მარგარეტ ტეტჩერის დიეტა: წონის დაკარგვის ეფექტური ტექნიკა, ნებადართული საკვები, მიმოხილვები

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

მარგარეტ ტეტჩერის დიეტა ლეგენდად იქცა, როგორც თავად მისი შემქმნელი. უკვე რამდენიმე წელია, ზედმეტი 10 და თუნდაც 20 კილოგრამის დაკლების ეს მეთოდი ყველაზე პოპულარულთა სიაშია ჩვეულებრივ ქალებში და ეს ყველაფერი მისი ეფექტურობის წყალობით.

რკინის ლედის დიეტა, რომელიც თითქმის ყველგან გვხვდება, უმეტესად სავსეა შეცდომებით და ფაქტობრივი დამახინჯებით, რაც გავლენას ახდენს მის ეფექტურობაზე. შემდეგი ინფორმაცია წარმოგიდგენთ საიმედო დიეტას. სტატიაში აღწერილია მარგარეტ ტეტჩერის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში და თუნდაც 14 დღის განმავლობაში და თქვენ დააფასებთ მისგან შედეგს.

როგორ ჭამდა მარგარეტ ტეტჩერი? "მეგის დიეტა"

1979 წელს, მარტში, ცნობილმა ინგლისურმა გამოცემამ ინტერვიუ ჩაატარა დიდი ბრიტანეთის ამჟამინდელ პირველ ლედისთან. ჟურნალისტებმა არაერთი პირადი შეკითხვა დაუსვეს და, რა თქმა უნდა, ერთ-ერთს ეხებოდა, რა ფორმაშია ქალი, როგორია დახვეწილი 54 წლის ქალბატონის სიმაღლე და წონა.

როგორც ტეტჩერმა თქვა, 165 სმ სიმაღლით, მისი წონაიყო 60 კგ, ის შესანიშნავ ფორმაში იყო. ამასთან, იგი ამტკიცებდა, რომ არ იცავდა რაიმე სპეციალურ დიეტასა და რეჟიმს. მას შეეძლო ყველაფრის ჭამა, მაგრამ მცირე რაოდენობით. სწორი კვება, რომელიც ახლა მოდურია, არ ეხება მ.ტეტჩერს. ასე რომ, დილით მას შეეძლო მხოლოდ ნახევარი გრეიფრუტის ჭამა და ფინჯანი შავი ყავის დალევა რძით. მეორე დღეს მხოლოდ რამდენიმე კვება შედგებოდა. გარდა ამისა, მარგარეტის მენიუში თავისუფლად იყო ხორცი და სალათები.

პრესისთვის ამ გამოცხადებამ არ გამოიწვია ბრბოს აღფრთოვანება, პირიქით, ტეტჩერი აღიარებულ იქნა როგორც "არასრულფასოვანი კვების განსახიერება". ამ თემაზე საუბრები გაგრძელდა მის არჩევამდე დიდი ბრიტანეთის პრემიერ მინისტრად.

2009 წელს ტეტჩერის ინტერესი კვების მიმართ კვლავ გაიზარდა. გადაატრიალეს პრემიერ-მინისტრის ქაღალდების გროვა, მკვლევარებმა აღმოაჩინეს დღიური, რომელშიც მისი ყოველდღიური საქმიანობა იყო დაგეგმილი. იმავე დღიურში იყო გაყვითლებული ქაღალდი წარწერით „მეგის დიეტა“. მასში აღწერილი იყო კვების გეგმა და ქვემოთ იყო გაფრთხილება, რომ არ მიჰყვეთ მას 2 კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში.

მარგარეტ ტეტჩერის დიეტა 2 კვირის განმავლობაში შედგებოდა შემდეგი პროდუქტებისგან:

• შავი ყავა;
• ჩაი;
• გრეიფრუტი;
• სტეიკი;
• კვერცხი;
• ცხვრის ნეკნები;
• თევზი.

დიეტა იყო დაბალი ნახშირწყლებით. ექსპერტები ვარაუდობენ, რომ ტეტჩერი იცავდა ამ დიეტას მისი ინგლისური და მსოფლიო გავლენის დროს. 54 წლის ასაკში ფიტნესის შენარჩუნება და არა ჭარბი წონა ნამდვილად არისსაგანძური ყველა ქალისთვის. ამიტომ, „მეგის დიეტის“აღმოჩენა ნამდვილ სენსაციად იქცა. ბევრმა დიეტოლოგმა დაიწყო დიეტის შესწავლა და ამაში ცუდი ვერაფერი იპოვეს. მედიასაზოგადოებაში კი კამათი გაჩაღდა, თუ ვინ არის მარგარეტ ტეტჩერის დიეტის ავტორი. ამ დროისთვის ეს კითხვა ღია რჩება.

არსებობს ვერსია, რომ ნაპოვნი მენიუ სათადარიგო იყო და ტეტჩერი მას მხოლოდ მაშინ იცავდა, როცა მნიშვნელოვანი მოვლენისთვის რამდენიმე ზედმეტი ფუნტის დაკარგვა იყო საჭირო.

რა იყო მენიუში

მაშ, რა იმალება ლეგენდარულ სიაში, სახელწოდებით "მეგის დიეტა"? მარგარეტ ტეტჩერის დიეტის მენიუ ორი კვირის განმავლობაში ასეთია. მთელი დღის განმავლობაში საუზმე შედგებოდა რამდენიმე კვერცხისგან, 1 გრეიფრუტისგან, ფინჯანი შავი ყავისგან ან ჩაისგან უშაქროდ.

ორშაბათი:

• სადილზე - 2 მოხარშული კვერცხი და საშუალო ზომის გრეიფრუტი;
• ვახშამზე - 2 კვერცხი, სალათი, 1 მთლიანი მარცვლეულის ტოსტი და გრეიფრუტი.

სამშაბათი:

• ლანჩის დროს - 2 კვერცხი, ახალი პომიდორი და უშაქრო ყავა;
• საღამოს - შემწვარი ძროხის სტეიკი, ბოსტნეულის სალათი (პომიდორი, კიტრი, კომბოსტო და ზეთისხილი) და შავი ყავა.

ოთხშაბათი:

• ლანჩი - რამდენიმე კვერცხი, ისპანახი და ყავა;
• ვახშმის დროს, შემწვარი ძროხის სტეიკი, ნიახურის, კიტრისა და პომიდვრის სალათი და უშაქრო ჩაი.

ხუთშაბათი:

• ლანჩი - კვერცხი, ისპანახი და ყავა;
• სადილისთვის - 2 კვერცხი, ხაჭო და გახეხილი კომბოსტო.

პარასკევი:

• ლანჩი - რამდენიმე კვერცხი, ისპანახი და ყავა;
• ვახშამი - თევზის სალათი, ტოსტი და გრეიფრუტი.

შაბათი:

• სადილზე - ხილის სალათი;
• ვახშამი - ხორცის სტეიკი, ნიახურის, კიტრისა და პომიდვრის სალათი, ყავა.

კვირა:

• ლანჩი - შემწვარი ქათამი, პომიდვრის, სტაფილოების, კომბოსტოს და ნიახურის სალათი, 1 გრეიფრუტი და ფინჯანი ყავა;
• ვახშამი - გაცივებული მოხარშული ქათამი, პომიდორი და გრეიფრუტი.

მიმოხილვებიც კი ადასტურებს, რომ 14 დღე საკმარისია. მარგარეტ ტეტჩერის დიეტის მენიუ 2 კვირის განმავლობაში ფინანსური თვალსაზრისით საკმაოდ ხელმისაწვდომია.

დიეტის ძირითადი წესები

მარგარეტ ტეტჩერის დიეტაზე 2 კვირის მიმოხილვები ადასტურებს, რომ მისი დახმარებით სავსებით შესაძლებელია 10 და თუნდაც 20 კილოგრამის დაკლება. ამ შემთხვევაში, უნდა დაიცვან რამდენიმე შემდეგი წესი:

• დიეტის საფუძველია კვერცხისა და ციტრუსების კომბინაცია. როგორც დიეტოლოგები ადასტურებენ, ასეთი ტანდემი ეფექტურია ცხიმების წვაში.
• ბოსტნეული უნდა მოხარშოთ უმარილოდ. და ზოგადად, ეს დანამატი უნდა იყოს მინიმალური რაოდენობა.
• ლანჩი და ვახშამი აუცილებლად უნდა იყოს და არ შეიძლება მათი გამორიცხვა და გაცვლა.
• წყლის რეჟიმის დაცვა (დღეში რამდენიმე ლიტრამდე სითხე).

მარგარეტ ტეტჩერის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში

ტეტჩერის "კვერცხის" დიეტა, რომელიც განკუთვნილია ერთი თვის განმავლობაში, ოდნავ განსხვავდება ორკვირიანისგან, მაგრამ მხოლოდ მოხმარებული საკვების რაოდენობით და ოდნავ გაფართოებული დიეტის მიხედვით. დიეტის ეფექტიშთამბეჭდავი, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

შემდეგ, დეტალურად აღვწერთ მარგარეტ ტეტჩერის დიეტას 4 კვირის განმავლობაში. მიმოხილვები განიხილება შემდეგში.

1 კვირა

თვიური დიეტის პირველი კვირა უზრუნველყოფს ერთსა და იმავე საუზმეს ყველა დღის განმავლობაში:

• 1/2 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი;
• წყვილი მოხარშული კვერცხი.

ორშაბათი:

• ლანჩის შესვენების დროს - ხილის ერთი ვერსია, ნებისმიერი რაოდენობით;
• ვახშამი - ნებისმიერი, ცხვრის, მოხარშული ან შემწვარი ხორცის გარდა.

სამშაბათი:

• ლანჩისთვის - შემწვარი ან მოხარშული ქათამი კანის გარეშე;
• საღამოს - მოხარშული კვერცხი (2 ცალი), შერეული ბოსტნეულის სალათი, ტოსტი, ფორთოხალი ან გრეიფრუტი (1 ცალი).

ოთხშაბათი:

• ლანჩი - ტოსტი, პომიდორი და ნებისმიერი რაოდენობის უცხიმო ყველი;
• სადილის დროს - შემწვარი ან მოხარშული ხორცი.

ხუთშაბათი:

• სადილზე - იმავე ტიპის ხილის სასურველი რაოდენობა;
• ვახშამი - ბოსტნეულის სალათი და მოხარშული ან შემწვარი ხორცი.

პარასკევი:

• სადილისთვის - ორიოდე მოხარშული კვერცხი და მოხარშული ბოსტნეული სასურველი რაოდენობით;
• ვახშამი - შემწვარი ან მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის სალათი, ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

შაბათი:

• ლანჩის შესვენება - ხილის ერთი ვარიანტი;
• ვახშამი - მოხარშული ან შემწვარი ხორცი, სალათი რამდენიმე სახის ბოსტნეულისგან.

კვირა:

• ლანჩი - ქათამი კანის გარეშე, მოხარშული ან შემწვარი, ახალი პომიდორი, მოხარშული ბოსტნეული, ფორთოხალი ან გრეიფრუტი (1 ცალი);
• ვახშამი - მოხარშული ბოსტნეული ნებისმიერშირაოდენობა.

2 კვირა

მეორე კვირაში საუზმეც მეორდება ყოველდღე. იგი შედგება:

• 1/2 ნაწილი მთლიანი ფორთოხალი ან გრეიფრუტი;
• არაუმეტეს ორი მოხარშული კვერცხი.

ორშაბათის დიეტა:

• ლანჩი - ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული ან შემწვარი ხორცი;
• ვახშამი - ორიოდე მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი და 1 ციტრუსის ხილი (ფორთოხალი ან გრეიფრუტი).

სამშაბათის კვება:

• ლანჩი - სალათი და ხორცი ნებისმიერი ვერსიით;
• სადილისთვის - არაუმეტეს ორიოდე მოხარშული კვერცხი, 1 ციტრუსი.

ოთხშაბათი:

• ლანჩი - ახალი კიტრი, ხორცი (მოხარშული ან შემწვარი);
• საღამოს - არა უმეტეს ორი კვერცხისა, 1 ციტრუსის ხილი.

ხუთშაბათი:

• ლანჩის დრო - 2 კვერცხი (მოხარშული), იგივე მომზადების ბოსტნეული, ყველი მინიმალური ყველის შემცველობით (ნებისმიერი რაოდენობით);
• ვახშამი - ორიოდე მოხარშული კვერცხი.

პარასკევი:

• ლანჩი - მოხარშული ან შემწვარი თევზი;
• სადილისთვის შემდეგი: კვერცხი (2 ც.).

შაბათი:

• ლანჩზე - ხორცი (მოხარშული ან შემწვარი), ახალი პომიდორი, ფორთოხლის ხილი ან გრეიფრუტი;
• ვახშამი არის ახალი ხილის ნაზავი, აკრძალულის გამოკლებით.

კვირა:

• ლანჩი - ქათამი კანის გარეშე, მოხარშული ან შემწვარი, ახალი პომიდორი, მოხარშული ბოსტნეული, 1 ციტრუსი;
• ვახშამი - ასევე მოხარშული ან შემწვარი ქათამი, უმარილო წყალში მოხარშული პომიდორი, ბოსტნეული, მთელი ციტრუსოვანი ხილი.

3 კვირა

წონის დაკლების მესამე კვირა მარგარეტ ტეტჩერის დიეტაზე შედგება შემდეგი პროდუქტებისგან:

1. ორშაბათი ხილის დღეა. საუზმით დაწყებული ვახშმით დამთავრებული ხილი, ნებისმიერი, აკრძალულის გარდა, ნებისმიერი რაოდენობით უნდა მიირთვათ.
2. დღე მეორე - ექსკლუზიურად ბოსტნეული. აუცილებელია მოხარშული ბოსტნეულის მირთმევა მთლიანად ან სალათის შემადგენლობაში.
3. ოთხშაბათი გულისხმობს ხილისა და ბოსტნეულის დიეტას. მიირთმევენ ახალ ხილს, ახალ ან მოხარშულ ბოსტნეულს, ასევე ხილისა და ბოსტნეულის სალათებს.
4. ხუთშაბათი: მოხარშული ან შემწვარი თევზი, მოხარშული ბოსტნეული, ხაჭო.
5. პარასკევი - ნებისმიერი ვერსიით მოხარშული ხორცი, მოხარშული ბოსტნეული.
6. შაბათ-კვირა ხილის დღეა. ნებისმიერი ხილის მიღება შეგიძლიათ შეუზღუდავი რაოდენობით, გარდა აკრძალულისა.

4 კვირა

მარგარეტ ტეტჩერის დიეტის მეოთხე კვირა მოიცავს შემდეგ პროდუქტებს, რომლებიც გამოითვლება კვირის ყოველი დღისთვის და რომელთა მიღება შესაძლებელია მთელი დღის განმავლობაში, საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე გაყოფის გარეშე.

ორშაბათი:

• მოხარშული ქათმის ფილე ან 4 ნაჭერი სხვა სახის ხორცი (არა ღორის ან ცხვრის);
• 3 ახალი პომიდორი და 4 მწიფე კიტრი;
• კონსერვირებული თინუსის ქილა (ზეთი უნდა დაიწიოს);
• ტოსტი - 1 ცალი;
• ფორთოხლის ან გრეიფრუტის ნაყოფი.

სამშაბათის საჭმელი:

• მაქსიმუმ 200 გრამი მოხარშული ხორცი (ღორისა და ცხვრის გარდა);
• 3 წითელი პომიდორი და 4 კიტრი;
• სადღეგრძელო;
• ხილი ასარჩევად: ვაშლი, მსხალი,ნესვის, ფორთოხლის ან გრეიფრუტის ნაჭერი.

ოთხშაბათი:

• სუფრის კოვზი ხაჭო ან უცხიმო ყველი (რაოდენობას არ აქვს მნიშვნელობა);
• პატარა ჭიქა მოხარშული ბოსტნეული;
• წყვილი ახალი პომიდორი და კიტრი;
• ტოსტირებული ტოსტი;
• ხილის გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.

ხუთშაბათი:

• 1/2 მოხარშული ან შემწვარი ქათმის კარკასი;
• 1 კიტრი და 2 პომიდორი;
• მთლიანი მარცვლეულის სადღეგრძელო;
• ფორთოხლის ან გრეიფრუტის რბილობი;
• ნებისმიერი ხილი, მაგრამ მხოლოდ ერთი.

პარასკევი:

• მოხარშული კვერცხი;
• 3 პომიდორი და 1 სალათის ფოთოლი;
• ფორთოხლის ან გრეიფრუტის რბილობი.

შაბათის მენიუ:

• 2 მოხარშული ქათმის მკერდი;
• კილოგრამის მერვე ხაჭო ან უცხიმო ყველი;
• სადღეგრძელო;
• წყვილი პომიდორი, 2 ახალი კიტრი და ერთი ჭიქა ხაჭო რძე;
• 1 ციტრუსის ხილი.

კვირა:

• ხაჭო ძალიან მცირე რაოდენობით - 1 ს.კ. ლ.;
• ტუნას შეფუთვა ზეთის გარეშე (ან ზეთი შეიძლება გამოწუროთ);
• პატარა ჭიქა მოხარშული ბოსტნეული;
• ორი პომიდორი და თითო კიტრი;
• სადღეგრძელო;
• ფორთოხლის ან გრეიფრუტის რბილობი.

რა არ უნდა გააკეთოთ დიეტის დროს

1. ალკოჰოლი. ნებადართულია მცირე რაოდენობით და მხოლოდ გამონაკლისის სახით.
2. ცხვრის ხორცი ცხიმიანი სახეობაა. ამასთან დაკავშირებით ღორის ხორციც აკრძალულია.
3. ხორცზე დაფუძნებული სუპები და ბულიონები დაუშვებელია.
4. მაიონეზისა და შაქრისთვის- ტაბუ.
5. დიეტაში არ უნდა იყოს ღორის ხორცი, ლეღვი, ყურძენი, ბანანი, ფინიკი, მანგო, კარტოფილი, ყველი და რძე, სიმინდი, ხორცის ბულიონები, ცხიმიანი სოუსები.
6. დაშვებულია მხოლოდ მცენარეული ზეთები.

წონაში დაკლების ეფექტის მისაღწევად, ღირს ერთი თვის გაძლება და თავი შეიკავოთ ზემოთ აღნიშნულის გამოყენებისგან.

რას ამბობენ ისინი, ვინც დიეტა საკუთარ თავზე სცადა

და მაინც მინდა ვიცოდე ჩვეულებრივი ქალების აზრი, რომლებმაც თავად გამოსცადეს დიეტა. უნდა ვენდოთ თუ არა დიდი მარგარეტის წონის დაკლების სისტემას? როგორც მარგარეტ ტეტჩერის 4 კვირის დიეტაზე ამბობენ, შესანიშნავ ეფექტს იძლევა. ასეთი დიეტის უპირატესობები ქალების აზრით:

• სხვადასხვა მენიუ.
• მენიუ ნათლად არის ჩამოყალიბებული, ასე რომ თქვენ იცით როდის და რა უნდა მიირთვათ.
• ხელმისაწვდომი პროდუქტების სია.
• მოკლევადიანი დიეტა.
• 100% დადებითი.

მიმოხილვებში მითითებული დიეტის ნაკლოვანებები უფრო სავარაუდოა სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლებით: ალერგია ციტრუსებზე, დაახლოებით 4 კვირის განმავლობაში.