დიეტა მეძუძური დედებისთვის: ვარიანტები, ნიმუშის მენიუ, სასურსათო სია

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

მეძუძური დედების დიეტა უნდა იყოს მაქსიმალურად უსაფრთხო ბავშვისთვის, დაბალანსებული და მრავალფეროვანი. არის საკვები, რომელიც არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ ძალიან სასურველია რაციონში ჩართვა ძუძუთი კვების პერიოდში. ისინი საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად შეავსოთ ქალის ორგანიზმის საჭიროება ვიტამინებზე და სასარგებლო მიკროელემენტებზე.

ძუძუთი

დედის რძე იდეალური საკვებია ახალშობილისთვის. ქალის რძე, რომელსაც ჩვეულებრივ ახალგაზრდა დედა აწარმოებს, შეიცავს ყველაზე მნიშვნელოვან ნივთიერებებს პატარა ორგანიზმისთვის სწორი პროპორციით. ის კარგად შეიწოვება ბავშვის მყიფე საჭმლის მომნელებელი სისტემის მიერ, ასრულებს დამცავ ფუნქციას, აუმჯობესებს ბავშვის იმუნიტეტს, შეიცავს ყველა საჭირო მინერალს, ვიტამინს და სპეციალურ ცილებს.

ძუძუთი კვება ამცირებს ბავშვის ალერგიის, სხვადასხვა ინფექციების და დიაბეტის რისკს და ხელს უშლის სიმსუქნეს. თავად კვების პროცესი დადებითად მოქმედებს ბავშვების ნორმალურ ემოციურ, ფსიქოლოგიურ და ფიზიოლოგიურ განვითარებაზე, ფორმებზე.წინააღმდეგობა არასასურველი გარე ფაქტორების მიმართ, აძლიერებს კავშირს დედასა და ბავშვს შორის.

ქალები ასევე სარგებლობენ ძუძუთი საკუთარი რძით. ასე რომ, მშობიარობის შემდეგ ის ბევრად უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდება და უფრო ეფექტურად შეუძლია დაამყაროს კავშირი შვილთან. ახალბედა დედები, რომლებიც ძუძუთი კვებავენ, ნაკლებად განიცდიან მშობიარობის შემდგომ დეპრესიას.

რძის სარგებელი ბავშვისთვის დამოკიდებულია მის ხარისხობრივ შემადგენლობასა და რაოდენობაზე. მასში ცილის შემცველობა პრაქტიკულად არ არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რამდენ ცილას მოიხმარს დედა, მაგრამ ვიტამინების, მინერალებისა და სხვა საკვები ნივთიერებების რაოდენობა შეიძლება განსხვავდებოდეს ქალის კვების რაციონის მიხედვით. ამიტომ მეძუძური დედების დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული და მრავალფეროვანი. ეს არის კვების ძირითადი პრინციპები.

რაც შეეხება დიეტის კალორიულ შემცველობას, ბავშვის ცხოვრების პირველ ექვს თვეში ცოლმა ჩვეულებრივზე 500-600 კილოკალორიით მეტი უნდა მოიხმაროს. ეს არც ისე ბევრია, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ ჭამა ორზე - ზედმეტი კალორიები თეძოებსა და წელზე დადგება. აქ ჯობია სხვა წესი დავიცვათ: ჭამეთ არა ორზე, არამედ ორზე.

მეძუძური დედის დიეტა

ეფექტური დიეტა მეძუძური დედებისთვის უნდა დაიცვას რამდენიმე წესი. ორგანიზმი უზრუნველყოფილი უნდა იყოს საკვები ნივთიერებების სრული კომპლექტით, საკვების საკმარისი კალორიული შემცველობით. მენიუ უნდა იყოს არა მხოლოდ დაბალანსებული, არამედ მრავალფეროვანიც.

მეძუძურმა დედამ უნდა აირჩიოს პროდუქტები, რომლებიც არ შეიცავს კონსერვანტებს, საღებავებს, ნიტრატებს, სხვადასხვახელოვნური დანამატები. მიზანშეწონილია მიირთვათ ყველაფერი ნატურალური. საკვები უნდა მიირთვათ ხშირად, დაახლოებით ხუთ-ექვსჯერ დღეში, სასურველია ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.

ქვემოთ მოცემულია დიეტური რჩევები მეძუძური დედებისთვის. მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ პროდუქტები, რომელთა გამოყენება დასაშვები და აკრძალული კერძებია. ასევე მოცემულია მეძუძური დედისთვის დიეტის სამაგალითო მენიუ.

სხვადასხვა საჭმელი

მეძუძური დედების დიეტა უნდა შეიცავდეს ძირითად საკვებ ჯგუფებს. რა უნდა გააკეთოს, თუ ექიმმა არ მისცა რაიმე კონკრეტული რეკომენდაცია დიეტის შესახებ? ამ შემთხვევაში, მეძუძური დედების დიეტა უნდა შეიცავდეს დღეში დაახლოებით 200 გ უცხიმო ხორცს, ფრინველის ხორცს (ხორცების, ხორცის ბურთულების სახით, მოხარშული) ან უცხიმო თევზს (პოლოკი, ჰაკი, ვირთევზა, ჯიშის ქორჭილა, კობრი). 100-150 გრამი ხაჭო უცხიმო, 20-30 გრამი მყარი ყველი, 200-300 გრამი ხილი, ერთი ფუნტი ბოსტნეული, 15-20 გრამი კარაქი, 25-30 გრამი მცენარეული ზეთი.

მეძუძური დედების მშობიარობის შემდგომი დიეტა უნდა შეიცავდეს დიეტურ ბოჭკოებს, რომლებიც ასტიმულირებენ ნაწლავების აქტივობას. ამასთან დაკავშირებით, აუცილებელია ყოველდღიურ რაციონში შევიტანოთ მინიმუმ 400 გრამი ახალი ან გადამუშავებული ბოსტნეული, დაახლოებით 300 გრამი ხილი და კენკრა, დაახლოებით ერთი ჭიქა რბილობი წვენები.

შესაფერისია როგორც ახლად მომზადებული, ასევე დაკონსერვებული. არ შეიტანოთ ტროპიკული ხილი (ბანანის გარდა) მეძუძური დედების დიეტაში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია. მენიუში კარგია ჩირის, შვრიის და წიწიბურის, ფეტვის მარცვლეულის დამატება, რომელიც მდიდარია დიეტური ბოჭკოებით.

რძე (დაახლოებით ერთი ლიტრი) და რძის შემცველი პროდუქტებიუნდა მიირთვათ მხოლოდ დამუშავებული სახით: კექსი, კონცენტრირებული რძე უშაქრო, ჩიზქეიქები. ძროხის მთლიანი რძის ჭარბმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს რეაქცია ახალშობილში. ნაწილობრივ, სასურველია მისი ჩანაცვლება ფერმენტირებული რძის პროდუქტებით, კერძოდ, კეფირით, იოგურტით ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძით. კარგია ამ რძის და რძის პროდუქტების მონაცვლეობა.

ბევრი ახალგაზრდა დედა სიამოვნებით მიირთმევს საექთნო სპეციალურ მარცვლეულს, რომელიც იყიდება სუპერმარკეტებში იმავე განყოფილებებში, როგორც ბავშვთა კვება. ეს მარცვლეული გამდიდრებულია კვალი ელემენტებით და ვიტამინებით, რომლებიც სასარგებლოა ქალებისთვის და უსაფრთხოა ბავშვებისთვის. ზოგიერთი ქალი აცხობს ბლინებს ან ბლინებს, ამზადებს ფაფას ბავშვის ფორმულით.

საკონდიტრო ნაწარმი და შაქარი სასურველია მიირთვათ ძალიან შეზღუდული ფორმით, რადგან ასეთი პროდუქტები არა მხოლოდ ხელს უწყობს ორგანიზმში ჭარბი ცხიმის დეპონირებას, არამედ აქვს ალერგენული ეფექტი.

უსაფრთხოების უზრუნველყოფა

მეძუძური დედების დიეტაში შემავალი პროდუქტების ჩამონათვალი უნდა უზრუნველყოფდეს ბავშვისთვის რძის უსაფრთხოებას და მასში გარკვეული ნივთიერებების არარსებობას, რამაც შეიძლება უკიდურესად უარყოფითი გავლენა მოახდინოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე, სხვა ორგანოებსა და სისტემებზე. ახალშობილი. ასე რომ, კერძები არ უნდა შეიცავდეს ინგრედიენტებს, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქცია. ამ მხრივ, აუცილებელია შეზღუდოს საკვების მოხმარება, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით მარილს და ეთერზეთებს: შებოლილი ხორცი, კონსერვები, ხახვი და ნიორი, თევზი და ხორცის ბულიონი, მწნილები, ძეხვეული.

არასასურველია საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ფუნქციების დამრღვევი საკვების მიღება. ეს არის ყურძენი, საკონდიტრო ნაწარმი,ხაჭოს პასტები, ხაჭო, ტკბილი მარცვლეული, ალკოჰოლური პროდუქტები. მაღალი ალერგენული აქტივობის მქონე პროდუქტებს მიეკუთვნება პომიდორი, არაქისი, კიბორჩხალა, კვერცხი, თაფლი, კიბო, მარწყვი, ციტრუსები, შოკოლადი, კაკაო, ისევე როგორც ნებისმიერი საკვები, რომელიც ადრე იწვევდა ქალს არასასურველ რეაქციას და საკვების აუტანლობას. მიზანშეწონილია თავი აარიდოთ ახალგაზრდა ფრინველის ხორცის ჭამას, რადგან მათმა პროტეინმა შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია დიდი ალბათობით.

სპეციალიზებულ საკვებს შეუძლია მეძუძური დედების დიეტის გაჯერება (ქალების მიმოხილვები დადებითია) აუცილებელი ვიტამინებითა და მინერალებით, საკმარისი ცილებით. ეს არის Femilak, Dumil Mama Plus, Olympic, Enfamama და სხვა. ასეთი მარცვლეული მზადდება რძის საფუძველზე, მას უმატებენ ყველაზე მნიშვნელოვან სასარგებლო ნივთიერებებს, მცენარეულ ზეთებს, მინერალურ მარილებს. დედის რძის არასაკმარისი წარმოებით, Milky Way არის სპეციალური პროდუქტი მეძუძური დედებისთვის, რომელიც ასტიმულირებს ლაქტაციას.

მეძუძური დედის სასმელი რეჟიმი

ახალგაზრდა დედამ უნდა დალიოს (ანუ ჩვეულებრივი 1,5-2 ლიტრი სუფთა წყლის გარდა დღეში) დაახლოებით ერთი ლიტრი სხვადასხვა სითხე. შესაფერისი წვენები, ხილის სასმელები, ჩაი და რძე. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ მეტი სითხის შეყვანა მშობიარობის შემდეგ მეძუძური დედისთვის მკაცრ დიეტაში, ჯერ უნდა დაელოდოთ ნამდვილი დედის რძის წარმოებას და არა კოლოსტრუმს. ამ დრომდე სითხის რაოდენობა უნდა შემოიფარგლოს ერთი ლიტრით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დაბადებიდან მეორე ან მეოთხე დღეს (ამ დროს ჩვეულებრივ იწყება ლაქტაცია), დედის რძე შეიძლება იყოს ძალიანდიდი, რაც ართულებს სწორად გამოყოფას.

პროდუქტები ლაქტაციის გასაძლიერებლად

რძის ხარისხს და რაოდენობას უფრო მეტად განსაზღვრავს გენეტიკურ დონეზე მიდრეკილება, ვიდრე დიეტა, მაგრამ თუ ბავშვის ძირითადი პროდუქტის ნაკლებობაა, პირველ რიგში ყურადღება უნდა მიაქციოთ. სასმელის სწორი რეჟიმი. ეს ზემოთ იყო განხილული. გარდა ამისა, რძის წარმოების გასაზრდელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური პროდუქტები, რომლებიც რეკომენდირებულია მეძუძური დედებისთვის კვების რაციონში ბავშვის სიცოცხლის პირველი თვის განმავლობაში და მის შემდეგ. ძალიან სასარგებლოა საკვები ნივთიერებებით გამდიდრებული სპეციალიზებული წვენების გამოყენება. ასევე რეკომენდირებულია ჩაი მცენარეული ექსტრაქტებით (ანისული, ჭინჭრის, ცერეცო, ცილი, ლიმონის ბალზამი და სხვა). მეძუძური დედისთვის ძალიან მნიშვნელოვანი საკითხია ნაწლავების ნორმალური ფუნქციონირება. სკამი უნდა იყოს ყოველდღიურად ან ორ დღეში ერთხელ მაინც. შეკრულობის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა მიირთვათ საკმარისი რაოდენობით ხილი და ბოსტნეული, შვრიის და წიწიბურას ფაფა, წვენები და კომპოტები, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.

დიეტა საკეისრო კვეთის შემდეგ

თუ საკეისრო კვეთა იგეგმება, მაშინ დიეტა წინასწარ უნდა დარეგულირდეს. ოპერაციამდე რამდენიმე დღით ადრე დიეტადან უნდა გამოირიცხოს საკვები, რომელიც ზრდის მეტეორიზმი. ეს არის მთლიანი პური, თხილი და ყურძენი, პარკოსნები, კომბოსტო. საკეისრო კვეთამდე რვა საათით ადრე საერთოდ არ შეგიძლიათ ჭამა, ხოლო პირველ დღეს მენიუ არ უნდა იყოს უხვად ან ზედმეტად მაღალკალორიული. მიზანშეწონილია დალიოთ მეტი მინერალური წყალი ან ჩვეულებრივი გაწმენდილი წყალი. შეგიძლიათ ოდნავ გაამჟავოთ ლიმონით.

მეორეზედღეში შეგიძლიათ მწირი დიეტის დივერსიფიკაცია ქათმის ბულიონით, მაგრამ ის უნდა მომზადდეს ზედმეტი ცხიმის გარეშე. საკმარისია დალიოთ 200-300 მლ, ოღონდ არა ერთ დროს, არამედ დღის განმავლობაში, რადგან საკვები უნდა იყოს წილადი (6-7-ჯერ დღეში). შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო ხაჭო ან ნატურალური იოგურტი დანამატების გარეშე.

რაც შეეხება სასმელს, მეძუძური დედების დიეტა საკეისრო კვეთის შემდეგ უნდა შეიცავდეს ვარდის ბულიონს, ჟელეს, ჩაის, ხილის სასმელს, კომპოტებს. დღეში მაქსიმუმ 1,5 ლიტრის დალევა შეგიძლიათ. მესამე დღეს უკვე შეგიძლიათ მიირთვათ ორთქლის კოტლეტი, ხორცის ბურთულები, გამომცხვარი ვაშლი (დღეში არა უმეტეს ერთი ან ორი). ოპერაციიდან პირველ დღეებში ბავშვის კვება შესანიშნავია. შემდეგ მენიუში თანდათან უნდა შეიტანოთ წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ფეტვის ფაფა, მაგრამ უმჯობესია ახალი ბოსტნეული, კენკრა და ხილი მომდევნო თვის დასაწყისამდე გადადოთ.

ლაქტოზას გარეშე დიეტა

ზოგიერთი ახალშობილი კარგად არ ითვისებს დედის რძეს, რაც იწვევს ლაქტოზის დეფიციტს. ამ შემთხვევაში აუცილებელია მეძუძური დედებისთვის ლაქტოზას გარეშე დიეტა. ქალმა თავი უნდა აარიდოს რძის შაქრის შემცველ საკვებს, როგორიცაა შრატი, მთლიანი და ფხვნილი რძე, ნაყინი, პაკეტებში შეფუთული სუპები, „ფასტფუდი“, კროკეტები, ფხვიერი სანელებლები, მაღაზიაში ნაყიდი სალათის სოუსები და ა.შ. ლაქტოზას დეფიციტის ფონზე, თქვენ უნდა განაგრძოთ ბავშვის ძუძუთი კვება, თუ ეს შესაძლებელია, წინააღმდეგ შემთხვევაში გამოიყენება სპეციალური ჩვილის ფორმულა.

ჰიპოალერგიული საკვები

ჰიპოალერგიული დიეტა მეძუძური დედებისთვის ალერგიით უნდა გამოირიცხოს ყველა საკვები, რომელიც თეორიულად შეიძლება ზიანი მიაყენოს ბავშვს. თანამედროვე ექიმებიამტკიცებენ, რომ თუ ახალგაზრდა დედა ალერგიული არ არის, მაშინ არ არის საჭირო ასეთი დიეტის დაცვა, მაგრამ შეშფოთების შემთხვევაში, უმჯობესია, მენიუს შედგენაში დახმარება მიმართოთ სპეციალისტს.

აუცილებელია გამოირიცხოს საკვების გამოყენება, რომელიც ყველაზე ხშირად იწვევს ალერგიას ბავშვებში. ეს არის თევზი, თაფლი, შოკოლადი, ციტრუსის ხილი, ბანანი, საკონდიტრო ნაწარმი. ღირს თხილის, ხიზილალის, ყავის, მყარი ყველისა და შებოლილი ხორცის, სანელებლების, კენკრის, წითელი შეფერილობის ბოსტნეულსა და ხილზე, ცხარე ბოსტნეულზე (ცხენისფერ, ბოლოკი, ბოლოკი), კვერცხზე, სოკოზე, ნამცხვრებზე, ალკოჰოლურ სასმელებზე უარის თქმა.

ბავშვის პირველი თვე

მეძუძური დედების დიეტა პირველი თვის განმავლობაში უნდა შეიცავდეს დიდი რაოდენობით ხილსა და ბოსტნეულს, ხოლო უპირატესობა მიანიჭოს უმი საკვების დიეტას. კვების საფუძველი უნდა იყოს ასეთი პროდუქტები (თუ, რა თქმა უნდა, არ არის უკუჩვენებები):

1. ხორცი მოხარშული ან ჩაშუშული, მაგრამ არა ცხიმიანი.
2. რძე და რძე, ნელ-ნელა და არც ისე ხშირად.
3. თევზი (ქორჭილა, ვირთევზა, hake).
4. კვერცხი, ყოველ ორ-სამ დღეში ერთი საკმარისია.
5. სრულფასოვანი პური.
6. უხეში ხორბლის მაკარონი.
7. ხორბალი, წიწიბურა, შვრიის ფაფა.
8. ზეითუნის, მზესუმზირის, სიმინდის ზეთი, კარაქი.
9. ბოსტნეული ახალი ან მოხარშული, შესაძლებელია ორთქლზე მოხარშვა. კარტოფილს ბოროტად ნუ გამოიყენებთ.
10. ნატურალური ინგრედიენტებისგან დამზადებული მარშმელოუ, მარშმალოუ, კვირაში მხოლოდ ერთხელ ან ორჯერ, და მაშინაც მხოლოდ ცოტა.

აკრძალული საკვები (ისინი არ უნდა მიირთვათ ჩვილამდე3 თვემდე):

• თხილი;
• კომბოსტო;
• ყავა;
• მაიონეზი;
• დამუშავებული და ლურჯი ყველი;
• ხმელი ხილი;
• თაფლი;
• ძეხვეული;
• პარკოსნები;
• ძროხის მთელი რძე;
• კეტჩუპი;
• სოუსები სოიოს გარდა;
• ნახევრადფაბრიკატები;
• ბოსტნეულის მარინადები;
• ძლიერი ჩაი;
• წვენები;
• ალკოჰოლური სასმელები;
• ხელნაკეთი მწნილი;
• ნებისმიერი კონსერვი.

დედის კვება: ორიდან ექვს თვემდე

რაც უფრო იზრდება ბავშვი, მით უფრო მეტად შეუძლია მეძუძურ დედას დიეტის გაფართოება. მენიუში ორიდან ექვს თვემდე შეგიძლიათ შეიყვანოთ უცხიმო ბორში, ახლად გამოწურული წვენები, ხელნაკეთი ჯემი (ვაშლი ან ალუბალი), ახალი ხახვი და თაფლი, უმი ხილი და ბოსტნეული სეზონის მიხედვით, ალუბლის, მოცვის, მოცხარის ხილის სასმელები.

დიეტა ექვსი თვიდან ერთ წლამდე

ამ დროს მეძუძურ დედას უკვე შეუძლია მიირთვას თავი შემწვარი, მაგრამ არა ცხიმიანი. შეგიძლიათ სცადოთ ზღვის პროდუქტები, ნიორი, შოკოლადი, პარკოსნები, ეგზოტიკური ხილი. მაიონეზი, ტკბილი სოდა, დამუშავებული ყველი, რაფინირებული შაქარი, ფასტფუდი, სოსისები, კონსერვები, ნახევარფაბრიკატები, შებოლილი პროდუქტები ასევე უნდა იყოს მიტოვებული.

ერთ წელზე უფროსი ასაკის ჩვილებისთვის

როცა ბავშვი ერთ წელზე მეტია, ახალგაზრდა დედას შეუძლია თანდათან დაუბრუნდეს ჩვეულ დიეტას. მაგრამ ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა გადახვიდეთ ფასტფუდზე, მიირთვათ მშრალი საკვები ან მხოლოდ დღეში ერთხელ. მიზანშეწონილია დაიცვან ჯანმრთელობის ზოგადი წესებისაჭმელი, მაგრამ ზოგჯერ შეგიძლიათ საკუთარი თავის მკურნალობა.

კვირეული მენიუს ნიმუში

ქალის კვება, რომელიც ძუძუთი კვებავს ბავშვს, არა მხოლოდ შეიძლება, არამედ მრავალფეროვანიც უნდა იყოს. ნებადართული საკვების ასეთი ერთი შეხედვით მცირე ჩამონათვალის შემთხვევაშიც კი, დიეტა შეიძლება იყოს საკმაოდ გემრიელი, ჯანსაღი და არა შემაშფოთებელი. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე დღის შესაფერისი მენიუს მაგალითი.

მეძუძური დედის დიეტა წონის დაკლებისთვის

მეძუძური დედების დიეტა წონის დაკლებისთვის დიდად არ განსხვავდება ჩვეულებრივი ჯანსაღი დიეტისგან, რომელიც ზიანს არ აყენებს პატარას. თქვენ უბრალოდ მთლიანად უნდა მიატოვოთ ცხიმი და ფქვილი. თუ ქალი მშობიარობის შემდეგ იწყებს წონაში მატებას, მაშინ აუცილებელია უარი თქვას პურზე, მაკარონზე, თხილზე, ცხიმოვან თევზზე, ღორის ხორცზე, საკონდიტრო ნაწარმზე, სოდაზე და თესლზე. მეძუძური დედების დიეტა წონის დაკლებისთვის უნდა შეიცავდეს მარცვლეულს, ბოსტნეულს და ხილს, ხორცი შეიძლება მიირთვათ დღეში ერთხელ. ფრაქციულად უნდა ჭამოთ. ამ პერიოდის განმავლობაში წონის დაკლების მედიკამენტები და დიეტური დანამატები საერთოდ უნდა იყოს მიტოვებული, რადგან მათ შეუძლიათ ახალშობილს ზიანი მიაყენონ.

აქ არის კერძების მაგალითები, რომელთა ჭამა შეუძლია მეძუძურ დედას, რომელსაც სურს მშობიარობის შემდეგ სწრაფად დაუბრუნდეს წინა პარამეტრებს:

1. საუზმე: ტოსტი და ცოტა ყველი ედამი; ერთი კვერცხი და სამი ქატო პურის სადღეგრძელო; რამდენიმე უშაქრო მარცვლეული რძით და ტოსტი.
2. სადილი: 150 გრამი მოხარშული კარტოფილი, ცოტა ყველი ედამი, ატამი ან მსხალი, სეზონური ბოსტნეულის სალათი; ლორის ნაჭერი, ორი ნაჭერი პური, დაბალკალორიული იოგურტი და ცოტა ყველი; ბანანი, მოხარშული ლობიო და ორი სადღეგრძელო;ნებისმიერი ბოსტნეულის სალათი, რომელსაც ზემოდან აქვს იოგურტის დრესინგი და ჩაის კოვზი კარაქი, ფუნთუშა.
3. ვახშამი: 150 გრამი პიჯაკი კარტოფილი, 200 გრამი ქათმის ხორცი, ცოტა ბოსტნეული, ფორთოხალი; ყველი, ბანანი, ბოსტნეულის სალათი; სპაგეტი სოუსით, ვაშლით, ბოსტნეულის სალათი; ვირთევზას სტეიკი, დაბალკალორიული რძის პიურე, ნატურალური იოგურტი.
4. საჭმელები: სენდვიჩი ჯემით, კრეკერი, სალათის ფოთოლი, ყველი, ბისკვიტის ნაჭერი, ფუნთუშა.

როგორც ხედავთ, მეძუძური დედის დიეტაში არაფერია რთული. უმეტეს შემთხვევაში, ეს მხოლოდ ჯანსაღი დიეტაა აკრძალული საკვების მცირე ჩამონათვალით. კარგი იქნება, რომ დედამ გააგრძელოს კვების ჯანსაღი პრინციპების დაცვა, რადგან ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმის ნორმალურ მდგომარეობაში შენარჩუნებას, ენერგიას, ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას, თავს კარგად გრძნობს და შესანიშნავად გამოიყურები. დიახ, და ბავშვი ისარგებლებს, თუ მას ადრეული ბავშვობიდან ასწავლიან კვების სწორ პრინციპებსა და ჯანსაღი ცხოვრების წესს. რატომ არ დაიწყო ამის გაკეთება ახლავე? მეძუძური დედის მენიუ შესანიშნავი დასაწყისია ჯანსაღი ცხოვრების წესის შემდგომი დაცვისთვის.