პროდუქტები მეძუძური დედის ლაქტაციისთვის. რა უნდა მიირთვათ მეტი რძისთვის

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

ბუნება ყველა ახალშობილს აძლევს შესაძლებლობას იკვებებოდეს დედის რძით. ორსულობის დროს ქალის ორგანიზმი ძუძუთი კვებისთვის ემზადება სპეციალური ჰორმონების დახმარებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ლაქტაციას. ეს ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული და, უპირველეს ყოვლისა, კვებაა.

ყველა მეძუძური ქალი გრძნობს ყველაზე მაღალკალორიული და ცილებით მდიდარი საკვების მოთხოვნილებას, რათა აანაზღაუროს ორგანიზმის დანაკარგები ამ პერიოდში. და არჩევანი რომ მცდარი არ აღმოჩნდეს, სტატიაში მეძუძურ დედებს ვთავაზობთ რჩევებს ჯანსაღი დაბალანსებული დიეტის შესაქმნელად პროდუქტების არჩევის წესებზე.

ჯანსაღი საკვები მეძუძური დედებისთვის

მშობიარობის შემდგომ პერიოდს ახასიათებს ქალის მადის მომატება, ვინაიდან მისი ორგანიზმის მთავარი ფუნქცია ახალშობილისთვის რძის გამომუშავებაა. დედა-შვილი ერთიანდებიან და როდესაც ლაქტაციის პერიოდი იწყება, დედის მკერდი რეაგირებს ბავშვის ტირილზე, თუ მას დედის რძე სჭირდება.

აუცილებელია გამოვყოთ მეძუძური დედის ლაქტაციის ძირითადი პროდუქტები. ეს მოიცავს:

• სუფთა უგაზო წყალი დღეში 1,5-2 ლიტრი ოდენობით. ქალის ორგანიზმისთვის აუცილებელია სითხის დონის შევსება.
• რძე. ეს პროდუქტი ბუნებამ შექმნა და ამიტომ ორგანიზმი მას კარგად აღიქვამს, მაშინვე შეიწოვს და შეავსებს ცილის მარაგს.
• თბილი ჩაის სასმელი, რომელიც საუკეთესოდ არის შერწყმული რძესთან ლაქტაციის გასაძლიერებლად. თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ რაც უფრო მეტ თბილ სითხეს მოიხმარს მეძუძური დედა, მით მეტ რძეს გამოიმუშავებს იგი.
• ხმელი ხილის კომპოტები. ვიტამინით მდიდარი სასმელი, რომელიც შეავსებს ორგანიზმის დანაკარგებს და მოგცემთ საშუალებას სასიამოვნოდ მოიკლათ წყურვილი.
• თხილი მეძუძური დედებისთვის ასევე ძალიან სასარგებლოა. ეს არის მაღალკალორიული ნატურალური პროდუქტი, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმის შევსებას ცხიმებით, ნახშირწყლებით და შესაბამისად კარგად მოქმედებს რძის ხარისხზე.
• მზესუმზირის თესლი არის ბოჭკოვანი და ცხიმების შემცველი პროდუქტი, რომელიც თხილის მსგავსად აუცილებელია მეძუძური დედის ორგანიზმისთვის, რადგან აუმჯობესებს რძის ხარისხს, ხდის მას მკვებავი და ჯანსაღი ბავშვისთვის.
• კამა წყალი, კამა თესლის ჩაი კარგ საქმეს გააკეთებს ქალის სხეულის ლაქტაციის სტიმულირებისთვის. სუფრის კოვზი თესლი ჭიქა მდუღარე წყალში - ეს არის მთელი რეცეპტი. სასმელის მოხარშვის და შედუღების შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ.

ბევრ დედას აინტერესებს რა ჭამოს, რომ მეტი რძე ჰქონდეს? ამ კითხვაზე პასუხი საკმაოდ მარტივია - შეგიძლიათ მიირთვათ თითქმის ყველაფერი. უფრო მეტიც, მეძუძური დედის დიეტის გაზრდაც კი გჭირდებათ, რადგან მისი ორგანიზმი განიცდის ვიტამინების, კვალი ელემენტებისა და ცხიმების უზარმაზარ დანაკარგებს.

გემრიელი და ნოყიერი კერძები, რომლებიც კარგია ლაქტაციისთვის

მენიუში შეგიძლიათ შესთავაზოთ ხორცის ბულიონი დიეტური ვარიანტით, ცხოველური კანქვეშა ცხიმის გამოყენების გარეშე. მის მოსახარშად საკმარისია აიღოთ ძროხის, ღორის ან ქათმის უცხიმო ხორცი და ადუღების შემდეგ გადაწურეთ პირველი ბულიონი, ისევ სუფთა წყლით შეავსოთ და შემდეგ უკვე შეგიძლიათ წვნიანი მოხარშოთ. მომზადების ეს მეთოდი სასარგებლო და უსაფრთხოა ნებისმიერი ორგანიზმისთვის - არა მხოლოდ მეძუძური დედისთვის, არამედ მთელი ოჯახისთვის.

რძის ფაფა არის ჯანსაღი და მკვებავი საკვები კვების პერიოდში, რადგან სწორედ ფაფა არის ნახშირწყლების, ცილების და ბოჭკოების წყარო. ეს შემადგენლობა ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას, ხოლო მომავალში - და სხეულის გაწმენდას. გარდა ამისა, საუზმე რძის ფაფით არის უმარტივესი და ჯანსაღი გზა ორგანიზმისთვის საჭირო რაოდენობის ენერგიის მისაღებად.

მყარი ყველი საშუალებას გაძლევთ კვებავთ ქალის ორგანიზმს ჯანსაღი ცხიმებით, ცილებით და ნახშირწყლებით. პროდუქტის სარგებელი და გემო ბუნებრივი გზით დაეხმარება დედის სიამოვნებას, ასევე შეავსებს ორგანიზმში კალციუმის დანაკარგს ლაქტაციის პერიოდში.

მეძუძური დედის ლაქტაციისთვის ასევე საჭიროა რძის პროდუქტები, რათა დაეხმაროს კალციუმის ყველა დანაკარგის შევსებას და ნაწლავის ფლორის კვებას ბიფიდობაქტერიებით. დედა-შვილი ურთიერთდაკავშირებულია, ამიტომ დედის ორგანიზმში ბიფიდობაქტერიების მიღება დადებითად იმოქმედებს ბავშვის ჯანმრთელობაზე.

წვენები, როგორიცაა სტაფილო ან ვაშლი, ბუნებრივი ვიტამინების საწყობია. ვაშლი ხელს უწყობს ნაწლავის პერისტალტიკას და კვებავს ორგანიზმს ბუნებრივი ჰემოგლობინით.

სალათის ფოთოლი ასტიმულირებსრძის შემოდინება დედის სხეულში. თუ კიტრმა შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავებში დუღილი და ეს შეიძლება გადაეცეს ახალშობილს, მაშინ სალათის ფოთოლი ამ მხრივ აბსოლუტურად უსაფრთხოა.

ამგვარად, ლაქტაციის გასაზრდელად უნდა აირჩიოთ ყველაფერი ნატურალური და ჯანსაღი, გემრიელი და უსაფრთხო, ხელნაკეთი.

გემრიელი და ჯანსაღი - მოდით ვისაუბროთ საზამთროს სარგებელზე

ბუნებრივი სიმდიდრე ხელმისაწვდომია ყველა სეზონზე. მაგალითად, ზაფხულში და შემოდგომაზე, ბაზარზე შეგიძლიათ ნახოთ ხილისა და კენკროვანი კულტურები, როგორიცაა საზამთრო. მათი ჯიშები მრავალფეროვანია, მაგრამ მათ აქვთ იგივე სარგებელი - ისინი გაჯერებულია ვიტამინებით და ხელს უწყობენ ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას.

თითქმის ყველა ქალს აინტერესებს შეიძლება თუ არა მეძუძურ დედებს საზამთრო? ორგანიზმის მდგომარეობის შეფასება, ალერგიის არსებობა ან არარსებობა დედასა და ბავშვში და თავად პროდუქტის მაღალი ხარისხი დაგეხმარებათ ამ კითხვაზე პასუხის გაცემაში.

ექიმები ჩვეულებრივ გვირჩევენ საზამთროს ვარგისიანობის ტესტირებას სახლში. ამისათვის აიღეთ ჭიქა წყალი და ჩაყარეთ მასში რბილობი. თუ წყალი დაბინდულია, მაშინ ეს ცუდი პროდუქტია და არ უნდა მიირთვათ. თუ წყალი ორი საათის შემდეგ ვარდისფერდება, მაშინ თქვენ აირჩიეთ ხარისხიანი საზამთრო.

მეძუძურმა დედებმა უნდა გაიგონ, რომ აღწერილ კენკრას აქვს დიდი რაოდენობით რბილობი, რომელშიც მავნე და საშიში ბაქტერიები სწრაფად მრავლდებიან. თუ მწიფე ხილი დევს დამპალი პროდუქტის გვერდით, მაშინ მასში პათოგენები შეიძლება მოხვდნენ და ამის წყალობით საუკეთესო საზამთრო შეიძლება იქცეს.ჯანმრთელობის საფრთხის წინაშე.

გარდა ამისა, კვების პირველ თვეებში არ უნდა გამოიყენოთ დასახელებული კენკრა, რათა არ გამოიწვიოს ბავშვში ალერგია. მოწამვლის რისკი საკმაოდ მაღალია და ამიტომ საზამთრო ყველაზე ხშირად არ არის რეკომენდებული ძუძუთი კვებისათვის.

რა დალიოთ მეტი რძე?

ამ კითხვას ხშირად სვამენ ახალბედა დედები პედიატრებთან და გინეკოლოგებთან შეხვედრისას. სწორედ ეს ექსპერტები გვირჩევენ ლაქტაციის შესანარჩუნებლად რაც შეიძლება მეტი თბილი სასმელის მიღებას, როგორიცაა კომპოტები, ჩაი და რძის პროდუქტები. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ნებისმიერმა პროდუქტმა შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია ახალშობილში, ამიტომ უნდა დაიწყოთ მცირე ულუფებით.

ჰიპის ჩაი პოპულარული სასმელია მეძუძურ დედებში

ჰიპ ჩაის ბუნებრივი შემადგენლობა სრულად შეესაბამება მეძუძური დედის ორგანიზმს, რადგან ის შეიცავს ბალახებს, რომლებიც ხელს უწყობენ რძის გამომუშავებას, აღადგენს ჯანმრთელობას მშობიარობის შემდეგ და გაჯერებულია ვიტამინებით.

ლაქტაციის პერიოდში ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ საკვები ნივთიერებები ორგანიზმში შევიდეს არა მხოლოდ საკვებით, არამედ სასმელებითაც. გარდა ამისა, უძველესი დროიდან იყო ცნობილი ისეთი ბალახების სამკურნალო თვისებები, როგორიცაა კამა, ჭინჭრის ციება, ლიმონის ბალზამი და სხვა.

დასახელებული სასმელის სარგებელი შეიძლება შეფასდეს იმის მიხედვით, თუ რისგან შედგება ჰიპ ჩაი:

• კამი და გალეგა - აძლიერებს ლაქტაციას;
• cumin - აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი;
• ანისი - აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი, ხსნის დაძაბულობას, ასტიმულირებს რძის ფუნქციებსჯირკვლები;
• melissa - სედატიური;
• ჭინჭარი - ამაგრებს სისხლძარღვების კედლებს.

გარდა ამისა, გემოს გასაუმჯობესებლად სასმელს ემატება მალტოდექსტრინი და დექსტროზა, რომლებიც ხელს უწყობს ნაწლავებში ცილების მონელებას. ყველა ეს ლაქტოგენური საკვები ეხმარება დედას შეინარჩუნოს სწორი რძის წარმოება ბავშვისთვის ძუძუთი კვებისათვის.

იმის გამო, რომ ჩაი არ შეიცავს შაქარს და სახამებელს, ის არ იწვევს გვერდით მოვლენებს. მაგრამ მაინც, მის გამოყენებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, რომელიც გამოავლენს შეუთავსებლობას, თუ არსებობს ალერგიული რეაქციები და სხვა ფაქტორები.

როგორ მივიღოთ ჩაი

სასმელის მიღებამდე ის უნდა მოამზადოთ ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი გზით. ამისათვის მოხარშეთ 3-4 ჩაის კოვზი ან 1 ჩაის პაკეტი ცხელი წყლით 200-250 მლ ჭიქაში. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ. დღეში ჭიქების რაოდენობა შეიძლება იყოს ოთხამდე. ლაქტაციის გასაზრდელად ჩაი დალიეთ ჭამამდე 20 წუთით ადრე.

აღწერილი სასმელის გამოყენება ხელს უწყობს მეძუძური ქალის სხეულის მდგომარეობის გაუმჯობესებას და დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე, რითაც ამყარებს ორგანიზმში ბუნებრივ პროცესებს. გარდა ამისა, ახალშობილის ნაწლავებში კოლიკას აღმოფხვრის ნივთიერებები რძეში ხვდება.

რაც უფრო მშვიდია დედა, მით უფრო მშვიდია ბავშვი, ამიტომ აუცილებელია ისეთი პროდუქტების პოვნა, რომელიც ხელს შეუწყობს ამ მდგომარეობას. ერთ-ერთი ასეთი პროდუქტია ჰიპ ჩაი. ერთი შეფუთვა შეიძლება იყოს საკმარისი ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში, იმისდა მიხედვით, თუ რამდენს სვამთ ასეთ სასმელსდღე.

რეკომენდაციები ჰიპ ჩაის ჭამის შესახებ

დასახელებულ ჩაის შეძენამდე უნდა მიმართოთ პედიატრის რჩევას.

შეგიძლიათ შეინახოთ ღია, სანამ შეფუთვაზე წერია და ამავდროულად შეეცადეთ დაიცვათ მწარმოებლის მიერ მითითებული ტემპერატურული რეჟიმი.

სყიდვამდე უნდა გაეცნოთ ჩაის შემადგენლობას, რადგან მწარმოებლები მის მოსამზადებლად სხვადასხვა ნედლეულს იყენებენ. თუ ალერგია გაქვთ, უნდა შეწყვიტოთ ამ სასმელის დალევა.

ცოტა რამ დედის რძის შემცვლელის შესახებ

ამავდროულად, ახალშობილისთვის სასარგებლო და მკვებავია რძეში შემავალი ჰერკულესის დეკორქცია. მისი მომზადება ძალიან მარტივია და შემდეგ შეიძლება მიეცეს ჩვილს რძის ან ფორმულის ნაკლებობის დროს, ორი თვის ასაკიდან, პედიატრის მეთვალყურეობის ქვეშ.

ამ რეკომენდაციის შესრულებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია პედიატრთან, რომელიც აკვირდება ბავშვს, რათა გამოირიცხოს უკუჩვენებები.

როგორ მოვამზადოთ ჰერკულესი

ჰერკულესი რძით არის ძველი რეცეპტი, რომელიც ცნობილია ჩვენი ბებიებისთვის. მისი მომზადება საკმაოდ მარტივია:

1. ერთი ნაწილი წყალს ურევენ 3 წილ რძეს, უმჯობესია თხის რძე მივიღოთ, რადგან შემადგენლობით ბევრად უფრო ახლოსაა ადამიანის რძესთან.
2. თხევადი უნდა იყოს დაახლოებით 1 ჭიქა. ამ მოცულობისთვის უნდა აიღოთ 1 სუფრის კოვზი ჰერკულესის ფაფის ფანტელები ყავის საფქვავში.
3. ეს ყველაფერი უნდა მოათავსოთ ქვაბში და ადუღოთ 20 წუთის განმავლობაში.

რძეში შემავალი ჰერკულესი სასარგებლო იქნება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისთვის,რადგან ის შეიცავს ბოჭკოვან და პროტეინს.

ძირითადი სასარგებლო რჩევები ძუძუთი კვების შესახებ

ლაქტაციის პერიოდი ქალში იწყება ბავშვის დაბადების მომენტიდან. პირველი 2 დღის განმავლობაში ჩვილი შეიძლება იკვებებოდეს კოლოსტრუმით, რომელიც წარმოიქმნება სარძევე ჯირკვლებში რძის გამოჩენამდე.

ლაქტაციის დაწყებისთანავე ბავშვი მთლიანად გაჯერდება დედის რძით და არ დასჭირდება დამატებითი კვება. და იმისათვის, რომ ეს საკმარისი იყოს, მეძუძურმა უნდა შეადგინოს რაციონალური მენიუ, იზრუნოს ძილისა და დასვენების რეჟიმზე. ქალის ფსიქოლოგიური მდგომარეობა პირდაპირ გავლენას ახდენს ჰორმონების გამომუშავებაზე.

მეძუძური დედის ლაქტაციის პროდუქტები უნდა იყოს მხოლოდ ყველაზე სასარგებლო და ხელმისაწვდომი, როგორიცაა ხაჭო, რძე, ყველი, ხორცი, ზოგიერთი ხილი და ბოსტნეული. სითხის საკმარისი რაოდენობა აღადგენს ორგანიზმს საჭირო რაოდენობის ტენით, აღადგენს ნერვულ სისტემას და საშუალებას მისცემს რძე გამოიმუშაოს სწორი რაოდენობით.

რა უნდა მიირთვათ ლაქტაციის დროს და რა არა

მეძუძურ დედას ხშირად სურს მიირთვას მაღაზიაში რაიმე გემრიელი, რომელიც ადრე ყოველთვის მის დიეტაში იყო, ახლა კი აკრძალული გახდა. გთავაზობთ იმ საკვების ჩამონათვალს, რომელიც არ უნდა მიირთვათ ამ პერიოდში:

• სულები;
• შოკოლადი;
• ბანანი;
• ციტრუსი;
• შებოლილი ხორცი;
• დამარილებული თევზი;
• შემწვარი კარტოფილი, ქათამი და ყველაფერი შემწვარი მცენარეულ ზეთში ექვსი თვის განმავლობაში;
• კონსერვი;
• საზამთრო;
• ყურძენი;
• წითელი ბოსტნეული;
• ტკბილეული;
• გაზიანი სასმელები.

ამგვარად, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ სია შეიცავს თითქმის ყველაფერს, რაც ჩვეულებრივი ადამიანის დიეტაშია, სანამ არ დადგება დრო, რომ იზრუნოს მის შთამომავლობაზე.

აღსანიშნავია, რომ მეძუძური დედისთვის ლაქტაციის პროდუქტები უნდა შეირჩეს პედიატრის მონაწილეობით, რომელსაც შეუძლია დანიშნოს დამატებითი კვება ან გააუქმოს რომელიმე პროდუქტი. ასეთი გაუქმება ჩვეულებრივ გამოწვეულია იმით, რომ ბავშვს შეიძლება ჰქონდეს ალერგია, კოლიკა ან ყაბზობა.

საუკეთესო საკვები ლაქტაციისთვის არის ახლად მოხარშული საკვები. მაგალითად, ამისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ თანამედროვე ორმაგი ქვაბები, მულტიქუერები, ბლენდერები და სხვა სამზარეულოს ჭურჭელი, რომელთა დახმარებით საკვები სასარგებლო ნივთიერებებით კულინარიულ სიამოვნებად იქცევა. ზოგჯერ ასეთი დიეტური რეჟიმის შემდეგ ოჯახი მთლიანად გადადის ჯანსაღ კვებაზე.

შეჯამებით, უნდა დავასკვნათ, რა ვჭამოთ, რომ მეტი რძე გვქონდეს:

• ხაჭო, დაახლოებით 0,3 კგ დღეში;
• ხილი, როგორიცაა ვაშლი 0,5 კგ დღეში;
• რძე და კეფირი, დაახლოებით 1 ლიტრი დღეში;
• კარაქი - 50 გ;
• ხორცი - 0,5 კგ.

სხვა პროდუქტების სიას უნდა დაემატოს მარცვლეული, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, რაფინირებული ზეთის გამოყენების გარეშე.

ასეთი შეზღუდვები გამოწვეულია იმით, რომ პირველი სამი თვის განმავლობაში ახალშობილის ნაწლავები ივსება სასარგებლო მიკროორგანიზმებით, ბაქტერიებით, რომლებიც შემდეგ დამცავი გარემო გახდება.

დროთა განმავლობაშიმეძუძურ დედას შეუძლია უფრო და უფრო მეტი ჯანსაღი და ნოყიერი საკვები შეიტანოს თავის დიეტაში და ბავშვი თანდათან მოემზადება დამატებითი კვების პერიოდისთვის. რაციონში უნდა შევიდეს 6 თვიდან. დედის ძალისხმევით შესაძლებელი გახდება მშობიარობის შემდგომ პერიოდში ბავშვს ძლიერი იმუნიტეტის შექმნა და საკუთარი ჯანმრთელობის აღდგენა. ამასთან, უნდა გვახსოვდეს, რომ ძუძუთი კვების დროს ქალის ორგანიზმი ყველაზე მეტად კარგავს კალციუმს, ფოსფორს და რკინას.