წონის დამკვირვებლები (დიეტა): მიმოხილვები. წონის დამკვირვებელთა დიეტა

2025 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 13:04

საკუთარი თავის სიამოვნება, მხიარულება და ჯანმრთელობა ყველასთვის სასიამოვნოა. სამწუხაროდ, ფიგურის არასრულყოფილება და მასთან დაკავშირებული გამოცდილება ხშირად არ გაძლევს ცხოვრებით ტკბობის საშუალებას. იმისათვის, რომ თქვენი სხეული ფორმაში მოიყვანოთ, გამოიყენება სხვადასხვა მეთოდი, მათ შორის სხვადასხვა დიეტა. მათ შორის განსაკუთრებული ადგილი უკავია Weight Watchers დიეტას, რომელიც 1963 წელს შექმნა დიასახლისმა ჟან ნედიჩმა. თავისი არსებობის მანძილზე დიეტამ განიცადა სხვადასხვა ცვლილებები და ამ დროისთვის ის გადაიქცა მთელ სისტემად, რომელიც მიზნად ისახავს არა მხოლოდ კვების, არამედ ფსიქოლოგიური მდგომარეობის რეგულირებას საკუთარ თავთან და სხვებთან მიმართებაში.

წონის დამკვირვებლები - რა არის ეს?

წონის დამკვირვებლები - დიეტა ყველასთვის ხელმისაწვდომი. ამ სისტემის მთავარი მახასიათებელია მისი ეფექტურობა და იმ საკვების მიღების უნარი, რომელიც გამოიყენება წონის დაკლებისთვის. ერთადერთი, ვინც არ უნდა ჩაერთოს ასეთ დიეტაში, ორსული ქალები და 10 წლამდე ბავშვები არიან. თუ არსებობს რაიმე დაავადების ისტორია, მაშინ ღირს ექიმთან კონსულტაცია იმ პრინციპების დაცვის შესაძლებლობის შესახებ, რომელსაც დიეტა გვთავაზობს.წონის მაკონტროლებელი. როგორც წესი, ქრონიკული ავადმყოფობის შემთხვევაში, უბრალოდ საქმეა ყოველდღიურად მიღებული საკვების რაოდენობის გადახედვა. ამრიგად, შეზღუდვები მათთვის, ვისაც სურს ამ დიეტით საკუთარი სხეულის მოწესრიგება, მინიმალურია.

სისტემის ძირითადი პრინციპები

დიეტის საფუძველი მარტივი პოსტულატია: საჭიროა მეტი მოძრაობა და ნაკლები ჭამა. ეს ქმნის კალორიების დეფიციტს და ადამიანი იწყებს წონის დაკლებას. ამასთან, დიდი ყურადღება ექცევა კვების ხარისხს. იმისათვის, რომ ყველამ გაიგოს რა უნდა ჭამოს და რა არა, ქულები ენიჭება ყველა პროდუქტს. დღეში შეგიძლიათ მიიღოთ ქულების გარკვეული რაოდენობა, რომელიც გამოითვლება ინდივიდუალურად. ხანდახან დასაშვებია უფრო მეტი ქულების მქონე პროდუქტების მოხმარება, მაგრამ ამ შემთხვევაში საჭიროა მიმართოთ ფიზიკურ აქტივობას, რომელიც ასევე ფასდება ქულებით, მხოლოდ მინუს ნიშნით. განსაკუთრებით სისტემის მიმდევრებისთვის შემუშავდა ცხრილები, რომლებიც ითვლის რამდენი ქულა შეგიძლიათ „ჭამოთ“დღეში.

როგორ გამოითვლება ქულები

წონის დამკვირვებელთა დიეტის არსებობის მანძილზე შეიცვალა პროდუქტებისთვის მინიჭებული ქულები და ამ მომენტში ასეთია:

• 60 გრამი საქონლის ხორცი ღირს 1 ქულა;
• 100 გრამი შემწვარი საქონლის ხორცი - 3 ქულა;
• 20 გრამი ლორი ან მოხარშული ძეხვი - 1 ქულა;
• 18 გრამი ხორცის ბურთი - 1 ქულა;
• 30 გრამი ძეხვი - 2 ქულა;
• 75 გრამი შემწვარი ღვიძლი - 2,5 ქულა;
• 50 გრამი კვერცხი - 2 ქულა;
• 125 გრამი შემწვარი ფრინველის ხორცი - 4ქულები.

მსგავსი რეიტინგი არსებობს ტკბილეულის, მარცვლეულის, რძის პროდუქტებისა და თევზისთვის. მაგალითად, აქ არის რამდენიმე პროდუქტი ქულებით, რომლებსაც გთავაზობთ Weight Watchers დიეტა. ქულების ცხრილები შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს. ისინი განკუთვნილია მრავალი რეგიონისთვის ძალიან სპეციფიკური კერძებით.

• 15 გრ შპრიც - 1 ქულა;
• 90 გ სკუმბრია - 4 ქულა;
• 45გ დამარილებული ქაშაყი - 2,5 ქულა;
• ჭიქა რძე ან კეფირი - 3,5 ქულა;
• 4 ჩაის კოვზი შესქელებული რძე - 1 ქულა;
• 120 გ მაკარონი - 2 ქულა;
• 7 გ შოკოლადი - 1 ქულა;
• 36 გ ჰალვა - 1 ქულა;
• 70 გრ ტორტი - 7 ქულა;
• 16 გ ვაფლი - 2 ქულა;
• ხილი და ბოსტნეული - 0 ქულა.

რამდენი ქულის "ჭამა"

თითოეული ადამიანი, წონის მიხედვით, Weight Watchers-დიეტა გაძლევთ საშუალებას მიირთვათ საკვები გარკვეული რაოდენობის ქულებით. ისინი გამოითვლება ინდივიდუალური მიდრეკილებებისა და მახასიათებლების საფუძველზე. 2 ქულა ქალებისთვის და 8 ქულა მამაკაცებისთვის ემატება წონის 10%-ს ფუნტებში, შემდეგ ემატება შემდეგი ქულები ასაკის მიხედვით:

• 4 ქულა თუ ადამიანი 17-დან 26-მდეა;
• 3 ქულა - 27-დან 37 წლამდე;
• 2 ქულა - 38-დან 47 წლამდე;
• 1 ქულა - 48-დან 58 წლამდე;
• 0 ქულა - 58-ზე მეტი.

შემდეგ დაამატეთ:

• 2 ქულა თუ სიმაღლე 1,78 მ-ზე მეტია;
• 1 ქულა, თუ სიმაღლეა 1,55მ-დან 1,78მ-მდე;
• 0 ქულა თუ სიმაღლე 1,55 მ-მდეა.

გარდა ამისა, ფასდება ყოველდღიური სამუშაო:

• 0 ქულა თუ მუშაობსუპირატესად უსიცოცხლო;
• 2 ქულა, თუ მუდმივად გიწევთ დგომა;
• 4 ქულა თუ ბევრი სიარული გჭირდებათ;
• 6 ქულა, თუ ფიზიკურად მძიმე სამუშაო გაკეთდა.

ჩვილი ქალებისთვის ემატება 10 ქულა, თუ ბავშვი სრულფასოვნად იკვებება ძუძუთი, და 5 ქულა, თუ შერეულია.

მიღებული ქულები ჯამდება - ეს არის დღიური ნორმა. შეგიძლიათ მას კვირაში კიდევ 35 ქულა დაუმატოთ (5 ქულა ყოველდღე ან სხვანაირად, როგორც გსურთ). დღიური ქულების რაოდენობა შეზღუდულია: 18-დან 44-მდე.

საშუალო გაანგარიშება წონის დამკვირვებლებში

მათთვის, ვისაც ნამდვილად არ უყვარს დათვლა, არის საშუალო დღიური ქულები.

• 26 ქულა - 70 კგ-მდე ადამიანებისთვის;
• 28 ქულა - 71 კგ-დან 80 კგ-მდე;
• 30 ქულა - 81 კგ-დან 90 კგ-მდე;
• 32 ქულა - 91 კგ-დან 100 კგ-მდე;
• 34 ქულა - 100 კგ-ზე მეტი.

თუ გაქვთ რაიმე სამედიცინო მდგომარეობა, უნდა მიმართოთ ექიმს ქულების დასაშვები რაოდენობის შესახებ. ალბათ ისინი უნდა გაიზარდოს.

წონის დამკვირვებელთა დიეტა: მენიუ, ქულების ცხრილი და ვარჯიში

დიეტის დასაცავად ქულების გამუდმებით გამოთვლა არ გჭირდებათ. არსებობს რამდენიმე ნიმუში მენიუ, რომლებიც მოსახერხებელია ყოველდღიურად გამოსაყენებლად. აქ არის ერთი მათგანი:

საუზმე: მუსლი - 80 გ (4 ქულა) ჭიქა რძესთან ერთად (1,5 ქულა), ორცხობილა - 20 გ (2,5 ქულა) და ვაშლი. სულ 8 ქულა.

მეორე საუზმე: ვაფლი - 16გრ, სულ 2 ქულა.

სადილი: ლობიოს წვნიანი - 60 გ (2 ქულა), მაკარონი - 180 გ (3 ქულა) ორაგულით - 125 გ (3 ქულა), პომიდვრის და კიტრის სალათი არაჟნით მომზადებული (2 ქულა). სულ 10 ქულა.

საჭმელი: ნაყინი - 2 ქულა.

ვახშამი: ფეტვის ფაფა - 80 გრ (4 ქულა) ქათმის ხორცი (4 ქულა) და მსხალი. სულ 8 ქულა.

თუ დღის განმავლობაში იქნება ფიზიკური აქტივობა 30 წუთზე მეტ ხანს, მაშინ პროდუქტის ჭამა შეიძლება მეტი ქულით. ასე რომ, აერობიკა იძლევა მინუს 3 ქულას, ცურვა - მინუს 3 ქულა, სირბილი - მინუს 4 ქულა, სწრაფი სიარული - მინუს 4 ქულა, კიბეებზე ასვლა - მინუს 5 ქულა, სახლის დალაგება - მინუს 1 ქულა, სპორტის თამაში - მინუს 3 ქულა, ველოსიპედით ან როლერბლეიდინგი - მინუს 3 ქულა.

დიეტის მიმოხილვა. დადებითი

წონის დამკვირვებელთა დიეტა უკვე დიდი მიღწევაა, რაც მოწმობს მის ეფექტურობაზე. გარდა ამისა, ბევრი მიმდევარი აღნიშნავს კეთილდღეობის, ფსიქოლოგიური მდგომარეობისა და ემოციური განწყობის გაუმჯობესებას. სამეცნიერო კვლევების შედეგების მიხედვით, მათ, ვინც იცავდა დიეტის პრინციპებს ერთი წლის განმავლობაში, ამცირებდა „ცუდი“ქოლესტერინის დონეს, ასევე ამცირებდა ტიპი 2 დიაბეტის განვითარების ალბათობას. ბევრი ადამიანი, ვინც წონაში იკლებს, აღნიშნავს ისეთ დადებით ასპექტებს, როგორიცაა შიმშილობის არარსებობა, რადგან შეგიძლიათ დღეში 5-ჯერ მიირთვათ და მიირთვათ დიდი რაოდენობით ხილი და ბოსტნეული, ასევე თქვენი საყვარელი კერძების მომზადების შესაძლებლობა, რადგან არ არსებობს აკრძალული საკვები. ამ დიეტას. ვინც სერიოზულიაზრუნავდა თავის სხეულზე და იყენებს ფასიან სერვისებს, აღნიშნავს რეცეპტების ხელმისაწვდომობას, რესტორანში წასვლისა და ნებისმიერ დროს დახმარების მიღების შესაძლებლობას მათთვის, ვინც წონაში იკლებს. გადამხდელი წევრების უმეტესობა მუდმივად იკლებს თვეში 2-4 კგ-ს ჯანსაღ წონამდე.

მინუსები

ამ სისტემის მინუსი არის მისი დატენვა. მათთვის, ვისაც სურს დაიცვას Weight Watchers დიეტის მიერ გამოცხადებული კვების პრინციპები, მიმოხილვები გვირჩევენ თვეში მინიმუმ 30 დოლარის შეგროვებას. მაგრამ აღსანიშნავია, რომ ეს საკმაოდ ეფექტურია. ის ადამიანები, რომლებიც იყენებენ ფასიან ვერსიას, წონაში უფრო სწრაფად იკლებენ და მომავალში აღარ იმატებენ წონაში.

ისინი, ვინც ირჩევენ სისტემას უფასოდ მიჰყვეს, აცნობებენ სირთულეებს ქულების და მენიუს დაგეგმვისას. დიეტის არჩევის საწყის ეტაპზე ბევრ ადამიანს აჩერებს ქულები და გამოთვლები.

გარდა ამისა, რუსეთში წონის დამკვირვებელი დიეტის მიმდევრები ხშირად ამახინჯებენ ინფორმაციას. თავისუფალ წვდომაში წონის დამკვირვებელთა დიეტა რუსულ ენაზე საკმაოდ მრავალფეროვანი ვარიანტია, ამიტომ ის ყოველთვის ეფექტური არ არის.

დიეტის ფასიანი ვერსია

რა იზიდავს ადამიანებს ცნობილ Weight Watchers დიეტაში? ამ კითხვაზე პასუხი მდგომარეობს წონის დაკლების ძლიერ ფსიქოლოგიურ მხარდაჭერაში. კლუბის შეხვედრები იმართება ყოველკვირეულად, სადაც ყველა იზიარებს თავის შედეგებს, რაც სხვებს აძლევს მოტივაციას განაგრძონ და დარჩნენ სისტემაში. გარდა ამისა, არის ინდივიდუალური შეხვედრები, ვებინარები, სკაიპის საუბრები ტრენერებთან და დიეტებთან. ფასიანი კლუბის წევრობა, რომელიც გულისხმობს წონასWatchers დიეტა არის ძლიერი სტიმული წონის დაკლებისთვის. სასურველ წონაში მიღწევისთანავე ნებისმიერი ადამიანი წყვეტს საწევრო გადასახადის გადახდას, მაგრამ შეუძლია შეხვედრებზე დასწრებაც, რითაც ფორმაში შეინარჩუნებს თავს. თუ მოახერხეთ საჭირო წონის შენარჩუნება 6 კვირის განმავლობაში, მაშინ კლუბის წევრის სტატუსი რჩება უვადოდ, ანუ შემდეგ ჯერზე რეგისტრაციის საფასურის გადახდა არ მოგიწევთ. მაგრამ თუ წონა სასურველს გასცდა, მაშინ საწევრო გადასახადი ისევ გადაიხდება. აღსანიშნავია, რომ ზოგიერთი ვარსკვლავიც იცავს ამ დიეტას. ამაზე ღიად საუბრობენ ჯესიკა სიმპსონი და ჯენიფერ ჰადსონი. მათი შედეგები საკმაოდ აშკარაა, რადგან gloss რეგულარულად აქვეყნებს ცნობილი ადამიანების ახალ ფოტოებს.

დიეტის წონის დამკვირვებლები

რადგან დიეტის ოფიციალური ვებგვერდი მთლიანად ინგლისურ ენაზეა, რუსი ადამიანისთვის, რომელიც არ ფლობს უცხო ენებს, პრობლემატურია სისტემის დაცვა. თუმცა, ფასიან ვერსიაში რუსებისთვის შემუშავებულია სპეციალური მენიუ, რომელიც ითვალისწინებს ჩვეულ დიეტას. ჩვენში Weight Watchers დიეტამ ასეთი პოპულარობა არ მოიპოვა, რადგან ცოტას უნდა ყოველთვიურად გადახდა, ჯგუფებში დასწრება და ქულების დათვლა.

რუსეთიდან მიმდევრები ძირითადად ირჩევენ იმ ვერსიას, რომელშიც ცხრილები ინტერნეტში უფასოდ არის ხელმისაწვდომი. თუმცა, სოციალურ ქსელებში შეგიძლიათ იპოვოთ Weight Watcher-ისადმი მიძღვნილი ჯგუფები, რომლებშიც საუბარია წონის დაკლებაზე და წონის დაკლების სხვა ნიუანსებზე. ეს ემსახურება სემინარების ნაწილობრივ ჩანაცვლებას და საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ მხარდაჭერა სხვა დამარცხებულებისგან.

წონის დაკლების გეგმები

სისტემის მიმდევრებისთვის შემუშავებულია სპეციალური გეგმები თითოეული ადამიანის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად. ეს არის ძირითადი, „სამიზნე“, „იმპულსი“, გეგმა „მომენტუმი“და სხვა. ისინი გვთავაზობენ სხვადასხვა მიდგომას საკვების არჩევისას. ამრიგად, იმპულსის გეგმაში მონაწილეები ირჩევენ მხოლოდ იმ საკვებს, რომელიც შედის „სწორი“საკვების სპეციალურ სიაში, ხოლო Momentum გეგმაში მათ შეუძლიათ ნებისმიერი საკვების მიღება. არსებობს სპეციალური პროგრამები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ არა თითოეული პროდუქტის ქულების დათვლა, არამედ მთელი კერძის შეფასება. მათი ჯანმრთელობისთვის შესაფერისი დატვირთვის არჩევა, წონის დაკლება იკლებს წონაში გარკვეული დროით, წინასწარ დაგეგმილი. ბევრი მოწყობილობა, რომელიც შედის დიეტური ბრენდის ქვეშ, მის მიყოლას სასიამოვნო და მოსახერხებელს ხდის. ეს არის, მაგალითად, სასწორები, კალკულატორები, აპლიკაციები ტელეფონებისთვის, პლანშეტებისთვის და კომპიუტერებისთვის, სიმულატორები და მრავალი სხვა. გარდა ამისა, Weight Watchers-ის ბრენდით იწარმოება სხვადასხვა საკვები პროდუქტი, სადაც ქულების რაოდენობა პირდაპირ ყუთზეა მონიშნული. ამრიგად, Weight Watchers სისტემა არ არის მხოლოდ საკვების შეზღუდვა, არამედ მთელი რიგი ღონისძიებები, რომლებიც მიმართულია სხეულის დასახმარებლად წონის დაკლების პერიოდში.