დიეტური ვახშამი - გზა ლამაზი ფიგურისაკენ

2025 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 13:04:34

ყველაზე ხშირად, წონის დასაკლებად, საჭიროა მხოლოდ თქვენი კვების რეჟიმის ოდნავ დარეგულირება. მიიღეთ საუზმე ენერგიული, მაგრამ არა ძალიან მძიმე, ჯანსაღი და დამაკმაყოფილებელი - სადილი, მსუბუქი და დაბალკალორიული ვახშამი. ზოგი თვლის, რომ საღამოს ჭამაზე უარის თქმით ისინი სწრაფად დაკარგავენ ზედმეტ კილოგრამებს. მაგრამ ეს არ არის. პირიქით, ხანგრძლივი მარხვა (ლანჩიდან მეორე დილით საუზმემდე) მხოლოდ მეტაბოლიზმს ანელებს. ამიტომ აუცილებელია ჭამა, მაგრამ მნიშვნელოვანია ზუსტად რა და რა რაოდენობით. ამ სტატიაში შეიტყობთ, რა დიეტური ვახშმის მომზადება შეგიძლიათ, რათა არ დაიტვირთოთ კუჭი და არ დაიკლოთ წონა მკაცრი შეზღუდვების გარეშე.

სწორი ვახშამი დიეტის მენიუს განუყოფელი ნაწილია

თუ ნორმალური მეტაბოლიზმი გაქვთ, მაშინ საუზმესა და ლანჩზე მირთმეული საკვები დღის განმავლობაში ადვილად შეიწოვება. ამიტომ, დღის განმავლობაში შეგიძლიათ ინდულგენციები შოკოლადის, ფუნთუშების ან თუნდაც პიცის სახით. და აი სადილზემეტი სიფრთხილეა საჭირო. საღამოს, როგორც წესი, ბევრი ენერგია არ გვჭირდება. თუ, რა თქმა უნდა, არ აპირებთ მარათონზე გარბენას ან წვერის დაჭერას. ამიტომ ძილის წინ, კერძოდ, 2-3 საათით ადრე, უნდა მიირთვათ რაიმე მსუბუქი და არც თუ ისე კალორიული. ამიტომ, ისწავლეთ როგორ მოამზადოთ გემრიელი დიეტური ვახშმები თქვენთვის. სულაც არ არის რთული, სასარგებლოა კუჭისთვის, ფიგურისთვის და კარგი განწყობისთვის. მაგალითად, ბევრს არ შეუძლია უზმოზე დაძინება და ეს უკვე სტრესია ორგანიზმისთვის.

მნიშვნელოვანია არა როდის უნდა ჭამოთ, არამედ რა და რამდენი ვჭამოთ

საღამოს უპირატესობა მიანიჭეთ ჯანსაღ და ყველაზე ნატურალურ პროდუქტებს. რა არის საუკეთესო კერძები სადილისთვის? შეიძლება რამდენიმე იყოს. ბოსტნეულის გვერდით კერძთან ერთად რეკომენდებულია ცილოვანი საკვების მიღება. ეს არის უცხიმო ქათმის ხორცი, თეთრი თევზი, დაბალკალორიული ხაჭო. გამოიყენეთ არასახამებლის შემცველი ბოსტნეული და რომ უფრო ადვილად დაიხარშოს, ორთქლზე მოხარშეთ, გამოაცხვეთ ღუმელში და მოხარშეთ. ეს არის კლასიკური ვერსია. მაგრამ შეგიძლია სხვა რამე მოიფიქრო.

გემრიელი ვახშამი წონის დამკვირვებლებისთვის

რისი მომზადება შეგიძლიათ დიეტური სადილისთვის? შემდეგი რეცეპტები დაგეხმარებათ. თუ პირველი მოგწონთ, მოამზადეთ მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი: ახალი პომიდვრის გაზპაჩო ან ყაბაყი და ავოკადოს პიურეს წვნიანი. ასეთი ვახშამი ძალიან დამაკმაყოფილებელი და გემრიელი აღმოჩნდება: გამომცხვარი ისპანახი ნიორით, ორთქლზე მოხარშული ან ღუმელში ორაგული და მისთვის ნატურალური იოგურტისა და მწვანილის სოუსი. თევზი გინდა? მოამზადეთ ომლეტის ან ტუნას სალათი და მიირთვით ბროკოლი კვერცხში უცხიმო ყველით. დიეტური ვახშმის მომზადება ასევე შეიძლება კლასიკურიდანკერძები. მაგალითად, მოამზადეთ ყველასთვის საყვარელი ვინეგრეტი, მაგრამ კარტოფილის ნაცვლად დაამატეთ ასპარაგუსი. მიირთვით ხრაშუნა და ცხარე ქათმის მკერდთან ერთად. ან იქნებ კეფირზე დაბალკალორიული ოქროშკა გააკეთოთ? უბრალოდ მოხარშეთ ლორის გარეშე (შეცვალეთ უცხიმო ხორცით). როგორც ხედავთ, არსებობს კერძების მრავალი ვარიანტი, რომელიც შეიძლება უსაფრთხოდ მიირთვათ სადილისთვის.

დიეტური სადილის მეტი იდეა

სხვა რა დიეტური ვახშმის შეძენა შეგიძლიათ? თუ გიყვართ იოგურტი, მიირთვით. ოღონდ ნატურალური და უშაქრო უნდა იყოს და გემოვნებისა და გაჯერებისთვის დაუმატეთ ნებისმიერი კენკრა, გახეხილი ვაშლი ან მსხალი, რამდენიმე პურის რულეტი ან მიირთვით მოხარშული კრევეტები. მოხარშეთ კომბოსტო სხვა სეზონურ ბოსტნეულთან ერთად. გამოაცხვეთ ვაშლი ხაჭოთი და კენკრის შიგთავსით. რაც შეეხება ბოსტნეულით და სოკოთი ჩაყრილ წიწაკას? ამ კერძებიდან რომელიმე (ბუნებრივია, გონივრული რაოდენობით) არანაირ ზიანს არ მიაყენებს ფიგურას და მოგანიჭებთ გაჯერებას, ასევე კარგ განწყობას. Გემრიელად მიირთვით! დაიკელით წონაში მარტივად და გემრიელად და არავითარ შემთხვევაში არ უარყოთ საკუთარი თავი სადილისთვის მადისაღმძვრელ კერძზე.