კალორიული კვების ცხრილი ბორმენტალის მიხედვით. მზა კერძების კალორიული შემცველობა ბორმენტალის მიხედვით

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

წონის დაკლების თემა ბოლო რამდენიმე ათწლეულის განმავლობაში უფრო აქტუალური გახდა. მოხდენილი ფიგურების ეპიდემია შორეულ 80-იან წლებში დაიწყო, როდესაც გრძელფეხება, ტონიანი ლამაზმანები მსოფლიოს პოდიუმებს ავსებდნენ. თუმცა, იდეალური ფიგურის მოდასთან ერთად, ჭარბი წონის პრობლემაც გაჩნდა. ასე რომ, დღეს ჩვენი პლანეტის მცხოვრებთა დაახლოებით 20% განიცდის სიმსუქნეს, რასაც იყენებენ ახალი დიეტის შემქმნელები და წონის დაკლების წამლები. და ამ სტატიაში შეიტყობთ ყველაფერს დოქტორ ბორმენტალის დიეტის შესახებ და როგორ გამოვთვალოთ თქვენი კალორიული დერეფანი ყველაზე ეფექტური წონის დასაკლებად.

რა არის დოქტორ ბორმენტალის დამსახურება?

ბევრს მიაჩნია, რომ დოქტორი ბორმენტალი არის ნამდვილი ადამიანი, რომელმაც შექმნა უნიკალური დიეტა. ფაქტობრივად, კლინიკების, დიეტოლოგების, ფსიქოთერაპევტებისა და ენდოკრინოლოგების ქსელს, რომლებიც ეხმარებიან თავიანთი პაციენტების დიეტისა და ცხოვრების წესის რეგულირებას, დაარქვეს მიხაილ ბულგაკოვის პერსონაჟი რომანიდან ძაღლის გული..

კვების პრინციპი Bormental-ის მიხედვით 12 წელზე მეტია არსებობს. მთელი თავისი არსებობის მანძილზე კლინიკა დაეხმარა რამდენიმე ათას პაციენტს წონის დაკლებაში, რასაც მოწმობს მრავალი მიმოხილვა.

თუმცა ყველას არ შეუძლია ამ დაწესებულებაში მკურნალობა. ასე რომ, ინდივიდუალური ენერგოსისტემის განვითარების კურსისთვის, კლიენტს მოუწევს გადაიხადოს დაახლოებით 35,000 რუბლი. მაგრამ დიეტის გარდა, ექიმი უშეცდომოდ დაგინიშნავთ სხვადასხვა კოსმეტიკურ პროცედურებს - მასაჟს, კანის დაჭიმვას, პილინგის და სხვა მრავალი. კლინიკაში ერთი პროცედურის ფასები 1500-დან 4000 რუბლამდე მერყეობს. მაგრამ არ ინერვიულო. ყოველივე ამის შემდეგ, იცოდეთ მზა პროდუქტების კალორიული შემცველობა ბორმენტალის მიხედვით და ყველა რეკომენდაციის დაცვით, შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ ძვირადღირებული კურსების და პროცედურების გარეშე.

ბორმენტალური დიეტა

კლინიკაში ინდივიდუალური დიეტა დგება ყველა ტესტის გავლისა და ორგანიზმის მეტაბოლური ასაკის გაზომვის შემდეგ. თუმცა, არსებობს კალორიების დათვლასა და გასტრონომიულ შეზღუდვაზე დაფუძნებული წონის დაკლების გამარტივებული Bormental სქემა, რომელიც თითქმის ყველას უხდება. ერთადერთი გამონაკლისი არის ადამიანთა ჯგუფი, რომელსაც უკუნაჩვენებია საკვების მკვეთრი შეზღუდვა.

როგორც ნებისმიერი დიეტა, ბორმენტალის მიხედვით სწორი კვების პრინციპი მოიცავს მთელ რიგ სავალდებულო წესებს, რომელთა დაცვით შეგიძლიათ მიაღწიოთ ძალიან კარგ შედეგს:

• პაციენტმა უნდა გამოთვალოს კალორიული დერეფანი ყოველდღიური დიეტის ოდენობის დასადგენად. მოხმარებული საკვების მინიმალური რაოდენობა არ უნდა იყოს 1100 კალორიაზე ნაკლები დღეში.
• სწრაფი ეფექტისთვის საჭიროა ყოველდღიურად მოიხმაროთ საკმარისი ცილები, ბოსტნეული და ხილი.
• კალორიების ზუსტი დათვლისთვის, თქვენ უნდა შეიძინოთ სამზარეულოს ელექტრონული სასწორი.
• მაგიდაბორმენტალის მიხედვით პროდუქტების კალორიული შემცველობა ყოველთვის თვალსაჩინო ადგილას უნდა იყოს.
• აუცილებლად დალიეთ დღეში მინიმუმ 2,5-3 ლიტრი სუფთა წყალი. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დეჰიდრატაცია.
• კვება უნდა დაიყოს 6-8 კომპლექტად.
• არ უგულებელყოთ რეგულარული ვარჯიშის საჭიროება მეტაბოლიზმის გასაძლიერებლად.
• წესად აქციეთ მარხვის დღეების მოწყობა კვირაში 1-2-ჯერ.

დღიური მენიუ

ბორმენტალის დიეტური წესები მოითხოვს ყოველდღიურ დაბალანსებულ დიეტას, რომელიც შეიცავს ცილებს, ცხიმებს და ნახშირწყლებს. წინააღმდეგ შემთხვევაში ორგანიზმი არ მიიღებს ყველაზე საჭირო ნივთიერებებს და შედეგები შეიძლება იყოს უარყოფითი.

დიეტის უპირატესობა ის არის, რომ ადამიანს შეუძლია ჭამოს აბსოლუტურად ყველაფერი. მთავარია სწორად გამოვთვალოთ კალორიული დერეფანი ბორმენტალის მიხედვით. დროთა განმავლობაში ადამიანი სწავლობს იმის გარკვევას, თუ რომელი საკვების მიღებას ახერხებს სწრაფად და რა უნდა გამოირიცხოს მისი რაციონიდან სამუდამოდ.

როგორ გამოვთვალოთ თქვენი კალორიული დერეფანი?

შეგიძლიათ გამოთვალოთ ბორმენტალის კალორიული დერეფანი შემდეგი მარტივი ფორმულის გამოყენებით: OO=A + B - C, სადაც:

• A=წონა x 9,99;
• B=სიმაღლე x 6, 25;
• B=ასაკი x 4, 92.

მიღებულ რიცხვს ქალებმა უნდა გამოაკლოთ 161, ხოლო კაცებმა დაამატონ 5. შედეგად მიღებული ციფრი არის ბორმენტალის კალორიული დერეფანი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაზოგოთ.წონა. თუ ამ რიცხვს გამოაკლებთ 200-300 კალორიას, მიიღებთ წონის დაკლების დღიურ მაჩვენებელს. ბორმენტალის კალორიების ცხრილი დაგეხმარებათ გამოთვალოთ თქვენი დიეტა. თუმცა, არ არის რეკომენდებული დღეში 1100 კალორიაზე ნაკლების მიღება, რადგან ორგანიზმი სუსტდება და დაღლილი გახდება.

კალორიული კვების ცხრილი ბორმენტალის მიხედვით

მოხმარებული კალორიების მოსახერხებელი გაანგარიშებისთვის არის სპეციალური ცხრილი, რომელიც აჩვენებს ძირითადი პროდუქტების პარამეტრებს, რომლებიც დამახასიათებელია რუსი მაცხოვრებლების დიეტისთვის. აქ კალორიული შემცველობა მითითებულია 100 გრამზე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ თქვენ გჭირდებათ პროდუქტის 300 გრამი ინდიკატორის გამოთვლა, მაშინ ცხრილიდან კალორიების რაოდენობა უნდა გამრავლდეს 3-ზე. ასე რომ, თუ იცით პროდუქტების კალორიული შემცველობა Bormental-ის მიხედვით, შეგიძლიათ სწორად შექმნათ თქვენი დიეტა. რათა არა მხოლოდ ჭარბი წონა არ მოიმატოთ, არამედ დავიკლოთ წონაში.

პროდუქტი	კალორია 100გრ	პროდუქტი	კალორია 100გრ
კრავის	315	კრემი	120
ძროხის	180	არაჟანი	115
მკერდი	470	ნაყინი	220
იხვი	400	რიაჟენკა	85
ღორის	265	იოგურტი	51
მოხარშული ძეხვი	250	ყველი	260
შებოლილი ძეხვი	380	ხორბლის ფქვილი	348
ძეხვეული	135	ჭვავის ფქვილი	350
თურქეთი	150	ბრინჯი	337
ხბოს ხორცი	90	ლობიო	328
მარცვლოვანი ხიზილალა	250	სემოლინა	340
პოლაკის ხიზილალა	120	წიწიბურა	345
პოლოკი	70	მარგალიტის ბურღული	341
კრევეტები	85	შვრიის ფაფა	380
Flounder	89	ოსპი	310
Pike	41	ბარდა	278
პიკის ქორჭილა	45	სოია	395
ორაგული	140	ფეტვი	352
კოდი	60	კაკაო (ფხვნილი)	375
პერჩი	94	ქათმის კვერცხი	65
Bream	48	ზღვის მცენარეები	16
კიბორჩხალა	70	ენა	156
ქაშაყი	57	თევზის კონსერვი	319
რძე	60	პასტა	350
კეფირი	38	შვრიის ფაფა	304
ხაჭო	226	სიმინდის ფანტელები	369
პარმეზანის ყველი	330	კარტოფილი	83
რუსული ყველი	371	სტაფილო	33
ხაჭო	380	ხახვი	25

მზა კერძების კალორიული შემცველობა ბორმენტალის მიხედვით

კალორიული შემცველობის გამოთვლის მოხერხებულობისთვის, კლინიკის ექიმი ბორმენტალის სპეციალისტებმა შეიმუშავეს ცხრილი რუსეთში ყველაზე გავრცელებული კერძების საფუძველზე, რომლებიც მზადდება ნებისმიერ ოჯახში. ამრიგად, თქვენ არ გჭირდებათ სალათის ან სუპის ყველა კომპონენტის კალორიული შემცველობის გამოთვლა, უბრალოდ იპოვეთ საჭირო სახელწოდება ცხრილში.

კერძი	კალორია 100გრ	კერძი	კალორია 100გრ
მოხარშული კარტოფილი	250	ბოსტნეულის სალათი	97
შემწვარი კარტოფილი	310	ბორში	116
მოხარშული წიწიბურა	370	ოკროშკა	260
კომბოსტოს ჩაშუშული	160	რასოლნიკ	245
თევზის ხორცის ბურთულები	250	ვინეგრე	130
Meatballs	350	ძეხვის სენდვიჩი	150
მოხარშული ქათამი	130	ბოსტნეულის ხიზილალა	90
კომბოსტოს რულონები	500	ბარდის წვნიანი	240
ძროხის ხორცი ბოსტნეულით	290	ხარჩო	235
კატლეტები	92	კარტოფილის წვნიანი	233
ძროხის გულაში	340	Noodle წვნიანი	250
თევზი ბოსტნეულით	220	ჟელე	40
ხორბლის პური	265	ბრინჯის ფაფა	300
ჭვავის პური	215	გამომცხვარი ქათამი	370

დოქტორ ბორმენტალის კალორიების ცხრილი საშუალებას აძლევს პაციენტებს უკეთ იზრუნონ ჯანმრთელობაზე და დაარეგულირონ საკვების ყოველდღიური მიღება.

დიეტის სწორად შესრულება

2კვირიანი რაციონიდან გამოსავალი უნდა იყოს გლუვი. ასე რომ, დღიურ ნორმას 2-3 დღის განმავლობაში უნდა დაუმატოთ 50-100 კალორია. დიეტის შემდეგ პაციენტს ურჩევენ დაიცვან თავისი კალორიული დერეფანი. თუ გაზრდით კალორიების მიღებას, საბოლოოდ კვლავ დაიწყებთ წონის მატებას.

არ შეწყვიტოთ დიეტა უეცრად და არ გაზარდოთ კალორიების რაოდენობა დღიურ ნორმაზე მეტი. ასეთ მკვეთრ ნახტომს შეუძლია ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დარღვევა, რაც გამოიწვევს ცხიმოვანი მასის მყისიერ დაგროვებას.

უკუჩვენებები

ბორმენტალის დიეტა არ უნდა გამოიყენოს ადამიანთა გარკვეულმა ჯგუფმა. ეს მოიცავს 18 წლამდე ბავშვებს, ორსულებს და მეძუძურ ქალებს და მოხუცებს. პროდუქტების კალორიული შემცველობის ცხრილი ბორმენტალის მიხედვით უკუჩვენებების შემთხვევაში არჩევითია, თუმცა ყველამ უნდა გამორიცხოს რაციონიდან სწრაფი კვება და სხვა მავნე საკვები.

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაიცვან ეს დიეტა მათთვის, ვისაც აწუხებს რაიმე ქრონიკული ან ინფექციური დაავადება და ჰორმონალურიდარღვევები. ნებისმიერ შემთხვევაში აუცილებელია სპეციალისტებთან - ფსიქოთერაპევტთან, ენდოკრინოლოგთან და, რა თქმა უნდა, დიეტოლოგთან კონსულტაცია.

დამატებითი ზომები გამხდარი ფიგურისთვის ბრძოლაში

სწორი კვების გარდა, წონის დაკლებას ეფექტურად უწყობს ხელს სხვადასხვა კოსმეტიკური პროცედურები, რომლებიც შეიძლება გაკეთდეს სახლში. ვაკუუმური ან როლიკებით მასაჟი ციტრუსის ეთერზეთების დამატებით ხელს უწყობს ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლას. შეფუთვები დაეხმარება მათ, ვისაც წონის მკვეთრი დაკლების შემდეგ აწყდება დაბერების და გამოშრობის პრობლემა. სხეულის შეფუთვის საფუძვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ კელპი (ზღვის მცენარეები), ლურჯი და თეთრი თიხა, დაფქული ყავა ან თაფლი.

თუმცა, ნებისმიერ კოსმეტიკურ პროცედურას აქვს თავისი უკუჩვენება. ასე რომ, სხეულის შეფუთვა არ უნდა ჩატარდეს ადამიანების მიერ, რომლებიც ალერგიული არიან გამოყენებული კონკრეტული შემადგენლობის კომპონენტებზე, ასევე ორსულებმა და მათმა, ვინც აქტიურად განიცდის ანთებით პროცესებს ორგანიზმში. პროცედურის დროს ტოქსინების უეცარმა გამოყოფამ შეიძლება მხოლოდ გააუარესოს სიტუაცია.

ფიზიკური აქტივობა შედის ბორმენტალის წონის დაკლების სავალდებულო პროგრამაში. შეგიძლიათ დაიწყოთ კლასიკური ვარჯიშებით, თანდათან გაზარდოთ დატვირთვა და გამეორებების რაოდენობა. სავალდებულოა დღეში 1-2 საათის განმავლობაში სუფთა ჰაერზე სიარული. ცურვა, იოგას კურსები დამწყებთათვის და ველოსიპედით სიარული ძალიან კარგად გვეხმარება ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლაში. გარდა ამისა, ფიზიკური აქტივობა ხელს უშლის კანის დაცვენას, რასაც ყველა წონის დაკლება აწყდება. Და რათქმაუნდა,ყოველთვის უნდა გამოთვალოთ მზა კერძების კალორიული შემცველობა ბორმენტალის მიხედვით.

დიეტის მიმოხილვა

ადამიანების მრავალი მიმოხილვა, ვინც ისარგებლა კლინიკა ექიმი ბორმენტალის მომსახურებით, შეიძლება დაიყოს ორ კატეგორიად. კლიენტების უმეტესობა, რომლებმაც მოახერხეს მაქსიმალური შედეგის მიღწევა და 10-30 კილოგრამის დაკლება, დადებით აზრს გამოხატავენ მეთოდოლოგიასა და პერსონალის მუშაობაზე. თუმცა, ის პაციენტები, რომლებიც ვერ უმკლავდებოდნენ ჭარბ წონას, მხოლოდ უარყოფით მიმოხილვებს ტოვებენ. როგორც წესი, ისინი მუშაობენ კლინიკის მომსახურების ძალიან მაღალი ფასით და დაბალი შედეგით.

თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ნებისმიერი დადებითი ეფექტისთვის საჭიროა გარკვეული ძალისხმევა. ჭარბწონიან ადამიანებს შეიძლება გაუჭირდეთ დიეტისა და ცხოვრების წესის სრულად გადახედვა. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს მოითხოვს უზარმაზარ ნებისყოფას და გაუთავებელ მოტივაციას, რაც ასე აკლია მსუქან პაციენტებს. მთავარია გადალახოთ საეტაპო პირველი დავარდნილი 5-10 კილოგრამი, რაშიც ექიმი ბორმენტალი დაგეხმარებათ. პროდუქტების კალორიული შემცველობა ამ შემთხვევაში ყველაზე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. სარკეში ანარეკლი დიდი მოტივაცია იქნება!