წყლის სარგებელი და კალორიული შემცველობა

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

ჩვენ ყველას გვსმენია დიეტოლოგების თქმით, ჩვენ უნდა დალიოთ საკმარისი წყალი, მაგრამ ვიცავთ თუ არა ამ მითითებებს? და რამდენი სითხე უნდა დალიოთ წონის დასაკლებად? ბევრი დიეტოლოგი წყალს მნიშვნელოვან ადგილს ანიჭებს წონაში დაკლებული ადამიანის ცხოვრებაში და გვირჩევს დღეში მინიმუმ 8 ჭიქა დალევას. გასაკვირი არ არის, რომ ბევრს აინტერესებს რა არის წყლის კალორიული შემცველობა და ხელს უწყობს თუ არა ის ჭარბი წონის დაგროვებას.

წყალი მოკლედ

"წყალი სიცოცხლეა", ამბობს ზოგიერთი მეცნიერი. მრავალი თვალსაზრისით ისინი მართლები არიან. ყოველივე ამის შემდეგ, სხეულის უმეტესი ნაწილი ნამდვილად წყლისგან შედგება - ის ყველა ორგანოშია, სისხლში და ძვლებშიც კი. 75% - ეს არის H2O-ს შემცველობა ორგანიზმში. ეს არის ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც ყოველდღიურად უნდა დავლიოთ საკმარისი წყალი.ვინც ცოტას სვამს ადრე თუ გვიან აწყდება სხვადასხვა პრობლემას:

• ქოლესტერინის დონის მატება, რომელიც წარმოიქმნება წყლის ბალანსის შესანარჩუნებლად;
• თირკმელების და საშარდე გზების დაავადებები;
• შეკრულობა;
• დისკომფორტი და სახსრების ტკივილიც კი;
• კანის დაავადებები;
• მაღალი წნევა;
• მონელების გაძნელება;
• ნაადრევი დაბერება.

ამიტომ, სუფთა ჩამოსხმულ სასმელ წყალს მნიშვნელოვანი ადგილი უნდა ეკავოს ნებისმიერი ადამიანის დიეტაში. რატომ არ არის ამისთვის შესაფერისი ჩაი, ყავა, წვენი და სხვა სასმელები, ამას შემდგომ გავაანალიზებთ.

რატომ არის საჭირო სუფთა წყალი

ის მოსმენა, რომ დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი სითხის დალევა გჭირდებათ, პანიკა და დაიწყეთ წყლის დალევა მთელი საათის განმავლობაში. ეს არასწორია, რადგან არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ H2O ასევე გვხვდება საკვებში, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ. ის განსაკუთრებით უხვად არის სუპებში, მაგრამ გარკვეული პროცენტი გვხვდება ხორცში, გვერდით კერძებში, ბოსტნეულში, ხილში და ა.შ.

თუმცა, ზოგიერთი საკვები იწვევს ორგანიზმიდან წყლის დაჩქარებულ გამოდევნას. შედეგი შეიძლება იყოს ნაწილობრივი დეჰიდრატაცია. ყავასა და ჩაის შემადგენლობაში შემავალი კოფეინი და თეინი იწვევს სიფხიზლის გრძნობას და ამავდროულად ხელს უწყობს ორგანიზმიდან სითხის გამოდევნას. ამიტომ, ამ სასმელების თითოეულ ფინჯანზე უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა სუფთა წყალი.

რა არის წყლის კალორიული შემცველობა

დიეტოლოგები გვირჩევენ ბევრი წყლის დალევას მათ, ვინც წონის დაკლებას აპირებს. მართლაც, ის აჩქარებს მეტაბოლიზმს, რაც ამავე დროს საშუალებას აძლევს ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებების აქტიურად ამოღებას. ამიტომ, მათ, ვინც წონაში დაკლების ამოცანას აყენებს, აწუხებს კითხვა, არის თუ არა წყალი მაღალკალორიული პროდუქტი.

ყველა სასმელი შეიცავს კალორიებს, მაგრამ არა წყალს. ლიმონის, შაქრისა და სხვა ნივთიერებების დამატების გარეშე სრულიად ნეიტრალურია.სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, წყლის კალორიული შემცველობა ნულის ტოლია. მაგრამ ღირს მასში ცოტა ციტრუსის წვენის დამატება და ეს მაჩვენებელი განუყრელად იწყებს ზრდას. მაგალითად, ლიმონით წყლის კალორიული შემცველობა შეადგენს დაახლოებით 20 კკალს თითო ჭიქაზე. ერთი შეხედვით შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ ეს საკმაოდ ცოტაა, მაგრამ თუ ცხელ დღეს დაახლოებით 5-6 ჭიქას დალევთ, 100-120 კკალს მიაღწევთ. ამიტომ ექიმები სუფთა წყლის დალევას გირჩევენ.

წყლის სარგებელი წონის დაკლებისთვის

H2O წონის დაკლების ეფექტური საშუალებაა. რა თქმა უნდა, თქვენ არ უნდა შეამციროთ მთელი დიეტა მხოლოდ წყლის დალევაზე, ეფექტი იქნება, მაგრამ შედეგები კიდევ უფრო დიდი იქნება. საკმარისია უბრალოდ დაიწყოთ მეტი სითხის დალევა და ეს უნდა გააკეთოთ გარკვეულ დროს.

ჩვენ უკვე გავარკვიეთ, რომ მხოლოდ სუფთა წყალია ნეიტრალური - კალორიული შემცველობა 100 გრამზე აბსოლუტური ნულია, ამიტომ არ უწყობს ხელს ზედმეტი კილოგრამების დაგროვებას. პირიქით, მისი სწორი გამოყენება ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას. ამისათვის თქვენ უნდა დალიოთ 1-2 ჭიქა სუფთა წყალი ყოველ დილით საუზმემდე 30 წუთით ადრე. ეს ჩვევა საშუალებას მოგცემთ დაიწყოთ ნივთიერებათა ცვლა სანამ დაიწყებთ ჭამას. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობა გააქტიურებულია და სისხლი უფრო სწრაფად ატარებს ჟანგბადს სხეულში.

ასევე რეკომენდირებულია დღის განმავლობაში ყოველ საათში დალევა, რა თქმა უნდა, გარდა ძილისა და ჭამისა. ჭამის დროს წყლის დალევა ხელს უწყობს კუჭის წვენის კონცენტრაციის შემცირებას, რაც უარყოფითად მოქმედებს საჭმლის მონელების პროცესზე. დალიეთ ჭამამდე 20 წუთით ადრე და არა უადრეს მის შემდეგნახევარი საათის შემდეგ.

აღსანიშნავია, რომ სწრაფი შედეგების მოლოდინს აზრი არ აქვს. თუ ჭარბი წონაა, ის ნელა, მაგრამ აუცილებლად გაქრება. თუ ადამიანს აქვს ჯანსაღი სახის ფერი, ის იგივე ფორმაში დარჩება. წყალი გამოჯანმრთელებას უწყობს ხელს, ზედმეტი სიგამხდრე კი ჯანსაღი ადამიანისთვის არ არის დამახასიათებელი.