როგორ ვისწავლოთ ნაკლები ჭამა ზედმეტი წონის მოსაშორებლად?

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

ქალი ყოველდღე აწყდება უამრავ ცდუნებას: დიდხანს იძინე, იყიდე ახალი ჩანთა, არ მოიშორო მაკიაჟი მომავალი ღამისთვის. მაგრამ ქალბატონებისთვის ყველაზე ადვილია დაემორჩილონ სურვილს, მიირთვან რაიმე გემრიელი. შესაძლებელია თუ არა წინააღმდეგობა გავუწიოთ მდიდრულ მაკარონს ან სურნელოვან ნამცხვრებს? და როგორ გავუმკლავდეთ ფიგურის მთავარ მტერს - ტორტს? გასაკვირი არ არის, რომ ბევრი ქალი ეძებს პასუხს ყბადაღებულ კითხვაზე: როგორ ვისწავლოთ ნაკლები ჭამა? შევეცადოთ ერთად ვიპოვოთ პასუხი.

ექსტრემიდან უკიდურესამდე

არავისთვის საიდუმლო არ არის, რომ ქალებისთვის, რომლებსაც უჭირთ მადის კონტროლი, ყველაზე მარტივი გამოსავალია "კუჭის შეკვრა". ქალბატონები სიტყვასიტყვით უარყოფენ საკუთარ თავს ყველაფერს, ლანჩზე მიირთმევენ საშინელ ნამსხვრევებს და საერთოდ არ სადილობენ. ყველა ეს მსხვერპლშეწირვა მიზნად ისახავს კარგ მიზანს - წონის დაკლებას, მაგრამ ბოლოს და ბოლოს, ერთი კვირის შიმშილის შემდეგ, ქალი ყველაზე ხშირად იწყებს ყველაფრის წაშლას მის გზაზე.

რამდენად საშიშია ეს მეთოდი? პირველ რიგში, ეს არ მოიტანს სასურველ შედეგს, რადგან დაკარგული კილოგრამები გადაიქცევაშიმშილობის დასრულებისას ასჯერ. მეორეც, ასეთი დიეტა, როგორც ნებისმიერი სხვა, ზიანს აყენებს ორგანიზმს სტრესისა და გაფუჭებული კუჭის სახით. ტყუილად არ გირჩევენ დიეტოლოგები საკუთარი თავისთვის დიეტური პროგრამების დანიშვნას, არაპროფესიონალისთვის საშიშია ასეთი რაღაცებით ხუმრობა. მაშინ როგორ ვისწავლოთ ნაკლები ჭამა წონის დასაკლებად?

ინტროსპექცია

ფსიქოლოგების აზრით, მთლად სწორი არ არის კითხვა, როგორ ვისწავლოთ ნაკლები ჭამა. თქვენ უნდა ჰკითხოთ საკუთარ თავს: რატომ გინდათ მეტი და მეტი ჭამა?

რატომ არის ასეთი მაცდური დაძინება გულიანი ჭამის შემდეგ? გამოდის, რომ ჭარბი ჭამის დროს კუჭს დიდი ძალისხმევა სჭირდება სწრაფი კვების, ტკბილეულის და ტკბილი ჩაის უზარმაზარი რაოდენობის მოსანელებლად. ეს ყველაფერი ორგანიზმიდან იღებს ძვირფას ენერგიას. ბოლოს და ბოლოს, კუჭის წვენის ხელმისაწვდომი მარაგი არ არის საკმარისი მთელი ლანჩისთვის.

მაგრამ ჩვენი სხეული კარგად არის აშენებული - მას შეუძლია მოერგოს ყველაფერს. და კუჭი, რა თქმა უნდა, გაიჭიმება დროთა განმავლობაში და ასევე დაიწყებს სითხის მზარდი რაოდენობის გამოყოფას საჭმლის მონელებისთვის, რაც იწვევს სერიოზულ შიმშილს. და დროთა განმავლობაში, უფრო და უფრო რთული ხდება მადასთან ბრძოლა. მაგრამ როგორ ვისწავლოთ ცოტა ჭამა, არის თუ არა დრო შეუქცევად დაკარგული? ისე, გამოსავალი ყოველთვის არის. განიხილეთ სხეულის მოტყუებაში დასახმარებლად სწორი გზები.

მიირთვით საკუთარი საუზმე

თქვენ არ გჭირდებათ იცოდეთ როგორ ისწავლოთ ნაკლები ჭამა, როცა საქმე საუზმეს ეხება. ეს ზუსტად ის შემთხვევაა, როცა შეგიძლია პირიქით იმოქმედო – ეცადე, საკმარისი მიიღო. ლანჩამდე ყველა მიიღესკალორიები იხარჯება. მაგრამ დილით მიღებული ენერგეტიკული რეზერვი არ მისცემს საშუალებას ორგანიზმს მოითხოვოს ტკბილეული და ფუნთუშები ერთ საათში. და მაინც, დილით უსარგებლო საკვებით არ უნდა გაგიტაცოთ - საუზმე ჯანსაღი უნდა იყოს. შეგიძლიათ მიეჩვიოთ ხილის სალათებს ხაჭოთი ან იოგურტით, ხოლო გემრიელი მუსლი კენკრით შვრიის ალტერნატივა გახდება.

არ ჭამოთ თუ შიმშილი არ გაქვთ

არ დაიწყოთ ჭამა, თუ ლანჩის ან ვახშმის დროა და თქვენი სხეული ამას ვერ გრძნობს. სულაც არ არის საჭირო შეყვარებულთან ერთად კაფეში წასვლა, თუ ჭამის სურვილი საერთოდ არ გაქვს, ჯობია უბრალოდ გაისეირნო. დაბოლოს, შიმშილის პირველი ნიშნისთანავე შეგიძლიათ დალიოთ ჩვეულებრივი წყალი. გასაკვირია, რომ ჩვენ შიმშილს ვურევთ წყურვილს.

არ ჭამოთ ის, რაც არ გშივდებათ

წონის დაკლების მცდელობისას ბევრი ადამიანი გადადის ყველაზე ჯანსაღ საკვებზე - გამორიცხავენ შემწვარ და მარილიან საკვებს, ათავისუფლებენ მაცივარს მაიონეზისა და ცხიმოვანი ნეკნებისგან. მაგრამ, როგორც წესი, ამ შემთხვევაში კითხვა, როგორ ვისწავლოთ ნაკლები ჭამა, თავისთავად ქრება – ჯანსაღი საკვები მხოლოდ ზიზღს იწვევს და ყელში არ ჩადის.

დიეტოლოგები გვირჩევენ არ გამოიყენონ ძალადობა სხეულზე და არ მიირთვათ უსიამოვნო საკვები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს რეჟიმი არ მოიტანს მოსალოდნელ შედეგებს. საჭმელს უნდა მოაქვს სიამოვნება, ახასიათებდეს სურნელითა და გარეგნობით, გამოიწვიოს ნერწყვდენა და, შედეგად, ხელი შეუწყოს ჯანსაღ მონელებას.

რა მოხდება, თუ ღვეზელებისა და კარტოფილის გარდა არაფერი იზიდავს? ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ პორცია რამდენიმე ნაწილად გაყოთ და სცადოთ დელიკატესი მთლიანად გაწელოთდღეს. რატომ არ გახადოთ თქვენი საკვები ოდნავ უფრო უსაფრთხო მასში ჯანსაღი საჭმლის დამატებით? თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ ზოგიერთი მავნე ელემენტი საკვებში, მაგალითად, მაიონეზის ნაცვლად სალათებში ზეითუნის ზეთის დამატება.

ნუ გეშლება

გასაკვირველია, რომ ტელევიზორი ხელს უწყობს სიმსუქნეს. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ საინტერესო ფილმის ან პროგრამის ყურებისას ადამიანი ისე გაიტაცებს, რომ შეუძლია მშვიდად მიირთვას დანიშნულ პორციაზე ორჯერ მეტი. ეს ასევე ეხება საჭმელს ან საჭმელს - ისინი უბრალოდ ტელევიზორის წინ ქრება.

ტელევიზიის საზიანოა ისიც, რომ ადამიანი ნაკლებ დროს ატარებს კვებაზე. დიეტოლოგები გვირჩევენ ნელა ჭამას, სიამოვნების გახანგრძლივებას. საშუალოდ, ამ პროცესს უნდა დასჭირდეს მინიმუმ 20 წუთი. საინტერესო ფილმის ყურებისას 10 წუთში უმკლავდებით, რაც ორგანიზმისთვის საზიანოა. თუ სადილი ან სადილი მშვიდად და მშვიდად მიირთმევთ, მაშინ თავისთავად გაქრება კითხვა, როგორ ვისწავლოთ ცოტა ჭამა.

პატარა საიდუმლოებები

დიეტოლოგები ხაზს უსვამენ არა მხოლოდ ჯანსაღი კვების პრინციპებს, არამედ რამდენიმე ხრიკს, რომელიც შეცდომაში შეჰყავს ორგანიზმს და გაიძულებთ ნაკლები ჭამა:

• სუფთა ჰაერი. რაც არ უნდა გასაკვირი ჟღერდეს, ჩვენ შეგვიძლია ვიკვებოთ ჟანგბადით. გავრცელებული მოსაზრების საწინააღმდეგოდ, სუფთა ჰაერზე სეირნობის შემდეგ ადამიანი ნაკლებ საკვებს ჭამს. მაგრამ დიდი მადით.
• პატარა თეფშები. როგორ ვისწავლოთ მცირე ულუფებით ჭამა? შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფსიქოლოგიური ტექნიკა - მიირთვათ პატარა სადილის მაგიდაჭურჭელი. არაერთმა ექსპერიმენტმა დაამტკიცა, რომ ადამიანები გარდაუვლად აყენებენ მეტ საკვებს დიდ თეფშებზე. შესაბამისად, ის უფრო მეტს ჭამს. იგივეს გააკეთებენ პატარა თეფშთან ერთად – აავსებენ პირამდე. მაგრამ მასში გაცილებით ნაკლები საკვებია. ამ რჩევის გამოყენება შესაძლებელია შეფუთულ მზა საკვებზეც.
• ინტერიერის შეცვლა. თურმე თბილი ფერები და კაშკაშა ფერები მადას აღძრავს. თუ თქვენი სამზარეულო წითლად ან ნარინჯისფრად არის შეღებილი, თქვენი დიეტის მართვა უფრო რთული იქნება. რატომ არ შეღებოთ კედლები ლურჯი ან მწვანე? თუ დიასახლისი კატეგორიულად არ განიხილავს ასეთ ვარიანტს, შეგიძლიათ მცირე მსხვერპლით გაუმკლავდეთ. მაგალითად, გააზავეთ ინტერიერი მაგარი ფერების დეკორატიული ელემენტებით.
• მხედველობიდან! მავნე საჭმელები ან ტკბილეული უნდა დაიმალოთ ისე, რომ თვალი არ მიიპყროთ. თუ ტკბილეულის თასი მუშაობს და მისი მოშორება შეუძლებელია, შესთავაზეთ კოლეგებს, შეცვალონ ვაზა ნაკლებად მიმზიდველი.
• ჰობი, როგორც გამოსავალი. როგორ ვისწავლოთ ნაკლები ჭამა, თუ საკვების გარდა, აბსოლუტურად არაფერია გასაკეთებელი? Თითქმის არაფერი. იმისათვის, რომ საჭმელზე ფიქრი ყოველ წუთს არ გააღიზიანოს, რეკომენდებულია გარკვეული აქტივობით გადაიტანოთ ყურადღება. რატომ არ მიდიხარ სპორტში ან ცეკვაში? ნებისმიერი საინტერესო აქტივობა გამოდგება, თუ ამას რაც შეიძლება მეტი დრო დასჭირდება და ყურადღების მიქცევას საკვებისგან.