ყველაზე მკაცრი წონის დაკლების დიეტა

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

ყველაზე მკაცრი დიეტა ნიშნავს ჭარბი წონის მოშორებას ძალიან მოკლე დროში. თუმცა, წონის დაკლების ეს მეთოდი ყველასთვის შესაფერისი არ არის, რადგან ორგანიზმისთვის ეს უზარმაზარი სტრესია. აქ მნიშვნელოვანია თქვენი ყველა მახასიათებლის გათვალისწინება და გონივრულად მიდგომა, რათა ჯანმრთელობას მნიშვნელოვანი ზიანი არ მიაყენოთ.

დღეს შეგიძლიათ იპოვოთ უამრავი დიეტა, რომელიც გპირდებათ სწრაფ და კარგ შედეგს. ყველაზე ეფექტური გროვდება ამ სტატიაში. ისინი თითქმის ყველა ადამიანს მოერგება, ერთ კვირაზე ნაკლებ დროში მოაწესრიგებს სხეულს და ინარჩუნებს პოზიტიურ განწყობას წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში.

ყველაზე მკაცრი დიეტა

ასეთი კვების სისტემის არსი არის ორგანიზმის შერყევა, რითაც იწვევს სტრესს და აიძულებს ორგანიზმს დაწვას ცხიმის მარაგი. დიეტის დროს ტკბილეულის ნებისმიერი ფორმით გამოყენება დაუშვებელია. ასევე აკრძალულია შემწვარი, ცხიმიანი, მარილიანი და მაღალკალორიული საკვები.

მისთვის საუკეთესო დრო გაზაფხული-ზაფხულის დასასრულია, რადგან სწორედ მაშინ შეიძლება მენიუს მერყეობა ყველა სახის ახალი ხილითა და ბოსტნეულით, რომელიც შეიცავს უამრავკვალი ელემენტები და ვიტამინები. უბრალოდ ისინი გამოტოვებენ, თუ შემოთავაზებული დიეტა დაცული იქნება.

ასეთი მკაცრი დიეტა მოიცავს სამჯერად კვებას. ამასთან, აუცილებელია სუფთა წყლის მოხმარება გაზების გარეშე ორ ლიტრამდე გაიზარდოს.

დიეტის მენიუ

პირველი დღე

• საუზმე: 1 ფორთოხალი, 1 გრეიფრუტი.
• სადილი: 90 გრამი ქათმის ფილე კანის გარეშე და 150 გრამი ახალი ბოსტნეულის ნაზავი, ან ბოსტნეულის სალათი (ამისთვის აიღეთ კიტრი, პომიდორი, ჩინური ან კომბოსტო, შეგიძლიათ დაამატოთ მწვანილი და ლიმონის წვენი).
• ვახშამი: 2 კვერცხის ორთქლის ომლეტი

მეორე დღე

• საუზმე: 250 გრამი ხილის სალათი ნატურალური იოგურტით.
• სადილი: 90 გრამი ხბოს ხორცი და 150 გრამი მოხარშული ბროკოლი.
• ვახშამი: 100 გრამი 1% ხაჭო, მწვანე ჩაი.

მესამე დღე

• საუზმე: 2 ფორთოხალი.
• სადილი: 100 გრამი მოხარშული თევზის ფილე (დიეტისთვის საუკეთესოა პოლკი, ჰაკი, ვირთევზა) და 130 გრამი კიტრისა და პომიდვრის სალათი.
• ვახშამი: მოხარშული კვერცხი - 2 ცალი, გვირილის ჩაი.

მეოთხე დღე

• საუზმე: 100 გრამი შვრიის ფაფა წყალთან ერთად.
• სადილი: უცხიმო ხორცი და ხახვის ღვეზელი (100 გრამი) და 100 გრამი მოხარშული ბოსტნეული.
• ვახშამი: 300 მლ ხმელი ხილის კომპოტი.

მეხუთე დღე

• საუზმე: 300 გრამი კენკრა.
• სადილი: ხორცის ბურთულები (100 გრამი) და ბოსტნეულის სალათი დრესის გარეშე.
• ვახშამი: 150 გრამი 1% ნატურალური იოგურტი.

მეექვსე დღე

• საუზმე: 2 ვაშლი.
• სადილი: 90 გრამი მოხარშული მჭლე ხორცი, 150 გრამი მოხარშული მწვანე ლობიო.
• ვახშამი: 2 რბილად მოხარშული კვერცხი, მცენარეული ინფუზია

მეშვიდე დღე

• საუზმე: ერთი ჭიქა ვაშლის და ალუბლის წვენი.
• სადილი: 90 გრამი ქათმის ფილე და 150 გრამი ახალი ბოსტნეული მწვანილით.
• ვახშამი: 100 გრამი უცხიმო ხაჭო.

ეს მკაცრი დიეტა დაგეხმარებათ დაიკლოთ 5 კგ-ზე მეტი ერთ კვირაში. მისგან გასასვლელი უნდა იყოს გლუვი და ფრთხილად. პორციები თანდათან უნდა გაიზარდოს და განსაკუთრებით ფრთხილად იყოთ ტკბილ და სახამებლიან საკვებთან.

წონის დაკლებისთვის ყველაზე მკაცრი დიეტა უნდა შეიცავდეს ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსებს და სპეციალურ დიეტურ დანამატებს - დანამატებს სხეულის კარგ მდგომარეობაში შესანარჩუნებლად.

დიეტა მეძუძური დედებისთვის

ქალებს, რომლებსაც ახლახან შეეძინათ ბავშვი, აქვთ განსაკუთრებული სურვილი, მოწესრიგდნენ. მაგრამ მეძუძურმა დედებმა არ უნდა დაიცვან პირველი დიეტა, რადგან ამან შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს, პირველ რიგში, ბავშვის ჯანმრთელობას. არსებობს სპეციალური მკაცრი დიეტა მეძუძური დედებისთვის, რომელიც გარდა იმისა, რომ ხელს უწყობს წონის დაკლებას, გააუმჯობესებს ჯერ კიდევ სრულყოფილად ჩამოყალიბებულ ბავშვთა საჭმლის მომნელებელ სისტემას. მაგრამ სანამ ასეთი სერიოზული ნაბიჯის გადადგმას გადაწყვეტთ, საჭიროა სპეციალისტთან კონსულტაცია, რათა ზიანი არ მიაყენოთ საკუთარ თავს და შვილს.

წესები მეძუძური დედებისთვის

მეძუძური ქალის კვება უნდა იყოს დაბალანსებული დიეტის დროსაც კი. დედები უნდადაიცავით შემდეგი წესები:

1. დიეტაში აკრძალული საკვებია: ალკოჰოლი, შებოლილი ხორცი, დაკონსერვებული საკვები, კოფეინირებული სასმელები, სოდა, ციტრუსები და შოკოლადი.
2. ფრთხილად იყავით მაღაზიიდან თევზის, ქათმის და კვერცხის, ზოგიერთი ბოსტნეულის (კომბოსტო, პომიდორი და წიწაკა), ბარდა და სხვა პარკოსნების, მწნილის, თაფლის, ჩირისა და თხილის, ძროხის რძის, ზოგიერთი მარცვლეულის (ქერი, ფეტვი და ხორბალი).
3. მეძუძური დედის დიეტა უნდა შედგებოდეს შემდეგი პროდუქტებისგან: ხაჭო, იოგურტი, უცხიმო ყველი. ხორციდან უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ინდაურს, ხბოს და საქონლის ხორცს, მარცვლეულისგან - წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ბრინჯი. ბოსტნეულიდან - კიტრი, ყაბაყი, სტაფილო, ჭარხალი, კარტოფილი, სალათის ფოთოლი და კამა. ხილიდან უმჯობესია ყურადღება გაამახვილოთ მათზე, რომლებიც იზრდება ადგილობრივ განედებში. არ დაივიწყოთ წყალი - ქალმა დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი უნდა დალიოს.

დიეტა მეძუძური ქალებისთვის

ქვემოთ მოცემულია მეძუძური დედების დიეტის ნიმუში:

• საუზმე: უცხიმო ხაჭო (200 გრამი) იოგურტით, მთელი მარცვლეულის ავოკადოს პური, მწვანე ჩაი.
• საჭმელი: ახალი ხილი.
• სადილი: წიწიბურა მოხარშული ინდაურით, ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით.
• საჭმელი: მთელი მარცვლეულის ხრაშუნა უცხიმო ყველით.
• ვახშამი: ჩაშუშული ბოსტნეული, ჭიქა იოგურტი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

კვირის ყველაზე მკაცრი დიეტა

კიდევ ერთი კვების სისტემა, რომელიც გამოიწვევს წონის სწრაფ დაკლებას, არის მონოდიეტა. მისიდასკვნა ის არის, რომ დღეში ერთი პროდუქტი გამოიყოფა გარკვეული რაოდენობით. გარდა ამისა, თქვენ არ შეგიძლიათ დიეტის განზავება არაფრით. შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე და მცენარეული ჩაი, ასევე წყალი ლიმონით.

• დღე 1: 6 მოხარშული, რბილად მოხარშული ან ორთქლზე ომლეტის კვერცხი.
• დღე 2: 450 გრამი მოხარშული ყვავილის ფილე.
• დღე 3: 450 გრამი მოხარშული ინდაურის ფილე.
• დღე 4: 5 საშუალო გამომცხვარი კარტოფილი.
• დღე 6: 450 გრამი ხაჭო 3%-მდე ცხიმის შემცველობით.
• დღე 7: 300 გრამი ახალი და ამდენივე მოხარშული ბოსტნეული.

დიეტოლოგები თვლიან, რომ მკაცრი დიეტები საკმაოდ საზიანო გზაა ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად. თუმცა, თუ ადამიანმა მაინც გადაწყვიტა წონაში დაკლება ასე მოკლე დროში, მაშინ ნელა უნდა გადახვიდეთ რეგულარულ დიეტაზე. პირველი ორი დღის განმავლობაში შეიტანეთ მცირე ცვლილებები მენიუში, თანდათან გაზარდეთ კერძების კალორიული შემცველობა არაუმეტეს 150 კალორიით. არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა, ვიტამინებისა და დიეტური დანამატების მიღება. სამომავლოდ შედეგების გასამყარებლად და ორგანიზმის გასაწმენდად გაატარეთ სამარხვო დღეები (აირჩიეთ ერთ-ერთი ყველაზე მკაცრი დიეტაში წარმოდგენილი ვარიანტი ერთი კვირის განმავლობაში).

იკვებეთ სწორად და იყავით ჯანმრთელი!