როგორ არ მოვიმატოთ წონაში დიეტის შემდეგ: ეფექტური გზები, სწორი კვება, ვარჯიში და სწორი ცხოვრების წესი

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

ყველა ქალმა იცის სიტყვა "დიეტა". ხშირად ეს პერიოდი რთულ გამოცდად იქცევა. მაგრამ ყველაზე უარესი ჯერ კიდევ წინ არის, როდესაც დაკარგული კილოგრამები სწრაფად იწყებენ დაბრუნებას და თუნდაც წონის დაკლებით. როგორ არ მოვიმატოთ წონაში დიეტის შემდეგ? ეს უნდა განიხილებოდეს სანამ დაიწყება. და რაც მთავარია დიეტადან სწორი გამოსავალია.

სიცოცხლის სიმართლე

სანამ დავიწყებთ დაზარალებული თემის განხილვას, თქვენ უნდა განსაზღვროთ პრიორიტეტები. ეძებთ ჯადოსნურ აბს ან მოქმედ დიეტას, რომელსაც შეიძლება ეწოდოს ცხოვრების წესი?

პირველ შემთხვევაში, იმედი უნდა გაგიცრუოთ - არ არსებობს ერთი დიეტა, რომელიც მოგცემთ საშუალებას ერთხელ და სამუდამოდ დაიკლოთ წონაში. როგორც კი ჩვეულ ცხოვრების წესს უბრუნდებით, ჭარბი წონის გამოჩენის მიზეზი უბრუნდება. და გადაუდებელი დიეტის დროს შენელებული მეტაბოლიზმი იწვევს უფრო მეტსმეტი კილოგრამი. ანუ ნაადრევად ნუ ჩაიტანთ სოიოს ტანსაცმელს. მალე მისი ზომა ისევ მოგიხდებათ.

საშუალება წონის დაკლებისთვის

ბევრი ქალი მათი იმედი აქვს. საუბრისას იმაზე, თუ როგორ არ უნდა მოიმატოთ წონა დიეტის შემდეგ, უნდა აღინიშნოს, რომ მათი უმეტესობა მხოლოდ ფულის მყიდველების თაღლითობაა. ტაბლეტები და კაფსულები შეიცავს მცენარეულ ექსტრაქტებს, რომლებიც შეიძლება არ იყოს საზიანო, მაგრამ ნამდვილად არ იქნება გადამწყვეტი ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. მწარმოებლები და მარკეტოლოგები უზარმაზარ ფულს შოულობენ თქვენი გულუბრყვილობისგან.

ერთადერთი წამალი, რომელიც ნამდვილად ეხმარება, არის Xenical. მისი ეფექტი გამოცდილი და დადასტურებულია მრავალი გამოკვლევით. ეს ძალიან მარტივია - პრეპარატი ბლოკავს მოხმარებული ცხიმების ნაწილის შეწოვას, რის გამოც ადამიანი წონაში იკლებს. უფრო მეტიც, მკურნალობის მსვლელობისას ცხიმოვანი საკვების მიღება იწვევს უკონტროლო დიარეის განვითარებას. ეს ერთგვარი საგანმანათლებლო მომენტია, რადგან წონის დაკლების დროს ადამიანი ეჩვევა სწორად კვებას.

ზოგადი რეკომენდაციები

როგორ არ მოიმატოთ წონა დიეტის შემდეგ ყველაზე მნიშვნელოვანი კითხვაა. ეს ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე უშუალოდ წონის დაკლება. ამიტომ, მანამდეც კი, სანამ საკუთარი თავისთვის ახალ დიეტას შეიმუშავებთ, შეადგინეთ წესები და აუცილებლად დაიცავით ისინი. და თქვენ უნდა დაიწყოთ ყველაზე მარტივით.

• დაჯექით მაგიდასთან მხოლოდ მაშინ, როცა შიმშილი იგრძნობთ. თუ რამე გინდაჭამე, მაგრამ არ იცი ზუსტად რა, ეს ნიშნავს, რომ მადამ გაიღვიძა. ის ძალიან მარტივად დაიხრჩობა, თქვენ უნდა გადახვიდეთ საინტერესო საქმიანობაზე ან დალიოთ წყალი. მაგრამ როცა ის ნამდვილად იწყებს კუჭში შეწოვას და აშკარად წარმოგიდგენიათ ბორშის ან რაიმე სხვა მყარი თეფში და არა ფუნთუშა და ფუნთუშები, მაშინ დროა სუფრასთან წახვიდეთ. და ნუ გადადებთ.
• დაუთმეთ დრო ჭამის დროს, თუნდაც ძალიან გშიათ. ეცადეთ, თითოეული ლუკმა საფუძვლიანად დაღეჭოთ 30-მდე დათვლამდე. ამ შემთხვევაში, გაჯერება გაცილებით სწრაფად მოვა.
• პრიორიტეტი ჯანსაღი საკვებისა და, შედეგად, ხარისხის და არა რაოდენობის. მხოლოდ ერთი შეხედვით, ასეთი ცვლილებები ძალიან რთული ჩანს. სინამდვილეში, სხეული სწრაფად ეჩვევა და თქვენ იწყებთ სიმსუბუქის შეგრძნებას.
• ემოციური გამოცდილება ნებისმიერს დაარღვევს. ეს ასევე გავლენას ახდენს საკვების მიღებაზე. თუ ძალიან აჟიტირებული ან გაღიზიანებული ხართ, მაშინ საკვები შეიძლება იყოს შინაგანი წონასწორობის აღდგენის საშუალება.
• არ თქვა უარი ტკბილეულზე - ის ნებისმიერს დეპრესიაში აგდებს. შავი შოკოლადი და თაფლის სადღეგრძელო არასდროს არავის ავნებს. მთავარია ზომა იცოდე.

ეს ყველაფერი არ არის ხრიკები. როგორ არ მოიმატოთ წონა დიეტის შემდეგ, ჯანსაღი კვების სფეროს ექსპერტებმა კარგად იციან. ჩვენ ვეყრდნობით მათ გამოცდილებას ამ სტატიის წერისას.

წონის დაკლება ნელა

დიეტის დაწყებამდე სასურველია ეწვიოთ ჯანსაღი კვების სფეროს სპეციალისტს. ეს ხელს შეუწყობს მრავალი შეცდომის თავიდან აცილებას და შესანიშნავი შედეგის მიღწევას.შედეგი. გამოცდილი დიეტოლოგი დაგეხმარებათ წონის კორექციის გეგმის, პროცედურის შედგენაში. და საჭირო დოკუმენტაცია, შევსების წესები, წარდგენის პირობები, განხილვის პირობები და თითოეულ კლინიკაში დიეტოლოგთან კონსულტაციისთვის კუპონის მოპოვების პროცედურა განსხვავებულია, მაგრამ ყველაზე ხშირად ასეთი სპეციალისტები მუშაობენ კერძო ოფისებში გარკვეული ოდენობით. და, მიუხედავად ამისა, ეს არის ფულის სწორი და გონივრული ინვესტიცია.

და პირველი, რისი გაკეთებასაც სპეციალისტი შეეცდება, არის სწრაფი შედეგების შესახებ. როგორც წესი, ისინი, ვისაც სხეულის წონა ძალიან დიდი აქვთ, მკვეთრად იკლებენ წონაში. თუ საწყისი წონა იყო 150 კგ, მაშინ სავსებით შესაძლებელია პირველ თვეში 15 კგ-ის დაკლება. რაც უფრო ახლოს არის წონა ნორმალურ ნიშნულთან, მით უფრო ნელა მიდის ეს პროცესები. ჩვეულებრივ, კლება თვეში 4 კგ-ს არ აღემატება.

წონის ნელი დაკლება ბევრად უკეთესია. ამიტომ, თუ გსურთ იცოდეთ როგორ არ მოიმატოთ წონა მკაცრი დიეტის შემდეგ, მაშინ შეიძლება მხოლოდ ერთი რეკომენდაცია იყოს - უარი თქვით ამ იდეაზე. სწორი კვება საუკეთესო ვარიანტია შედეგის მისაღწევად.

პერსონალური თერაპია

დიეტას ყოველთვის აქვს დასაწყისი და დასასრული. და რაც უფრო მკაცრია, მით უფრო ფიქრობს ადამიანი იმაზე, თუ რას შეჭამს, როცა დასრულდება. ეს დაახლოებით იგივეა, რაც კოდირებული ალკოჰოლიკი წარმოიდგენს რამდენს დალევს კოდის დასრულების შემდეგ. იქნება თუ არა რაიმე შედეგი ასეთი მკურნალობისგან? Რათქმაუნდა არა. ხშირად დიეტოლოგებს ეკითხებიან, როგორ არ მოიმატოთ წონა სასმელის დიეტის შემდეგ. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მკაცრი დიეტა და შედეგის შესანარჩუნებლად საჭიროა კარგად დაფიქრდეთ რას ჭამს დარისთვის.

ამ მომენტიდან ადამიანი იწყებს იმის გააზრებას, რომ ქიმიური არომატით გაჟღენთილი მარგარინის ფუნთუშები საერთოდ არ ღირს ყიდვა. ყურადღება მიაქციეთ ახალ ბოსტნეულს და ხილს, ჩირს, ორთქლზე მოხარშულ ხორცსა და თევზს. დაიწყეთ ფიქრი თითოეულ ნაჭერზე, კონკრეტულად რას აძლევთ თქვენს სხეულს, სარგებელს თუ ზიანს. დიეტადან სწორედ ეს გასვლა განაპირობებს შედეგების უსაფრთხოებას მრავალი წლის განმავლობაში.

წარმატების პარამეტრი

იმისთვის, რომ წონაში არ მოიმატოთ, დიეტის შემდეგ კვება არ უნდა იყოს მხოლოდ დაბალკალორიული, უნდა იყოს დაბალანსებული და ოპტიმალური თქვენი ცხოვრების წესისთვის. ლოგიკურია, რომ ოფისში მომუშავე გოგონას და მაღაროელ მამაკაცს სხვადასხვა რაოდენობის საკვები ნივთიერებები სჭირდება. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია გამოთვალოთ ყოველდღიური კალორიების მიღება. დიასახლისებისთვის დღეში 1800 კკალ საკმარისი იქნება. ამ რაოდენობის 200 კკალ-ით შემცირებით, თქვენ მიიღებთ რეალურ შესაძლებლობას თანდათანობით დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მაგრამ კაცს დღეში მინიმუმ 2200 კკალ ესაჭიროება, მითუმეტეს თუ ფიზიკური შრომით არის დაკავებული.

ამის შემდეგ შექმენით მენიუ კვირისთვის, რომელშიც შედის პროდუქტები, რომლებიც ჯდება მითითებულ ჩარჩოში. დაეთანხმეთ თქვენს სხეულს, რომ გსურთ თვეში 3-4 კგ-ის მოშორება და ამისთვის მზად ხართ შესწიროთ თქვენი კომფორტი და ყოველდღე წახვიდეთ სამსახურიდან სახლში. თქვენ არც კი გჭირდებათ დიდი თანხის დახარჯვა სპორტული დარბაზის წევრობაზე, აქტივობის უმნიშვნელო მატებაც საკმარისი იქნება.

საჭირო ნაბიჯები სიგამხდრისთვის: წიწიბურას დიეტის შემდეგ

რადგან ეს სისტემა ძალიან პოპულარულია ქალებსა და მამაკაცებში, მოდი ვნახოთ, როგორ არ მოიმატოთ წონაში წიწიბურას დიეტის შემდეგ.

• არ მშიერი. ეს ძალიან მნიშვნელოვანი პუნქტია. მაღალი მეტაბოლური სიჩქარისთვის, კვებას შორის შესვენება უნდა იყოს არაუმეტეს 4,5 საათისა.
• შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, მიუხედავად წიწიბურის ფაფის მთავარი როლისა ამ დიეტაში. ეს ეხება სხვა კურსებსაც, რადგან გარკვეული პროდუქტების აკრძალვა იწვევს ნეგატიურ დამოკიდებულებას წონის დაკლების პროცესის მიმართ.
• შეადგინე მიზანი და ჩაწერე რვეულში.
• მიიღე საკმარისი ძილი.
• დაითვალეთ დიეტის კალორიული შემცველობა.
• ეძიეთ ახალი სიამოვნება ნამცხვრების ნაცვლად.
• აირჩიეთ ხარისხიანი და ნატურალური საკვები.
• არ დაივიწყოთ ფიზიკური დატვირთვა. გადადგით 10000 ნაბიჯი ყოველდღე.
• დალიეთ წყალი.
• მოერიდეთ ალკოჰოლს.
• ჭამე მცირე კერძებით.

დასკვნის ნაცვლად

გაირკვევა, რატომ იმატებთ წონაში სწრაფად დიეტის შემდეგ. იმიტომ, რომ უბრუნდებით ადრე მიღებულ კვების სტილს, რაც ზედმეტი კილოგრამების მატების მიზეზი გახდა. ფსიქოთერაპევტები ამბობენ - მიუბრუნდით საკუთარ თავს, ჰკითხეთ თქვენს ორგანიზმს, სჭირდება თუ არა მას ცხიმიანი სენდვიჩები, ფასტფუდი, შემწვარი საკვები. შესთავაზეთ ალტერნატივა უფრო მცირე რაოდენობით უფრო ძვირი, მაგრამ ხარისხიანი საკვებისთვის, რომელიც უზრუნველყოფს ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების საჭირო რაოდენობას. Ამ შემთხვევაშიუბრალოდ დიეტა აღარ გჭირდებათ.