კვება ინსულინის წინააღმდეგობისთვის: რეკომენდაციები და მიმოხილვები

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

ინსულინის წინააღმდეგობის (IR) პირობებში ექსპერტებს ესმით სხეულის უჯრედების დაქვეითებული მგრძნობელობა ინსულინის ეფექტის მიმართ. IR-ით, სხეულის წონის უმნიშვნელო შემცირებამაც კი შეიძლება გაზარდოს ქსოვილების მგრძნობელობა ამ ჰორმონის მიმართ. ამასთან დაკავშირებით, ყველა ჭარბწონიან დიაბეტს ექსპერტები ურჩევენ დაიცვან დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა, რომელიც მიზნად ისახავს წონის დაკლებას.

რა არის კვების მოთხოვნები ინსულინრეზისტენტობისთვის?

დიეტის თავისებურებები IR-ის დროს

ენდოკრინული დარღვევების მქონე ყველა პაციენტს ურჩევენ გააკონტროლონ სხეულის წონა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ცხიმოვან ქსოვილს არ შეუძლია ინსულინის აღქმა. ანუ ჭარბი წონის მქონე ნახშირწყლების მეტაბოლიზმი ირღვევა. ინსულინის რეზისტენტობის მქონე პაციენტებმა უნდა აკონტროლონ საკვების გლიკემიური ინდექსი, რომელსაც ჭამენ. ჩასართავადასეთმა ადამიანებმა უნდა მიირთვან მხოლოდ ის საკვები, რომლის გლიკემიური ინდექსი დაბალია. ეს მიდგომა ხელს შეუწყობს ორგანიზმის მიერ გლუკოზის გადამუშავებას.

იკვება ინსულინრეზისტენტობისთვის მნიშვნელოვანია შეიცვალოს, რადგან ეს პათოლოგია ხშირად ხდება ათეროსკლეროზის და დიაბეტის პროგრესირების მიზეზი. თუმცა, შეუძლებელია მთლიანად გამორიცხოთ ნახშირწყლებიანი საკვები თქვენი რაციონიდან, რადგან შედეგად შეიძლება განვითარდეს ნაწლავის დისბაქტერიოზი და დაგროვდეს კეტონური სხეულები.

გარდა ამისა, ორგანიზმმა ყოველდღიურად უნდა მიიღოს მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი. თანაბრად მნიშვნელოვანია ვიტამინების, ენდოკრინოლოგის მიერ რეკომენდებული მედიკამენტების მიღება. თუ ყველა რეკომენდაციას დაიცავთ, ერთ კვირაში შესაძლებელი იქნება მდგომარეობის პირველი გაუმჯობესება. არ არის გამორიცხული, დროთა განმავლობაში სიტუაცია სრულიად ნორმალიზდეს.

რატომ არის კვება ასე მნიშვნელოვანი ინსულინის წინააღმდეგობისთვის?

დატვირთვა სხეულზე

როდესაც ქსოვილები ნაკლებად მგრძნობიარე ხდება პანკრეასის მიერ წარმოქმნილი ჰორმონების მიმართ, გლუკოზის შეწოვა დარღვეულია. ეს ხდება შემდეგი მიზეზების გამო. ორგანიზმში შემავალი ნახშირწყლები ენერგიის წყაროდ იქცევა მხოლოდ ინსულინთან შეკავშირების შემდეგ, რომელიც საჭიროა უჯრედებში შეღწევისთვის. როდესაც გლუკოზა სრულად არ შეიწოვება, პანკრეასის მიერ ინსულინის წარმოება იზრდება. მისი რაოდენობა იზრდება, რაც საბოლოოდ ამძიმებს სიტუაციას.

იწყება კომპენსატორული მექანიზმი, რაც იწვევს ჰიპერინსულინემიას,თუმცა, ეს არ უწყობს ხელს ინსულინის წინააღმდეგობის აღმოფხვრას. გლუკოზის დონის ერთდროული მატებასთან ერთად ორგანიზმი იწყებს ცვეთა და ცვეთას ფუნქციონირებას.

ინსულინის წინააღმდეგობის განვითარების მიზეზები

ბევრი ადამიანი ინსულინის რეზისტენტობას უპირველეს ყოვლისა დიაბეტს უკავშირებს. თუმცა, ამ პათოლოგიას შეიძლება ჰქონდეს სხვა მიზეზები, მათ შორის:

1. მედიკამენტების გამოყენება, რომლებიც აფერხებენ ინსულინის შეწოვას.
2. ბევრი მარტივი ნახშირწყლების ჭამა.
3. მოშლა ჰორმონალურ ფონზე.
4. გენეტიკური მიდრეკილება.

საკვების სია ინსულინის წინააღმდეგობისთვის

შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ საკუთარი კეთილდღეობა და თქვენი მდგომარეობის ნორმალიზება დიეტის სრული გადახედვით. მენიუ ისე უნდა იყოს შემუშავებული, რომ მის შემადგენლობაში შემავალ პროდუქტებს დაბალი გლიკემიური ინდექსი ჰქონდეს. დიეტის პირველ ორ კვირაში რეკომენდებულია მხოლოდ დაბალი GI-ის მქონე საკვების მიღება. ეს მიდგომა მნიშვნელოვნად შეამცირებს პანკრეასის დატვირთვას.

დაბალნახშირწყლების დიეტაზე დასაშვები საკვებია:

1. ნებისმიერი მწვანე ბოსტნეული.
2. კვერცხი.
3. კრევეტები, თევზი, სხვა ზღვის პროდუქტები.
4. იოგურტები, ყველი, ხაჭო არაუმეტეს 3,5% ცხიმის შემცველობით.
5. კარაქი.
6. პომიდორი, ყაბაყი, ბადრიჯანი.
7. მჟავე, ისპანახი, სალათის ფოთოლი.
8. ასპარაგუსის ლობიო.
9. ზღვის წიწაკა, მოცვი, ბაბუა,წითელი მოცხარი, მოცვი, ჟოლო.
10. ბულგარული წიწაკა.
11. გოგრა.
12. ზეთისხილი.
13. მცირე რაოდენობით ფისტა, გოგრის თესლი, თხილი, არაქისი, ნუში.
14. მწვანე მსხალი, კომში, ნექტარინები.

სწორი კვება მნიშვნელოვანია ინსულინის წინააღმდეგობისთვის.

ჩაი და ყავა უნდა მიირთვათ შაქრის გარეშე.

დიეტის გაფართოება

ასეთი შეზღუდვების და დიეტოთერაპიის ორი კვირის შემდეგ, შეგიძლიათ გააფართოვოთ თქვენი დიეტა და შეიცავდეს:

1. ლიჩი, გუავა, ანანასი.
2. ახალი კარტოფილი, ხახვი, სტაფილო, ჭარხალი.
3. სიმინდი.
4. შოკოლადი მინიმუმ 75% კაკაოს შემცველობით.
5. ჭვავის, მთელი მარცვლეულის პური.
6. თეთრი ლობიო, ბარდა.
7. ღვიძლი.
8. ველური ბრინჯი, შვრიის ფაფა, ფეტვი, სემოლინა, წიწიბურა.
9. Oysters.
10. იოგურტი, კეფირი, უცხიმო რძე.
11. თუთა, ალუბალი, მარწყვი, შავი მოცხარი.
12. ახალი ლეღვი, ქლიავი, ატამი, მანგო, კივი, ხურმა, ნესვი, გარგარი, მანდარინი, გრეიფრუტი, მწვანე ვაშლი.

ნებადართულია უშაქრო კაკაო და კომპოტები.

ხახვის, სტაფილოს, ჭარხლის ხარშვისას უპირატესობა უნდა მიენიჭოს მოხარშვას, ორთქლზე მოხარშვას, ცხობას. ამ ბოსტნეულის სალათად გამოყენებისას ისინი უნდა მოხარშოთ მდუღარე წყალში.

რამდენი კვება დიეტაში ინსულინის რეზისტენტობით? ყველამ არ იცის ამის შესახებ.

კვების რაოდენობა დღის განმავლობაში მსგავსიდიეტა უნდა მიაღწიოს 6-7-ს. ეს საშუალებას მისცემს ორგანიზმს დროულად მიიღოს საკვები ნივთიერებები და არ განიცადოს დეფიციტი.

როგორ არის დაკავშირებული კვება ინსულინრეზისტენტობისთვის და წონის დაკლებისთვის?

იმისთვის, რომ გაიგოთ, როგორ დაიკლოთ წონა ამ პათოლოგიით, უნდა შეისწავლოთ მოხმარებისთვის ნებადართული პროდუქტების სია და გამოიყენოთ მხოლოდ ისინი თქვენს დიეტაში. წონის 5-10%-ითაც კი დაკლებით ჯანმრთელობის მდგომარეობა საგრძნობლად უმჯობესდება და ქსოვილების მგრძნობელობა იზრდება ინსულინის მიმართ.

დიაბეტისთვის

ადამიანებმა, რომლებსაც დიაბეტი აწუხებთ, უნდა შეათანხმონ თავიანთი დიეტა ენდოკრინოლოგთან. მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ დიეტის შეცვლისას მკაცრად აკრძალულია რეკომენდებული მედიკამენტებზე უარის თქმა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ხშირ შემთხვევაში დიეტოთერაპია უნდა იყოს შერწყმული მეტფორმინზე დაფუძნებულ მედიკამენტურ თერაპიასთან.

დაბალნახშირბადის მიღება ინსულინის წინააღმდეგობისთვის ხელს უწყობს წონის სწრაფად ნორმალიზებას.

აკრძალული პროდუქტები

მნიშვნელოვანია დიაბეტით დაავადებულთათვის და ინსულინის რეზისტენტობის მქონე პაციენტებისთვის იმის გაგება, რომ აბსოლუტურად შეუძლებელია დიეტის დარღვევა, სანამ გაუმჯობესება არ მოხდება და მდგომარეობა ნორმალურად არ დაბრუნდება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყველა თქვენი ძალისხმევა უშედეგო იქნება. სანამ სისხლის რაოდენობა ნორმალურად არ დაბრუნდება, პაციენტებმა სრულად უნდა მოერიდონ შემდეგ საკვებს:

1. ლიმონათები, ლიქიორები, ღვინოები, წვენები, ლუდი, შაქრის შემცველი ნებისმიერი სასმელი.
2. კეტჩუპი.
3. კეფირი 1,5%-ზე ნაკლები ცხიმის შემცველობით.
4. ქოქოსის რძე.
5. კონსერვებული ხილი და კენკრა.
6. ბანანი, ალუბალი.
7. თაფლი, ლოლიპოსები, ტკბილეული.
8. პასტა.
9. კრეკერი, კარტოფილის პიურე, ჩიფსები.
10. სახამებელი, ფქვილი.
11. ქერი, ფეტვი, კარტოფილი, თეთრი ბრინჯი.
12. სიმინდის ფანტელები, კრეკერი, პიტას პური, თეთრი პური.

ამ საკვების რაციონში დამატებისას ძალიან რთულია ინსულინრეზისტენტობის მოშორება. გარდა ამისა, დიეტა, რომელიც გამორიცხავს ამ პროდუქტების გამოყენებას, საშუალებას მოგცემთ კარგად დაიკლოთ წონა. ანუ ცხიმოვანი ქსოვილის რაოდენობის შემცირება და უჯრედული სტრუქტურების მგრძნობელობის გაზრდა ინსულინის მიმართ.

მენიუს შერჩევა

თუ გსურთ განთავისუფლდეთ ხელოვნური ინტელექტისგან, თქვენ უნდა ყურადღებით გაითვალისწინოთ თქვენი მენიუ. ნებადართული საკვების ჩამონათვალი მრავალფეროვანია, მაგრამ ძნელია მხოლოდ მათი ჭამა, რადგან ბევრი ადამიანი მიჩვეულია მაკარონის, კარტოფილის, ფაფების ჭამას.

დიეტოთერაპიის პირველ 2 კვირაში დასაშვებია თევზის წვნიანი, სუპები ნიახურის, გოგრის, ავოკადოს საფუძველზე. იოგურტი და ხაჭო შეგიძლიათ შეუთავსოთ კენკრას და ხილს, ასევე სხვა ნებადართულ პროდუქტებს.

მწვანილი და ბოსტნეული კარგია სალათებისთვის, დასაშვებია მჟავე კომბოსტო.

როგორც კი გაუმჯობესდება, დიეტა შეიძლება გაფართოვდეს შვრიის ფაფის, ველური ბრინჯის, წიწიბურის ფაფის, მთლიანი მარცვლეულის პურის, მარცვლეულის სუპების, ხაჭოს სუფლეს, ბორშის დამატებით.

ექსპერტები გვირჩევენ დაუკავშირდეთ დიეტოლოგს და მასთან ერთად დაფიქრდეთ მენიუს ყოველი დღისთვის. წინააღმდეგ შემთხვევაში, პაციენტმა შეიძლება სწრაფად დაარღვიოს დიეტა.

კვება ინსულინრეზისტენტობისა და ჰიპოთირეოზისთვის მსგავსია.

წონის დაკლება ჰიპოთირეოზით. კვების წესები

ჰიპოთირეოზი არის ენდოკრინული დაავადება, რომლის დროსაც ტრიიოდთირონინისა და თიროქსინის სინთეზი დაქვეითებულია. ასეთი დარღვევა თითქმის ყოველთვის იწვევს ნივთიერებათა ცვლის შენელებას, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს ჭარბი წონის გამოვლენას.

ხშირად პაციენტები აცხადებენ, რომ მათთვის ძნელია ზედმეტი კილოგრამების მოშორება და არ ფიქრობენ, რომ პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია მხოლოდ სპეციალური დიეტის სწორ მკურნალობასთან ერთად. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ წონის დაკლება მხოლოდ ჰორმონალური ფონის ნორმალიზების შემდეგ იქნება შესაძლებელი.

გარდა ამისა, დაგჭირდებათ გარკვეული დიეტის დაცვა, რაც გულისხმობს რაციონიდან იმ საკვების გამორიცხვას, რომელიც შეიცავს უამრავ ნივთიერებას, რომელიც ხელს უშლის ჰორმონების გამომუშავებას. ეს არის, როგორც წესი, ყველანაირი კომბოსტო, მწვანილი, გაზაფხულის ბოსტნეული. რაფინირებული ნახშირწყლები, რომლებიც გვხვდება რაფინირებულ სახამებელში, მაკარონში, მარცვლეულში, რაფინირებულ მარცვლეულში, წვრილ ფქვილში, მაღაზიაში შეძენილ წვენებში, ნებისმიერი სახის შაქარში, ასევე უნდა იყოს მიტოვებული.

ჰიპოთირეოზის მქონე პაციენტის დიეტაში დომინირებს მაღალი ხარისხის ცილები, რომლებიც ძირითადად საუზმეზე მოიხმარენ. კვერცხი, ღვიძლი, კურდღლის ხორცი, სუბპროდუქტები, ზღვის თევზი, საქონლის ხორცი და ყველა მჭლე ხორცი, ასევე ხაჭო, ყველი, რძის პროდუქტები მდიდარია ცილებით.

თუმცა ნახშირწყლებზე სრული უარის თქმა შეუძლებელია, ამიტომ პაციენტს სჭირდებაისწავლეთ განასხვავოთ ჯანსაღი ნახშირწყლები და დახვეწილი. მაგალითად, ჰიპოთირეოზის დროს წონის დასაკლებად, შეგიძლიათ მაკარონი შეცვალოთ ტკბილი კარტოფილით, თეთრი ბრინჯი ყავისფერი, რაფინირებული ქოქოსის ზეთით.

ჰიპოთირეოზის დროს საკვები უნდა იყოს ფრაქციული, მცირე ულუფებით, მაგრამ ხშირად და ნელა. ხარშვისას რეკომენდებულია ადუღება, ჩაშუშვა, გამოცხობა.

ინსულინის წინააღმდეგობის კვების მიმოხილვები

პაციენტები აღნიშნავენ, რომ სავსებით შესაძლებელია წონის დაკლება ისეთი პათოლოგიებით, როგორიცაა ჰიპოთირეოზი და ინსულინრეზისტენტობა. მთავარია დაიცვათ ექიმის რეკომენდაციები, მიიღოთ საჭირო მედიკამენტები, გამორიცხოთ დიეტოლოგის მიერ აკრძალული ყველა საკვები და არ გადაუხვიოთ დანიშნულ კურსს.

მიმოხილვების მიხედვით, წონის დაკლებისთვის ინსულინის რეზისტენტობით კვება რამდენიმე კვირაში იწვევს მდგომარეობის მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას. პაციენტები აღნიშნავენ, რომ თუ მენიუს წინასწარ დაგეგმავთ და ყველა წესს გაითვალისწინებთ, მაშინ საკვები საკმაოდ მრავალფეროვანი აღმოჩნდება, ამიტომ დიეტის დაცვა არც ისე რთულია.

ჰიპოთირეოზით დაავადებული ადამიანები მიუთითებენ, რომ წონის დაკლება შესაძლებელია მხოლოდ სათანადო კვებისა და მედიკამენტური თერაპიის კომბინაციით. ამა თუ იმ ასპექტის უგულებელყოფა იწვევს საჭირო შედეგის არარსებობას.

ჩვენ გადავხედეთ ინსულინის წინააღმდეგობის კვების თავისებურებებს.