დიეტა წონის მომატებისთვის: მენიუ კვირის განმავლობაში

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

უცნაურად საკმარისია, ბევრი ადამიანია, ვისაც სურს მოიმატოს რამდენიმე ფუნტი. მიუხედავად თანამედროვე ადამიანის სურვილისა, შეინარჩუნოს წონა ნორმალურად და არ დაუშვას მისი მომატება, ზოგი უკმაყოფილოა ფიზიკურად და მას ძალიან გამხდარ თვლის. მამაკაცები და ქალები, რომლებიც ცდილობენ უკეთესობისკენ, ცდილობენ ამის გაკეთებას, თავიანთი კვების რესტრუქტურიზაციას. მაგრამ მათი მიზანი, როგორც წესი, კუნთოვანი მასის აშენებაა და არა ზედმეტი ცხიმოვანი ქსოვილის.

წონის ნაკლებობის პრობლემა

ზოგჯერ ადამიანი ვერ ახერხებს ზედმეტი სიგამხდრისგან თავის დაღწევას იმის გამო, რომ მძიმე ავადმყოფობა აწუხებს. მხოლოდ მედიკამენტების მიღებასთან ერთად, გარკვეული დიეტა დაგეხმარებათ ამ უსიამოვნო ფენომენის გამკლავებაში. ამიტომ, თუ კილოგრამების სწრაფი კლება ჯანმრთელობის გაუარესებასთან ერთად, უნდა მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას.

ეფექტური თერაპია მიაღწევს სასურველ შედეგს.

რომელიწონის მოსამატებლად საჭიროა დიეტა?

ევროპის მოსახლეობის დაახლოებით ათი პროცენტი არასაკმარისი წონაა. ეს განცხადება ეხება ორივე სქესის ადამიანებს. სამედიცინო კვლევების მიხედვით, არსებობს ადამიანების 5 კატეგორია, რომლებსაც წონაში მატებისთვის დიეტა სჭირდებათ:

1. ადამიანები მიდრეკილნი არიან სიგამხდრისკენ.
2. პაციენტები საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დარღვევებით.
3. ადამიანები, რომლებიც წონაში იკლებს ფსიქოლოგიური მიზეზების გამო (დეპრესია, ნერვიულობა, ემოციური გადატვირთვა).
4. ადამიანები, რომლებმაც გაიარეს სერიოზული ოპერაცია ან გამოჯანმრთელდნენ სერიოზული ავადმყოფობისგან.
5. სპორტსმენები, რომლებსაც სურთ კუნთების მოცულობის გაზრდა.

თუ ადამიანი ერთ-ერთ ამ კატეგორიას მიეკუთვნება, გარკვეული კვების სისტემა მას კილოგრამების მომატებაში დაეხმარება. მაგრამ იმისათვის, რომ ვისაუბროთ სწორ დიეტაზე, უნდა გესმოდეთ წონის დაკლების მიზეზები.

საკვანძო ფაქტორები

დიეტის კორექტირებამდე ექსპერტები გვირჩევენ გაიაროთ გამოკვლევა.

ბოლოს და ბოლოს, პირველი ახსნა ისეთი ფენომენისთვის, როგორიცაა კილოგრამების კლება, შეიძლება იყოს ორგანიზმში სერიოზული გაუმართაობა. იმ დაავადებების სიაში, რომლებშიც პაციენტი წონაში იკლებს, შედის:

1. მოშლა საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის.
2. პარაზიტი.
3. ავთვისებიანი ნეოპლაზმები.
4. ნერვული სისტემის პათოლოგიები.
5. ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებები.
6. კვების დარღვევები.

კითხვები, როგორიცაა დიეტა წონის მატებისთვის, მენიუები და დიეტური შაბლონები, წყდება მხოლოდ სხეულის მდგომარეობის შეფასების შემდეგ.

როგორც სხვა მნიშვნელოვანი ფაქტორები, რომლებიც იწვევს წონის დაკლებას, ექსპერტები უწოდებენ:

1. მეტაბოლიზმის მომატება.
2. ალკოჰოლის შემცველი პროდუქტების, ყავის, თამბაქოს ბოროტად გამოყენება.
3. არასწორი დიეტა.
4. კალორიების ნაკლებობა.
5. ემოციური გადატვირთვა.

წონის დაკლება არ არის უვნებელი მოვლენა. ეს არის პრობლემა, რომელიც ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს მდგომარეობის გაუარესება. პათოლოგიების თანდასწრებით მკურნალობა სპეციალურად შერჩეულ დიეტასთან ერთად საშუალებას გაძლევთ მოაწესრიგოთ როგორც სხეულის წონა, ასევე კეთილდღეობა.

მთავარი ილუზიები მათ, ვისაც უკეთესობა სურს

დიეტის ძირითადი პრინციპი წონის მომატებისთვის არის საკვები ნივთიერებების სწორი ბალანსი.

მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ არა პროდუქტის მოცულობა, არამედ კალორიული შემცველობა. ბევრი მათგანი, ვისაც სურს უკეთესობა, მოიხმარს დიდი რაოდენობით საკვებს. ასეთი დიეტა არა მხოლოდ ხელს უშლის წონის მატებას, არამედ ქმნის პრობლემებს კუჭისა და ნაწლავების დარღვევის სახით. საჭმლის მომნელებელ სისტემას ხომ უჭირს გადატვირთვა.

რაც შეეხება ენერგეტიკულ ღირებულებას, ის თანდათან უნდა გაიზარდოს. ბევრი შეცდომით ფიქრობს, რომ ეს შეიძლება მოულოდნელად გაკეთდეს. მაგრამ ექსპერტები გვირჩევენ ყოველდღიურ დიეტაში დაახლოებით ორასი კალორიის დამატებას. ცხოველური ცხიმების, ტკბილეულის ჭარბი მოხმარება უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე.

როგორი უნდა იყოს სწორი დიეტა წონის მატებისთვის?

მნიშვნელოვანი პრინციპები

ასე რომ, რამდენიმე კილოგრამის დასამატებლად საჭიროამიჰყევით ამ რჩევებს:

1. ჭამე ხშირად. მისი რაოდენობა უნდა იყოს მცირე.
2. საუზმის, ლანჩის, შუადღის ჩაისა და ვახშმის დრო მკაფიოდ უნდა იყოს მითითებული.
3. საჭმელს შორის პერიოდები არ უნდა აღემატებოდეს 3 საათს.
4. ჭამე ნელა, მშვიდად.
5. უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში.
6. დალიეთ ერთი ჭიქა რძე ან იოგურტი ძილის წინ.
7. რეკომენდებულია უარი თქვას ალკოჰოლის შემცველ პროდუქტებზე.

წონის მატებისთვის მაღალკალორიული დიეტის ძირითადი პრინციპების დაცვით, უნდა გახსოვდეთ, რომ დიეტა მრავალფეროვანი უნდა იყოს. ასევე მნიშვნელოვანია კარგი დასვენება. იძინეთ მინიმუმ 8 საათი.

დიეტის ნიმუში

ყოველკვირეული დიეტის მაგალითი წონის მომატებისთვის არის შემდეგი.

პირველი დღე

დილით რეკომენდირებულია ათქვეფილი კვერცხი, პური ლორით და კიტრით, ნიგვზის გული, კომპოტი.

ლანჩისთვის - პირველი კერძი ლაფშით, 100გრ შემწვარი ქათამი და ბარდა, მსხალი, 2 ნაჭერი პური, ჩაი.

საჭმლის შეთავაზება: ნახევარი ჭიქა კეფირი, 4 ხმელი ხილი.

ვახშამი არის 150 გრამი კარტოფილის პიურე კატლეტით, 2 ყველის სენდვიჩი, წვენი.

მეორე დღე

დილით მიირთმევენ 100 გრ ფეტვის ფაფას, 5 მარცვლოვან თხილს, იოგურტს, სვამენ ჩაის.

ლანჩისთვის - 250 გრამი ქათმის წვნიანი, მაკარონი, ტკბილი წიწაკა, ახალი კიტრი და ჟელე.

კეფირი და ერთი ჭიქა მარწყვი რეკომენდირებულია შუადღის საჭმელად.

საღამოს მიირთვით 100 გრამი ომლეტი ყველით, პომიდორით და ლორით, ორცხობილა რძით დაძვირფასო.

მესამე დღე

საუზმე არის სამი მოხარშული კვერცხი, 100გრ ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით. დესერტად - 30 გრამი ჩირი ჩაისთან ერთად.

შუადღისას ნუდის სუპის ჭამა. მეორესთვის შესაფერისია 100 გრ ძროხის რბილობი ლობიოთი. სურვილისამებრ: კომპოტი და ფორთოხალი.

ერთი მუჭა ჩირი და ერთი ჭიქა იოგურტი რეკომენდირებულია შუადღის საჭმელად.

საღამოს მიირთვით სენდვიჩი კიტრით, პომიდვრით, ყველით, ქათმის და ტომატის სოუსით, შოკოლადით, ხილის წვენით.

მეოთხე დღე

დილით გამოვა მარგალიტის ქერის ფაფა თხილის მარცვლებით, თაფლით და ვაშლით. საუზმეში ასევე შედის პური და კარაქი, ჩაი.

შუადღისას მიირთმევენ კომბოსტოს წვნიანს ხორცის ბულიონით, 100გრ მაკარონი და ყველი, ხორცის ბურთულები, ბოსტნეული არაჟნით, სვამენ კომპოტს.

საჭმელი შედგება მოხარშული კვერცხის, ფიჭვის თესლების, კარაქის სენდვიჩისა და წვენისგან.

ვახშამი - 150 გრამი ზღვის თევზი შემწვარი კარტოფილის პიურესთან ერთად, სალათი, ჩაი რძით.

მეხუთე დღე

საუზმე - 100 გრამი მაკარონი ბოსტნეულით, კომპოტი, 4 ქლიავი.

შუადღისას მიირთმევენ 250 გ შებოლილ ბარდის წვნიანს, მოხარშულ ღორის რბილობი, პომიდვრის სალათს, 2 ნაჭერ პურს, სვამენ ჟელეს.

სნეკი არის ფუნთუშა ხაჭოთი, ბანანი, ჭიქა იოგურტი.

საღამოს შეგიძლიათ მიირთვათ 150 გრამი თევზის ფილე (ორაგული, ტუნა) შემწვარი, ყვავილოვანი კომბოსტო, პური და კარაქი, დალიოთ წვენი.

მეექვსე დღე

100გრ ძროხის ჩაშუშული ხახვითა და მაკარონით, დილით კაკაო.

შუადღე - ყველის სუპი, კრუტონები, პომიდვრის სალათი ყველით, წვენილიმონი და მწვანილი, ასი გრამი შემწვარი ტუნა, კომპოტი.

საჭმელი - ერთი ჭიქა იოგურტი და ერთი მუჭა ნუში.

საღამოს შეგიძლიათ მიირთვათ 150 გრამი მაკარონი სოუსით, შემწვარი ქათმის ფილე, ქატო პური, დალიოთ სტაფილოს წვენი ნაღებით.

წონის მომატების დიეტის მეშვიდე დღე (კვირის მენიუში)

დილით მიირთმევენ ხაჭოს ჭურჭელს ყურძნის ჩირთან და არაჟანთან ერთად. სურვილისამებრ: ყველის სენდვიჩი, კაკაო.

დღის მეორე ნახევარში - თევზის ხორცშესხმა, 100 გრ ხორცის ბურთულები და მაკარონი სოუსით, კიტრი. კვებაში ასევე შედის ორი ცალი პური და ჩაი.

არაჟნის ბლინები, მსხალი, წვენი, თხილის რამდენიმე ბირთვი შესაფერისია შუადღის საჭმელად.

ვახშამი - ჩაშუშული ინდაური ტომატის სოუსით და მწვანე ლობიოთი, 40 გრ ყველი და კაკაო.

მამაკაცის დიეტის თავისებურებები

ძლიერი სქესის ორგანიზმი ქალის მსგავსად არ ფუნქციონირებს. ამიტომ, წონის მომატებისთვის საკვების არჩევისას მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ ზოგიერთი ნიუანსი.

პირველ რიგში, მამაკაცებში მეტაბოლიზმი საკმაოდ სწრაფია. ძლიერი სქესის წარმომადგენლები დიდი რაოდენობით კალორიების მიღებით შესაძლოა არ გახდნენ ცხიმები. წონის მატებასთან ერთად, ცხიმოვანი ქსოვილი დეპონირდება მთელ სხეულში. სხეულის მახასიათებლებიდან გამომდინარე, მამაკაცის წონის მომატების დიეტა უნდა ეფუძნებოდეს შემდეგ პრინციპებს:

1. დიეტის დაახლოებით სამოცდაათი პროცენტი არის ცილებით მდიდარი საკვები (ხორცი, რძის პროდუქტები, თევზი).
2. ფაფა უნდა იყოს მოხარშული რძით და კარაქით.
3. მამაკაცების მენიუში შედის ბოსტნეული და მწვანილი. ხორცი და თევზიკვება მონაცვლეობით ხდება. ამ შემთხვევაში უპირატესობა მჭლე ჯიშებს უნდა მიენიჭოს.

სავარჯიშო დარბაზში რეკომენდებულია კუნთების ასაშენებლად.

დიეტის ნიმუში

მამაკაცებისთვის რეკომენდებული წონის მომატების დიეტა ასე გამოიყურება.

დილით უნდა მიირთვათ შვრიის ფაფა ჩირთან ერთად, პური ყველით, დალიოთ ყავა ნაღებით.

მეორე საუზმე - 100 გრამი თხილის მარცვლები, მილქშეიკი ბანანთან ერთად.

შუადღეს რეკომენდებულია პირველი კერძი ხორცის ბურთულებით, 3 გამომცხვარი კარტოფილი ძროხის ხორცით, ბოსტნეულის სალათი.

საჭმელი - ჭიქა იოგურტი, ხილი და ნამცხვრები.

სადილისთვის შესაფერისია მოხარშული კვერცხი (4 ცალი), პური და კარაქი, ყველი და ჩაი.

თუ მამაკაცი სპორტდარბაზს ესტუმრება, ვარჯიშამდე 20 წუთით ადრე ხილის წვენი ან 50 გრამი გარგრის ჩირი (ყურძნის ჩირი) უნდა მიირთვას.

სწორი დიეტა ქალებისთვის

წონის მომატებული გოგონების დიეტა არ უნდა შეიცავდეს ბევრ შაქარს და ცხიმოვან საკვებს. ყოველივე ამის შემდეგ, სხეულის წონის სწრაფი ზრდა იწვევს ისეთ უსიამოვნო მოვლენას, როგორიცაა ცელულიტი. „ფორთოხლის ქერქის“წარმოქმნისკენ მიდრეკილნი არიან ისინიც კი, ვისაც გამხდარი ფიზიკა აქვს. დიეტა უნდა შედგებოდეს ხუთ კვებაზე. არ უნდა გაზარდოთ კალორიები ზედმეტად და სწრაფად. მაფინები, ქათმის ბარძაყები, დამუშავებული საკვები, ალკოჰოლი და სწრაფი კვება უნდა გამოირიცხოს.

სასარგებლო პროდუქტები, რომლებიც შედეგს მოიტანს და არ აზიანებს თქვენს ჯანმრთელობას, არის ხორცი, უცხიმო თევზი, ყველი, ლორი, თეთრი პური. ვარგისი: ხაჭო,დაფქული წვნიანი, ჰალვა, მარმელადი, კომპოტი.

მიახლოებითი დიეტა

გოგონების წონის მომატების დიეტაში მენიუ ასე გამოიყურება.

დილით რეკომენდებულია შვრიის ფაფის მირთმევა რძესთან ერთად, კრეკერი ჯემით, ჩაი თაფლით.

საჭმელად გამოიყენება ხაჭო არაჟნით, ეს ყველაფერი კომპოტით უნდა ჩამოიბანოთ.

ხილს სთავაზობენ საუზმესა და ლანჩს შორის.

დღიური კვება მოიცავს: სუპი, 2 ნაჭერი პური, კარტოფილის პიურე, კატლეტი, ბოსტნეული. როგორც ტკბილი კერძი, მარშმელოუ ჩაისთან ერთად უნდა მიირთვათ.

სალათი, ხაჭო ან ხილი რეკომენდირებულია შუადღის საჭმელად.

საღამოს - გამომცხვარი ხორცი, ბოსტნეული.

ღამით შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა იოგურტი.

მაღალი ცილოვანი დიეტა

ექსპერტები ურჩევენ ასეთ კვებას მათ, ვინც სპორტით არის დაკავებული. ის მიზნად ისახავს კუნთების თანდათანობით გაძლიერებას.

არსებობს რამდენიმე წესი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ კარგ შედეგებს ამ რეჟიმის დაცვით. პირველ რიგში, თქვენ უნდა ითამაშოთ სპორტი. მეორეც, უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ გრილზე მოხარშულ ან ორთქლზე მოხარშულ კერძებს. მესამე, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში.

აი ერთი ცილოვანი დიეტა წონის მომატებისთვის.

საუზმე - ცოტა ბრინჯი და ქათმის მკერდის ხორცი.

საჭმელი - ფორთოხალი, მუჭა თხილის ბირთვი.

ლანჩი - ლობიო და სტაფილო ჩაშუშული ხორცთან, პომიდორთან ერთად.

საჭმელი - ვაშლი (კეფირი).

საღამოს - თევზი, ბოსტნეულის სალათი.