ყველაზე დაბალკალორიული ხილი, ბოსტნეული და კენკრა: სია და მახასიათებლები

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ ფიგურის გულისთვის შიმშილი საზიანო და ჯანმრთელობისთვის საშიშია. მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რომ ის ასევე არაეფექტურია. ერთი თვის ან კიდევ მეტი ტანჯვით, რა თქმა უნდა, რაღაცას მიაღწევთ, მაგრამ ეს ეფექტი არ არის გამძლე. ღირს ჩვეულ დიეტაზე გადართვა, რაციონში ისევ ფქვილისა და შემწვარი საკვების შეტანა, რადგან ზედმეტი კილოგრამები განახლებული ენერგიით დაიღვრება. ბევრს აინტერესებს რა უნდა გააკეთოს ამ სიტუაციაში? პასუხი, ცხადია, იგივეა: იმისათვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი და კარგ ფორმაში, ყოველთვის სწორად უნდა იკვებოთ და არა მხოლოდ იმ პერიოდში, როდესაც გადაწყვეტთ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებას. ამის გაკეთება არც ისე რთულია, განსაკუთრებით ზაფხულში. დაბალკალორიული ხილი და ბოსტნეული ამაში დაგეხმარებათ.

ზამთრის საკვები ძირითადად შედგება ყველაფრისგან, რაც მაღაზიებში შეგიძლიათ ნახოთ. ზაფხულში დიეტა საგრძნობლად უმჯობესდება, მათაც კი, ვისაც მიწის ნაკვეთი არ აქვს, შეუძლია შეიძინოს ახალი ბოსტნეული და ხილი, რადგან მათთვის ფასი სეზონზე ეცემა. გარდა ამისა, ბაღში მოყვანილი პომიდორი ბევრად უკეთესია, ვიდრე შორეული ქვეყნებიდან ჩამოტანილი. მათთვის, ვინც საკუთარ თავზე ზრუნავს და მხოლოდ ფორმაში ყოფნა უნდა, არის დაბალკალორიული ხილი და ბოსტნეული.პირველი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დამოუკიდებელი უვნებელი დესერტი ან დაემატოს სხვა კერძებს. მეორე - ყველაფერი საუკეთესო სალათებისთვის ან გვერდითი კერძებისთვის.

პეკინის კომბოსტო

თუ ბოსტნეულზე ვსაუბრობთ, მაშინ აქ ყველაზე დაბალკალორიული ვარიანტი პეკინის კომბოსტო იქნება. მთავარი თვისება ის არის, რომ მისი შენახვა შესაძლებელია დიდი ხნის განმავლობაში, ყველა სასარგებლო ნივთის შენახვა.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც დამოუკიდებელი პროდუქტი, ასევე გარნირად. მაგალითად, კომბოსტო შეიძლება ორთქლზე მოხარშოთ და მიირთვათ თევზთან ან ინდაურის მკერდთან ერთად. ეს ლანჩი არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ ჯანსაღი. ვინაიდან კომბოსტო შეიცავს მხოლოდ 12 კალორიას 100 გრამ პროდუქტზე, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ იმდენი, რამდენიც მიჩვეული ხართ. მაგრამ ამავე დროს, არ იქნება ზედმეტი გაჯერების შეგრძნება.

კიტრი

ყველაზე უკალორიულთა სიაში მეორე ადგილი ყველასთვის საყვარელმა კიტრმა დაიკავა (16 კკალ / 100 გრამი). სინამდვილეში, ეს სულაც არ არის გასაკვირი, რადგან ეს ბოსტნეული თითქმის მთლიანად წყლისგან შედგება. ჩვენს ქვეყანაში კიტრი ტრადიციულად ახალს მიირთმევენ. მიუხედავად იმისა, რომ დიდი ხანია საიდუმლო არ არის, რომ მისი მოხარშვა და შემწვარიც კი შეიძლება. უმჯობესია მოამზადოთ ახალი კიტრის სალათი. ამისათვის საჭიროა მხოლოდ ცოტა მარილი, ახალი მწვანილი და ზეითუნის ზეთი. თუ ეს საკმარისი არ გეჩვენებათ, კიტრი კარგად ერწყმის სხვა დაბალკალორიულ ბოსტნეულს: ბოლოკი და პომიდორი შესანიშნავი საჭმელია.

სხვა ბოსტნეული

40 კკალ/100 გრამზე დაბალ ბოსტნეულს ავსებს ყაბაყი, ბროკოლი, სტაფილო, ისპანახი, მჟავე და მწვანე ლობიო. ამ სიიდან შეიძლებაბევრი საინტერესო კერძი. გარდა ამისა, სიაში თითქმის ყველა პროდუქტის პოვნა ძალიან ადვილია, განსაკუთრებით ზაფხულში. ასე რომ, თურმე, კალორიების თვალყურის დევნება არ ნიშნავს მრავალფეროვნების უგულებელყოფას, უბრალოდ მენიუს გონივრულად უნდა მიუდგეთ.

როდესაც საქმე ეხება ჯანსაღ ტკბილეულს, დაბალკალორიული ხილი და კენკრა პირველ ადგილზეა სარგებლიანობის თვალსაზრისით. გარდა იმისა, რომ ასეთი დესერტი გემრიელი და ადვილად მოსამზადებელია, ის ასევე ძალიან სასარგებლოა, რადგან შეიცავს ბევრ ვიტამინს. მეტი სარგებლობისთვის, ხილი უნდა მიირთვათ ახალი, შაქრის გარეშე.

ციტრუსი

ყველაზე დაბალკალორიული ხილი ციტრუსებია. ლიმონი (29 კკალ), გრეიფრუტი (42 კკალ), მანდარინი (53 კკალ) და ფორთოხალი (47 კკალ). ისინი ასევე მდიდარია C ვიტამინით. მაგრამ, ცხადია, რომ ასეთი ხილი ყველასთვის შესაფერისი არ არის. ბოლოს და ბოლოს, ბევრს შეიძლება ჰქონდეს ალერგიული რეაქცია მათზე.

აქედან გამომდინარე, შეგიძლიათ მიმართოთ მსხალს (57 კკალ), ვაშლს (50 კკალ), ატამს (39 კკალ). ისინი შეიძლება მიირთვათ უმი ან კერძის ნაწილად. უბრალოდ არ ღირს განსაკუთრებული რეცეპტით გატაცება. გახსოვდეთ, რომ ვაშლი თავისთავად ჯანსაღი და დაბალკალორიულია. მასში ცომისა და შაქრის დამატებით მიიღებთ ნამცხვარს.

გემრიელია, მაგრამ ასევე მავნე. ჯერ ერთი, ეს არის ფქვილი და მეორეც, შაქარი, როგორც სუფთა ნივთიერება არანორმალური რაოდენობით, საზიანოა ჯანმრთელობისთვის.

მაღალკალორიული ხილი

ასევე შეცდომაა იმაზე ფიქრი, რომ ნებისმიერი ხილი წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ. დაბალკალორიული ხილიარსებობს, მაგრამ არიან ისეთებიც, რომელთა კალორიული შემცველობა უბრალოდ სასიკვდილოა. ეს არის ყურძენი (67 კკალ), მწიფე ბანანი (90 კკალ), ავოკადო (160 კკალ), მანგო (67 კკალ). ასეთი კომპლექტით, თქვენ არ შეგიძლიათ დაკარგოთ ძალიან ბევრი. თუმცა, ზომიერად, ისინი კარგია, რადგან მათ შეუძლიათ შეცვალონ snack. ერთი ბანანის ან ორი ავოკადოს პურის წაღება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე საკვების მთელი კონტეინერის შენახვა. ამ მიზეზით, არ ღირს ასეთი პროდუქტების რაციონიდან მთლიანად გამორიცხვა, მაგრამ მოხმარების შემცირება ზოგჯერ შესაძლებელია და აუცილებელიც კი.

საზამთრო და მოცვი

ახლა გასაგებია რა არის დაბალკალორიული ხილი. მათი სია არც თუ ისე გრძელია, მაგრამ ჯერ კიდევ მცირე არჩევანია. თუ არ მოგწონთ ციტრუსის ხილი ან მსხალი, შეეცადეთ ყურადღება მიაქციოთ კენკრას. თითქმის ყველა მათგანი დაბალკალორიულია, მაგრამ ამ თვალსაზრისით საზამთრო ჩემპიონად ითვლება. კიტრის მსგავსად, ის ნახევარზე მეტი წყალია და შეიცავს მხოლოდ 25 კალორიას 100 გრამ პროდუქტზე. მეორე ადგილს ჭაობის კენკროვანი მოცვი იკავებს. ეს მხოლოდ მისი მომჟავო გემოს გამო, ბევრს არ მოსწონს. ძალიან ტყუილად, რადგან მოცვი შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებს, მაგრამ ჯობია შაქარს არ შეუთავსოთ.

სხვა დაბალკალორიული კენკრა

თუ დაბალკალორიული ხილი მხოლოდ რამდენიმე სახელია, მაშინ კენკრა სულ სხვა საკითხია. ექვსი სახეობა, მათ შორის მარწყვი, მაყვალი და ჟოლო, ძლივს აღწევს 40 კალორიას 100 გრამზე. ყველაზე მაღალკალორიული კენკრა არის ალუბალი. ის შეიცავს 64 კალორიას, მაგრამ ეს არ არის კრიტიკული.

ზოგადად, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ყველა მათგანისთვისვინც წონის დაკლება გადაწყვიტა, კენკრა ხილზე უკეთესია, რადგან არჩევანი გაცილებით მდიდარია. მაგრამ კარგი მოცვის პოვნა, მაგალითად, უკიდურესად პრობლემურია ზამთარში, ამიტომ ეს ვარიანტი კარგად მუშაობს მხოლოდ ზაფხულში.

დასკვნა

როგორც ხედავთ, არც ისე რთულია სწორი კვება. დაბალკალორიული ხილი, ბოსტნეული და კენკრა არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ გემრიელიცაა. ასე რომ, ფორმაში მოხვედრა არც ისე რთულია. თუ ზაფხულამდე ვერ მიაღწიეთ დასახულ მიზანს, არ დაიდარდოთ, რადგან წინ მზიანი სეზონის სამი თვეა. თქვენ გაქვთ წვდომა ყველაზე დაბალკალორიულ ხილსა და ბოსტნეულზე და ამავე დროს ყველაზე ახალზე. ასე რომ, უბრალოდ დაიწყეთ სწორი კვება და გაზარდეთ თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობა. ბოლოს და ბოლოს, კიდევ როდის, თუ არა ზაფხულში, შეგიძლიათ დაუთმოთ დრო თქვენს ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას?