რომელ საკვებს შეიცავს ყველაზე მეტი ვიტამინი D: სია, პროცენტი, ორგანიზმის მიერ შეწოვის მახასიათებლები

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

ჩვენს ორგანიზმში დროდადრო ჩნდება გარკვეული ვიტამინების ნაკლებობა, რაც გავლენას ახდენს ჯანმრთელობასა და გარეგნობაზე. იმისათვის, რომ სხეულის ყველა სისტემამ ნორმალურად იმუშაოს, კვება უნდა იყოს რაც შეიძლება დაბალანსებული და გაჯერებული იმ მინერალებით, რომლებიც გავლენას ახდენენ გარკვეული ორგანოების ფუნქციონირებაზე. მაგრამ როგორ იცით, როგორ შექმნათ თქვენი ყოველდღიური მენიუ ისე, რომ ჩვენმა უჯრედებმა მიიღონ ყველაფერი, რაც მათ სჭირდებათ? ცნობილია, რომ გარკვეული მიკროელემენტების მიღება შესაძლებელია საკვებიდან, რომელიც მათ ყველაზე მეტად შეიცავს. ამ სტატიაში განვიხილავთ, რომელი საკვები შეიცავს D ვიტამინს და რატომ სჭირდება ადამიანს იგი.

რა არის ვიტამინი D?

არსებობს მოსაზრება, რომ ის მზის ენერგიისგან არის მიღებული. და მას აქვს საფუძველი, რადგან ეს ცხიმში ხსნადი ვიტამინი წარმოიქმნება კანის უჯრედებში პირდაპირი ულტრაიისფერი სხივების გავლენის ქვეშ. ყველაზე ხშირად სხეულიერგოკალციფეროლი D2 და ქოლეკალციფეროლი D3 გამოიყენება თანაბარი რაოდენობით. D3 ვიტამინის დეფიციტის სრულად დასაფარად საკმარისია გარუჯვა კვირაში სამჯერ ნახევარ საათამდე. D2 რეზერვების შესავსებად, თქვენ უნდა მიირთვათ ამ კომპონენტის შემცველი საკვები. თუმცა, რომელი საკვები შეიცავს ყველაზე მეტ D ვიტამინს? ეს უნდა იცოდეთ, რათა უფრო ეფექტურად გაამდიდროთ თქვენი ორგანიზმი ამ სასარგებლო ნივთიერებებით.

ვიტამინი D ყველაზე მეტად გვხვდება ცხოველურ პროდუქტებში, თუმცა ის ასევე გვხვდება მცენარეულ საკვებში, მაგრამ უფრო მცირე რაოდენობით. ამ ნივთიერების მნიშვნელობა ადამიანის ჰარმონიული განვითარებისთვის ძნელად შეიძლება გადაჭარბებული იყოს. ის არეგულირებს კალციუმის და ფოსფორის გაცვლას სისხლში, ხელს უწყობს ძვლების, კბილების და ფრჩხილების ნორმალურ განვითარებას, ამაგრებს ჩონჩხს და აძლევს მას საკმარის ძალას ნორმალური ცხოვრებისთვის, აყალიბებს და აძლიერებს კუნთებს. ამ ვიტამინის გარეშე თითოეულ ჩვენგანს ძალიან რთული პერიოდი ექნებოდა. სწორედ ამიტომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი იმის გაგება, თუ რომელი საკვები შეიცავს უფრო მეტ D ვიტამინს.

ვიტამინების ღირებულება ადამიანის ორგანიზმისთვის

ადამიანი ძალიან რთული ორგანიზმია და ის ვითარდება იმ პროგრამის მიხედვით, რომელიც ბუნებამ ჩაუყარა მასში. მაგალითად, კალციუმის მიწოდება ძირითადად ხდება ნერვული უჯრედების მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად. და მიუხედავად იმისა, რომ ამისათვის საჭიროა მინერალის მთლიანი რაოდენობის მხოლოდ 1%, მაგრამ მისი დეფიციტით, ეს რაოდენობა შეიწოვება ჩონჩხის ძვლებიდან, რაც მას თანდათან დასუსტებს. თუ კალციუმი დროულად არ შეივსება, შეიძლება განვითარდეს სხვადასხვა დაავადებები,შესაძლებელია კუნთოვანი სისტემის მუშაობის შეჩერება და შედეგად გულის გაჩერება. ასეთი სამწუხარო შედეგის თავიდან ასაცილებლად, არ უნდა დაუშვათ ორგანიზმში ამ მინერალის დეფიციტი და კარგად გაიგოთ, რომელი საკვები შეიცავს უფრო მეტ D ვიტამინს. ბოლოს და ბოლოს, სწორედ ის არის პასუხისმგებელი მის შეწოვაზე.

გარდა ამისა, ეს სასარგებლო ვიტამინი აბსოლუტურად აუცილებელია სისხლის კარგი შედედების, არტერიული წნევის რეგულირების, გულის ზუსტი ფუნქციონირებისთვის და ასევე ნერვული უჯრედების საკმარისი აგზნებადობისთვის. ის ასევე აუმჯობესებს იმუნიტეტს, დადებითად მოქმედებს კანის მდგომარეობაზე, ნაწლავებისა და თირკმელების გამართულ ფუნქციონირებაზე, ხელს უშლის რაქიტისა და ოსტეოპოროზის გაჩენას და ახდენს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის ნორმალიზებას. ამ ვიტამინმა აჩვენა, რომ ძალიან ეფექტურია კიბოს პროფილაქტიკაში და მათ მკურნალობაშიც კი, ასევე შიდსის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

მოხმარების მაჩვენებელი სხვადასხვა ასაკის ადამიანებისთვის

სანამ მივმართავთ კითხვას, რომელი საკვები შეიცავს ყველაზე მეტ D ვიტამინს, უნდა გავითვალისწინოთ რა სჭირდება ორგანიზმს ამ ნივთიერებისთვის. სამედიცინო მაჩვენებლების მიხედვით, ჯანსაღი ზრდასრული ადამიანისთვის დღიური ნორმაა 2,5-დან 5 მკგ-მდე, ორსული და მეძუძური - 10, ჩვილებისთვის - 7,5-დან 10 წლამდე, ბავშვებისთვის - 2,5-დან 10 წლამდე (დამოკიდებულია სქესისა და ასაკის მიხედვით). 60 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებს ნაჩვენებია 10-15 მკგ.

უნდა აღინიშნოს, რომ D ვიტამინი სხვადასხვა რაოდენობით გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა ჭინჭრის ციება, ცხენის კუდი, ოხრახუში, სოკო და საფუარი. ის ასევე უხვად არის ქათმის კვერცხში, ქაშაყში, რძესა და რძის პროდუქტებში, ცხოველის ღვიძლში, თევზის ზეთში,ტუნა, სარდინი, ორაგული, სკუმბრია, კალმახი, ხიზილალა. რომელ საკვებს აქვს ყველაზე მეტი ვიტამინი D? ამასობაში კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი საკითხის გარკვევაა საჭირო. რა სიმპტომებით ვლინდება ორგანიზმში D ვიტამინის დეფიციტი და ჭარბი რაოდენობა? წაიკითხეთ მეტი ამის შესახებ ქვემოთ.

D ვიტამინის დეფიციტის ძირითადი ნიშნები ორგანიზმში

ადამიანის ორგანიზმში D ვიტამინის ნაკლებობა სავსეა სერიოზული შედეგებით. მაგრამ ამ ელემენტით უჯრედების უკონტროლო გაჯერებამ ასევე შეიძლება მრავალი პრობლემა მოიტანოს. ამიტომ პროდუქციის ასეთი დაბალანსებული მოხმარება იმდენად აქტუალურია, რომ დარჩეს იმ წვრილ ხაზზე, რომელიც აღნიშნავს ნორმას. აქ არის ძირითადი სიმპტომები, რომლებიც ვლინდება ამ ნივთიერების დეფიციტის ან დოზის გადაჭარბებისას, რათა გაგიადვილოთ თქვენი მდგომარეობის ნავიგაცია და გაიგოთ, გაზარდოთ ან შეამციროთ D ვიტამინის შემცველი საკვების მიღება. რომელ საკვებშია იგი არის, ეს უკვე აღინიშნა ადრე, მაგრამ ამაზე უფრო მოგვიანებით შევჩერდებით.

დეფიციტის სიმპტომები:

• მძიმე დეპრესია;
• კუნთების სისუსტე;
• დაზიანებული კბილები;
• გასქელება და ტკივილი სახსრებში;
• დაქვეითებული მადა;
• მუდმივი უძილობა;
• წონის დაკლება;
• ცუდი ხედვა;
• წვის შეგრძნება პირში და ყელში.

ორგანიზმში D ვიტამინის სიჭარბის ძირითადი ნიშნები

ითვლება, რომ დოზის გადაჭარბება კიდევ უფრო საშიშია, ვიდრე ამ ელემენტის ნაკლებობა. ჭარბი D ვიტამინის სიმპტომები:

• ძლიერი სისუსტე;
• გულისრევა;
• სახსრის მკვეთრი ტკივილი;
• მადის დაკარგვა;
• დიარეის ან ყაბზობის გამოვლინება;
• თავის ტკივილი და კუნთების ტკივილი;
• ნელი პულსი;
• ფებრილური პირობები;
• ქოშინი;
• მაღალი წნევა;
• კრუნჩხვები;
• ოსტეოპოროზი;
• ათეროსკლეროზი;
• კალციუმის მარილების დეპონირება სხვადასხვა ორგანოებში, რაც ართულებს მათ ძირითადი ფუნქციების შესრულებას.

რა უნდა გააფრთხილოს და რა უნდა გააკეთოს დეფიციტთან?

დეფიციტის შემთხვევაში, ექიმების აზრით, ძალიან რთულია D ვიტამინის საჭირო რაოდენობის შევსება მხოლოდ საკვებით - ორგანიზმის მოთხოვნილების სრულად დასაკმაყოფილებლად საჭირო იქნება დამატებითი მედიკამენტები. ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ შეამჩნევთ დეფიციტის ან დოზის გადაჭარბების ნიშნებს, ნუ ჩაიტარებთ თვითმკურნალობას და მიმართეთ ექიმს. სამედიცინო დაწესებულებაში, ლაბორატორიული კვლევის შედეგების მიხედვით, ზუსტად დადგინდება, რამდენი და რა აკლია. ამ მონაცემების საფუძველზე სპეციალისტი დაგინიშნავთ სწორ მკურნალობას და თქვენ არ გამოავლენთ თქვენს ორგანიზმს სხვადასხვა უსიამოვნებას. გარდა ამისა, ექიმი მოგცემთ რჩევებს კვების შესახებ, გეტყვით რომელ საკვებს შეიცავს ყველაზე მეტი ვიტამინი D და რამდენი უნდა მიირთვათ.

ასე რომ, D ვიტამინის ნაკლებობის შემთხვევაში, ქვემოთ ჩამოთვლილთაგან ერთ-ერთმა ნიშანმაც კი უნდა გაგაფრთხილოთ:

• თუ ხშირად ავადდებით, ანუ იმუნიტეტი დაქვეითებულია და ორგანიზმი ძალიან სუსტად ეწინააღმდეგება ვირუსებს, ინფექციებსა და ბაქტერიებს. მუდმივი გაციება, გრიპი, ბრონქიტი,ორგანიზმში ამ ნივთიერების ნაკლებობის გამო შესაძლოა პნევმონია შეგაწუხოთ.
• თუ გაქვთ ქრონიკული დაღლილობა და შესამჩნევი ენერგიის ნაკლებობა.
• მუდმივი ტკივილი ძვლებში და სახსრებში, დისკომფორტი ზურგში, ფეხებში, წელის ქვედა ნაწილში, ნეკნებში - ეს გამოწვეულია კალციუმის ნაკლებობით, რომელიც გამოიყოფა ადამიანის ჩონჩხიდან D ვიტამინის ნაკლებობით დიეტაში..
• მტკივნეული ხშირი დეპრესიები, განსაკუთრებით ცივ სეზონზე, როდესაც მზე ძალიან იშვიათია და მისი ინტენსივობა განსაკუთრებით სუსტია.
• თუ კანი ძალიან ნელა აღდგება და ჭრილობები შეხორცდება.
• ინტენსიური თმის ცვენა, რომელიც შემდგომში შეიძლება გადაიზარდოს ალოპეციაში ან ნაწილობრივ ან სრულ სიმელოტეში.
• მუდმივი კუნთების ტკივილი.
• უკონტროლო სიმსუქნე.

ვიტამინური თვისებები

თავად, ეს ნივთიერება უბრალოდ უნიკალურია. რადგან ის მოქმედებს ორი ფორმით - ცხიმში ხსნადი ვიტამინი და ამავე დროს პროჰორმონი. იგი სინთეზირდება უშუალოდ სხეულში მზის საკმარისი შუქით. როდესაც შემოდგომა-ზამთრის ღრუბლიანი და პირქუში დღეების ხანგრძლივი სერია იწყება, ადამიანი ვეღარ იღებს საკმარის D ვიტამინს კანის უჯრედებზე მზის ულტრაიისფერი გამოსხივების ზემოქმედებით და მისი ნაკლებობა მაშინვე იგრძნობა. ამ პერიოდში ორგანიზმი უნდა იყოს გაჯერებული მის შემცველი საკვების მიღებით.

თუმცა, უკონტროლოდ არ უნდა მიირთვათ ბევრი D ვიტამინით მდიდარი საკვები. რა თქმა უნდა, ყველა მათგანი ძალიან გემრიელია და სიამოვნებით მიირთმევთ, ამიტომ არის საშიშროება, რომ გადალახოთ საჭირო ზღვრის გადაჭარბება.სტრატეგიული რეზერვი, რომელიც ასევე ძალიან მავნე გავლენას ახდენს სხეულზე და იწვევს ადრე მითითებულ საკმაოდ უსიამოვნო სიმპტომებს. როგორც წესი, ეს ჭარბი რაოდენობა გამოწვეულია თევზის ზეთის ძალიან დიდი დოზებით ორგანიზმში ორაგულის ან კალმახის ჭამის დროს.

გაარკვიეთ, რომელი საკვები შეიცავს D ვიტამინის მაღალ შემცველობას და რომელია ზომიერი ან დაბალი, რათა შექმნათ ჯანსაღი მენიუ ყოველი მზისგან ღარიბი დღისთვის. ამ მიზეზით, მკაცრად რეკომენდირებულია ექიმის დანიშნულების მიღება არა მხოლოდ დამატებითი მედიკამენტების, არამედ გარკვეული კერძების გამოყენების დოზირების მიზნით. ამრიგად, ჩვენ საბოლოოდ გადავდივართ იმაზე, თუ რა საკვები შეიცავს D ვიტამინს.

ასიმილაციის თავისებურებები

ვიტამინებს უწოდებენ ბიოლოგიურად აქტიურ, ადამიანის ორგანიზმისთვის სასარგებლო ნივთიერებებს. ისინი კატალიზატორები არიან მეტაბოლური პროცესების უმეტესობისთვის, რომლებიც ხდება ადამიანის შიგნით. როდესაც იცით რომელი საკვები შეიცავს დიდი რაოდენობით D ვიტამინს, უფრო ადვილია დაარეგულიროთ საკვები ნივთიერებების ოპტიმალური რაოდენობა, რომელიც საჭიროა ადამიანის ორგანიზმის ყველა სისტემის მიერ მათი ფუნქციების ნორმალური შესრულებისთვის. განსახილველი ნივთიერების ქვეშ იგულისხმება კომპონენტების მთელი ჯგუფი, გაერთიანებული ტერმინით "ცხიმში ხსნადი ვიტამინები". და ეს ნიშნავს, რომ ამ საკვები ნივთიერებების გახსნა შესაძლებელია მხოლოდ ლიპიდებში ან ორგანულ ნაერთებში.

თუ ვიტამინი D სრულად შედის ორგანიზმში, ის გამოიმუშავებს ადამიანისათვის მნიშვნელოვან მიკროელემენტებს - კალციუმს, ფოსფორს, მაგნიუმს, რომლებიც ძალიან კარგად და სწორად შეიწოვება. ამ ნივთიერების დეფიციტის შემთხვევაშისურათი საპირისპიროა და ადამიანს ეწყება ძვლების, კბილების, კუნთების და შინაგანი ორგანოების მუშაობასთან დაკავშირებული პრობლემები.

თევზი და თევზის ზეთი

ორგანიზმში ნორმალური ცხოვრებისთვის აუცილებელი ნივთიერების დონის შესანარჩუნებლად აუცილებელია გახსოვდეთ რომელი საკვები შეიცავს ყველაზე მეტ D ვიტამინს.

ადამიანის ორგანიზმისთვის მისი პირველი და მთავარი მომწოდებელი თევზია, განსაკუთრებით მისი ცხიმოვანი ჯიშები. ბევრს ჯერ კიდევ ბავშვობიდან ახსოვს, როგორ ავსებდნენ მშობლებმა ახალგაზრდა თაობას უსიამოვნო გემოთი და სუნით წამალი - თევზის ზეთი. და ეს შემთხვევითი არ არის. ის არის ნამდვილი ჩემპიონი ამ ვიტამინის სხვა წყაროებს შორის. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ამ პროდუქტის 100 გრამი შეიცავს ნივთიერების იმდენად დიდ დოზას, რომ ის ბევრჯერ აჭარბებს დღიურ დოზას! თევზის ზეთი შეიცავს ყოველდღიური მოთხოვნილების 2500%-ს. მაგრამ ვინ დალევს ამდენს, როცა ამ ნივთიერების ერთი კოვზიც კი არ არის ადვილი გადაყლაპვა?

რომელი საკვებია მდიდარი D ვიტამინით? ეს არის სხვადასხვა ჯიშის თევზი და მათი პროდუქტები - ხიზილალა, ღვიძლი. ამ ნივთიერების საკმაოდ ბევრია სკუმბრია, ორაგული, გველთევზა. ისინი ასევე ძალიან მდიდარია თინუსით, ბასით, ქაშაყით - ეს ყველაფერი ვიტამინების ნამდვილი საწყობია, რომ აღარაფერი ვთქვათ იმ ფაქტზე, რომ ეს პროდუქტები წარმოუდგენლად გემრიელი და ნოყიერია, უფრო მეტიც, ისინი სწრაფად და ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ.

უმი თევზი

უეჭველია, უმი თევზის D ვიტამინი გაცილებით მეტია, ვიდრე თერმულად დამუშავებულ თევზში, მაგრამ ვინ გაბედავს მის ამ სახით ჭამას? სუშიც რომ იყოს, ისიც გარკვეულ დამუშავებას განიცდის. რომთევზის არჩევანს უნდა მივუდგეთ ძალიან სერიოზულად და მაქსიმალურად ფრთხილად. იდეალური ვარიანტი იქნება ახალი, ცოტა უარესი, მაგრამ ასევე კარგია გაცივებული გამოყენება. არასასურველია გაყინული თევზის მიღება D ვიტამინის მარაგის შესავსებად, უკიდურეს შემთხვევაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ კონსერვები.

თევზის ჯიშები და მათზე ელემენტის ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი

მოდით ვნახოთ რომელ საკვებს აქვს ყველაზე მეტი ვიტამინი D თევზის ასორტიმენტში (100 გრამიანი პორცია). მაგალითად, ორაგული, ისევე როგორც ორაგული, ორაგული, ვარდისფერი ორაგული, ბუნებრივ ჰაბიტატში დაჭერილი კალმახი, ამ ელემენტის პროცენტულად ბევრად აღემატება სპეციალურ მეურნეობებში გამოყვანილ მათ კეთილშობილ კოლეგებს. მათგან ყველაზე მდიდარი ქეთაა - 163%, შემდეგ მოდის:

• სკუმბრია - 161%;
• sockeye ორაგული - 111, 3%
• ხმალი თევზი - 110,7%;
• ორაგული - 110%;
• ვარდისფერი ორაგული - 109%;
• შავი მარცვლოვანი ხიზილალა - 80%;
• ტუნა - 57%;
• მდინარის ქორჭილა - 30%;
• წითელი მარცვლოვანი ხიზილალა - 29%;
• ფლაუნდერი - 28%;
• პიკი - 25%;
• ზღვის ბასი - 23%;
• პოლოკი - 10%;
• კოდი - 9%.

მაგრამ ყველაზე მსუქანი და D ვიტამინით მდიდარი თევზი ჩვეულებრივი, ხელმისაწვდომ ფასად ქაშაყია, რომლის ასი გრამი შეიცავს ვიტამინის დღიური მოთხოვნილების 300%-ს.

ხიზილალა

ასევე მინდა აღვნიშნო თევზის ხიზილალა - შავი თუ წითელი. ახლა ეს დელიკატესი პროდუქტი, თუ მის ჩაის კოვზს მიირთმევთ, შეუძლია D ვიტამინის საჭირო დღიური რაოდენობის მხოლოდ 9%-ს მისცეს. ასე რომ, ორგანიზმისთვის სასარგებლო ნივთიერებებით უზრუნველყოფა დაჯდება.ძალიან ძვირია, თუ ამ პროდუქტებზე გაამახვილებთ ყურადღებას.

თევზის ღვიძლი და ხამანწკები

გაცილებით იაფი და ვიტამინებით მდიდარი თევზის ღვიძლი, როგორც ცხოველები. ჩვეულებრივი გველთევზაც კი შეიცავს D ვიტამინის დოზას, რომელიც რვაჯერ აღემატება დღიურ მოთხოვნილებას. ეს საკმაოდ ბევრია. დაკონსერვებულ თევზს შეუძლია უზრუნველყოს ყოველდღიური მოთხოვნილების 70% 150 გრამიანი პორციით. ხამანწკები ასევე საკმაოდ მდიდარია ამ ვიტამინით და შეუძლია უზრუნველყოს საჭირო რაოდენობის თითქმის 60-80% დღეში.

სხვა პროდუქტები

და კიდევ რა საკვები შეიცავს D ვიტამინს? ეს არის:

• ქათმის კვერცხი - 22%, ხოლო გული - 77%, ხოლო კვერცხი უნდა იყოს თავისუფალი ძოვების შინაური ქათმისგან;
• ყველი "Cheddar" და "Swiss" - 10%;
• შანტერელის სოკო და მორელი - დაახლოებით 50%;
• კარაქი - 13-18%;
• ყველი "ჰოლანდიური" 45%, იგივე პროცენტია "კამბერი", "როკფორი", ასევე კვერცხის ფხვნილი;
• თხის რძე - 13%;
• ჰეი - 18%;
• ceps - 2%;
• სულგუნი ყველი - 7%;
• მწყრის კვერცხი - 14%;
• რძე, არაჟანი და ნაღები - 1-დან 3%-მდე;
• ყველი "ადიღეური" და დამუშავებული "ძეხვი" - 6%;
• ხაჭო - 1-6% ცხიმის შემცველობის მიხედვით;
• ოსრის სოკო, შიიტაკე, შამპინიონები - შესაბამისად 7, 4 და 1%.

ასეთი პროდუქტები კარგია იმუნიტეტისთვის, აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას. გაითვალისწინეთ, რომ შიიტაკე სოკო უკეთესად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, ვიდრე:მაგალითად, ძროხის რძე.

არსებობს პროდუქციის კიდევ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი ჯგუფი - ხორცი და სუბპროდუქტები. საქონლის ღვიძლი, მაგალითად, 100 გრამიანი პორციით ორგანიზმს ნორმის 10%-ით უზრუნველყოფს, კარგად შემწვარი ღორის კი - 7%. სხვათა შორის, პირველი პროდუქტი ასევე შეიცავს რკინას, პროტეინს და A ვიტამინს.

მცირე დასკვნა

ამ სტატიაში დეტალურად განვიხილეთ, რომელი საკვები შეიცავს უამრავ D ვიტამინს, მიუთითეთ პროცენტი თითოეულ მათგანში. მათ ასევე მიუთითეს ნივთიერების ყოველდღიური მოთხოვნილება, რათა გაგიადვილდეთ ყოველდღიური დიეტის ჩამოყალიბება მზის ნაკლებობის პერიოდში. თუმცა, ნუ გადააჭარბებთ თქვენს სურვილს, მიაწოდოთ ორგანიზმი საჭირო ვიტამინით - გახსოვდეთ შედეგები და მოერიდეთ დოზის გადაჭარბებას. ყველაფერი კარგია ზომიერებაში. ჯანსაღი საკვებიც კი შეიძლება საზიანო იყოს ზედმეტი გამოყენების შემთხვევაში. ამიტომ, შეეცადეთ შეიმუშავოთ სწორი და დაბალანსებული დიეტა, რომელიც თქვენს ორგანიზმს ყველა საჭირო ნივთიერებით მოამარაგებს. მაშინ ჯანმრთელობის პრობლემები გვერდს აუვლის.