მშრალი დიეტა: მეთოდის აღწერა, ნებადართული პროდუქტები, მახასიათებლები, ეფექტურობა, მიმოხილვები

2025 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 13:04

როგორი დიეტები არ გამოუვიდა კაცობრიობას იმისთვის, რომ მაღალი მოდა ნაკარნახევი ფორმებში შეინარჩუნოს ფიგურა. ბოსტნეული და ხილი, ცილა, შოკოლადი. თითოეულ მათგანს აქვს საკუთარი მითითებები და უკუჩვენებები. მაგრამ მათ გარდა არის მშრალი დიეტა. რა არის, დღეს დეტალურად გავაანალიზებთ.

ზოგადი პრინციპები

თუ წონის დაკლების მოყვარული ხართ, მაშინ ალბათ იცით დიეტოლოგების ძირითადი რეკომენდაციები. არ ჭამოთ ძილის წინ, დაყავით პორციები მცირე ულუფებად და დალიეთ მეტი წყალი. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მცნება. ბევრს გაუგია რეკომენდაცია მეტი სითხის დალევის შესახებ, რადგან ეს ასტიმულირებს ცხიმების დაყოფის პროცესს. მაგრამ მშრალი დიეტა ზუსტად საპირისპიროა. მისი მეორე სახელი არის უწყლო და დღეს მას ჰყავს თავისი თაყვანისმცემლები, რომლებმაც შეძლეს ამ გზით შესანიშნავი შედეგების მიღწევა. მაგრამ ამ სისტემას აქვს თავისი ნაკლი და ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება საშიში იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

რა არის მშრალი დიეტა

რა თქმა უნდა, მკაცრიწყლის მოხმარება არ შეიძლება აიკრძალოს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული დაავადებების განვითარება ან სიკვდილიც კი. ამიტომ, მშრალი დიეტა გულისხმობს მხოლოდ მოხმარებული სითხის რაოდენობის შეზღუდვას. სპორტსმენები იყენებენ ამ დიეტას. ამ შემთხვევაში ხდება ზედმეტი კილოგრამების და მოცულობის დაკარგვა.

ფუნქციები

მშრალი დიეტა წონის დაკლებისთვის არის მოცულობის გადაუდებელი კორექტირება, რომელიც მოიცავს წინასწარ კონსულტაციას დიეტოლოგთან და თერაპევტთან. ასეთი დიეტის თავისებურებებია:

• ძალიან სწრაფი შედეგი. მართალია, მისი შენარჩუნება უკიდურესად რთულია, ამისათვის საჭიროა დიეტადან სწორი გამოსავლის ორგანიზება.
• ტექნიკით მიღწეული ეფექტი ინდივიდუალურია. ყველა ორგანიზმი არ არის მიდრეკილი დიდი რაოდენობით სითხის დაგროვებისკენ.
• ეს სისტემა არ შეიძლება ითქვას, რომ სრულიად მავნეა. როდესაც ეს შეინიშნება, არა მხოლოდ წონა იკლებს. პარალელურად ქრება ცელულიტი.
• ასეთი წონის დაკლების რამდენიმე სახეობა არსებობს. თითოეულ სისტემას ახასიათებს სითხეების აკრძალვის უფრო დიდი ან ნაკლები სიხისტე. მაგრამ დამატებითი პირობაა მარილის უარყოფა.
• არსებობს ამ დიეტის რამდენიმე სახეობა, რომელიც გულისხმობს წყალთან გარეგანი კონტაქტის შეზღუდვას.

შესამჩნევი შედეგი გამოჩნდება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დიეტას კიდევ უფრო შეზღუდავთ. ეს დაგეხმარებათ არ გახდეთ უკეთესი წონის დაკლების პროგრამის ბოლოს.

ვისთვისაა რეკომენდებული დიეტა

კიდევ ერთხელ გაფრთხილებთ, რომ ასეთისისტემა სპეციალიზირებულია. ზოგიერთი ექსპერტი მიიჩნევს, რომ მას აქვს თავისი უპირატესობები და ზოგიერთ შემთხვევაში შეუძლია კარგი სამუშაოს შესრულება. მაგრამ მშრალი დიეტა წყლის გარეშე არის მოკლევადიანი კურსი. ჩვეულებრივ, დიეტოლოგები ან ფიტნეს ინსტრუქტორები განსაზღვრავენ მის ხანგრძლივობას. პოტენციური კლიენტები, რომლებისთვისაც შეიძლება რეკომენდებული იყოს მშრალი დიეტა, არიან:

• სიმსუქნე. ეს მოიცავს ყველა ეტაპს გამონაკლისის გარეშე.
• ფილტვის ტუბერკულოზი.
• ალერგიული რეაქციებისადმი მიდრეკილება.
• არასამკურნალო ჭრილობები და კანის სხვა დაავადებები.
• ნებისმიერი ანთებითი პროცესი.
• სახსრების დაავადებები.
• საკვერცხის ადენომა.

სისტემის დადებითი

მიმოხილვა გვეხმარება განვსაზღვროთ ასეთი ენერგოსისტემის დადებითი და უარყოფითი მხარეები. მშრალი დიეტა არის ექსტრემალური და ძალიან ეფექტური საშუალება ზედმეტი წონის მოსაშორებლად. თუ სწორად დაიცავთ რეკომენდაციებს, შეგიძლიათ მოიცილოთ 1 კგ ჭარბი წონა დღეში. ანუ ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კგ-მდე. ეს არის მთავარი პლუსი, რისთვისაც ადამიანები მზად არიან გაუძლონ ყველა მინუსს.

მაგრამ ეს არ არის ყველა ის სარგებელი, რასაც ამ დიეტის მიმდევარი იღებს. თუ გავითვალისწინებთ კლასიკურ ტექნიკას, მაშინ შიმშილის გრძნობა დაგრჩებათ. მოკლედ ჩამოვთვალოთ დამატებითი უპირატესობები, რომლებსაც ამ სისტემის მიმდევარი იღებს.

• დიეტა შეიძლება იყოს სრული და დაბალანსებული.
• წყლის დიეტის დროს ქსოვილების რეგენერაცია დაჩქარებულია.
• მეტაბოლიზმის გააქტიურება.

გარდა ამისა, დიეტოლოგები აღნიშნავენ, რომ ხდება სისხლის მჟავიანობის ნორმალიზება.

მინუსები

ისინი არც თუ ისე ბევრია, მაგრამ საკმაოდ წონიანი. ის არღვევს მინერალების ბალანსს და შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვების განვითარება. ეს რეჟიმი არღვევს გულის აქტივობის მუშაობას. ჭარბი სითხე არ შეიძლება იყოს სხეულის მთლიანი წონის 20%-ზე მეტი. თუ ეს მაჩვენებელი 25%-ს აღემატება, მაშინ „გვერდითი ეფექტების“ალბათობა თითქმის აბსოლუტურია. სისტემის აშკარა ნაკლი არის კეთილდღეობის სერიოზული გაუარესება. ადამიანმა შეიძლება განიცადოს:

• სისუსტე და თავბრუსხვევა.
• ძლიერი გაღიზიანებადობა.
• მუდმივი წყურვილი.
• ადამიანთა უმეტესობას განიცდის ყაბზობა. ორგანიზმში წყლის ნაკლებობა პირდაპირ გავლენას ახდენს ნაწლავების მუშაობაზე.
• ლეთარგია და სისუსტე. ადამიანი კარგავს შრომისუნარიანობას.
• თუ დიეტას დაშვებულ ვადას გადააჭარბებთ, ადამიანს შეიძლება განუვითარდეს გულისრევა ორგანიზმში სითხის ნაკლებობის გამო, ტემპერატურა მოიმატებს.

ძირითადი წესები

მჭლე კუნთოვანი მასის დიეტას ყველაზე ხშირად იყენებენ შეჯიბრისწინა სპორტსმენები. კლასიკური ტექნიკისთვის რამდენიმე მოთხოვნაა. მთავარია, დღეში 1 ლიტრზე მეტი სითხე არ დალიოთ. ეს თანხა მოიცავს არა მხოლოდ სუფთა წყალს. ასევე უნდა ჩაითვალოს ყველა სასმელი, ბულიონი, პიურე და სმუზი. ეს არც ისე ადვილია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. გარდა ამისა, არსებობს მთელი რიგი წესები:

• დიეტის კალორიული შემცველობა უნდა შემცირდეს რეკომენდებულის 20%-ით. არსებობს სპეციალური ფორმულები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ ინდივიდუალური მაჩვენებელი.
• წინაპირობაა მენიუდან იმ პროდუქტების გამორიცხვა, რომლებიც ორგანიზმში ტენიანობას ინარჩუნებენ.
• კვება უნდა იყოს წილადი, ხოლო კვებას შორის ინტერვალი არ უნდა აღემატებოდეს 2-3 საათს.
• მშრალი წონის დაკლება მოითხოვს მკაფიო მიზნის დასახვას, წინააღმდეგ შემთხვევაში მძიმე რეჟიმის გაძლება კიდევ უფრო რთული იქნება.
• იმ შემთხვევაშიც კი, თუ ორგანიზმი ნორმალურად მოითმენს შეზღუდვებს, დიეტა არ უნდა დაიცვათ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში.
• გასასვლელი უნდა იყოს ძალიან გლუვი.

აკრძალული საკვები

მოდი უფრო ახლოს მივხედოთ რას წარმოადგენს ეს დიეტა. კუნთოვანი მასის ნაკრები მოითხოვს განსაკუთრებულ დამოკიდებულებას დიეტასა და ფიზიკურ აქტივობაზე. ამიტომ, აუცილებლად უნდა გაიაროთ კონსულტაცია პერსონალურ ტრენერთან. დიეტის ყველაზე მკაცრი ვერსია მოიცავს სრულ შიმშილს, მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში გამოიყენება უფრო რბილი ვერსია. მისი თქმით, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ საკვების მიღება, რომელიც ასტიმულირებს წყურვილს და ხელს უშლის ტენიანობის მოცილებას. ეს არის დაკონსერვებული და შებოლილი, მწნილი და ტკბილეული.

უნდა გვახსოვდეს, რომ დიეტა გულისხმობს არა მხოლოდ ორგანიზმიდან წყლის გამოდევნას. ასე რომ ყოფილიყო, მაშინ საკმარისი იქნებოდა დიურეზულების დალევა. მაგრამ დიეტის არსი არის სხეულის ცხიმოვანი და კუნთოვანი მასის დაბალანსება. ამიტომ აუცილებელია ცხოველური ცხიმების, სწრაფი კვების და ნახევარფაბრიკატების მიტოვება. გამონაკლისია ყავა და სოდა, ალკოჰოლი და პური, კერძები სანელებლებით.

ძირითადი კვება

მჭლე მასის დიეტა არც ისე განსხვავდება სხვა სისტემებისგან. ნებადართული საკვებია უცხიმო ხაჭო, უცხიმო თევზი და თეთრი ხორცი,ანუ ქათამი და კურდღელი. შეგიძლიათ მიირთვათ თხილი და ბოსტნეული, სოკო და ხბოს ხორცი, ჩირი და მთელი მარცვლეული. ასევე არ არის გამორიცხული მცირე რაოდენობით თაფლი, რადგან ის იწვევს წყურვილს.

დიეტა მშრალია, ამიტომ დიეტადან გამორიცხულია ნებისმიერი წვენები, მინერალური წყალი, ბულიონები და ჟელე, რძე და რძის სასმელები. სუპების მიტოვება უნდა მოხდეს დიეტის დასრულებამდე, ხოლო ფაფები იხარშება მხოლოდ წვრილად და ელოდება წყლის სწორად აორთქლებას.

ვემზადები დიეტისთვის

ეს მნიშვნელოვანი პუნქტია, რადგან ორგანიზმს უჭირს უკიდურესი შეზღუდვები. ბევრად უკეთესია, თუ მათ თანდათან შეეგუებით. იდეალური ვარიანტი იქნება, თუ წონის დაკლების აქტივობებს დაიწყებთ ძირითად დიეტამდე 2 კვირით ადრე. ამ პერიოდში დიეტის საფუძველი იქნება ხორცი, ბოსტნეული, ხილი და მაწონი. არ დაგავიწყდეთ, რომ მოხმარებული საკვების კალორიული შემცველობა არ უნდა იყოს ზედმეტად მაღალი. უპირატესობა მშრალ ღვიძლს მიანიჭეთ და არა ნამცხვრებს. შემწვარი ღვეზელები შეცვალეთ ქარის ღვეზელებით, ხოლო შიგთავსად გამოიყენეთ ბოსტნეული. დიეტის დაწყებამდე ერთი დღით ადრე უნდა დალიოთ ლიტრი მინერალური წყალი. ეს უზრუნველყოფს მარილის ნორმალურ ბალანსს.

დიეტა სამი დღის განმავლობაში

წონის ხანმოკლე კლება საკმაოდ მკაცრი სქემების მიხედვით ხორციელდება. სამდღიან სქემაში გამოყენებული პროდუქტების ჩამონათვალი უფრო მოკრძალებულია. დილის მარცვლეულის მოხარშვა შესაძლებელია ფეტვის, ბრინჯის, შვრიის და წიწიბურისგან. შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ხმელი ხილი. შესვენების დროს დასაშვებია არაუმეტეს 400 მლ სითხის დალევა.

პრინციპში, მენიუ ერთფეროვანია, ოჰვიდრე თავად შეგიძლია განსაჯო. საუზმეზე შეგიძლიათ 200 გრ მზა ფაფა კოვზი თაფლით. მეორე საუზმეზე - 300 გრ ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენით. ლანჩზე - მოხარშული მკერდი ან ხბოს ხორცი (100 გრ) და 200 გრ ახალი ბოსტნეული. შუადღის საჭმლისთვის მოამზადეთ 150 გრ ორთქლზე მოხარშული თევზი. სადილისთვის - ერთი ჭიქა იოგურტი.

როგორც ზემოთ აღინიშნა, დიეტა კუნთოვანი მასის მოსამატებლად შეიძლება იყოს მეტ-ნაკლებად ხისტი. ამ განსახიერებაში, მისი დაკვირვება შესაძლებელია მაქსიმუმ 7 დღის განმავლობაში. თუ სპორტსმენი მუშაობს კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად, მაშინ რეკომენდირებულია უფრო მსუბუქი ვარიანტი, რომლის დროსაც ცილებისა და სითხის მიღება იზრდება ისე, რომ ორგანიზმს არ აკლდეს. მთავარია თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ნახშირწყლები და ცხიმები.

დიეტადან გამოსული და მიმოხილვები

ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი კითხვა, რომელიც უნდა განიხილოს ადამიანთან დიეტის დაწყებამდე. არასწორი გასვლა მოგაკლებთ ყველა მიღწეულ შედეგს. პირველ კვირას თანდათან უნდა დაამატოთ ვარდის ნახარშები და მინერალური წყალი. ყოველდღიურად ნორმას ემატება 100 მლ. დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება ასევე თანდათან უნდა გაიზარდოს: პირველ დღეს 1000 კკალ-მდე, შემდეგ კი ნორმას დაემატოს დღეში კიდევ 100 კკალ..

მიმოხილვების მიხედვით, მშრალი დიეტა ეფექტურია, მაგრამ მძიმე. ეს არის იმ რამდენიმე სისტემადან, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ კვირაში 7-10 კგ, შიმშილის გარეშე. მაგრამ მიმოხილვები ხაზს უსვამს იმას, რომ თუ დიეტას არ მოაწესრიგებთ, ზედმეტი კილოგრამები უფრო სწრაფად დაბრუნდება, ვიდრე დატოვეს. ამ სისტემას საგანმანათლებლო ხასიათიც აქვს. თანდათან ფართოვდებათქვენს დიეტაში ნახავთ მის ოპტიმალურ შემადგენლობას, რომელიც ყოველთვის ლამაზ ფიგურას ინარჩუნებს.