ეფექტური დიეტა 4 დღის განმავლობაში

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

არ არსებობს მსოფლიოში ისეთი ქალი, რომელსაც ცხოვრებაში ერთხელ მაინც არ უფიქრია დიეტაზე. მსოფლიოში უამრავი განსხვავებული დიეტა არსებობს და თითოეულს თავისი მიზანი აქვს. ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სწრაფი დიეტაა, რომლის მიზანია მოკლე დროში გარკვეული კილოგრამების დაკლება.

სწრაფი დიეტა

როგორც წესი, ასეთ დიეტებს მსახიობების, მოდელების და მოცეკვავეების დიეტას უწოდებენ. იმიტომ, რომ მათ მუდმივად სჭირდებათ ფორმაში შენარჩუნება, მაგრამ ზოგჯერ არის სიტუაციები, როდესაც სასწრაფოდ გჭირდებათ ცოტა ზედმეტი წონის დაკლება. ასეთი დიეტის უპირატესობა ის არის, რომ მათ არ სჭირდებათ დიდი დრო, არ გჭირდებათ მათზე დიდი თანხის დახარჯვა.

4 დღიანი დიეტა

ეფექტური და ძალიან ცნობილი მსახიობის 4 დღიანი წონის დაკლების დიეტა, რომელსაც ასევე უწოდებენ მონოდიეტას, ზღუდავს კალორიებს და მთლიანად გამორიცხავს რაციონიდან შაქარსა და მარილს.

მაშ ასე, სამსახიობო დიეტა:

• დღე 1. თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ ბრინჯი და დალიოთ იგი პომიდვრის წვენთან ერთად. პომიდვრის წვენი არ უნდა შეიცავდეს მარილს ან შაქარს და სასურველია აირჩიოთ ყავისფერი ბრინჯი, თუმცა ჩვეულებრივი ბრინჯი ასე იქნება.
• დღე 2. შეგიძლიათ დალიოთ კეფირი და მიირთვათ ხაჭო დაბალი ცხიმის შემცველობით. ჭამის რაოდენობა შეზღუდული არ არის. Ჩარეცხვამხოლოდ სუფთა წყალი.
• დღე 3. შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ხორცი. უმჯობესია აირჩიოთ საქონლის, ქათმის ან ინდაურის დიეტური ხორცი. დღე უნდა დაიწყოს მწვანე ჩაით უშაქროდ.
• დღე 4. დღისთვის უნდა დალიოთ ერთი ბოთლი წითელი ღვინო და მიირთვათ მხოლოდ ყველი. ვინც არ სვამს ალკოჰოლს, შეუძლია ფორთოხლის წვენი შეცვალოს ღვინოზე.

თუმცა, ყოველთვის არ არის კარგი დიეტის ღვინით დასრულება. ჯერ ერთი, ღვინის ბოთლის ერთი დღით გაჭიმვაც კი, ადვილად დათვრებით და თუ სამუშაო დღეა, მაშინ სამსახურში ალკოჰოლის სუნით მისვლა და ამის დიეტით ახსნა ცოტა უცნაური იქნება. აქედან გამომდინარე, არსებობს რამდენიმე რეცეპტი, რომლებიც ვარიაციებია ორიგინალური მსახიობის დიეტაზე, მაგრამ ალკოჰოლის გარეშე. თითოეული მეთოდის საერთო მახასიათებელია ბოლო დღეს წყლის დალევის აკრძალვა.

რეცეპტი 1: ბრინჯი, კეფირი, კრევეტები, საზამთრო.

რეცეპტი 2: ბრინჯი, კეფირი, საქონლის ხორცი, ვაშლი.რეცეპტი 3: ბრინჯი, კეფირი, თევზი, ყურძენი.

ქოქოსის რძის დიეტა

ბევრმა იცის ქოქოსის რძის და ზოგადად ქოქოსის სასარგებლო თვისებები, მაგრამ ბევრმა არ იცის ჭარბი წონის დაწვის უნარის შესახებ. აქ არის მთელი რიგი ხრიკები. ჯერ ერთი, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ქოქოსის ქიმიური შემადგენლობა და მეორეც, არანაკლებ მნიშვნელოვანია ქოქოსის სტრუქტურა. ნუ შეგეშინდებათ ქოქოსის დიეტის 4 დღის განმავლობაში: წონის დაკლებისთვის საჭიროა არა მხოლოდ ქოქოსის ჭამა.

პირველ რიგში, უნდა გესმოდეთ, რომ წასული კილოგრამები ძალიან მალე დაბრუნდება. ყოველივე ამის შემდეგ, სტაბილური ეფექტის მისაღწევად, თქვენ უნდა მთლიანად შეცვალოთ დიეტა. და მეორეც, ასეთი დიეტები შეიძლებაგამოიწვიოს ის ფაქტი, რომ ორგანიზმი დაიწყებს მომავლის პროდუქტების მარაგს, რადგან ასეთი დიეტა შეიძლება გახდეს სტრესული ორგანიზმისთვის.

ქოქოსის სასარგებლო თვისებები

ქოქოსის და მისი რძის შემადგენლობაში არის დიდი რაოდენობით სასარგებლო ნივთიერებები: ეს არის ვიტამინები E და C, ფრუქტოზა, ბოჭკოვანი, ასევე მთელი რიგი მინერალები. ქოქოსის ზეთს აქვს მრავალი განსაკუთრებული თვისება. ეს არის 50% ლაურინის მჟავა, რომელიც ცნობილია თავისი ანტიოქსიდანტური თვისებებით. გარდა ამისა, ეს არის ნივთიერება, რომელსაც აქვს ლიპოლიტური აქტივობა.ქოქოსის სტრუქტურა სასარგებლოა იმით, რომ მისი ნაჭრის ღეჭვას დიდი ძალისხმევა სჭირდება. ღეჭვის პროცესში აქტიურდება ნერწყვდენა, რეფლექსურად კი საჭმლის მომნელებელი წვენების და ფერმენტების გამოყოფა, რაც 4-ჯერ აუმჯობესებს საჭმლის მონელების პროცესს. მაგრამ ხანგრძლივი ღეჭვითაც კი რჩება ქოქოსის პატარა ნაჭრები და ისინი ბოჭკოებისგან შედგება. შედეგად, ისინი ადიდებენ და ავსებენ კუჭის სივრცეს. ამიტომ, მცირე რაოდენობით ქოქოსის მირთმევის შემდეგ, სასიამოვნოდ გაჯერებული იგრძნობთ თავს დიდი ხნის განმავლობაში.

ქოქოსის დიეტის რეცეპტი:

• 1 დღე: საუზმეზე უნდა მიირთვათ ქოქოსის რბილობის ნახევარი, რძესთან ერთად, 2 სუფრის კოვზი მოხარშული ბრინჯი. ჯერ ბრინჯი მოდის რძით, ხოლო 15 წუთის შემდეგ - თავად რბილობი. ლანჩზე უნდა მიირთვათ ასი გრამამდე ხაჭო და დალიოთ მწვანე ჩაით უშაქროდ. ვახშამი შედგება რბილობისაგან, რძისგან (დარჩენილი ქოქოსი) და ბრინჯის არასრული თეფში.
• 2 დღე: მეორე დღის დილა მეორდება პირველს. სადილი - ხაჭო ცხიმის შემცველობით 5%, 150გრამი. ვახშამი იგივეა, რაც საუზმე.
• 3 დღე: დილით - ნახევარი ქოქოსი და 60 გრამი ბრინჯი (3-4 კოვზი). სადილი - 2 ჭიქა მწვანე ჩაი. საღამო - ქოქოსის რბილობის დარჩენილი ნახევარი რძესთან ერთად, 2 სუფრის კოვზი ბრინჯი, 50 გრამი ხაჭო.
• 4 დღე: დილით - 2 კოვზი ბრინჯი და ნახევარი ქოქოსი. სადილი არის ქოქოსის მეორე ნახევარი. საღამო - უცხიმო ხაჭო, 120 გრამი.

ამ დიეტის ყველა ძირითადი ელემენტი დიეტურია. ხაჭო უნდა მივიღოთ უცხიმო, ბრინჯი კი მხოლოდ თეთრი, რადგან ყავისფერი ცუდად შეიწოვება და ქოქოსთან ერთად არცთუ ისე დადებით ეფექტს იძლევა. მწვანე ჩაი მკაცრად უნდა მოხარშოთ. თუ დღის განმავლობაში შიმშილის გრძნობა გაქვთ, მაშინ უნდა დალიოთ ქოქოსის რძე. მაღაზიაში ის იყიდება კონცენტრირებულად, ამიტომ სჯობს განზავდეს. ნებადართულია არაუმეტეს 2 ჭიქა დღეში. ქოქოსის დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში 3-დან 6 კგ-მდე 4 დღეში.

ხილ-ბოსტნეულის დიეტა

ეს არის მარტივი 4 დღიანი დიეტა. მინუს 4 კგ მის ბოლოს აშკარად ჩანს.

1 დღე. დილა - ბულგარული წიწაკის სალათი კიტრით, მარილის დაუმატებლად, შეაზავეთ 1 სუფრის კოვზი ზეთით (სელის ან ზეითუნის). შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი. ცოტა მოგვიანებით, ფორთოხლის ჭამის უფლებას მოგცემთ. ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ ორთქლზე მოხარშული თევზი ან ქათამი ბოსტნეულის გვერდით კერძით, შეგიძლიათ გააკეთოთ სალათი. Snack - რამდენიმე ვაშლი ან კივი. ვახშამზე უმჯობესია ყაბაყის ჩაშუშვა პომიდორთან და ბადრიჯანთან ერთად სალათით.

2 დღე. დილა - კიტრის, წიწაკის და პომიდვრის სალათი მწვანილით და კარაქით. ჭიქა მწვანე ჩაი. როგორცsnack დალიეთ რამდენიმე ჭიქა კეფირი. სადილი - ისევ ბოსტნეული, ახლა გამომცხვარი და ბოსტნეულის წვნიანი ნიახურის დამატებით. შუადღის snack - რამდენიმე კიტრი. ვახშამი - ჩაშუშული მწვანილებით, ჩაი უშაქროდ.

3 დღე. დილა - მსუბუქი სალათი რამდენიმე ხილისგან და 150 გრამი კეფირი, ვაშლი (სასურველია მწვანე). სადილი - კენკრის და ხილის სალათი იოგურტით, ჩაი უშაქროდ. შუადღის snack - რამდენიმე კივი. საღამო - ორი პატარა ხილი, მაგალითად, მსხალი და ფორთოხალი. დღე შეგიძლიათ დაასრულოთ ერთი ჭიქა 1%-იანი იოგურტით.

4 დღე. პირველი დღე მთლიანად მეორდება.

ცილოვანი ან ცილოვანი დიეტა 4 დღის განმავლობაში

ეს კვების გეგმა არის კიდევ ერთი დიეტის ვარიანტი 4 დღის განმავლობაში, ზომიერი ვარჯიში ეფექტური დახმარება იქნება ამ პერიოდში, თავი უნდა შეიკავოთ მძიმე ვარჯიშისგან.

1 დღე. დილით - 1-2 სუფრის კოვზი დაფქული ქატო, 6-7 ფიჭვის კაკალი, ერთი ჭიქა 1%-იანი კეფირი. სადილი - 200 გრამი ხაჭო 5% ცხიმის შემცველობით. საღამო - 200 მლ კეფირი ან თბილი რძე. მიზანშეწონილია დალიოთ ოთახის ტემპერატურაზე წყალი და მწვანე ცივი ჩაი კვებას შორის.

2 დღე. დილა - ორთქლზე მოხარშული ომლეტი 4 კვერცხისგან მწვანილით, 2 პომიდვრის ნაჭერი და 200 გრამი თეთრი ხორცი. სადილი - ორაგულის ნაჭერი სანელებლების გარეშე მოხარშული ცოტა მარილით, შეგიძლიათ თევზი გრილზე მოხარშოთ. Snack - მოხარშული ხბოს ხორცი არაუმეტეს 100 გრამი და პატარა კიტრი. ვახშამი - ისევ ორთქლზე მოხარშული თევზი, არაუმეტეს 300 გრამი.

3 დღე. დილით - 1-2 სუფრის კოვზი დაფქული ქატო, რამდენიმე რბილად მოხარშული კვერცხი. სადილი - 180 გრამი ხაჭო და ჭიქა 1%-იანი კეფირი.ვახშამი - 300 გრამი მოხარშული ხბოს ან ცხვრის ხორცი (ცხიმის ამოღება).

4 დღე. დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ კილოგრამი ქათმის მკერდი მარილის გარეშე. შეგიძლიათ მიირთვათ მწვანილებით, ხოლო ხორცს გემოვნებით დააგემოვნოთ ლიმონის წვენი.

4დღიანი ცილოვანი კვერცხის დიეტის მსგავსი 4 კგ გამოკლებული, რომლის შედეგიც ბევრ გოგონას მოეწონება. ყველა პროდუქტი უცვლელი რჩება, თქვენ უბრალოდ უნდა შეცვალოთ რძე, ხორცი და თევზი კვერცხით.

დაბალკალორიული დიეტა

უკუნაჩვენებია გასტრიტისა და კოლიტის მქონე ადამიანებისთვის.

1 დღე: მთელი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ 1,5 ლიტრი ტომატის წვენი და 1 ლიტრი რძე 2,5%, ასევე მიირთვით 4 მაწონი პური (სასურველია ჭვავის).

2 დღე: დღის განმავლობაში მიირთვით ორიოდე ბანანის პიურე, კილოგრამი ვაშლი და ერთი კოვზი თაფლი.

3 დღე: დასაშვებია დღეში 4 კვერცხის ცილის ჭამა, კოვზი ქატო, ფხვნილად დაფქული და ეს ყველაფერი უნდა დალიოთ ლიტრ კეფირთან ერთად.

4 დღე: სალათი წვრილად დაჭრილი კომბოსტოსგან, ახალი ჭარხალი (1 ცალი), სტაფილო, გახეხილი მსხვილ სახეხზე (3 ცალი), გახეხილი მწვანე ვაშლი (4 ცალი), რამდენიმე კოვზი ფიჭვის ნამცხვარი. გასახდელი არის ერთი ჩაის კოვზი ნატურალური თაფლი. თქვენ უნდა მიირთვათ მთელი სალათი რამდენიმე დოზით (4-დან 6-მდე).

დიეტის დასრულება

ნებისმიერი ზემოაღნიშნული დიეტიდან გამოსვლა ეტაპობრივად უნდა მოხდეს. კატეგორიულად აკრძალულია ცხიმოვანი, შემწვარი, ტკბილი, სახამებლის საკვების შეტევა. შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, მაგრამ მცირე რაოდენობით. დიეტის შემდეგ რაციონში აუცილებლად შეიტანეთ ჩაშუშული ბოსტნეული და სხვადასხვა მარცვლეული. გარდა ამისა, ასეთ დიეტებზე ხშირად არ უნდა დადიოდეთ, შესანარჩუნებლად თვეში ერთხელ საკმარისიაშეინარჩუნე ფორმა სხეულის ზედმეტი მუშაობის გარეშე.

სწრაფმა დიეტებმა მიიღო მრავალი განსხვავებული მიმოხილვა, როგორც კარგი, ასევე ცუდი. მაგრამ ყველაზე ხშირად, 4 დღიანი დიეტა, რომლის მიმოხილვები ძირითადად დადებითია, კარგ შედეგს მოაქვს. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ნებისმიერ გადაუდებელ დიეტას შეიძლება ჰქონდეს არასასურველი შედეგები.