კვება სისხლის ჯგუფის მიხედვით: ცხრილი, პროდუქტები, მენიუ და რეკომენდაციები

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

მე-20 საუკუნის ბოლოს მეცნიერებმა გამოავლინეს სისხლის 4 ტიპი. მათი შესწავლა ჯერ კიდევ მიმდინარეობს. ცოტა მოგვიანებით მათ შეიმუშავეს დიეტა, რომელიც დამოკიდებულია სისხლის ტიპზე. მაგიდები რეკომენდებული პროდუქტებით დაინტერესებულია დიეტის მოყვარულებით. დასკვნა ის არის, რომ საკვების გავლენა ორგანიზმზე დამოკიდებულია სისხლის ტიპზე, ორგანიზმის გენეტიკურ მიდრეკილებაზე.

სისხლის კვების გამორჩეული თვისებები

ამერიკელმა ნატუროპათმა პიტერ დ'ადამომ პირველმა შეიმუშავა დიეტა სისხლის ჯგუფის მიხედვით. მოხმარებისთვის რეკომენდირებული პროდუქტების ცხრილი საშუალებას გაძლევთ მოახდინოთ მეტაბოლიზმის ნორმალიზება და გაუმკლავდეთ თანამედროვე კაცობრიობის პრობლემას - სიმსუქნეს.

თეორია ემყარება მტკიცებას, რომ სისხლის ჯგუფი განსაზღვრავს ადამიანებს შორის მსგავსებებსა და განსხვავებებს. აქედან დამოკიდებულია დაავადებისადმი მიდრეკილება. ნუტრიენტები განსხვავებულ გავლენას ახდენენ სხვადასხვა სისხლის ჯგუფის ადამიანებზე. სისხლში ლეციტინებმა შეიძლება არ მიიღონ გარკვეული საკვები, რაც გავლენას მოახდენს მთელი ორგანიზმის მუშაობაზე. ამიტომ აუცილებელია საკვების ყურადღებით შერჩევასისხლის ჯგუფი. მოხმარებისთვის დაშვებული საკვების ცხრილი უნდა შეისწავლოს ამ დიეტის მომხრეებმა. თეორიის მიხედვით, არსებობს საკვები, რომელიც არის სასარგებლო, მავნე ან ნეიტრალური.

კვების ძირითადი პრინციპები სისხლის ჯგუფის მიხედვით:

1. ადამიანების დაყოფა 4 ტიპად სისხლის ჯგუფების მიხედვით - 1(O), 2(A), 3(B), 4(AB).
2. თითოეულმა ტიპმა უნდა მიიღოს გარკვეული საკვები, რომელიც შესაფერისია გენეტიკურ დონეზე. აკრძალული საკვები უნდა გამოირიცხოს, ისინი იწვევენ სხვადასხვა დაავადებებს. ნეიტრალური საკვები უნდა მიირთვათ მცირე რაოდენობით.
3. სისხლის სხვადასხვა ჯგუფის მატარებლებმა უნდა ივარჯიშონ ინდივიდუალური მახასიათებლების მიხედვით. მაგალითად, სისხლის პირველი ჯგუფის მატარებლებმა რეგულარულად უნდა გაიარონ ძალების ვარჯიში, მეორე - მშვიდი, ზომიერი ვარჯიში.
4. დამატებითი ვიტამინები და მინერალები ასევე დამოკიდებულია სისხლის ტიპზე.

ძირითადი დიეტის ჯგუფი 1

სისხლის ტიპი ნომერი 1 ყველაზე ძველად ითვლება. მისი მფლობელები პრიმიტიული ადამიანის შთამომავლები არიან. პირველი სისხლის ჯგუფი ყველაზე გავრცელებულია და შეადგენს სისხლის ყველა ტიპის დაახლოებით 30%-ს.

0 სისხლის მატარებლებს უწოდებენ "მონადირეებს", რომლებსაც აქვთ სხეულის შემდეგი მახასიათებლები:

• ძლიერი მომნელებელი სისტემა;
• ძლიერი აქტიური იმუნიტეტი;
• რთული ადაპტაცია ახალ პირობებთან და კვებასთან;
• ალერგიული რეაქციის გამოჩენა;
• სისხლდენის დარღვევების გაზრდილი შანსი;
• ხშირი ანთებითი პროცესები;
• მაღალი კუჭის მჟავიანობა.

1 სისხლის ჯგუფის კვების ცხრილი შეიცავს ცილოვან საკვებს. უძველესი ადამიანი ეწეოდა აქტიურ ცხოვრების წესს და ხორცს სჭირდებოდა სიძლიერის შესანარჩუნებლად. ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია ადამიანისთვის, ვინც იყენებს კვების საფუძვლებს პირველი სისხლის ჯგუფისთვის. ცხრილში მოცემულია სპორტის ძირითადი სახეობები.

სისხლის ტიპი	რეკომენდებული აქტივობები	უკუჩვენებები
1	skates რბენი მძლეოსნობა ველოსიპედი ლილვაკები ძლიერი ვარჯიში ცურვა	იოგა პილატესი რიტმული ტანვარჯიში

რეკომენდაციები სისხლის ჯგუფის 1 მფლობელებისთვის

სისხლის ჯგუფის მიხედვით კვების მიმდევრების აზრით, 1 ჯგუფის მფლობელებმა საკვების არჩევისას უნდა დაიცვან რეკომენდაციები:

1. ჩართეთ ხორცი თქვენს დიეტაში. მოამზადეთ ხორცის კერძები ყოველდღიურად ან კვირაში რამდენჯერმე, დიდი პორციების ბოროტად გამოყენების გარეშე. საშუალო რაოდენობა 100 გრამია. ეს პროდუქტი საჭიროა სწორი მეტაბოლიზმისთვის. ყველაზე დიდ სარგებელს მოუტანს სისხლით მოხარშული ან წვნიანი სტეიკი. თუ ხორცის სისხლით ჭამა მიუღებელია, უპირატესობა უნდა მიენიჭოს მომზადების ტიპს, რომელიც, როგორც ჩანს, ყველაზე ოპტიმალურია. მოხარშვამდე შეგიძლიათ ხორცი გაატაროთ ლიმონის წვენში და სანელებლებში გემოვნებით.
2. ზღვის თევზის ჭამა. თუ ადამიანს აქვს 1 ჯგუფი, მაშინ ყოველდღიურად საჭიროა ცხოველური ცილა. ზღვის თევზის ზეთს აქვსანთების საწინააღმდეგო ეფექტი, რომელიც დადებითად მოქმედებს პირველი სისხლის ჯგუფის მფლობელების პათოგენურ პროცესებზე და ხელს უწყობს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირებას.
3. უარი თქვით რძის პროდუქტებზე. კვების თეორიის მიხედვით, ცხოველები მოგვიანებით მოათვინიერეს. რძე იწვევს ცუდ ჯანმრთელობას და საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს.
4. გამორიცხეთ ფქვილის პროდუქტები და მარცვლეული. ხორბალი ყველაზე არასასურველი პროდუქტია პირველი სისხლის ჯგუფის მქონე ადამიანებისთვის. საჭმლის მონელების პრობლემებს იწვევს ყველა საკვები, რომელიც შეიცავს ფქვილს, კურპას, ქატოს და შვრიის ფაფას.
5. თავი დაანებეთ პარკოსნებს. ლობიო და ბარდა მცენარეული ცილის შესანიშნავი წყაროა, მაგრამ არა „მონადირეებისთვის“. მათ უნდა მიიღონ სამშენებლო ცილა ექსკლუზიურად ცხოველური პროდუქტებისგან. მცენარეები სარგებელს არ მოიტანს.
6. თხილი და ჩირი სასურველია საჭმელად. მათი წყალობით ვიტამინებისა და მინერალების დეფიციტი ივსება.
7. ყავის და შავი ჩაის ნაცვლად დალიეთ მწვანე ჩაი, ის ამცირებს კუჭის წვენის მჟავიანობას ფერმენტების რაოდენობის შემცირების გარეშე.

დამატებით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ საკვები დანამატები, რომლებიც ზრდის დიეტის კვებით ღირებულებას. ჯანჯაფილი არის ანტიოქსიდანტი და აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი. მიხაკი სოკოვან ინფექციებს ებრძვის.

ძლიერი ალკოჰოლური სასმელები და თეთრი ღვინო კვლავ აკრძალულია. წითელი ღვინის მიღება რეკომენდებულია კვირაში არაუმეტეს 1 ჭიქისა.

მენიუ სისხლის ჯგუფისთვის 1

მენიუს შედგენა დამოკიდებულია Rh ფაქტორზე. კვების ცხრილი სისხლის 1 ჯგუფის მიხედვითდადებითი ნაჩვენებია ქვემოთ.

ჭამა	მენიუ
საუზმე	წიწიბურა მოხარშული წყალში მცენარეული ზეთით, ადიღეური ყველით, მწვანე ჩაით.
საჭმელი	ერთი მუჭა ჩირი გარგარი.
ლანჩი	ძროხის კოტლეტი, ყვავილოვანი კომბოსტო ჩაშუშული ბოსტნეულით.
საჭმელი	ნუში ან ფისტა.
ვახშამი	შემწვარი პოლკი, ახალი კომბოსტოს სალათი სტაფილოთი.

მენიუ შეიძლება შეივსოს სხვა პროდუქტებით ნებადართული ნივთების ჩამონათვალის მიხედვით. მაგრამ 1 დადებითი სისხლის ჯგუფისთვის კვების ცხრილის შედგენისას უნდა გავითვალისწინოთ, რომ მარწყვის, ციტრუსის, სიმინდის, ოსპისა და არაქისის ჭამა არ შეიძლება.

რეკომენდირებულია სხეულის ტემპერატურამდე გახურებული უგაზიანი წყლის დალევა, ეს ახდენს კუჭში მჟავა ბალანსის ნორმალიზებას.

1 უარყოფითი სისხლის ჯგუფის კვების ცხრილი დიდად არ განსხვავდება. მთავარია არ შევიტანოთ აკრძალული ინგრედიენტები.

ჭამა	მენიუ
საუზმე	ბრინჯის ფაფა, მწვანე სალათი, კვერცხი, ვარდის ბულიონი.
საჭმელი	Apple.
ლანჩი	შემწვარი ძროხის ღვიძლი, ჩაშუშული ბოსტნეული, რუკოლას სალათი.
საჭმელი	ყველის სენდვიჩი ან მუჭა თხილი.
ვახშამი	მოხარშული ქათმის მკერდი, პომიდვრის და კომბოსტოს სალათი.

დიეტის საფუძვლები სისხლის ჯგუფისთვის 2

ჯგუფი A გაცილებით გვიან მოვიდა. Იმაშიპერიოდში, ადამიანი გადავიდა მჯდომარე ცხოვრების წესზე, დაიწყო მცენარეული პროდუქტების მოყვანა. მე-2 ჯგუფის მფლობელებს უწოდებენ "ფერმერებს".

2 სისხლის ჯგუფის კვების ცხრილი განსაზღვრავს სისხლის მფლობელის დადებით და უარყოფით ასპექტებს A:

• ახალ პირობებთან ადაპტაციის უნარი;
• ორგანიზაცია;
• ძლიერი იმუნური სისტემა;
• ჯანსაღი საჭმლის მომნელებელი სისტემა სწორი დიეტით;
• ნერვული სისტემის მომატებული მგრძნობელობა.

მათ, ვისაც აქვს ჯგუფი, უპირატესობა მიანიჭეთ მცენარეულ საკვებს. ზომიერი ფიზიკური აქტივობა რეკომენდებულია მეორე სისხლის ჯგუფის კვების მქონე ადამიანისთვის. ცხრილი ნაჩვენებია ქვემოთ.

სისხლის ტიპი	რეკომენდებული აქტივობები	უკუჩვენებები
2	იოგა პილატესი	ფიგურული სრიალი ბრძოლა მძლეოსნობა მთის ველოსიპედი ძლიერი ვარჯიში ცურვა

რეკომენდაციები 2 ჯგუფის მფლობელებისთვის

ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად უნდა დაიცვან შემდეგი პირობები მათთვის, ვისაც აქვს 2 ჯგუფის სისხლი:

1. უარი თქვით ხორცპროდუქტების ჭამაზე. თუ ხორცის ჭამა საერთოდ არ შეგიძლიათ, მაშინ შეამცირეთ მისი რაოდენობა. ფაქტია, რომ საჭმლის მომნელებელი სისტემა სრულად ვერ ამუშავებს ცხოველურ ცილებს და პროდუქტი ცუდად შეიწოვება, რაც იწვევს მეტაბოლურ დარღვევებს.
2. ხანდახან შეგიძლიათ მიირთვათ გათვალისწინებული ხორცის სახეობებინეიტრალური - ინდაური, ქათამი. გამოყენების სიხშირე არ უნდა აღემატებოდეს კვირაში 2-3-ჯერ.
3. მდინარის და ზღვის თევზი გახდება ცილის და კალციუმის დამატებითი წყარო. სოიო შესანიშნავია მცენარეული ცილის შესავსებად.
4. რძის პროდუქტები უნდა მოხმარდეს შერჩევით. უმჯობესია გამორიცხოთ რძე და ხაჭო, მაგრამ შეგიძლიათ მიირთვათ ნატურალური იოგურტი და კეფირი. ეს დადებითად იმოქმედებს ნაწლავის მიკროფლორაზე, მოხსნის დაშლის პროცესებს.
5. აირჩიეთ პარკოსნები. მცენარეული ცილა შესანიშნავად შეიწოვება მეორე სისხლის ჯგუფის მფლობელების მიერ.
6. A ჯგუფის მფლობელებისთვის კვების შედგენისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ მარცვლეულს. მათი გამოყენება შესაძლებელია შეზღუდული რაოდენობით. პურის და მარცვლეულის ჭამა შეიძლება კვირაში 3-ჯერ. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, მდიდარ პროდუქტებს მთლიანად უნდა მიატოვოთ.
7. ბოსტნეულის მიღება შეზღუდული არ არის. ხილი უკეთესია აირჩიოს მათი კლიმატური ზონა. ისინი უნდა იყოს წარმოდგენილი ყოველდღიურ დიეტაში.
8. გამოიყენეთ თხილი და თესლი საჭმელად. ასეთი პროდუქტები ხელს უწყობს მინერალებისა და ვიტამინების დეფიციტის შევსებას, აქვს გამაძლიერებელი ეფექტი გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე. ისინი უნდა მიირთვათ მადის მიხედვით.
9. დამატებით მიიღეთ ვიტამინი A. საკვებიდან ვიტამინები უკეთ შეიწოვება, ამისათვის შესაფერისია ბროკოლი, სტაფილო, ყაბაყი.
10. სასმელებიდან უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ მწვანე ჩაის, რომელსაც გააჩნია ანტიოქსიდანტური თვისებები.

მენიუს ნაწილი A ჯგუფისთვის

სისხლის ჯგუფის 2 Rh დადებითი ან უარყოფითი კვების ცხრილი წარმოდგენილია ქვემოთ.

ვარიანტი	ჭამა	პროდუქტები
1	საუზმე	ჭიქა კეფირი, ხრაშუნა, შვრიის ფაფა.
	საჭმელი	ვაშლი.
	ლანჩი	მოხარშული ყვავილედი, ჩაშუშული ბროკოლი, სალათი ახალი მწვანილებით.
	საჭმელი	მზესუმზირის თესლი.
	ვახშამი	ბარდის პიურე, ლობიო და სტაფილო სალათი.
2	საუზმე	შვრიის ნამცხვარი, ორთქლის ომლეტი, ვარდის ბულიონი.
	საჭმელი	კენკრა.
	ლანჩი	გამომცხვარი ფლაკონი შემწვარი ბოსტნეულით, დაფქული კარტოფილით, ახალი ფოთლოვანი მწვანილით.
	საჭმელი	ნუში.
	ვახშამი	კელპის სალათი კვერცხით, კარტოფილის პიურე.
3	საუზმე	ქერის ფაფა, ყველი, ჭვავის პური.
	საჭმელი	კენკრა.
	ლანჩი	მოხარშული ან გამომცხვარი ინდაური, მოხარშული ბრინჯი, კიტრის სალათი.
	საჭმელი	მზესუმზირის თესლი.
	ვახშამი	ტუნას ფილე, გოგრის ფაფა, ახალი ფოთლოვანი მწვანილი.

ცხრილში ნაჩვენებია მცენარეული პროდუქტები, რომლებიც აუმჯობესებენ ნაწლავის მოძრაობას. გარდა ამისა, საჭიროა ბიოდანამატები პოლისაქარიდებით. სასარგებლოა ზღვის მცენარეების ჭამა.

A ჯგუფის მქონე ადამიანებს სჭირდებათ ფერმენტირებული რძის პროდუქტების მიღება ნაწლავის მიკროფლორას შესანარჩუნებლად. ისინი ასტიმულირებენ საჭმლის მონელებას და ზრდის ადგილობრივ იმუნიტეტს.

დანსაკვების ცხრილები სისხლის ჯგუფის მიხედვით უნდა გამოირიცხოს:

• გაზიანი სასმელები;
• პომიდორი;
• ბადრიჯანი;
• ხორბალი;
• კარტოფილი;
• ბანანი;
• კომბოსტო.

თუ ზედმეტი წონა არ არის, მაშინ სიმინდი, ბანანი და ხორბალი შეიძლება მიირთვათ კვირაში 2-ჯერ.

კვების საფუძვლები "მოხეტიალეები"

შემდეგი ჯგუფი ახალი მიწების დასახლებისა და ხალხის განსახლების პერიოდში გაჩნდა. შეიცვალა ხალხის საჭიროებები, მათ დაიწყეს მოძრაობა, გადაადგილება. B ჯგუფის მატარებლებს უწოდებენ "მოხეტიალეებს" ან "მომთაბრეებს". მათი რიცხვი არ აღემატება პლანეტის მთლიანი მოსახლეობის 20%-ს.

კვების ცხრილში სისხლის ჯგუფის მიხედვით ინგრედიენტები შეირჩევა მატარებლების მახასიათებლების გათვალისწინებით:

• ძლიერი იმუნიტეტი;
• ადაპტაცია ახალ პირობებთან;
• სხვადასხვა კვების აღქმა;
• დიეტის ცვლილების გარეშე, იმუნიტეტი მრავალი დაავადების მიმართ;
• მიდრეკილია იმუნური სისტემის თვითგანადგურებისკენ კვების შეცდომების შემთხვევაში.

„მომთაბარეების“საერთო განსახლებამ კვალი დატოვა მათ საკვებზე. მათ არ აქვთ განსაკუთრებული პრეფერენციები, მენიუ მრავალფეროვანია. მასში შედის ცილოვანი პროდუქტები, სხვადასხვა მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული.

მოითხოვს ზომიერ აქტივობას ადამიანისთვის, ვინც იყენებს სისხლის 3 ტიპის კვებას. ცხრილი ნაჩვენებია ქვემოთ.

სისხლის ტიპი	რეკომენდებული აქტივობები	უკუჩვენებები
3	skates ლილვაკები ველოსიპედი ცურვა იოგა	ძლიერი ვარჯიში

რეკომენდაციები B ჯგუფისთვის

სისხლის B ჯგუფის მატარებლებს არ აქვთ მიდრეკილება საჭმლის მომნელებელი სისტემის დარღვევისადმი. კუჭის წვენის პარამეტრები ნორმალურია. ისინი ითვისებენ ცილოვან და ნახშირწყლოვან საკვებს. ნაწლავებს აქვს ნორმაზე მაღალი ტუტე გარემო, რომელიც იცავს საკვებს გაფუჭებისგან, თუ საჭმლის მონელების პროცესი ვერ ხერხდება.

მაგრამ მათი სხეულებიც არ არის სრულყოფილი. ცილოვანი საკვების ბოროტად გამოყენება, პროდუქტების შეუზღუდავი მოხმარება იწვევს ნაწლავებში ტოქსინების დაგროვებას. ამიტომ „მომთაბარეებმა“უნდა დაიცვან ზომიერება საკვებში და საჭმლის მონელების პროცესი ნორმალურად დაბრუნდება.

ძირითადი პრინციპები, კვების ცხრილის მიხედვით 3 სისხლის ჯგუფისთვის:

1. მიირთვით ხორცპროდუქტები კვირაში არა უმეტეს 4-ჯერ. უპირატესობა მიანიჭეთ გამომცხვარ ხორცის საშუალო და მცირე პორციებს. პროტეინი გეხმარებათ ენერგიის შენარჩუნებაში მთელი დღის განმავლობაში.
2. დაამატეთ მაღალი ფერმენტული აქტივობის მქონე ნივთიერებები. ოხრახუში, ლიმონის ბალზამი, ჯანჯაფილი შესანიშნავია საჭმლის მონელებისთვის. მათი წყალობით იზრდება კუჭის წვენის გამომუშავება და კუჭის პერისტალტიკა.
3. მიირთვით ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ყოველდღიურად.
4. აირჩიეთ ცხიმიანი თევზი. თევზი გარდა ცილისა, ორგანიზმს აჯერებს პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით, რაც ამცირებს ნეგატიური პროცესების განვითარების რისკს და აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას.

ასეთ ადამიანებში ჭარბი წონა იშვიათია, ამიტომ ისინი არ არიან მიდრეკილნი დიეტისკენ. კვების მიმართ დამოკიდებულება იცვლება მხოლოდ რაიმე დაავადების ანდიდი საკვების მიღების უარყოფითი შედეგები.

მენიუ საჭიროა B ჯგუფისთვის

დადებითი ფაქტორის მე-3 სისხლის ჯგუფის კვების ცხრილი იგივეა, რაც უარყოფითი.

ვარიანტი	ჭამა	პროდუქტები
1	საუზმე	კვერცხის ომლეტი პურის ნაჭრებით, ხაჭოს კასეროლი.
	საჭმელი	Apple.
	ლანჩი	ბოსტნეულის წვნიანი, საქონლის ხორცი ჩაშუშული კომბოსტოთი და სტაფილოთი.
	საჭმელი	ნუში.
	ვახშამი	შემწვარი ფლაკონი, ჭარხლის სალათი ქლიავით.
2	საუზმე	რძის ბრინჯის წვნიანი ჩირით, პურით.
	საჭმელი	ნარინჯისფერი.
	ლანჩი	ცხვრის გამომცხვარი, კარტოფილის პიურე, ყველისა და კვერცხის სალათი, მწვანე ჩაი.
	საჭმელი	თხილი.
	ვახშამი	კეფირი, შვრიის ნამცხვარი, მსხალი.
3	საუზმე	ორთქლზე მოხარშული ხაჭო ომლეტი.
	საჭმელი	ბანანი.
	ლანჩი	სოკოს სუპი, მოხარშული ბოსტნეულის სალათი მწვანილით, ხორბლის პური, კვერცხი.
	საჭმელი	იოგურტი ხილის ან შვრიის ნამცხვრებით.
	ვახშამი	გამომცხვარი კალმახი, ვინეგრეტი.

არ არსებობს გარკვეული რეკომენდაციები "მომთაბარეებისთვის" პროდუქტების არჩევისთვის. საჭიროა მხოლოდ ზოგიერთ ინგრედიენტზე უარის თქმა. ეს არის:

• ბერძნული;
• ქათამი;
• პომიდორი;
• არაქისი.

ალკოჰოლი არ შედის მე-3 სისხლის ჯგუფის კვების ცხრილში, რადგან ის განსაკუთრებით საშიშია. „მომთაბარეები“მიდრეკილნი არიან შინაგანი ორგანოების დაავადებების, გასტრიტისა და ინსულტისკენ.

მენიუ საკმაოდ მრავალფეროვანია და საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ სხვადასხვა სახის პროდუქტები. უპირატესობა ენიჭება გამოცხობას, ადუღებას და სწრაფ შეწვას.

დიეტის საფუძვლები AB ჯგუფისთვის

4 სისხლის ჯგუფი ყველაზე ახალგაზრდაა, რომელიც გაჩნდა არაუმეტეს 15 საუკუნის წინ. ამ ტიპის მფლობელები შეადგენენ პლანეტის მთლიანი მოსახლეობის 8%-ს. სისხლის ჯგუფის კვების ცხრილი მოიცავს მრავალფეროვან საკვებს, რადგან AB ჯგუფში შედის სისხლის 2 და 3 ჯგუფის თვისებები:

• ორგანიზმის იმუნური სისტემის მგრძნობელობა დაავადების მიმართ;
• საჭმლის მომნელებელი სისტემა ძნელია ადაპტირება დიეტის ცვლილებებთან;
• მიდრეკილება ინფექციური დაავადებებისადმი;
• კუჭის დაბალი მჟავიანობა;
• საკვების სრულად მონელების უუნარობა;
• დიეტის ცვლილება იწვევს ორგანიზმის რეაქციის დაქვეითებას.

მე-4 სისხლის ჯგუფის მატარებლებს რეკომენდებულია ზომიერი ვარჯიში.

სისხლის ტიპი	რეკომენდებული აქტივობები	უკუჩვენებები
4	რბოლა სიარული ცურვა ჩოგბურთი	ძლიერი ვარჯიში ინტენსიური აერობიკა

რეკომენდაციები 4 სისხლის ჯგუფის მფლობელებისთვის

როდისსისხლის 4 ჯგუფის კვების ცხრილის ფორმირება, აუცილებელია სხეულის მახასიათებლების გათვალისწინება:

1. უარი თქვით ქათმის და წითელ ხორცზე. საქონლის ხორცის მოხმარება შეიძლება შემცირდეს, ვიდრე მთლიანად გამოირიცხოს რაციონიდან. მე-4 ჯგუფის მფლობელების ფერმენტული სისტემა არ იძლევა ცილოვანი პროდუქტების სრულად მონელების საშუალებას. ასიმილაცია ნელდება, რაც არღვევს ნივთიერებათა ცვლას და იწვევს ფუფრაქტიული ბაქტერიების განვითარებას.
2. თევზი ცხოველური ცილის მთავარი წყაროა. შეგიძლიათ მიირთვათ ზღვა ან მდინარე. ზღვის თევზი აჯერებს ორგანიზმს სასარგებლო ცხიმებით, ადვილად შეიწოვება და არ იწვევს ორგანიზმის ინტოქსიკაციას.
3. გამოიყენეთ სოიოს პროდუქტები მცენარეული ცილისთვის.
4. უარი თქვით რძეზე და ხაჭოზე. ჩაანაცვლეთ იოგურტით, კეფირით, მყარი ყველით. შეგიძლიათ დაამატოთ არაჟანი ან კარაქი. რძის პროდუქტების მიღება შეიძლება კვირაში არა უმეტეს 3-ჯერ. არ ღირს მათზე უარის თქმა. ისინი აუმჯობესებენ ნივთიერებათა ცვლას და აძლიერებენ ნაწლავის პერისტალტიკას. საჭმლის მომნელებელი სისტემის გამართული ფუნქციონირება აძლიერებს იმუნურ სისტემას.
5. ჩართეთ თქვენს დიეტაში A ვიტამინით მდიდარი საკვები. ბროკოლი და სტაფილო აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ფერმენტების გამომუშავებას.

მე-4 ჯგუფის კვების საფუძვლების დაცვა თავიდან აიცილებს საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, აძლიერებს ორგანიზმის დაცვას და ახდენს ნერვული სისტემის ნორმალიზებას.

სისხლის მე-4 ჯგუფისთვის დამატებით უნდა იქნას მიღებული ვიტამინი B, სელენი და თუთია. ჭარბი წონა შეიძლება გამოჩნდეს აკრძალული საკვების გამოყენებისას:

• ქათამი;
• ღორის;
• იხვი;
• კალმარი;
• კიბორჩხალები;
• რძე;
• კრემი;
• ნაყინი;
• მარგარინი;
• მზესუმზირის თესლი;
• თხილი;
• სიმინდი;
• წიწიბურას ფქვილი;
• შავი წიწაკა;
• მწნილი;
• რადიშ;
• რადიშ;
• ბანანი;
• ფორთოხალი;
• ლიმონათი;
• შავი ჩაი;
• ძლიერი ალკოჰოლური სასმელები.

დიეტის ჯგუფი AB

მე-4 სისხლის ჯგუფის კვების ცხრილი ქვემოთ მოცემულია.

ჭამა	პროდუქტები
საუზმე	მოხარშული კვერცხი, პური, მყარი ყველი.
საჭმელი	ვაშლი ან იოგურტი.
ლანჩი	გოგრის სუპი ბოსტნეულით, კრუტონებით, ახალი ბოსტნეულის სალათი.
საჭმელი	კეშიუ.
ვახშამი	ჰაკის ფილე, მოხარშული ბრინჯი, კიტრი და ახალი კომბოსტოს სალათი.

კუჭის წვენის დაბალი მჟავიანობა არ იძლევა ცხოველური ცილის დიდი რაოდენობით გადამუშავების საშუალებას. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ საჭმლის მომნელებელი სისტემის დუღილი კუჭის ბალზამების და მცენარეული ინფუზიების დახმარებით. კელპში ნაპოვნი პოლისაქარიდების ჭამა არ დააზარალებს.

მე-4 სისხლის ჯგუფის უარყოფითი Rh კვების ცხრილი არ განსხვავდება მენიუდან დადებითი Rh ფაქტორით. მე-4 ჯგუფის მფლობელებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ორივე ვარიანტი.

საუზმე	მყარი ყველის სენდვიჩი, ნატურალური იოგურტი, ხრაშუნა პური.
საჭმელი	გრეიფრუტი.
ლანჩი	გამომცხვარი ინდაური, ჩაშუშული ყაბაყი, პომიდორი და კიტრის სალათი.
საჭმელი	ნიგოზი.
ვახშამი	წიწიბურა, ახალი ბოსტნეულის და ყველის სალათი.

სისხლის ჯგუფის კვების პრინციპების გამოყენებისას შეგიძლიათ გაზარდოთ იმუნიტეტი, შეამციროთ წონა და გააუმჯობესოთ კანის მდგომარეობა. კვების ნორმალიზება, საჭმლის მომნელებელი და გამომყოფი სისტემის გაუმჯობესება აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ხელს უწყობს ზედმეტი ცხიმების წვას. დიეტის დაცვა მომავალში ხელს შეგიშლით წონის ხელახლა მომატებაში.

სისხლის ტიპის კვებამ იპოვა თავისი მიმდევრები, რომლებიც ამტკიცებენ, რომ დიეტის დაცვა აუმჯობესებს გარეგნობას და საერთო კეთილდღეობას. მხოლოდ ნებადართული პროდუქტებია სასარგებლო. მთავარია უარი თქვან აკრძალულ საკვებზე და არ ბოროტად გამოიყენოთ ნეიტრალური.