვის საშიშია არა იშვიათი კვების ფაქტორი, არამედ ის, თუ როგორ ჭამს ის, როცა საჭმელს მიაღწევს. ჭარბ კვებაზე დაფუძნებულმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს მთელი რიგი დაავადებების პროვოცირება, როგორიცაა გასტრიტი, კუჭის წყლული, მიოკარდიუმის ინფარქტი, პანკრეატიტი და სხვა უსიამოვნო დაავადებები.

ეს არის დღეში ორჯერადი კვების მთავარი ზიანი.

დიდი რაოდენობით საკვები, რომელიც ერთდროულად შედის ორგანიზმში, დიდად იტვირთება გულ-სისხლძარღვთა სისტემას ენდოკრინულ ჯირკვლებთან ერთად და ეს, თავის მხრივ, უკვე სავსეა ისეთი ორგანოების ფუნქციონირების პრობლემებით, როგორიცაა გული. და კუჭ-ნაწლავის აპარატი. არახშირი საკვების მიღების კიდევ ერთი შედეგია ზედმეტი კილოგრამების სწრაფი დაგროვება.

დიდი შესვენება კვებას შორის ადამიანებს აიძულებსsnack on run, თუმცა ამ მიზნით არჩეულია ყველაზე ჯანსაღი საკვები, მაგრამ ჩიფსები ჰამბურგერებთან, ნამცხვრებთან, შოკოლადთან, ტკბილეულთან და ბედნიერი ცხოვრების სხვა კომპონენტებთან ერთად.

სოციოლოგიური გამოკითხვები ადასტურებს, რომ ადამიანები ხშირად ირჩევენ ნახშირწყლების, და ამავე დროს ცხიმოვანი ან სახამებლის საკვების მიღებას. მისგან ენერგიის მიღებისას ადამიანის ორგანიზმი ინახავს დამატებით კალორიებს რეზერვში, რაც თანდათან იწვევს მეტაბოლურ დარღვევებს და წონის სწრაფ მატებას.

მენიუ დღეში ორჯერადი კვებით წონის დაკლებისთვის წარმოდგენილი იქნება ქვემოთ.

გასახდომი დახმარება

მეცნიერებმა მიაწოდეს კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ინფორმაცია მათთვის, ვისაც წონაში სწრაფად დაკლება სურს. თურმე იმისთვის, რომ მალე მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები, უბრალოდ უნდა გადახვიდეთ ორჯერადი კვებაზე. მეცნიერთა ახალი კვლევის თანახმად, დღეში ორი დიდი პორცია საკვების მიღება უფრო ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ვიდრე ექვსი პატარა, იგივე რაოდენობის კალორიებით. ერთ-ერთ ექსპერიმენტში, რომელიც ამერიკელმა მეცნიერებმა ჩაატარეს, 40 მოხალისე მონაწილეობდა. კვლევა ეფუძნება წინა კვლევას, რომელიც უარყოფს თეორიას, რომ მცირე კვება ხელს უწყობს წონის აქტიურ კლებას.

ადრე, ექსპერტებმა დაადასტურეს, რომ დღის განმავლობაში ხშირი ჭამით შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი მადა. სხვათა შორის, მეცნიერები საკვების სწორი რეჟიმის ძირითად პირობას, როგორც ადრე აღვნიშნეთ, საუზმის სავალდებულო მიღებას უწოდებენ. რომლის გამოტოვებაც არ შეიძლებავინაიდან მისი მიღება ხელს უწყობს სწორ მეტაბოლურ პროცესს.

მედიკოსები ასევე აღნიშნავენ, რომ დღეში ორჯერადი კვების სარგებელი აშკარაა, ვინაიდან ეს დიეტა შესაძლებელს ხდის შეამციროს ღვიძლში წარმოქმნილი ცხიმის პროცენტი, ასევე გაზარდოს ორგანიზმის მგრძნობელობა ინსულინის მიმართ. მაგრამ რამდენადაც არ უნდა სურდეს ადამიანს იდეალური ფორმების პოვნა, მაინც არ არის საჭირო ზედმეტ კილოგრამებზე და მათი დაკარგვის შესაძლებლობაზე ხანგრძლივი ფიქრები. ბრიტანელმა მეცნიერებმა ცოტა ხნის წინ განაცხადეს, რომ წონის დაკლებაზე და დიეტაზე ფიქრს თითოეული ადამიანის სიცოცხლე დაახლოებით ერთი წელი სჭირდება.

ქალები ყოველდღიურად ითვლიან კალორიებს და ფიქრობენ დიეტაზე დღეში დაახლოებით ოცი წუთის განმავლობაში. კაცები კი, თავის მხრივ, ამაზე ნაკლებად ფიქრობენ, კერძოდ, დაახლოებით 18 წუთი ყოველდღე.

ევროპელთა დაახლოებით 20 პროცენტი ითვლის კალორიებს სმარტფონების გამოყენებით. და ადამიანების კიდევ 10 პროცენტი ითვლის ყოველდღიურ კალორიებს სპეციალურ საიტებზე. ამრიგად, მეცნიერებმა განაცხადეს, რომ თანამედროვე ადამიანებისთვის კალორიების დათვლა ცხოვრების ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილია. სხვათა შორის, ბრიტანელები კვლავ ითვლებიან ყველაზე მსუქანებად ევროპელებს შორის.

მოდით გავიგოთ, როგორ გადავიდეთ ორჯერადი კვებაზე.

მიგრაცია ახალ სისტემაში

ადამიანებს არ სთავაზობენ მკაფიო დღიურ კალორიების მიღებას, რადგან თითოეულ ინდივიდუალურ სიტუაციაში ის მკაცრად ინდივიდუალური უნდა იყოს. დასაწყისისთვის, რეკომენდირებულია უბრალოდ გამოთვალოთ თქვენი ჩვეული მაჩვენებელი, თანდათან შეამციროთ ის ისე, რომ ახალი ლიმიტები ჩვეულებრივზე მინიმუმ 500 კალორიით ნაკლები იყოს.

როგორც უკვეადრე აღვნიშნეთ, როგორც წონის დაკლების ამ მეთოდის ნაწილი, ადამიანებს არ უწევთ რაიმე კონკრეტული შეზღუდვის დაწესება დიეტაში. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ადამიანმა დღეში ორი დაბალკალორიული და მკვრივი კვება მიიღოს.

ორჯერადი დიეტის მენიუ

როგორც უკვე დადგენილია, კვების ამ სტილს შეუძლია ხელი შეუწყოს წონის სწრაფ კლებას. როგორც ამ სისტემის ნაწილი, მენიუში უნდა იყოს ბოსტნეული სხვადასხვა ფორმით. მაგალითად, პროდუქტის შემდეგი ვარიანტები იმუშავებს:

• ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული მოხარშულ ან ღუმელში გამომცხვარ კერძებთან ერთად.
• უმი ხილის ჭამა, როგორიცაა ახალი სალათები.
• უშაქრო ხილის ჭამა.
• გამოიყენეთ დაბალი პროცენტული რძის და რძის პროდუქტები და სასმელები.
• ასევე, არ დაივიწყოთ ცილოვანი საკვები. მაგალითად, ღირს მენიუში ხორცის შეტანა თევზთან, ფრინველთან და ზღვის პროდუქტებთან ერთად.

მოდით მივცეთ სავარაუდო მენიუ დღეში ორჯერ წონის დასაკლებად.

საუზმისთვის: შვრიის ფაფა რძეში ნაჭერი კარაქით, 2 მოხარშული კვერცხი, პომიდორი, 2 ჭვავის პური, ყავა.

სადილი: სოლიანკა, ქათმის მკერდი არაჟანში, წიწიბურა, ბოსტნეულის სალათი, ხმელი ხილის კომპოტი.

დღეში ორჯერადი კვების მენიუ უნდა იყოს მრავალფეროვანი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ და უნდა შეცვალოთ იგი რეგულარულად. თქვენ ასევე უნდა შეეცადოთ აირჩიოთ ექსკლუზიურად უცხიმო ხორცი, ყველანაირად მოერიდოთ მცენარეულ ზეთში და სხვა ცხიმში შეწვას.

დღეში ორჯერადი კვების შედეგი

უკვეარაერთხელ დადასტურდა, რომ ამ ტიპის დიეტას შეუძლია ხელი შეუწყოს წონის სწრაფ კლებას და, როგორც წესი, ამ შემთხვევაში შედეგი ყოველგვარ მოლოდინს აღემატება. ახალი კვლევის თანახმად, ორჯერ დიდი ულუფებით ჭამა იწვევს წონის უფრო დიდ კლებას. წონაში დაკლებისთვის დღეში ორჯერადი კვების შედეგები განსაცვიფრებელია.

ეს სისტემა, სხვა საკითხებთან ერთად, ეხმარება ღვიძლის ცხიმის შემცირებას ინსულინის მგრძნობელობის გაზრდით, რაც ასევე უპირატესობაა სხვა საკვების ვარიანტებთან შედარებით.

დიდი პორცია ერთდროულად: კარგია?

კითხვა, თუ რამდენად ხშირად უნდა დაჯდეს მაგიდასთან, არის ერთგვარი კამათის საფუძველი ყველა ამჟამინდელ მეცნიერსა და ექიმს შორის. მაგრამ, რა თქმა უნდა, რამდენი ადამიანი არსებობს პლანეტაზე, ამდენი განსხვავებული აზრი არსებობს. ექსპერტებისა და ექიმების უმეტესობა ძველებურად გვირჩევს დღეში მხოლოდ სამჯერადი კვებას, რაც ძველი საბჭოთა დიეტის კლასიკაა.

სხვა ექსპერტები გვირჩევენ ფრაქციულ სისტემას, როდესაც ყოველი კვება დაგეგმილია 2,5-3 საათის შემდეგ. შედეგი არის ხუთ-ექვსი კვება დღეში. მაგრამ ზოგიერთ ექსპერტს (ინტერნეტში მათი მიმოხილვის მიხედვით) აერთიანებს ერთი მოსაზრება, რომ დღეში ორი კვება მავნე და სულელურია. ამრიგად, სპეციალისტების ეს ნაწილი იშვიათ კვებაზე საუბრობს. ამასთან დაკავშირებით, ადამიანებს, რომლებიც გარკვეული გარემოებების გამო, ამგვარად იკვებებიან, ზეციურ დასჯას ჰპირდებიან, დაწყებული საჭმლის მომნელებელი სისტემის პრობლემებით, სასიცოცხლო ორგანოებისა და სისტემების გაუმართაობით დამთავრებული..

მაგრამ ეს არ მოხდება, თუ დაიცავთ 2-კვების განრიგს.

ყოფილი ხალხების კვების კულტურა

ადრე, ბევრი ეროვნების ხალხი დღეში მხოლოდ ერთხელ ჭამდა. მათი ერთადერთი საკვების მიღება მხოლოდ საღამოსთვის გადაიდო. იმ დღეებში იყო კონსენსუსი, რომ მუშაობა უბრალოდ შეუთავსებელია სავსე კუჭთან. ნებისმიერი სამუშაოს დროს ენერგიისა და ძალის რეზერვების შესანარჩუნებლად შესაძლებელი იყო მხოლოდ საკმაოდ მსუბუქი საკვების მოხმარება მცენარეული ჩაის, წვენების, ხილის და ა.შ. სინამდვილეში, სწორედ ასეთი იყო სპარსელებისა და ხმელთაშუა ზღვის სხვა ხალხების დიეტა.

ძველი ელინები, რომლებიც არიან მსოფლიო კულტურის შემქმნელები, დღეში ორჯერ მიირთმევდნენ საკვებს, რომელიც შეესაბამება უახლეს ტენდენციებს და დღევანდელ გასტრონომიულ მოდას. მათი დიდი ფილოსოფოსის, საყოველთაოდ ცნობილი სოკრატეს განცხადებამ, რომელსაც მხოლოდ სჯეროდა, რომ მხოლოდ ბარბაროსები ჭამენ დღეში ორჯერ მეტს, დღემდე მოაღწია. ალტერნატიული მედიცინის ცნობილი ამერიკელი მოღვაწე, ნატუროპათი და ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრომოუტერი პოლ ბრეგი ასევე აკვირდებოდა მხოლოდ ორ კვებას დღეში, რომელიც შედგებოდა ლანჩისა და სადილისგან.

მაგრამ მის აზრს ედავებოდნენ ავტორები, მოითხოვდნენ მინიმუმ სამჯერ ჭამა, ამ ფონზე პროდუქტების პირველი მიღება უნდა მოხდეს მკაცრად ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ (მსუბუქი გახურება ან სუფთა ჰაერზე გასეირნება).. საუზმე მაშინვე გაღვიძების შემდეგ ცუდ ფორმად და ბევრის რომანტიკულ ოცნებად ითვლებოდაქალები საწოლში ყავის მიტანის შესახებ ცარიელი ახირებაა. კარგი საუზმე, იმ დროის მიხედვით, უნდა შედგებოდეს ძირითადად სეზონური ხილისგან და გარდა ამისა, ჩაის მწვანილისგან ან ყველა სახის მცენარის ნაყოფისგან. არც ფუნთუშები და არც ტკბილეული არ იყო გათვალისწინებული.

დღეში ორჯერადი კვების სარგებელი თუ ზიანი შეიძლება დაუსრულებლად კამათი იყოს.

როგორ ვიკვებოთ სწორად?

კვების ოპტიმალური რეჟიმი ორჯერადი დიეტისთვის არ უნდა ჩაითვალოს დოგმად. ცხოვრების პირობები თითოეული ინდივიდის ჩვევებთან, ცირკადულ რიტმებთან ერთად - აბსოლუტურად ეს ყველაფერი თავის კვალს ტოვებს კვების რეჟიმზე. მაგრამ ჯანსაღი და აქტიური ცხოვრების ოქროს სტანდარტები, ყველასთვის შესაფერისი, არსებობს. და ისინი ნაკარნახევია თანამედროვე ეპოქის რეალობის გათვალისწინებით. ამრიგად, კვების რომელი მეთოდიც არ უნდა აირჩიოთ და დღეში ორჯერადი კვების ორგანიზებისას, უნდა დაიცვან ეს წესები:

• იკვებეთ რეგულარულად და მკაცრად გრაფიკის მიხედვით. აბსოლუტურად ყოველი საკვების მიღებას წინ უნდა უძღოდეს ორგანიზმში განსაკუთრებული რეაქციები, საუბარია ნერწყვისა და კუჭის წვენის გამოყოფაზე, გარდა ამისა, ნაღვლისა და პანკრეასის სეკრეციაზე. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს ჭამა. ეს, რა თქმა უნდა, ხელს შეუწყობს საკვების მონელების და მისი კვებითი კომპონენტების ათვისების ოპტიმალურ რეჟიმს.
• მიირთვით მხოლოდ ჯანსაღი და ცოცხალი საკვები. კომპეტენტური დიეტის საფუძველია, როგორც წესი, მარცვლეული ბოსტნეული და ხილი, ხორცი, ფრინველი, თევზი, მცენარეული ცხიმი და რძის პროდუქტები. კულინარიაშიმთავარი პრიორიტეტი ენიჭება ჩაშუშვას, მომზადების მეთოდს, ცხობას, გრილზე და ა.შ. არ არსებობს სპეციალური სკოლა დღეში ორჯერადი კვებით.

სხვათა შორის, აღსანიშნავია, რომ თითოეული ადამიანისთვის ყველაზე სასარგებლო დიეტაა, რომლის საწინააღმდეგოდ საუზმისა და ლანჩის დროს ადამიანი მოიხმარს ყოველდღიური რაციონიდან მიღებული კალორიების დაახლოებით ორ მესამედს. და პირდაპირ სადილზე, მესამედზე ნაკლები. ახლა გაითვალისწინეთ ექსპერტების მოსაზრებები და კომენტარები, ისევე როგორც ადამიანები, რომლებიც იყენებენ ორჯერადი კვების სისტემას.

მიმოხილვა დღეში ორჯერადი კვების შესახებ, ჩვენ შემდგომ განვიხილავთ.

მიმოხილვა

მიუხედავად მრავალი განსხვავებული კვლევისა და მტკიცებულებისა, თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ ბევრი მიმოხილვა ინტერნეტში, სადაც ექიმები ამბობენ, რომ კვების ეს გზა სულაც არ არის ყველაზე ოპტიმალური გზა თქვენი მადის გასაკონტროლებლად და ზოგიერთ ადგილას შეიძლება კი პირიქით, ტყვია და წონის მატება. სხვა ექსპერტები სულ უფრო და უფრო მიდრეკილნი არიან განსხვავებული ვერსიისკენ, რომლის მიხედვითაც, წონის დაკლებისთვის საჭიროა მკვრივი კვება, მაგრამ დღეში ორჯერ.

მაგრამ მაინც არ შეიძლება უარვყოთ ის ფაქტი, რომ ბევრი ღიად აკრიტიკებს დღეში ორჯერადი კვების იდეას. მიმოხილვები ამას ადასტურებს. კერძოდ, ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ ბევრ ადამიანს, ყოველ შემთხვევაში, ყოველდღიური რუტინიდან გამომდინარე, არ აქვს საშუალება, საუზმისა და ლანჩისთვის ბევრი ჭამოს და საკუთარ თავს სადილზეც კი უარი თქვას.

აღნიშნულია, რომ ასეთ კვებას დიდი დრო სჭირდება, რადგან ლანჩის სტანდარტული თხუთმეტწუთიანი შესვენება ხშირად ხდება.უბრალოდ არ არის საკმარისი. გარდა ამისა, დილით ყველა ადამიანს ხშირად ეშინია სამსახურში დაგვიანების, ამიტომ მათ ძალიან სწრაფად უწევთ პატარა სენდვიჩების ჭამა და ფაქტიურად სახლიდან გაქცევა. ამასთან დაკავშირებით, მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ, ბევრისთვის არც ისე ადვილია უარი თქვას საკუთარ თავზე დიდი ხნის ნანატრი აუჩქარებელი და სრული ვახშმის შესახებ.

თუმცა, წონის დაკლების აბსოლუტურად ნებისმიერი გზა გარკვეულ დისკომფორტს იწვევს. როგორც კომენტარებში აცხადებენ ადამიანები, რომლებიც დღეში ორჯერ კვებაზე გადავიდნენ, ყოველ შემთხვევაში, წონაში დაკლებული ადამიანი მუდმივად უნდა მოერგოს კვების ახალ წესებს. აღნიშნულია, რომ ამ ყველაფრის ფონზე აუცილებელია კვებითი ჩვევების შეცვლა, რაღაცის მიტოვება და რაღაცის შეჩვევა, პირიქით და ა.შ..