როგორ დავაბალანსოთ კვება?

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

ჩვენი დრო ხასიათდება არა მხოლოდ ზღაპრული ტექნოლოგიური პროგრესით, არამედ იმავდროულად დაავადებების მასით, რომლებიც უბრალოდ ნორმად იქცა ჩვეულებრივი ადამიანისათვის. საიდან მოდის ჭარბი წონის პრობლემები, შინაგანი ორგანოების გაუმართაობა, ქრონიკული დაღლილობა? ბევრი ჩნდება, რაც არ უნდა ბანალური იყოს, არასწორი დიეტის გამო. როგორ დავაბალანსოთ კვება?

დადგინება, თუ როგორი იქნება თქვენთვის ინგრედიენტების იდეალური თანაფარდობა საკმაოდ რთულია. თითოეულ ადამიანს აქვს მახასიათებლები: ფიზიკა, ცხოვრების წესი, ასაკი, წონა და ა.შ. თუმცა, გარკვეულ ფარგლებში, რა თქმა უნდა, შესაძლებელია კვების დაბალანსება. თქვენ თვითონაც კი შეგიძლიათ ამის გაკეთება. მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ დიეტაში საკვები ნივთიერებების სწორი თანაფარდობა. ცილები უნდა იყოს ყოველდღიური მენიუს დაახლოებით 30-35%, ნახშირწყლები - 35-40%, ცხიმები - 25-30%. ეს ბალანსი უნდა შენარჩუნდეს.

გარდა იმისა, რომ დაბალანსებული დიეტა (ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები) ძალიან მნიშვნელოვანია ამ ნაწილების პროცენტული თვალსაზრისით, არანაკლებ მნიშვნელოვანია მიღების წესების დაცვა.საკვები. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ცალკეული პორციები არ იყოს დიდი. ამავდროულად, თქვენ უნდა ჭამოთ მინიმუმ ხუთჯერ დღეში. მაშინ აღარ იგრძნობთ შიმშილს და მეტაბოლური პროცესები გაცილებით სწრაფად წარიმართება.

ყოველი დილა უნდა დაიწყოს სრულფასოვანი საუზმით. დიეტის დასაბალანსებლად, თქვენ უნდა იკვებოთ თითქმის დაუყოვნებლივ გაღვიძების შემდეგ. ამ დროს ორგანიზმს ახალი ენერგია სჭირდება. თუ მას საკვებით არ მიაწვდით, ის ამას სტრესის ფაქტორად აღიქვამს და დაიწყებს მეტაბოლური პროცესების შენელებას და კანქვეშა ცხიმის სახით „სასიცოცხლო რეზერვების“დაგროვებას. ეს უარყოფითად მოქმედებს როგორც ჯანმრთელობაზე, ასევე ფიგურაზე. საუზმისთვის საუკეთესო არჩევანია ფაფა. მარცვლეული შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს და B ვიტამინებს, ვახშამი, პირიქით, არ უნდა იყოს მკვრივი. საღამოს მეტაბოლური პროცესები ნელდება.

პროტეინის შემცველობით რაციონის დასაბალანსებლად აუცილებლად უნდა მიირთვათ ხორცი (სასურველია უცხიმო ხბოს ხორცი, ფრინველი) და თევზი. ყველაზე ჯანსაღი ცხიმები გვხვდება თევზში. მაიონეზი, სოუსები, სალათის სოუსები, მარგარინი და გრავი უნდა გადააგდოთ. ასევე, არ დაივიწყოთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები - კეფირი, ხაჭო, იოგურტი და ა.შ.

კარგია რაც შეიძლება მეტი ბოჭკოვანი საკვების ჭამა. მათ შორისაა ყავისფერი ბრინჯი, მთლიანი პური, ბოსტნეულის უმეტესობა, ჟოლო, ქლიავი, თხილი, ჩირი გარგარი და ა.შ. და კარგად დამუშავებული საკვები უმჯობესია მიირთვათ მცირე რაოდენობით (ფუნთუშები, თეთრი პური, მაკარონი, გაპრიალებული ბრინჯი).

ამ წესების დაცვის გასაადვილებლად, შეგიძლიათ შეადგინოთდიეტა, რომელიც გულისხმობს დაბალანსებულ დიეტას ერთი კვირის განმავლობაში. საშუალოდ ადამიანს დღეში 2200 კკალ სჭირდება. ეს მაჩვენებელი უნდა დარეგულირდეს თქვენი სხეულის მახასიათებლებისა და ცხოვრების წესის გათვალისწინებით (მობილური თუ არა). კალორიების ცხრილის გამოყენებით, ადვილია გამოთვალოთ რამდენი ენერგიის მოხმარებას გეგმავთ დღეში. მენიუს ნიმუში შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს.

1 საუზმე:

1. შვრიის ფაფა ზეთის გარეშე.
2. მოხარშული კვერცხი (ერთი).
3. ბოსტნეულის სალათი.
4. ჯინჯერის ჩაი.

მეორე საუზმე:

1. ხურმა.
2. Apple.
3. ჩაი.
4. კრეკერი.

ლანჩი:

1. თევზი (ასი გრამი).
2. ბოსტნეული.
3. დარიჩინის ჩაი.
4. მოხარშული ხორცი.

საჭმელი:

1. თხილი.
2. წყალი.
3. უცხიმო იოგურტი.
4. ბროწეულის წვენი.
5. რამდენიმე პური.

ვახშამი:

1. ყველი პურის გარეშე.
2. ხაჭო (დაბალი ცხიმიანი).
3. კეფირი დარიჩინით.
4. ტომატის წვენი.
5. ხილი.