რა საკვები შეიცავს ქალის ჰორმონს: სია, აღწერა, ყოველდღიური მიღება

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

ქალის სილამაზეზე, აქტიურობაზე, განწყობაზე გავლენას ახდენს ჰორმონალური ფონის სიჯანსაღე. ესტროგენების (ქალის ჰორმონების) დისბალანსით, ქალებს უვითარდებათ კანის პრობლემები, თხელი თმა და სხვა არასასურველი ეფექტები. დეფიციტის კომპენსაციის მიზნით გამოიყენება ფარმაცევტული პრეპარატები და საკვებში ნაპოვნი ფიტოესტროგენები. რა საკვები შეიცავს ქალის ჰორმონს ესტროგენს, შეგიძლიათ იხილოთ სტატიაში.

კონცეფცია

ესტროგენი არის ქალის ჰორმონი, რომელიც წარმოიქმნება საკვერცხეების მიერ პუბერტატის მომენტიდან. მასთან ერთად:

• პიგმენტაცია უზრუნველყოფილია სასქესო ორგანოსა და ძუძუს არეში;
• ასტიმულირებს საშვილოსნოს, სარძევე ჯირკვლების განვითარებას;
• ყალიბდება მეორადი სექსუალური მახასიათებლები;
• მენსტრუალური ციკლის ნორმალიზება;
• სპილენძის, თიროქსინის, რკინის კონცენტრაცია იზრდება;
• თურმედადებითი გავლენა გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე, ძვლის ზრდაზე;
• კალციუმი უკეთესად შეიწოვება.

სხვაგვარად, ესტროგენს სექსუალობისა და ახალგაზრდობის ჰორმონს უწოდებენ. თქვენ არ შეგიძლიათ ჰორმონების დამოუკიდებლად მიღება. მკურნალობა უნდა ჩატარდეს კვალიფიციური სპეციალისტის მიერ გამოკვლევის შემდეგ. ესტროგენის დონის ასამაღლებლად მიზანშეწონილია ქალის ჰორმონების შემცველი საკვების მიღება.

პროდუქციის სახეები

ჰორმონალური დონის ნორმალიზებისთვის ეფექტურია სპეციალური კომპონენტები - ფიტოესტროგენები. მნიშვნელოვანია იცოდეთ რომელი საკვები შეიცავს ქალის ჰორმონს. საკვები საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ ქალის სილამაზე: გახადოთ ფიგურა თხელი, კანი - ნაზი, თმა - სქელი. რა საკვები შეიცავს ქალის ჰორმონებს? ისინი არიან:

• პარკოსნები;
• სხვადასხვა ჯიშის კომბოსტო;
• სელის თესლი;
• hops;
• ყველი, რძე;
• მზესუმზირის თესლი, გოგრა;
• თხილი.

ქალური ჰორმონები საკვებში დადებითად მოქმედებს ქალის კეთილდღეობაზე. ამიტომ ისინი რეგულარულად უნდა იქნას მოხმარებული.

სელის თესლი

ეს არის ლიდერი ესტროგენების მაღალი კონცენტრაციის მქონე პროდუქტებს შორის. მათთან ერთად იზრდება ჰორმონების დონე, ასევე ორგანიზმის თავდაცვა. ისინი მდიდარია კვების კომპონენტების კომპლექსით (ცილა, ომეგა მჟავები, ვიტამინები, მინერალები). თესლს დაწურავთ, ურევენ თაფლს და უმატებენ ფაფას. დღიური ნორმაა 2 ს.კ. ლ.

სელი მდიდარია ვიტამინებით, თესლიდან დაფუძნებული ექსტრაქტები გამოიყენება მედიკამენტების მისაღებად, რომლებიც მიზნად ისახავს ქალის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას მენოპაუზის დროს.

ლობიო

ქალის ჰორმონები ამ ჯგუფის საკვებშიც. პარკოსნებიდან იზოლირებულია სოია, ლობიო, მწვანე ბარდა, ოსპი. ეს არის ბუნებრივი ესტროგენების განსაკუთრებული სახეობა - იზოფლავონოიდები.

მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ სოიოს მიღება უარყოფითად მოქმედებს ქალის ჯანმრთელობაზე, ამიტომ პროდუქტი შეიძლება შეიცვალოს ოსპით. შეიცავს ქალის ჰორმონებს, ცილებს, ტრიპტოფანს (სიხარულის ჰორმონს). პარკოსნების მდიდარი დიეტა ამსუბუქებს კლიმატურ დარღვევებს, მენსტრუაციულ ტკივილს.

კომბოსტო

როდესაც განიხილება თემა, თუ რომელი საკვები შეიცავს ქალის ჰორმონს ესტროგენს, უნდა გავითვალისწინოთ მისი არსებობა კომბოსტოში. უფრო მეტიც, მისი ყველა ტიპი სასარგებლოა მრავალფეროვანი მენიუსთვის. მაგრამ მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ ნიუანსი: კომბოსტოს ბოროტად გამოყენება ბლოკავს ორგანიზმის მიერ იოდის შეწოვას. მნიშვნელოვანია, რომ ყველაფერი ზომიერებაში იყოს.

ჰოპ

რადგან სვიაზე დაფუძნებულ დეკორქციაში და ჩაის ფიტოესტროგენების დონე გაიზარდა, რეკომენდებულია მისი გამოყენება არა მხოლოდ ქალებში ჰორმონალური დონის აღსადგენად, არამედ სტრესის დროსაც.

ქაფიან ლუდთან შედარებით, ჰოპზე დაფუძნებული დეკორქცია უფრო უსაფრთხოა, რადგან ალკოჰოლის შემცველობა მინიმალურია. კვაზი სვიასგან ასევე შესაფერისია ქალის ჯანმრთელობისთვის.

რძის

ეს არის პროდუქტები, რომლებიც ზრდის ქალის ჰორმონებს. რძის პროდუქტები შეიცავს უამრავ ცილას, ცხიმს, ნახშირწყლებს, ვიტამინებს, ამინომჟავებს, რომლებიცდადებითად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმზე. კანი იქნება მიმზიდველი, ელასტიური. ასევე ხდება ძვლოვანი ქსოვილის გაძლიერება, იმუნიტეტის მატება.

რძის პროდუქტები კარგია ჰორმონების დისბალანსისთვის. უმჯობესია გამოიყენოთ მათი ბუნებრივი მაწონი. მოთხოვნადია რძე, კეფირი, არაჟანი, ხაჭო, ყველი. ქალები სარგებლობენ ლურჯი ყველით, რომელშიც სოკო ფიტოესტროგენის წყაროდ არის აღიარებული.

მწვანილი

შეგიძლიათ მიიღოთ ქალის ჰორმონი:

• ძირტკბილას ფესვი;
• გვირილები;
• ჟენშენის ფესვი;
• არნიკა;
• ლინდენის ყვავილობა;
• წითელი სამყურა;
• ბრძენი;
• rowanberries.

დადებით ეფექტს იძლევა 1 ჭიქა მცენარეული დეკორაციის ყოველდღიური გამოყენება. სასმელი აღადგენს ჰორმონალურ სისტემას, აქვს დამამშვიდებელი, ანთების საწინააღმდეგო, ანტიალერგიული ეფექტი.

ზღვის პროდუქტები

სხვა რა საკვები შეიცავს ქალის ჰორმონს ესტროგენს? ეს არის:

• კრაბები;
• კრევეტები;
• მიდიები;
• კალმარი;
• რვაფეხა;
• ოსტერები;
• scallops;
• სხვა ზღვის პროდუქტები.

ასეთი პროდუქტები განსაკუთრებით ღირებულია ქალის ჯანმრთელობისთვის. ისინი მდიდარია ადვილად ასათვისებელი ცილებით, თუთიით, სპილენძით, რომლებიც უზრუნველყოფენ ესტროგენის გამომუშავებას. პროდუქტები შეიცავს იოდს, მაგნიუმს, კალციუმს, გოგირდს.

ცხოველური პროდუქტები

რა საკვები შეიცავს ქალის ჰორმონს ესტროგენს? უნდა მოხმარდესრძე და ხორცი. მაგრამ მნიშვნელოვანია მეტი ყურადღება მიაქციოთ ასეთ კვებას. რძის პროდუქტები მდიდარია შემადგენლობით. ვიტამინებისა და მინერალების გარდა, მათ აქვთ ბევრი ფიტოესტროგენი. რძე გაჯერებულია იმ მწვანილის კომპონენტებით, რომლებიც ცხოველმა მოიხმარა.

ასევე არის ესტროგენი ცხოველებისა და ფრინველების ხორცში. მაგრამ ექიმები გირჩევენ ამ პროდუქტების გამორიცხვას რეკომენდებული სიიდან. მიზეზი ის არის, რომ ზრდის დაჩქარების და ხორცის მდიდარი ფერის მისაღებად ცხოველებს ზრდიან სინთეზურ ჰორმონებზე.

ვიტამინები

ვიტამინოთერაპია იქნება ხსნა ესტროგენის ნაკლებობით. იგი ტარდება ფარმაცევტული პროდუქტების მიღებით და მენიუს მორგებით. ამისთვის ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ C ვიტამინი, რომელიც უხვად არის ციტრუსებში. ესტროგენის გამომუშავება დამოკიდებულია B ვიტამინზე, რომელიც გვხვდება ისპანახში, რეჰანს, სტაფილოში, გოგრაში, ბანანში.

ჩირი

ბევრი ჩირი შეიცავს ფიტოსტერონს. მაგრამ გარგარი შეიცავს ყველაზე მეტ ლიგნანს. მოხმარებისთვის შესაფერისია ახალი და ხმელი პროდუქტები. გარგარის ჩირი დადებითად მოქმედებს ორგანიზმზე, ამიტომ მისი გამოყენებით ქალი ნებისმიერ ასაკში იქნება ჯანმრთელი.

ასეთი დიეტის შედეგები

ესტროგენები არის ქალის ჰორმონები, რომლებიც გვხვდება საკვებში და საჭიროა ზომიერად. ჭარბი რაოდენობით ირღვევა მენსტრუალური ციკლი და სავარაუდოა მისი სრული გაქრობაც. მნიშვნელოვანია, რომ დიეტა იყოს დაბალანსებული, რადგან პროდუქტები შეიცავს ფიტოესტროგენების მაღალ კონცენტრაციას.

სასმელი

სასმელი ასევე საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ და შეავსოთ ჰორმონები. ერთ-ერთი ასეთი სასმელიარის მოხარშული ყავა. როგორც კვლევებმა აჩვენა, ქალებში, რომლებიც დღეში 0,5 ლიტრ ყავას სვამენ, ესტროგენი 70%-ით გაიზარდა. ეს უნდა გაითვალისწინოს ყველამ, ვისაც წონის დაკლება სურს. იმის გამო, რომ ჰორმონების მაღალი დონე საშუალებას გაძლევთ წონაში მოიმატოთ.

კიდევ ერთი სასმელი არის ნატურალური ლუდი, რომელიც მზადდება სვიის დეკორქციისგან. მისი გამოყენება სასურველია არა მხოლოდ ჰორმონალური სისტემის აღსადგენად, არამედ სტრესის დროსაც. გაზიან ლუდთან შედარებით, ჰოპი სასმელი უფრო უსაფრთხოა, რადგან ის შეიცავს ნაკლებ ალკოჰოლს.

მოქმედება კანზე

ფიტოესტროგენებს აქვთ შესანიშნავი გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი. მოქმედებენ უჯრედულ რეცეპტორებზე, ისინი უზრუნველყოფენ კოლაგენისა და ელასტინის გამომუშავებას, ხელს უწყობენ ტენიანობას და მეტაბოლიზმს.

ფოტოესტროგენით მდიდარი საკვების მიღება სასარგებლოა ქალებისთვის 40 წლის შემდეგ, როდესაც უჯრედების განახლება შენელდება. ფიტოესტროგენებით:

• ანელებს დაბერებას;
• აჩერებს კოლაგენის დეგრადაციას;
• წარმოქმნის ელასტინს;
• აუმჯობესებს კანის რეგენერაციას;
• უზრუნველყოფს ანტიოქსიდანტურ ეფექტს.

დეფიციტი

ესტროგენი იზრდება დიეტით. ხშირად მისი შევსება ხდება მწვანილის დახმარებით. მაგრამ არის ქალის ორგანიზმში ჰორმონის დეფიციტის შემთხვევები, რომლებშიც გარკვეული ცვლილებები შეინიშნება. ქალები უფრო გაღიზიანებულები იქნებიან, ექნებათ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, დისკომფორტი გაზის გადაჭარბებული გამომუშავების გამო.

ესტროგენის ნაკლებობის გამო ჩნდება ოსტეოართრიტი, საიდანაცაღინიშნება ტკივილი, შეშუპება, სახსრების ცუდი მობილურობა. მეხსიერების შესაძლო დაქვეითება ან მისი ნაკლებობა. ესტროგენის დაბალი დონის გამო შეიძლება იყოს ოვულაციის ნაკლებობა, არარეგულარული პერიოდები, კრიტიკულ დღეებს შორის დიდი ინტერვალი.

ხშირად ქალის ჰორმონის დაქვეითება იწვევს ძვლის ცვენას, ოსტეოპოროზის განვითარებას. ქალებში იკარგება სექსუალური ლტოლვა, ჩნდება ქავილი, სიმშრალე საშოში და შეიმჩნევა ტკივილები სქესობრივი აქტის დროს. ესტროგენის ნაკლებობის გამო ვლინდება ლეტარგიის, დაღლილობის, განწყობის ცვალებადობის, დეპრესიის, თავის ტკივილი, უძილობის შეგრძნება.

ესტროგენის ნაკლებობა იწვევს თმის ცვენას, ფრჩხილების მტვრევადობას, კანის სიმშრალეს. ხშირად, ჰორმონის დეფიციტი იწვევს მენოპაუზის ახალგაზრდობაშიც კი. ამ სიტუაციაში ქალები ღამით ინტენსიურად ოფლიანდებიან, საშარდე გზების ინფექციების რისკი არსებობს.

ახალგაზრდა გოგონებისთვის საშიში უნაყოფობის ნაკლებობა. ესტროგენის ნაკლებობა იწვევს სიმსუქნეს, გულის დაავადებებს და მაღალი ქოლესტერინის დონეს. ხშირია გულის შეტევები, გულისცემის მატება, ძვლების მოტეხილობები, ინსულტები სავარაუდოა.

ამგვარად, ქალის ჰორმონი ესტროგენი მნიშვნელოვანია ქალის ჯანმრთელობისთვის. უმჯობესია მისი მიღება საკვებიდან. ამიტომ, მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომელი საკვები შეიცავს ქალის ჰორმონებს. მაგრამ თქვენ უნდა გახსოვდეთ გამოყენების სიხშირე.