როგორ ვიკვებოთ სწორად სპორტისა და ფიტნესის დროს

2025 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 13:04

დროა ვისაუბროთ არა ზოგიერთ სპეციალურ პროდუქტზე, რომელიც სპორტსმენებს საშუალებას აძლევს უფრო აქტიურად ივარჯიშონ ან უფრო სწრაფად მოიმატონ წონა, არამედ ყველაზე ჩვეულებრივ საკვებზე, რომელიც უნდა ან, პირიქით, არ უნდა მიირთვათ ვარჯიშამდე და მის შემდეგ. ფიტნესის ან სპორტის დროს კვებას დიდი მნიშვნელობა აქვს. ეს ყველაფერი იმიტომ ხდება, რომ საკვებში შემავალი ნივთიერებები არის კომპონენტები, რომლებიც გარკვეულწილად ჰგავს დიზაინერის დეტალებს. ისინი აყალიბებენ ჩვენს სხეულს და გვაქცევენ ისეთებს, როგორებიც ვართ. სპორტის დროს კვება, რა თქმა უნდა, სწორი უნდა იყოს. არასწორი საკვების მიღება გამოიწვევს იმას, რომ ვერ შეძლებთ მაქსიმუმის გაცემას ან არ მიიღოთ ის, რასაც ელოდით.

როგორ ვიკვებოთ სწორად ვარჯიშის დროს

ორგანიზმი არ იმუშავებს გამართულად, თუ ის ყოველდღიურად არ მიიღებს საკმარის ამინომჟავებს, ნახშირწყლებს, ცილებს და ზოგიერთ სხვა ძალიან სასარგებლო ნივთიერებას. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სპორტული აქტივობების ინტენსივობას ყველაზე უშუალო კავშირი აქვს კუნთებში ცილის სინთეზთან. რა აყალიბებს კუნთებს და როგორ ჩნდება ისინი? ისინი მზადდება ცილისგან, რომელსაც ჩვენ ვიღებთ საკვებთან ერთად. როგორსწორად იკვებება ვარჯიშის დროს? თქვენ უნდა მიირთვათ ბევრი ცილა. პროფესიონალები ამბობენ, რომ სხეულში ყოველ კილოგრამზე მინიმუმ ორი გრამი უნდა შევიდეს. ცილოვანი საკვები უხვად არის. პროტეინის უმეტესობა, რა თქმა უნდა, ხორცშია. შესანიშნავი საკვები სპორტსმენებისთვის - ქათმის მკერდი და საქონლის ხორცი. ასევე ბევრი ცილაა ხაჭოში, ზოგიერთ პარკოსანში, თევზში და ა.შ. ის გვეხმარება გამოჯანმრთელებაში, ააქტიურებს და აძლიერებს კუნთებს, ხდის მათ უფრო დიდ და ეფექტურს. როგორ ვიკვებოთ სწორად ვარჯიშის დროს? ცილების გარდა, ნახშირწყლებიც უნდა იქნას მოხმარებული. რისთვის არიან საჭირო? დასკვნა ის არის, რომ ნახშირწყლები ჩვენი ორგანიზმისთვის ენერგიის შეუცვლელი წყაროა. მათ ვიღებთ ნამცხვრებით, მარცვლეულით, ხილით და ა.შ. თუ საკვებში ნახშირწყლები არ არის, თქვენ ვერ შეძლებთ ნორმალურად ივარჯიშოთ, რადგან თქვენი სხეული ვერ გამოიმუშავებს საკმარის ენერგიას ვარჯიშისთვის. ცხიმები ასევე გვეხმარება აღდგენასა და ენერგიის გამომუშავებაში. გახსოვდეთ, რომ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა უნდა შეესაბამებოდეს ფიზიკურ აქტივობას. თქვენ არ დაწვავთ მათ - სწრაფად მოიმატებთ წონაში.

რა ვჭამოთ ვარჯიშამდე

არ შეეცადოთ მიირთვათ საკვები უშუალოდ გაკვეთილების წინ, რადგან ორგანიზმი უბრალოდ ვერ ახერხებს მის ნორმალურ მონელებას. შედეგად, არაფერი გონივრული არ გამოვა. ვარჯიშამდე რამდენი ხნით ადრე შემიძლია ჭამა? სადღაც ორ საათში. თუ ნაკლები - სიმძიმეს იგრძნობთ, მეტი - დაიწყებთ შიმშილის გრძნობას. ამ შემთხვევაში საჭიროაკერძოდ ნახშირწყლები.

რა ვჭამოთ ვარჯიშის შემდეგ

საუკეთესო დრო ჭამისთვის არის ვარჯიშიდან დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ. პირველი კვება არის ნახშირწყლები, რადგან ისინი ხელს შეუწყობენ დახარჯული ენერგიის აღდგენას. ორი საათის შემდეგ შეგიძლიათ გაჯერებული იყოთ ცილებით. ზოგადად, ცილოვანი საკვები საუკეთესოა სადილად და ლანჩზე. ეს არის პასუხი კითხვაზე, როგორ ვიკვებოთ სწორად სპორტის დროს.