რა საკვები შეიცავს მაგნიუმს და რატომ არის მნიშვნელოვანი მათი რეგულარული მიღება?

2025 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 13:04

საკვები ითვლება სრულად დაბალანსებულად, იმ პირობით, რომ დაცული იქნება არა მხოლოდ ცხიმების, ცილების და ნახშირწყლების შემცველობა. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ დაივიწყოთ ვიტამინები და მიკროელემენტები. ის ფაქტი, რომ ჩვეულებრივი პროდუქტები შეიცავს მაგნიუმს, კალიუმს და პერიოდული ცხრილის სხვა ელემენტებს, ბევრმა არც კი იცის. მაგრამ მათმა ნაკლებობამ შეიძლება სერიოზულად იმოქმედოს კეთილდღეობაზე და მთლიან სხეულზე. რა კავშირია, მაგალითად, მაგნიუმის საკვებში არსებობასა და გარკვეული დაავადებების განვითარებას შორის? მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ ინფორმაციას ამ თემაზე.

მაგნიუმის ქრონიკული დეფიციტის ნიშნები და შედეგები

კალიუმთან და ფოსფორთან ერთად ეს მიკროელემენტი უზრუნველყოფს გულის რიტმულ მუშაობას და ნერვული ქსოვილის ზოგად აგზნებადობას. ამიტომ, მაგნიუმის ნაკლებობა გავლენას ახდენს, პირველ რიგში, არტერიული წნევის დონეზე და „მთავარი ძრავის“სწორ ფუნქციონირებაზე. გულის რითმის ხშირი დარღვევა, კუნთების კრუნჩხვები და სპაზმი შესაძლოა იყოს ამ მიკროელემენტის დეფიციტის პირველი ნიშნები. რისკის ქვეშ არიან ადამიანები დიაბეტით და თირკმელების დისფუნქციით.ასევე არ არის სასარგებლო ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი და სტრესული სიტუაციებით გამოწვეული მუდმივი ფსიქიკური და ფსიქოლოგიური გადატვირთვა. შედეგები შეიძლება საკმაოდ საშიში იყოს: ძილის დარღვევა, ყაბზობა, გულის უკმარისობა, დაღლილობა, გაღიზიანება. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა იცოდეთ რომელი საკვები შეიცავს მაგნიუმს საკმარისი რაოდენობით ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ასევე გავეცნობით ნორმებს ასაკისა და სქესის მიხედვით.

მაგნიუმის ყოველდღიური მოთხოვნა

დიეტოლოგები და ბიოქიმიკოსები თანხმდებიან ამ ელემენტის საჭირო დღიურ მიღებაზე. ზრდასრულ ადამიანს სჭირდება 300-400 მგ მაგნიუმი. ამასთან, ასაკთან ერთად ეს ნორმა ოდნავ იკლებს – 250 მგ-მდე. ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში ქალებში მისი საჭიროების გარკვეული მახასიათებლები არსებობს. მომავალი ბავშვისა და მისი დედის სრულფასოვანი კვებისათვის აუცილებელია ყოველდღიურ რაციონში 1000-1200 მგ-მდე მაგნიუმის არსებობა. ბავშვებში ეს მაჩვენებელი ასაკის მიხედვით მერყეობს 140-დან 350 მგ-მდე.

როგორ ავირჩიოთ სწორი მენიუ, რომელი საკვები შეიცავს მაგნიუმს საკმარისი რაოდენობით? მისი ყოველდღიური მოთხოვნილების დაკმაყოფილება შეგიძლიათ, მაგალითად, დღეში რამდენიმე ნაჭერი პურის ქატოთი მირთმევით. ან მიირთვით მეტი საკვები, როგორიცაა თხილი, მწვანილი, პარკოსნები, სიმინდი, ღვიძლი, კურდღლის ან ხბოს ხორცი, შოკოლადი, ყველი, ზღვის პროდუქტები, ხაჭო, კვერცხი. დამატებითი დეტალები ამ მიკროელემენტის კონცენტრაციის შესახებ შეგიძლიათ იხილოთ ქვემოთ.

რომელი საკვები შეიცავს ყველაზე მეტ მაგნიუმს?

მონაცემები წარმოდგენილიაცხრილი კლებადობით უმსხვილესიდან პატარამდე. ჩვენ ჩამოვთვლით საკვებს, რომელიც შეიცავს მაგნიუმს ყველაზე დიდი რაოდენობით.

პროდუქტის სახელი	მაგნიუმის შემცველობა (მგ) 100გრ-ში
ხორბლის ქატო	570
გოგრის თესლი	530
კაკაო	520
ზღვის მცენარეები და სხვა წყალმცენარეები	470
მზესუმზირის თესლი	420
ოსპი	375
სეზამის თესლი	310
ნუში	270
წიწვის კაკალი	270
ხორბლის ამონაყარი	250
არაქისი	210
შვრიის ქატო	180
მწვანე	170
თხილი	160
ნიგოზი	160
ბრინჯი	140
ქატო პური	90
გარგარი ჩირი	65
საზღვაოთევზი	60
კრევეტები	49
ბანანი	38
ისპანახი	34

სხვა საკვები შეიცავს მაგნიუმს მცირე რაოდენობით. მოწოდებული ინფორმაციის საფუძველზე გააკეთეთ ყოველდღიური მენიუ. იშვიათ შემთხვევებში ექიმმა შეიძლება დანიშნოს წამალი, რათა ორგანიზმი "გაჯერდეს" მაგნიუმით ტაბლეტების გამოყენებით.