ჭარხლის დიეტა - მიმოხილვები. ჭარხლის დიეტა 7 დღის განმავლობაში. ჭარხლის დიეტა 3 დღის განმავლობაში

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

ჭარხლის დიეტა, რომლის მიმოხილვები ძირითადად დადებითია, კარგი დამატებაა ნებისმიერი სხვა წონის დაკლების პროგრამისთვის ან მსუბუქი ძალის ვარჯიშისთვის. კვების ამ მეთოდის უპირატესობებს შორის შეიძლება აღინიშნოს ჭარხლის უნარი ასტიმულირებს ჭარბი ცხიმის მოცილებას და ამცირებს ქოლესტერინის დონეს ბოსტნეულში მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობის გამო. ჭარხლის დადებით თვისებებს შორის შეიძლება აღინიშნოს:

• ეფექტურად წმენდს ორგანიზმს მოკლე დროში.
• დაამცირეთ მადა.
• ხელს შეუწყობთ წონის სწრაფ დაკლებას უარყოფითი შედეგების გარეშე.

წონის სწრაფი დაკლებისთვის, ამ ტიპის დიეტა შესანიშნავია. ეს არის ძალიან მარტივი და არ ღირს ბევრი.

ბოსტნეულის სასარგებლო თვისებები

ჭარხალი არის სასარგებლო ნივთიერებების „საცავი“, რომლებიც დადებითად მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე. მისგან შეგიძლიათ მოამზადოთ მრავალი გემრიელი და სურნელოვანი კერძი, რომელიც არ აზიანებს ფიგურას. ამიტომ დანარჩენებს შორის ყველაზე პოპულარული ჭარხლის დიეტაა. ამ ბოსტნეულის ნებისმიერი კერძის რეცეპტისაკმაოდ მარტივია და არ მოითხოვს დიდ დროს და ფულს.

1. ეს ძირეული კულტურა, პრინციპში, ისევე როგორც ბოსტნეულის უმეტესობა, დაბალკალორიულია, რაც განაპირობებს მის გამოყენებას დიეტურ საკვებში.
2. სასარგებლო ელემენტებს შეიცავს არა მხოლოდ ძირეული კულტურა, არამედ მწვანილიც, რომელშიც, სხვათა შორის, კალიუმი უფრო დიდი დოზით არის, ვიდრე თავად ბოსტნეულში. ეს ელემენტი უზრუნველყოფს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და კუნთების გამართულ ფუნქციონირებას. 125 გრ მოხარშული ჭარხალი შეიცავს 259 მგ კალიუმს.
3. ეს არის ბოჭკოს მდიდარი წყარო, რომლის მატება რაციონში ხელს უწყობს ნაწლავების ფუნქციის ნორმალიზებას, მადის დაქვეითებას, სისხლში ქოლესტერინის შემცირებას, ამიტომ ჭარხლის დიეტა 7 დღის განმავლობაში ეფექტურად ასუფთავებს ორგანიზმს და ამცირებს წონას. ბოჭკოს საჭირო დღიური დოზა ზრდასრული ადამიანისთვის 25-38 გ.
4. ბოსტნეულის შემადგენლობაში შემავალი ფოლიუმის მჟავა ხელს უწყობს სისხლის ფორმირებას, ასევე მონაწილეობს დნმ-ის წარმოების პროცესში. ვიტამინი B9 მნიშვნელოვან როლს ასრულებს საშვილოსნოში ნაყოფის ფორმირებაში.
5. ფესვში არსებული ვიტამინი A ხელს უწყობს კბილების და ძვლების გამაგრებას, აუმჯობესებს იმუნურ სისტემას და აუმჯობესებს მხედველობის ხარისხს.

ამგვარად, ჭარხლის დიეტა (მიმოხილვები ამას ადასტურებს) შესანიშნავი საშუალებაა არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად, არამედ ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, ორგანიზმის გასაწმენდად და გამხიარულებისთვის.

როგორ იკლებს ჭარხალი წონაში?

ის არის დიდი რაოდენობით ბეტაინის შესანიშნავი წყარო, რომელიც ასტიმულირებს ჭარბი ცხიმის გამოდევნას. ბეტაინი ხელს უწყობს ცხიმოვან უჯრედებში ოქსიდაციურ პროცესებს, რის შემდეგაც ცხიმოვანი ქსოვილი თხელდება.აქედან გამომდინარე, დადებითი მიმოხილვები ჭარხლის დიეტაზე. უპირველეს ყოვლისა, ბეტაინი ხელს უშლის წონის მატებას.

ბოსტნეულის მეორე ყველაზე მნიშვნელოვანი ინგრედიენტია კურკუმინი. მას აქვს ძლიერი ანტიოქსიდანტური მოქმედება სხეულზე - ანელებს დაბერების პროცესს, გამოიყოფა ორგანიზმიდან მავნე თავისუფალი რადიკალები, იბლოკება ცხიმოვანი უჯრედების მიწოდება სისხლძარღვებით, რის შედეგადაც ისინი წყვეტენ ზრდას და კვდებიან..

სხეულის ერთდღიანი განტვირთვა

ჭარხლის დიეტა 7 დღის განმავლობაში ზოგიერთი ადამიანისთვის ძალიან გრძელია. ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთდღიანი დიეტური შეზღუდვა - საკმაოდ მოკლე დროში ორგანიზმის განტვირთვის ეფექტური მეთოდი. ამ მეთოდით შეგიძლიათ დაიკლოთ 0,5-დან 1,5 კგ-მდე.

დიეტა ამ შემთხვევაში საკმაოდ მარტივია:

• მიირთვით 250 გრ ჭარხლის სალათი მთელი დღის განმავლობაში.
• კვება მიიღება ყოველ 2-3 საათში.
• ვახშამი უნდა იყოს ძილის წინ 4 საათით ადრე. წინაპირობაა სითხის გამოყენება დიდი რაოდენობით 1,5-2,5 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში, სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ დალიოთ მცენარეული ან მწვანე ჩაი.

როგორ მოვამზადოთ სალათი?

ჯანსაღი და დაბალკალორიული ბოსტნეულის კერძის მომზადება საკმაოდ მარტივია - დაჭერით ახალი სტაფილო, ჭარხალი და თეთრი კომბოსტო, სალათი კარგად აურიეთ, ოდნავ მოზილეთ და ცოტა ხნით დატოვეთ, რომ წვენი გამოყოს. უფრო მდიდარი გემოსთვის შეგიძლიათ კერძი ლიმონის წვენით შეანელოთ, მაგრამ მარილი არ გამოიყენოთ.

7 დღიანი ჭარხლის დიეტა: მენიუ

ჭარხლის დიეტა 7 დღის განმავლობაში კომპლექსურია და შეიცავს ორგანიზმისთვის საჭირო ყველა საკვები ელემენტის ოპტიმალურ დონეს. შეუცვლელი პირობაა დიდი რაოდენობით სითხის გამოყენება ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების სტიმულირებისა და შესანარჩუნებლად. ყველა პირობებში 7 დღიანი კვების სისტემა საშუალებას მოგცემთ მოიცილოთ 5 კგ წონა.

ქვემოთ აღწერილი მენიუ სრულად დაბალანსებულია. ეს არის მიახლოება და თავად ძირეული ბოსტნეულის გარდა სხვა ინგრედიენტები შეიძლება შეიცვალოს მსგავსი კვებითი ღირებულების სხვა პროდუქტებით.

ორშაბათი. საუზმე საკმაოდ მსუბუქია: 150 გრ გახეხილი ახალი ჭარხალი + ერთი ჭიქა მდუღარე წყალი. ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ჭარხლისა და სტაფილოს სალათი თანაბარი რაოდენობით + ჭიქა წყალი. ვახშამზე გთავაზობთ 200 გრ უცხიმო ორთქლზე მოხარშულ თევზს + ჭიქა მსუბუქ კეფირს.

სამშაბათი. საუზმეზე შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ახლად გამოწურული ჭარხლის წვენი ან გახეხეთ ბოსტნეული, შეანელოთ ლიმონის წვენით. ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ სალათი მცირე რაოდენობით ქლიავთან ერთად (5 ც.). სადილისთვის მოამზადეთ ძირეული ბოსტნეულისა და მწვანე ვაშლის ნაზავი.

ოთხშაბათი. საუზმე უნდა შემოიფარგლოს უშაქრო ბერძნული იოგურტით. ლანჩზე შეგიძლიათ მოხარშოთ 200გრ საქონლის ან ქათმის ხორცი + 100-150გრ სტაფილო ნებისმიერი ფორმით. ვახშამზე უნდა მიირთვათ ჭარხლის სალათი მცირე რაოდენობით უცხიმო არაჟნით (2-3 ჩ/კ)..

ხუთშაბათი. საუზმეზე - 200 გრ ვაშლის ჭარხლის სალათი + ჭიქა წყალი. ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ნაწილიან ორთქლზე მოხარშეთ უცხიმო თევზი დაფქული მოხარშული ჭარხლით (150 გრ). სადილად შემოიფარგლეთ წიწიბურის ფაფის პორციაზე (100 გრ) 200 მლ უცხიმო კეფირით.

პარასკევი. დილით - ბრინჯის ფაფა წყალზე (100გრ) + ჭიქა მინერალური წყალი. სადილი შეიძლება მრავალფეროვანი იყოს მოხარშული ქათმის მკერდით (200 გრ) და დაფქული მოხარშული ჭარხლით. სადილად უნდა შემოიფარგლოთ ფერმენტირებული გამომცხვარი რძით ან კეფირით.

შაბათი. საუზმეზე - გახეხილი უმი ჭარხალი (100 გრ) + ჭიქა წყალი. სადილი შედგება თეთრი კომბოსტოს სალათისგან (100 გრ) და წყლისგან. ვახშამზე მიირთვით მოხარშული ქათმის მკერდი ან საქონლის ხორცი (150 გრ) + გახეხილი სტაფილო.

კვირა. საუზმეზე მოამზადეთ 2 საშუალო ზომის ვაშლის და ქლიავის ნაზავი (4 ცალი) + 1 ჭიქა მინერალური წყალი. ლანჩზე - წიწიბურის ფაფის ნაწილი (100 გრ). სადილად შეგიძლიათ მიირთვათ ქათმის მკერდი მოხარშული ძირეული ბოსტნეულით (150 გრ).

ჭარხლის დიეტა (3 დღე)

ზუსტად არ არის ცნობილი, საიდან გაჩნდა ეს დიეტა, მაგრამ საკმაოდ გავრცელებულია აშშ-ს მაცხოვრებლებში. ბევრი ექიმი იცნობს მას და ადასტურებს, რომ ჭარხლის დიეტა, რომლის მიმოხილვები ძირითადად დადებითია, სრულად აკმაყოფილებს ჯანსაღი დიეტის მოთხოვნებს და ხელს უწყობს სხეულის ცხიმების აქტიურ წვას. შეზღუდვის პერიოდში ნებადართულია საკვების ჯამური კალორიული შემცველობა დღეში 1000 კკალზე, თუმცა ამ პერიოდში უნდა დაიცვან გარკვეული წესები:

• მიუხედავად იმისა, რომ ჭარხლის დიეტას აქვს დადებითი მიმოხილვები, ის შესაძლოა უკუნაჩვენები იყოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ზოგიერთ დაავადებაში.სისტემა, ამიტომ პირველ რიგში უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან მისი გამოყენების მიზანშეწონილობის შესახებ.
• მოხმარებული სუფთა წყლის საჭირო რაოდენობა შეადგენს 1,5 ლიტრს დღეში.
• ჭარხლის დიეტა (3 დღე) მოითხოვს სისტემატიურ კვებას, გარკვეულ დროს, გამოტოვების გარეშე.
• ცხიმი უნდა იყოს მინიმუმამდე მომზადების დროს.
• დიეტა ამ შემთხვევაში გათვლილია 3 დღეზე, დარჩენილი 4 დღე განკუთვნილია ამ რეჟიმიდან გასასვლელად.

3 დღიანი დიეტის მენიუ

დღე პირველი

- საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ნახევარი გრეიფრუტი, ერთი ტოსტი არაქისის კარაქით + ყავა შაქრის ან მწვანე ჩაის გარეშე.

- ლანჩზე მიირთვით 150 გრამი უცხიმო ტუნა, ერთი ტოსტი + ჩაი, ყავა უშაქროდ.

- სადილად შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი (ქათამი, საქონლის ხორცი - 30 გრ), მოხარშული ჭარხალი 150 გრ, საშუალო ზომის მწვანე ვაშლი და 100 გრ მოხარშული ლობიო. დესერტად შეგიძლიათ მიირთვათ პოპსიკები.

დღე მეორე

- საუზმეზე: ერთი მოხარშული კვერცხი + ნახევარი ბანანი + ყავა ან მწვანე ჩაი უშაქროდ.

- ლანჩზე: მოხარშული ბროკოლი (125 გრ), ხაჭო (70 გრ), რამდენიმე მარილიანი კრეკერი.

- სადილად: ჩაშუშული ბროკოლი, ჭარხლის სალათი (125გრ), ლიმონის წვენით შეზავებული. დესერტად ერთი პატარა ბანანი და პოპსიკები.

დღე მესამე

- საუზმეზე: ჩედარი ყველი (ერთი ნაჭერი) + 5 მარილიანი კრეკერი + ერთი პატარა ვაშლი + ყავა ან მწვანე ჩაი უშაქროდ.

- სადილი: მოხარშული კვერცხი + ერთი სადღეგრძელო.

- ვახშამი: 125 გრ ჭარხალი+ 250 გრ ჩაშუშული ან მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო + 150 გრ უცხიმო ტუნა + ნესვის ნაჭერი და ყაყაჩო დესერტად.

სხეულის ამოღება დიეტური რეჟიმიდან

ჩვეულ კვებით ჩვევებზე დაბრუნება ეტაპობრივად უნდა მოხდეს. ჭარხლის მიღება აუცილებელია ყოველდღიურად, მაგრამ უფრო მცირე რაოდენობით. კვებათა შორის, შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი ან თხილი. დიეტაში სხვა პროდუქტების შეყვანა ხდება ნელა, მცირე ულუფებით. სასურველია დაიწყოთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტებით და მარცვლეულის მარცვლეულით, რის შემდეგაც შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული და ჭვავის ფქვილის პური. დიეტის შემდეგ პირველი კვირის განმავლობაში სასურველია უპირატესობა მიანიჭოთ მჭლე ხორცს და თევზს. მოერიდეთ ფქვილს, შაქრიან პროდუქტებს, შებოლილ და ცხიმიან საკვებს.