რა უნდა მიირთვათ დაბალი ჰემოგლობინის შემთხვევაში: პროდუქტების ჩამონათვალი, ჯანსაღი კვების წესები, ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული და ექიმის რჩევა

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-18 01:12

ამჟამად თითქმის ყველას შეუძლია შეექმნას დაბალი ჰემოგლობინის პრობლემა. სისხლში ამ ინდიკატორის დაქვეითების პერიოდში საჭიროა დიეტის ფრთხილად შედგენა.

სტატიაში განხილული იქნება რა არის ჰემოგლობინი, რა გავლენას ახდენს მის დონეზე და რა უნდა მიირთვათ დაბალი ჰემოგლობინის დროს.

რა არის ჰემოგლობინი?

ჰემოგლობინი არის სისხლის წითელი უჯრედების ნაწილი. მათი მთავარი ფუნქციაა ფილტვებიდან ჟანგბადის მიწოდება ადამიანის სხეულის უჯრედებისთვის.

ჰემოგლობინის დონის დადგენა შესაძლებელია მარტივი სრული სისხლის დათვლის გზით. ცხრილი აჩვენებს ჰემოგლობინის ნორმას ადამიანთა გარკვეული ჯგუფებისთვის.

კაცები	130-169გ/ლ
ქალები	113-155გ/ლ
ქალები ორსულობის პირველ ტრიმესტრში	112-160გ/ლ
ქალები შიგნითმეორე ტრიმესტრის დრო	108-144 გ/ლ
ქალები ორსულობის მესამე ტრიმესტრში	100-140 გ/ლ
ახალგაზრდები 12-დან 18 წლამდე	116-164გ/ლ
გოგონები 12-დან 18 წლამდე	115-154გ/ლ
მოზარდები (ნებისმიერი სქესი) 9-დან 12 წლამდე	119-150გრ/ლ
ბავშვები (ნებისმიერი სქესი) 5-დან 8 წლამდე	114-133 გ/ლ
ბავშვები (ნებისმიერი სქესი) 1-დან 5 წლამდე	110-125გ/ლ
ახალშობილი ბავშვები (2 კვირამდე)	135-200გრ/ლ
ბავშვები 2 კვირიდან 2 თვემდე	124-165გ/ლ
ბავშვები 2 თვიდან ერთ წლამდე	109-130გრ/ლ

დაბალი ჰემოგლობინის სიმპტომები

ეწვიეთ ექიმს და ჩაიტარეთ სისხლის სრული ანალიზი, თუ გაქვთ რომელიმე შემდეგი სიმპტომი:

1. მუდმივი დაღლილობის გრძნობა. ეს განსაკუთრებით ვლინდება ფიზიკური აქტივობის ან გონებრივი აქტივობის დროს.
2. მუდმივი სისუსტე, მაშინაც კი, თუ გაქვთ კარგი კვება და ნორმალური დასვენება და ძილის რეჟიმი.
3. შემცირებული შესრულება თუნდაც მსუბუქი სამუშაოს შესრულებისას.
4. სუსტდება.
5. დაბნელება თვალებში.
6. თავბრუსხვევა.

აღსანიშნავია, რომ დაბალი ჰემოგლობინის დონეხელს უშლის ნორმალურ საქმიანობას. უფრო მეტიც, ამ ინდიკატორის შემცირებული დონე უარყოფითად მოქმედებს მთელ სხეულზე. ყველაზე მეტად თირკმელები და ტვინი განიცდიან.

დიეტა დაბალი ჰემოგლობინის შემთხვევაში უნდა შეიცავდეს ბევრ საკვებს, რომელიც მდიდარია ცილებით, რკინით და ვიტამინებით. შემდეგ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა საკვები უნდა მიირთვათ დაბალი ჰემოგლობინის მქონე.

შემცირებული ჰემოგლობინი ორგანიზმში რკინის ნაკლებობის გამო

რკინის დეფიციტი არის სისხლში ჰემოგლობინის დაბალი დონის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი. ამიტომ, ბევრი ექიმი, როდესაც ხედავს მის დაბალ დონეს, დაუყოვნებლივ დანიშნავს რკინის პრეპარატებს. ნუ იჩქარებთ აბების მიღებას! უბრალოდ შეცვალეთ თქვენი დიეტა ცოტათი. რა ვჭამოთ დაბალი ჰემოგლობინის დროს რკინის დეფიციტის დროს? პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ამ მიკროელემენტს:

• ხორცი;
• ზღვის პროდუქტები;
• მჟავე ვაშლი;
• ბერძნული;
• წიწიბურას თაფლი;
• გარნიტი;
• მოცვი.

რკინის ყოველდღიური მოთხოვნილება

იმისათვის, რომ ორგანიზმმა არ განიცადოს რკინის ნაკლებობა, აუცილებელია ამ მიკროელემენტის დღიური დოზის დაცვა და ეს არის შემდეგი:

• ბავშვები დაბადებიდან 3 თვემდე - 1.7 მგ;
• ბავშვები 4 თვიდან ექვს თვემდე - 4.3 მგ;
• ბავშვები 7 თვიდან ერთ წლამდე - 7,8 მგ;
• ბავშვები 1-დან 3 წლამდე - 7 მგ;
• ბავშვები 4-დან 6 წლამდე - 6.1 მგ;
• ბავშვები 7-დან 10 წლამდე - 8,7 მგ;
• გოგონები 11 წლიდან, გოგონები და ქალები 50 წლამდე - 14,9 მგ;
• 50 წელზე მეტი ასაკის ქალები - 8,8 მგ;
• ბიჭები 11-დან 18 წლამდე - 11.3 მგ;
• მამაკაცები 18 წელზე უფროსი - 8,7 მგ.

ცალკე უნდა ითქვას, რომ თუ ქალს მძიმე პერიოდები აქვს, მაშინ კრიტიკულ დღეებში 14,9 მგ არ იქნება მისთვის საკმარისი. რეკომენდებულია რკინის დოზის გაზრდა სპეციალური რკინის პრეპარატებით.

საკვები, რომლებიც ხელს უწყობენ რკინის შეწოვას

თუ გსურთ, რომ რკინა მთლიანად შეიწოვოს თქვენს ორგანიზმში, მაშინ მიირთვით შემდეგი საკვები:

1. ვიტამინი C. აფთიაქებში შეგიძლიათ იპოვოთ რკინისა და ამ ვიტამინის ბაზაზე დამზადებული სპეციალური ბარები.
2. ბოსტნეული და ხილი (ისპანახი, სტაფილო, ფორთოხალი, პომიდორი). მათი მიღება შესაძლებელია როგორც უმი, ასევე წვენის სახით.
3. ვარდის დეკორქცია.
4. ღვიძლი.
5. ყველი.
6. ძროხის ხორცი.
7. ფრინველის ხორცი.
8. კვერცხი.
9. ვიტამინი B12.
10. ზღვის მცენარეები.
11. სოია.

რა უშლის ხელს რკინის შეწოვას

არსებობს საკვები, რომელიც ხელს უშლის რკინის შეწოვას. მაგალითად, წიწიბურა უმჯობესია მიირთვათ რძის გარეშე. როგორც ჩანს, ერთდროულად იღებთ კალციუმს რძისგან და რკინას წიწიბურისგან. მაგრამ სიტუაცია სულ სხვაა - რკინას ორგანიზმი არ შეიწოვება, თუ ის კალციუმთან ერთად გამოიყენებს. ამიტომ, შეეცადეთ მიირთვათ საკვები, რომელიც შეიცავს კალციუმს, საკვებისგან, რომელიც შეიცავს რკინას.

საკვების კიდევ ერთი ჯგუფი, რომელიც ხელს უშლის რკინის შეწოვას, არის მარცვლეული. ამიტომ, არ მიირთვათ თევზი და მაკარონი ერთდროულად, ან ხორცი და პური ერთდროულად.

იგივერკინის შეწოვას აფერხებს ნივთიერებები, რომლებიც გვხვდება პარკოსნებში და ტანინში, რომელიც ჩვეულებრივ გვხვდება ყავაში, სოდაში, ჩაისა და კაკაოში. ამ სასმელებთან ერთად არ შეიძლება რკინის შემცველი საკვების დალევა. რა უნდა დალიოთ დაბალი ჰემოგლობინის დროს? მაგალითად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვარდის ჩაი, მცენარეული ინფუზიები, ბოსტნეულის ან ხილის წვენები.

შემცირებული ჰემოგლობინი B12 ვიტამინის ნაკლებობის გამო

შემცირებული ჰემოგლობინის დონე ყოველთვის არ არის დაკავშირებული ადამიანის ორგანიზმში რკინის ნაკლებობასთან. მიზეზი შესაძლოა იყოს ვიტამინი B12 ან კობალამინის ნაკლებობა, რომელიც აქტიურად მონაწილეობს ჰემოგლობინის სინთეზში. რა უნდა გავაკეთოთ დაბალი ჰემოგლობინის შემთხვევაში B ვიტამინების ნაკლებობის გამო? დაიწყე მწვანილის ჭამა! ოხრახუში, სალათის ფოთოლი, კამა - ეს ყველაფერი თქვენს დიეტაში უნდა იყოს.

კიდევ რა ვჭამო ამ შემთხვევაში დაბალი ჰემოგლობინის დროს? ყურადღება მიაქციეთ შემდეგ პროდუქტებს:

• თხილი;
• ფორთოხლის წვენი;
• ანანასის წვენი;
• ისპანახი;
• კომბოსტო;
• პარკოსნები;
• ლუდის საფუარი.

რა თხილი ვჭამო დაბალ ჰემოგლობინთან ერთად? ბრაზილიური თხილი და ნუში საუკეთესოა.

შემცირებული ჰემოგლობინი ცილის ნაკლებობის გამო

ჰემოგლობინი არის კომპლექსი, რომელიც აერთიანებს რკინას და ცილას. ჰემოგლობინის ბოლო კომპონენტი რკინაზე გაცილებით დიდია. აქედან გამომდინარე, მარტივი დასკვნა მოჰყვება - ცილოვანი პროდუქტების ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს სისხლში ჰემოგლობინის დონეზე. ამ შემთხვევაში კირკინის დანამატები.

რა ვჭამოთ ამ შემთხვევაში დაბალი ჰემოგლობინის დროს? დარწმუნდით, რომ შეიტანეთ შემდეგი საკვები თქვენს დიეტაში:

• ხაჭო;
• კვერცხი;
• პარკოსნები;
• ყველი;
• თევზი;
• ხორცი.

კიდევ რა გავლენას ახდენს სისხლში ჰემოგლობინის დონეზე?

ხდება, რომ ჰემოგლობინის დონე ეცემა:

• სისხლის დაკარგვა;
• დაზიანებები;
• ჰემოროიდების ანთება;
• კრიტიკული დღეები;
• ინფექციები;
• ქალის რეპროდუქციული სისტემის დაავადებები;
• GI სისხლდენა.

თუ გაიარეთ სისხლის ანალიზი და აღმოაჩინეთ, რომ გაქვთ დაბალი ჰემოგლობინი, მაშინ დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს. ის დაგეხმარებათ გაიგოთ დაბალი ჰემოგლობინის მიზეზი, შემდეგ კი დაგინიშნოთ მკურნალობის კურსი.

აუცილებელია ასევე მთლიანად გადახედოთ თქვენს დიეტას და დაიწყოთ დიეტის დაცვა, რომელიც ინიშნება დაბალი ჰემოგლობინისთვის.

დაბალი ჰემოგლობინის დიეტის ძირითადი წესები

დიეტა არის პირველი, რაც უნდა მიიღოს ადამიანმა, რომელსაც აქვს სისხლში ჰემოგლობინის დაბალი დონე.

დიეტის ძირითადი პრინციპებია:

1. აუცილებელია რეჟიმის დაცვა და ფრაქციული კვება (დღეში 5-ჯერ). მცირე ულუფები ხელს შეუწყობს მადის ამაღლებას, რაც დაბალ დონეზეა დაბალი ჰემოგლობინის დროს.
2. ყველა კვება უნდა იყოს ორთქლზე ან ღუმელში მოხარშული. ასევე შეგიძლიათ მოხარშოთ საკვები ან ჩაშუშული. შემწვარი საკვები მიუღებელია - მომზადების ეს მეთოდი ხელს უშლის საკვები ნივთიერებების ნორმალურ შეწოვას.
3. საჭმელი უნდა იყოს ოპტიმალურ ტემპერატურაზე (20-დან 35 გრადუსამდე). ძალიან ცივი ან ცხელი საკვების მიღება უარყოფითად მოქმედებს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე.
4. დალიეთ საკმარისი სითხე (ორი ლიტრი) და მიირთვით არაუმეტეს 10 გრამი მარილი დღის განმავლობაში.
5. დიეტის დროს არ შეიძლება დალიოთ ალკოჰოლი და ყავა, ჩაი და გამაგრილებელი სასმელები.

დაბალი ჰემოგლობინის მქონე ორსულთა კვების თავისებურებები

ორსულობის პირველივე დღიდან ქალს მეტი ყურადღება უნდა მიექცეს მენიუს მიმართ და მორგება დიეტა მრავალფეროვანი და დაბალანსებული დიეტისკენ.

როგორც კი ორსულმა შეამჩნია დაბალი ჰემოგლობინის სიმპტომები, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოს გინეკოლოგს. ჯანმრთელობის მდგომარეობისადმი უყურადღებო დამოკიდებულებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის განვითარების დარღვევა. ჩვეულებრივ, ქალების ექიმები განსაზღვრავენ ვიტამინის კომპლექსებს, რომლებიც ხელს უწყობენ სისხლში ჰემოგლობინის დონის ნორმალიზებას. მაგრამ, ვიტამინების გარდა, ქალმა სწორად უნდა იკვებოს. რა უნდა ჭამონ ორსულებმა დაბალი ჰემოგლობინის დროს?

• მარცვლეული;
• ხორცი;
• კვერცხი;
• პარკოსნები;
• რძის პროდუქტები;
• ხილი;
• ბოსტნეული.

კვების თავისებურებები დაბალი ჰემოგლობინის მქონე ბავშვებში

ბავშვს აქვს დაბალი ჰემოგლობინი. რა უნდა ჭამო? დაბალი ჰემოგლობინის მქონე ბავშვებისთვის განკუთვნილი საკვების ჩამონათვალი მოზრდილებისთვის განკუთვნილი საკვების ჩამონათვალის მსგავსია. განსხვავება მხოლოდ პორციის ზომაშია - ბავშვებში ის გაცილებით დაბალი უნდა იყოს.

როგორცნობილია, ბავშვები ჯანსაღი საკვების მიღების მცირე სურვილით. მშობლების ამოცანაა შვილის დაინტერესება. ყოველი კვება უნდა იყოს დაკავშირებული ბავშვთან დადებითი ემოციებით. შეეცადეთ წარმოადგინოთ კერძი განსაკუთრებული სახით, გამოავლინოთ ცოტა ფანტაზია. კვებამ ერთდროულად უნდა აღძრას ბავშვის მადა და ინტერესი.

დიეტა შემცირებული ჰემოგლობინით: ნიმუშის მენიუ დღისთვის

ეს მენიუ განკუთვნილია ხუთჯერადი კვებით. შეგიძლიათ გაზარდოთ კერძების რაოდენობა ექვსამდე, სადაც ბოლო კვებაა კეფირი ან უცხიმო იოგურტი ძილის წინ.

საუზმის ვარიანტები.

1. ხორბლის ფაფა ხილის ან კენკრის ნაჭრებით. ვარდის ნახარში ან ფორთოხლის წვენი.
2. მყარად მოხარშული კვერცხი. ქათმის ღვიძლის პაშტეტი პურით. ქილა უშაქრო იოგურტი.
3. "ჰერკულესის" ფაფა ან შვრიის ფაფა ხილის ან კენკრის ნაჭრებით. ჭიქა რძე.
4. ჩიზქეიქები თაფლით. ვარდის დეკორქცია.
5. ხაჭოს, ჩირის ან კენკრისგან დამზადებული კასრი. ვაშლის კომპოტი.
6. წიწიბურას ფაფა ხელნაკეთი სოსისით. მოცვის წვენი.
7. ომლეტი პომიდვრის ნაჭრებით. ვაშლის წვენი.

მეორე საუზმის ვარიანტები.

1. დიდი მწვანე ვაშლი.
2. ვინეგრე.
3. კენკრა.
4. ბანანი.
5. ხილის სალათი.
6. თხილი.
7. ვაშლის მუსი.
8. ჩირი.

ლანჩი დღის ყველაზე მძიმე კვებაა. ქვემოთ მოცემულია ლანჩის ვარიანტები.

1. ბორში არაჟნით. სტეიკი ნებისმიერი სახის ხორცისგან ბოსტნეულის სალათით.
2. კომბოსტოს წვნიანი თეთრი კომბოსტოსგან. ქათამი ბრინჯით. მოცვიხილის სასმელი.
3. ქათმის წვნიანი. ორთქლზე მოხარშული ღორის კოტლეტი და ხაჭო. ფორთოხლის წვენი.
4. რასოლნიკი. ორთქლზე მოხარშული თევზის ნამცხვარი და კარტოფილის პიურე. კოცნა კენკრისგან.
5. ბრინჯის წვნიანი ხორცის ბულიონით. ბოსტნეულის სალათი და თევზის ფილე. ჩირის კომპოტი.
6. უხა. ჩაშუშული ბოსტნეული ღვიძლით. ვაშლის წვენი.
7. ბარდის წვნიანი. მოხარშული საქონლის ხორცი და მაკარონი. ვაშლის კომპოტი.

რა უნდა მიირთვათ დაბალი ჰემოგლობინის დროს შუადღის საუზმეზე:

• ბისკვიტები და ახალი წვენი;
• ხაჭო არაჟნით;
• ბროწეულის წვენი;
• ორი მსხალი;
• ხაჭო ხილით;
• ვაშლის წვენი და ნამცხვარი;
• ხაჭო და ხილის კასეროლი.

ვახშამი ოდნავ უფრო მცირე კვებაა, ვიდრე ლანჩი. რეკომენდებულია ტრადიციული ჩაის წვეულებით დასრულება, თუმცა უმჯობესია ჩაი ჩაანაცვლოთ ვარდის ნახარშით.

სადილის ვარიანტები.

1. მოხარშული კარტოფილი და ჩაშუშული.
2. თევზის ასპიკი და კარტოფილის პიურე.
3. ორთქლზე მოხარშული უცხიმო ღორის ხახვი. ახალი კომბოსტოს სალათი.
4. მაკარონი და ყველი.
5. ორთქლზე მოხარშული ქათმის კოტლეტი. ჭარხლის და ყველის სალათი.
6. შეფუთული კომბოსტო.
7. ახალი ბოსტნეულის სალათი და თევზის ღვეზელი.
8. გამომცხვარი თევზი და ხაჭო.

ნებისმიერი კვება შეიძლება დაემატოს ხორბლის, ქატოს ან ჭვავის პურის პატარა ნაჭერს.

დასკვნა

მაშ, ახლა თქვენ იცით, რა უნდა მიირთვათ დაბალი ჰემოგლობინის დროს. დარწმუნდით, რომ მიჰყევით ამ მითითებებს, რათა ის რაც შეიძლება სწრაფად ამოქმედდეს.დონე.

ასევე არ დაგავიწყდეთ ყოველდღე გარეთ ყოფნა, ვარჯიში და აქტიური მოძრაობა მთელი დღის განმავლობაში. ეს თქვენს ორგანიზმს საკმარისი ჟანგბადით მიაწვდის.