რა უნდა მიირთვათ აკნეს თავიდან ასაცილებლად: ჯანსაღი კვების წესები, ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, კვების პირამიდა ყველა საჭირო ვიტამინისა და მინერალის მისაღებად

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

ყველას სურს გამოიყურებოდეს მიმზიდველად და ჰქონდეს სუფთა კანი. სამწუხაროდ, ასეთი შედეგის მიღწევა სულაც არ არის ადვილი. აკნეს მოშორებას დიდი ძალისხმევა სჭირდება. საიდან დავიწყოთ?

სცადეთ დალიოთ ბევრი სუფთა წყალი. ვინაიდან ის მონაწილეობს ორგანიზმის მეტაბოლიზმში, მისი გამოყენება დადებითად იმოქმედებს თქვენი კანის მდგომარეობაზე.

გამონაყარის მიზეზები

მოზარდობის ასაკში აკნე ჩვეულებრივი მოვლენაა: ასე რეაგირებს ორგანიზმი ჰორმონალური დონის ცვლილებაზე. მაგრამ როდესაც სქესობრივი მომწიფების პერიოდი მთავრდება, კანი უნდა დაუბრუნდეს ნორმალურ მდგომარეობას. სამწუხაროდ, ეს ასე არ არის ყველა ადამიანისთვის. ზოგიერთ მათგანს მთელი ცხოვრების მანძილზე აწუხებს კანის დაავადებები. და ხშირად საქმე ის კი არ არის, რომ ისინი არ იცავენ პირადი ჰიგიენის წესებს, არამედ ჯანსაღი არარსებობის პირობებშიჭამის ჩვევები. უმეტესობა არც კი ფიქრობს რა ჭამოს, რომ აკნე არ იყოს. როგორც წესი, თითოეული ადამიანი ეძებს გარე საშუალებებს გამონაყართან საბრძოლველად. არის ეს პრობლემის კარგი გადაწყვეტა?

კოსმეტიკურ პროდუქტებს შეუძლიათ მხოლოდ გარეგანი გამოვლინებების მოცილება, ისინი არ აცილებენ კანის დაავადებების გამომწვევ მიზეზებს. ხშირად მოისმენთ ფრაზას: „ჩვენ ვართ ის, რასაც ვჭამთ“. და მართლაც ასეა. მოდით გავარკვიოთ რამდენი და რა ვჭამოთ, რომ აკნე არ იყოს.

ქვემოთ მოცემულია საიმედო რჩევები სხეულის სტაბილიზაციის შესახებ. თუ რამდენიმე მათგანს მაინც გამოიყენებთ, შედეგი არ დააყოვნებს და რამდენიმე კვირის შემდეგ დადებითი დინამიკა შესამჩნევი იქნება.

კვების გავლენა

ბევრმა ადამიანმა არც კი იცის, რომ მათი საკვები გავლენას ახდენს აკნეზე. რა გავლენას ახდენს ჩვენს კანზე ის, რასაც ჩვენ ვჭამთ? როდესაც ტოქსინები ან ჭარბი ცხიმები და მარტივი ნახშირწყლები ხვდება ორგანიზმში, ეს მაშინვე აისახება სახეზე. შესაძლოა შეიძინოს ცხიმიანი ბზინვარება და გამონაყარი გამოჩნდეს მასზე. თუ დროულად არ შეცვლით კვებით ჩვევებს, მაშინ კანის მდგომარეობა იმდენად გაუარესდება, რომ სამედიცინო დახმარების ძებნა მოგიწევთ. ღირს თუ არა სიტუაციის ზღვარამდე მიყვანა?

არის თუ არა საკვები აკნეს სამკურნალოდ? უეჭველად. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის ბოსტნეული, ხილი (შეზღუდული რაოდენობით), მარცვლეული და პარკოსნების ზოგიერთი სახეობა. მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ ამ საკითხს.

კვების პირამიდა

რა დაგეხმარებათ მოშორებაშიაკნე სახეზე? სწორი კვება ამ პრობლემის გადაჭრის გასაღებია. მეცნიერებმა შეიმუშავეს რამდენიმე მეთოდი, რომლის შემდეგაც შეგიძლიათ ორგანიზმში მეტაბოლიზმის ნორმალიზება. ამ სტატიაში ჩვენ გადავხედავთ მაიოს კლინიკის რჩევებს:

1. ნახშირწყლები (4 - 8 პორცია დღეში). უპირველეს ყოვლისა, ეს არის მარცვლეული, მტკიცე ხორბლის მაკარონი, მთელი მარცვლეულის პური.
2. პროტეინები (3-7 პორცია დღეში). ძირითადი წყაროები - კვერცხი, პარკოსნები, ყველი, მჭლე ხორცი, თევზი, რძის პროდუქტები.
3. ბოსტნეული და ხილი (3 პორციიდან და მეტი). სასურველია დაბალი შაქარი.
4. ცხიმი (3 - 5 პორცია დღეში). ამ შემთხვევაში, ნაწილი უნდა იქნას გაგებული, როგორც ჩაის კოვზის რაოდენობა. ორგანიზმისთვის ჯანსაღი ცხიმების წყაროა ზეითუნის, რაფსის თესლი, სიმინდი, მზესუმზირის ზეთი, თხილი, ავოკადო.
5. ტკბილეული (არაუმეტეს 75 კილოკალორია დღეში). შაქარი უმჯობესია ჩაანაცვლოთ თაფლით.

ზემოხსენებული რეკომენდაციების დაცვით, შეგიძლიათ დამოუკიდებლად შეიმუშაოთ დიეტა აკნეს სამკურნალოდ. კვება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კანის გარეგნობაში. მისი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, მთელი მარცვლეულის საკვები უნდა იყოს თქვენი ყოველდღიური დიეტის საფუძველი. რატომ? ვინაიდან ისინი შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს, რომლებიც არ ზრდის სისხლში შაქარს და არ იწვევს სხეულზე გამონაყარის გაჩენას. მეტი მსგავსი პროდუქტი მდიდარია B ვიტამინებით, ამიტომ მათი გამოყენება დადებითად მოქმედებს კანის მდგომარეობაზე.

მცენარის საკვები

აკნეს სათანადო კვება მოიცავს ბოსტნეულს დიდი რაოდენობით. მადლობა მაღალიბოჭკოების შემცველობა, ისინი ხელს უწყობენ ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებების გამოდევნას. ბოსტნეული ასევე ხელს უწყობს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას, ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ბუნებრივ წმენდას. ისინი შეიცავს ადამიანისთვის აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს.

რაც შეეხება ხილს, ის უნდა მიირთვათ დღის პირველ ნახევარში და შეზღუდული რაოდენობით, ვინაიდან ფრუქტოზის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებზე. ამავდროულად, ხილი შეიცავს დიდი რაოდენობით მნიშვნელოვან ვიტამინებს, ამიტომ არ უნდა გამორიცხოთ ისინი რაციონიდან.

რატომ უნდა მიირთვათ პარკოსნები? ისინი შეიცავს უამრავ მცენარეულ ცილას, რომელიც აუცილებელია მთელი ორგანიზმის გამართული ფუნქციონირებისთვის.

აკნეს გამომწვევი მიზეზები

მოდით განვიხილოთ რამდენიმე ფაქტორი, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს კანის მდგომარეობაზე:

• უძილობა;
• სტრესი;
• ჭარბი კვება;
• არასრულფასოვანი კვება;
• გარემოს ტემპერატურის უეცარი ცვლილებები.

ბევრი აღნიშნავს, რომ როცა არ მიირთმევენ ჩიფსებს, ტკბილეულს, ჰოთ-დოგს და სვამენ უამრავ წყალს, კანი ხდება გამჭვირვალე და ახალი გამონაყარი არ ჩნდება. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია სახეზე აკნეს კვების მონიტორინგი. ასევე, ყავის დალევამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს გარეგნობაზე. ეს განსაკუთრებით ეხება ყინვაში გამომშრალს, რადგან ის შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას კოფეინს, რაც უარყოფითად მოქმედებს კუჭის და, შედეგად, კანის მუშაობაზე.

პატარა ხრიკები

რა საკვები გჭირდებათ აკნეს სამკურნალოდ? არის ერთი დროულად გამოცდილი რეცეპტი:

• შვრიის ფაფა (2 სუფრის კოვზი);
• თაფლი (1 ჩაის კოვზი);
• კაკლის ბირთვი (1 ც.);
• გასუფთავებული წყალი (100 მლ).

მნიშვნელოვანია, არ გამოიყენოთ მომენტალური შვრიის ფაფა, რადგან ის კარგავს თავის სასარგებლო თვისებებს მაღალ ტემპერატურაზე ზემოქმედებისას. როგორ მოვამზადოთ ამ კომპონენტებისგან კანის მდგომარეობის გაუმჯობესების საშუალება სწორად? აუცილებელია წინასწარ (სასურველია საღამოს) შვრიის ფაფა მოასხით ცივი წყლით, დაუმატოთ დაჭრილი ნიგვზის ბირთვი და თაფლი. ღამის განმავლობაში ფანტელები იშლება და თაფლით არის გაჯერებული. დილით აუცილებელია მიღებული ნამცხვრის მორევა და 30-50 წუთში ჭამა. ძირითად კვებამდე.

ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ აკნეს თავიდან ასაცილებლად, არამედ ის, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს. ძალიან მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მომზადებული ნარევის გადაყლაპვა, არამედ მისი გამოყენება, საფუძვლიანად დაღეჭვა. უნდა გვახსოვდეს, რომ საკვები ნივთიერებების შეწოვა იწყება პირის ღრუში. ერთ კვირაში კანის მდგომარეობის აშკარა გაუმჯობესებას შეამჩნევთ და ერთი თვის შემდეგ აკნეს კვალი აღარ დარჩება.

საშიში პროდუქტები

რა საკვები უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან აკნეს თავიდან ასაცილებლად? რა არის მკაცრად აკრძალული? მოდით გადავხედოთ ზოგიერთ ამ პროდუქტს.

პირველ რიგში, ეს არის შებოლილი ხორცი. როგორც წესი, ის, რაც მაღაზიებში იყიდება, საზიანოა ორგანიზმისთვის. რა თქმა უნდა, თუ ნამდვილად მოგწონთ ასეთი პროდუქტები, მაშინ შეგიძლიათ იპოვოთ კომპრომისი. Მაგალითად,გამოიყენეთ სახლის კვამლის სახლი, აირჩიეთ უცხიმო ხორცი (მტრედი) ან მჭლე თევზი (პიკის ქორჭილა) ამ მიზნით.

ჯანსაღი კანის მეორე მტერი მაიონეზია. საუბარია მაღაზიაში შეძენილ პროდუქტზე, ვინაიდან ის შეიცავს საღებავებს, ემულგატორებს და სტაბილიზატორებს დიდი რაოდენობით ცხიმთან ერთად. მაიონეზი სახლის პირობებშიც შეგიძლიათ, მაგრამ არც ბოროტად გამოიყენოთ, რადგან ჭარბი ცხიმი ანელებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს და კანს ბზინავს.

ტკბილეული - ეს არის კიდევ ერთი პროდუქტი, რომელიც გავლენას ახდენს სახის კანის მდგომარეობაზე. სწორედ შაქარია ხელსაყრელი გარემო პათოლოგიური მიკროფლორის განვითარებისათვის. სამწუხაროდ, ბევრს უბრალოდ არ შეუძლია ტკბილეულის გარეშე ცხოვრება. შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ასეთი ხალხი განწირულია? Რათქმაუნდა არა. ბევრი ვარიანტია მათთვის, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს. ისინი ფიქრობენ: "რა არის აკნეს თავიდან ასაცილებლად?" პასუხი ძალიან მარტივია - თაფლი, ტკბილი ხილი, მთლიანი ცომი თაფლით.

თუ შაქრის ჭამას მთლიანად ვერ შეწყვეტთ, მაშინ მიიღეთ ყავისფერი პროდუქტი. როგორც წესი, მუქი ფერი მიუთითებს გაწმენდის დაბალ ხარისხზე, შესაბამისად, ასეთ შაქარში უფრო მეტი ბუნებრივი ნივთიერებაა, ვიდრე რაფინირებულ შაქარში.

საწოვარა - კარგია თუ ცუდი?

გამოვიყენო თუ არა შაქრის შემცვლელი? Ნამდვილად არ. რატომ? ფაქტია, რომ ისინი ატყუებენ სხეულს და ის წყვეტს ნორმალურ ფუნქციონირებას. ბევრი სხვადასხვა ფერმენტი გამოიყოფა ტკბილეულის გადასამუშავებლად და რადგან შაქარი არ შესულა სხეულში, მათ არაფერი აქვთ რეაგირება და ხდება.უსარგებლო. შემდგომში შაქრის გადამუშავებისთვის აუცილებელი ჰორმონების გამომუშავება შეწყდება და თუ ამ პროდუქტს თუნდაც მცირე რაოდენობით მიირთმევთ, მაშინ მისი შეწოვა წარუმატებლად იქნება განწირული.

არის თუ არა შაქრის მისაღები შემცვლელი? დიახ. ეს არის ნორმალური ფრუქტოზა. მისი შეძენა შესაძლებელია ნებისმიერ აფთიაქში. მაგრამ უმჯობესია გამოიყენოთ ასეთი პროდუქტი დილით, რადგან ის შეიცავს ბევრ სწრაფ ნახშირწყლებს.

ცხელი და ცხარე საკვები. მარილი: სარგებელი და ზიანი

კანის მდგომარეობაზე შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მოხმარებული საკვების ტემპერატურამ. თუ ძალიან ცხელი კერძებია, მაშინ კუჭის კედლები შეიძლება გაჩნდეს ანთებით და შედეგად საკვები ნორმალურად არ გადამუშავდება - ეს მაშინვე იმოქმედებს სახეზე. მაგალითად, როზაცეა ჩნდება სწორედ საჭმლის მომნელებელი ორგანოების გაუმართაობის გამო.

რაც შეეხება ცხარე საკვებს, ის უკუნაჩვენებია პრობლემური კანის მქონე ადამიანებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ეს საკვები ასტიმულირებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს, ისინი ასევე აღიზიანებს კუჭის ლორწოვან გარსს და, შესაბამისად, ხელს უშლის კუჭის ნორმალურ ფუნქციონირებას.

როგორც იცით, მარილი აუცილებელია ორგანიზმში ნორმალური წყალ-მარილის მეტაბოლიზმის შესანარჩუნებლად, მაგრამ მისი ჭარბი რაოდენობა შეიძლება საზიანო იყოს. ვინაიდან სითხე ქსოვილებში დარჩება, ტოქსინებისა და ტოქსინების მოცილება მასთან ერთად შენელდება და ეს, თავის მხრივ, იმოქმედებს კანის მდგომარეობაზე. ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია მზა კერძებში მარილის დამატება და არა ხარშვის დროს. მაგალითად, თუ ფაფას მარილთან ერთად მოამზადებთ, მაშინ განადგურდება B ვიტამინი, რომელიც ჭარბად გვხვდება მარცვლეულებში. კერძოდ, ის პასუხისმგებელია ჯანსაღ კანზე.

კეთებადასკვნები

როგორც ამ სტატიიდან გავიგეთ, აკნე არ არის სასიკვდილო განაჩენი, მისი წარმატებით მოგვარება შესაძლებელია, თუ შეცვლით კვების ჩვევებს. გამორიცხეთ ან შეამცირეთ უსარგებლო საკვების მოხმარება, დაამატეთ რაციონში მეტი ბოსტნეული, მარცვლეული, შეცვალეთ შაქარი თაფლით ან ფრუქტოზით, დალიეთ მეტი წყალი, არ გამოიყენოთ ყავა ბოროტად - და თქვენი კანი გახდება გამჭვირვალე და გაუმჯობესდება სახის ფერი.