როგორ დავთვალოთ კალორიები საკვებში

2025 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 13:04

ყველანი მოუთმენლად ველით ზაფხულს. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის არდადეგების და არდადეგების დრო. ჩვენ ვიწყებთ თბილი ტანსაცმლის აცილებას, გარდერობიდან ამოვიღებთ ყველაფერს ზაფხულს და სანაპიროს და ვამჩნევთ, რომ ზამთრის ხანგრძლივმა დღეებმა, პასიურმა დასვენებამ, არდადეგების სიმრავლემ და პროდუქტებში კალორიულმა პროდუქტებმა ცოტათი იმოქმედა ჩვენზე. შემდეგ კი ყველა გოგო და ქალი, ვისაც სურს გამხდარი იყოს, იწყებს განხილვას, რა არის მტკივნეული: როგორ მივიდეთ ფორმაში, ყველაზე ეფექტური დიეტა, საკვები, კალორია, ჯანსაღი ცხოვრების წესი…

დღეს ყველა მაღაზია აოცებს თავისი ასორტიმენტით. ერთი და იგივე პროდუქტის წარმოება შესაძლებელია რამდენიმე კომპანიის მიერ. და თითოეული აცხადებს, რომ მისი პროდუქტები საუკეთესოა. მაგრამ ამ ყველაფერში უაზროდ არ გადავდივართ. ამ მრავალფეროვნების გამო, ბევრი გახდა კიდევ უფრო სკრუპულოზური საქონლის მიმართ, წაიკითხა მათი შემადგენლობა და მოიძია ინფორმაცია ფირმების შესახებ. უპირველეს ყოვლისა, ეს გამოწვეულია იმით, რომ საკვებში შემავალი კალორიები ჩვენს ორგანიზმს ენერგიით აწვდის, რაც მას ნორმალურად ფუნქციონირების საშუალებას აძლევს.ფუნქციონირებს, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მათი გადაჭარბება იწვევს წონასთან და, შესაბამისად, ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ პრობლემებს.

როგორ გამოვთვალოთ კალორიები, თუ მათი რაოდენობა არ არის მითითებული პროდუქტის შეფუთვაზე? ამისათვის არის ზოგადი ცხრილები, ინფორმაცია სპეციალურ საცნობარო წიგნებში. მაგალითად:

კალორიები სხვადასხვა საკვებში

ალკოჰოლი
ლუდი, 0,5ლ	145
მკრთალი ლუდი, 0,5ლ	100
ლიქიორი, 40 მლ	83
ღვინო, 100 მლ	100
სასმელები
ძროხის ან ქათმის ბულიონი, 1 ჩ/კ	2
Coca-Cola Classic, 0,5ლ	144
შავი ყავა შაქრის გარეშე, 1 ჭიქა	2
დიეტური კოლა, 0,5ლ	1
Sprite, Fanta, 0.5L	142
პური და ფქვილის პროდუქტები

ბაუბელსი, 100გრ	230
ხელნაკეთი ორცხობილა, 100 გ	108
1 მაფინი	112
პურის ქვაბი - 1 ჭიქა	501
პური, ჭვავის, 1 ნაჭერი	61
პური, თეთრი, 1 ნაჭერი	68
მთლიანი ხორბლის პური, 1 ნაჭერი	67
ჰამბურგერის ფუნთუშა, ჰოთ-დოგი	119
სიმინდის ფქვილის ფუნთუშა	126
Roguelike	100
კრუასანი	200
სადღეგრძელო	70
ინგლისური კექსი	130
ფრანგული პური, 1 ნაჭერი	73
ჯანდაბა	83
პიტას პური	80

საჭმელები
ჰამბურგერი ყველი, 100გრ	711
ქათმის სალათი	140
შემწვარი ქათამი, 100გრ	688
ბლინი ლორით, კვერცხით და ყველით	335
ბლინი ბეკონით, კვერცხით და ყველით	355
ბლინი ძეხვი, კვერცხი და ყველი	538
ფრანგული სამოსი, 1 პაკეტი	280
ფრი კარტოფილი, 1 პორცია	227
ბოსტნეულის სალათი, 100გრ	90
ვანილის რძიანი კოშკი	321
ჰამბურგერი, ყოველი	628

Candy
შოკოლადის კარამელი, თითოეული	100
ჰალვა, 100 გ	320
Kit Kat, 1 ბარი	250
M & Ms Peanuts 1 პაკეტი	250
მარსი, 1 ბარი	240
Marshmallow, 1pc	23
Twix, 1 პაკეტი	280

რძის
კარაქი, 1 სუფრის კოვზი	100
ჩედარის ყველი, 50 გ	114
ყველი, მოცარელა, უცხიმო, 50გრ	79
ყველი, პარმეზანი, გახეხილი, 50გრ	129
ყველი, ნაწილობრივ უცხიმო, 50გრ	35
ნაყინი, ვანილი, 1 ჭიქა	269
მარგარინი, 100გრ	102
რძე 1% ცხიმიანი, 1 ჭიქა	102
რძე 2% ცხიმიანი, 1 ჭიქა	121
უცხიმო რძე, 1 ჭიქა	86
რძე, მთელი 3,3% ცხიმი, 1 ჭიქა	150
არაჟანი, 1 ს.კ. ლ.	26
ათქვეფილი ნაღები, 1 ჭიქა	154
იოგურტი, 1 ჭიქა	210

ეს არ არის სრული სია, სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ იპოვოთ ნებისმიერი საკვები პროდუქტის კალორიული შემცველობა ინტერნეტში. თუ თქვენ თვითონ აპირებთ კერძის მომზადებას, რეცეპტის ბოლოს შეგიძლიათ იპოვოთ ერთი პორციის კალორიული შემცველობაც. ერთი სიტყვით, ეს ინფორმაცია საჯაროა. ასევე არის ცხრილები, სადაც შეგიძლიათ გამოთვალოთ კალორიების საჭირო რაოდენობა, რაც დამოკიდებულია კონკრეტული ადამიანის ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობის, ასაკის, სქესის, ფიზიოლოგიისა და ფიზიკური მდგომარეობის მიხედვით. მაგალითად:

ასაკობრივი ჯგუფი	სქესი / ასაკი	კალორია
ბაღის	ბიჭები: 1-3 წლის გოგონები: 1-3 წლის	12301165
ბავშვები	ბიჭები: 4-6 წლისგოგონები: 4-6 წლის	17151545
ბავშვები	ბიჭები: 7-10 წლისგოგონები: 7-10 წლის	19701740
თინეიჯერები	ბიჭები: 11-14 წლისგოგონები: 11-14 წლის	22201845
თინეიჯერები	ბიჭები: 15-18 წლისგოგონები: 15-18 წლის	27552110
მოზარდები	მამაკაცები: 19-50ქალები: 19-50	25501940
მოხუცი	მამაკაცები: 51+ ქალები: 51+	2150 1750

მაგრამ, როგორც ამბობენ, ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს. არასრულფასოვანი კვებაც კი. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ჩვენი სხეული მანქანა კი არა, რთული ცოცხალი მექანიზმია. მას სჭირდება ვიტამინები, მინერალები, ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები. ეს არის ვიტამინები, რომლებიც უზრუნველყოფენ სხეულის ყველა ორგანოს გამართულ მუშაობას. მინერალები ჩვენი უჯრედების სამშენებლო ბლოკია. ცილები ყველა ცოცხალი უჯრედის კომპონენტია, რომლის წყალობითაც ორგანიზმი ინარჩუნებს ჰორმონალურ ბალანსს, მხარს უჭერს იმუნიტეტს და უზრუნველყოფს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას. ცხიმები ასრულებენ დამცავ, ენერგეტიკულ და პლასტიკურ ფუნქციას. ნახშირწყლები უზრუნველყოფენ ცილების და ცხიმების ნორმალურ გაცვლას ჩვენს ორგანიზმში.

როგორც ხედავთ, არ ღირს ზოგიერთი საკვების რაციონიდან მთლიანად გამორიცხვა (თუ, რა თქმა უნდა, ალერგიული არ ხართ). შეეცადეთ აირჩიოთ საუკეთესო ვარიანტი თქვენთვის. კერძები არ უნდა იყოს მაღალკალორიული, მაგრამ მათმა შემადგენლობამ უნდა უზრუნველყოს მნიშვნელოვანი ნივთიერებების აუცილებელი ნორმა. კვება უნდა იყოს დაბალანსებული. ჩვენ უნდა ვიზრუნოთ ერთდროულად სილამაზესა და ჯანმრთელობაზე. თუ გადაწყვეტთ სერიოზულად მოეკიდოთ თქვენს ჯანმრთელობას და მზად ხართ დაუთმოთ დრო მნიშვნელოვან ნომრებს,ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ ცხრილი, რომელიც აჩვენებს პროდუქტებში კალორიებს. ასე გექნებათ საშუალება არა მხოლოდ ენერგიით დამუხტოთ ორგანიზმი, არამედ უზრუნველყოთ თავი ვიტამინებით.

საუბრისას ისეთ საკითხებზე, როგორიცაა საკვებში კალორიები და სწორი კვება, არ შეიძლება არ აღინიშნოს, რომ ფიზიკური დატვირთვა, სუფთა ჰაერი და მზის შუქი ასევე აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმისთვის. და შემდგომ. ეცადეთ იყოთ ყოველთვის კარგ ხასიათზე, უფრო ხშირად გაიღიმეთ, დაუკავშირდით ოჯახს და მეგობრებს, აკეთეთ ის, რაც გიყვართ და დარწმუნდით, რომ სილამაზე და ჯანმრთელობა არასოდეს დაგტოვებთ!