ყველაფერი კრეატინის შესახებ. რა საკვები შეიცავს კრეატინს. კრეატინის სარგებელი და გვერდითი მოვლენები

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-18 01:12

კრეატინი არის კარბოქსილის მჟავა, რომელიც უშუალოდ მონაწილეობს უჯრედებისა და კუნთების ენერგეტიკულ მეტაბოლიზმში. ამ ნივთიერების მიღება შესაძლებელია მრავალი საკვებიდან. მიღებული კრეატინი საკმარისი იქნება ნორმალური ცხოვრებისთვის, მაგრამ სპორტსმენებმა უნდა გამოიყენონ ეს კომპონენტი ფხვნილის სახით.

რა პროდუქტები შეიცავს კრეატინს, როგორ გამოვიყენოთ იგი დანამატად, კრეატინის სარგებელი და ზიანი - ეს ყველაფერი სტატიაში იქნება განხილული.

რა როლს ასრულებს კრეატინი ადამიანის ორგანიზმში?

კრეატინი ეხმარება სპორტსმენებს აღდგეს ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვისგან. ბევრი ძალოსანი იყენებს კრეატინს კუნთების მასის მოსაპოვებლად და გამძლეობის გასაუმჯობესებლად. და ტყუილად არ აკეთებენ ამას. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ნივთიერება შესანიშნავად უმკლავდება დავალებას.

გარდა ამისა, კრეატინი:

• დადებითად მოქმედებს ნერვული სისტემის ფუნქციონირებაზე;
• აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას;
• ამაგრებს სახსრებს;
• ამცირებს ქოლესტერინს;
• ამაგრებს მყესებს.

კრეატინი შეუცვლელი ნივთიერებაა. ძალიან მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რა იძლევა და სად შეიცავს კრეატინს.

სწორად და დაბალანსებული კვებით, ადამიანი იღებს დაახლოებით 1 გრამ კრეატინს დღეში. ეს ნორმაა და სავსებით საკმარისია ორგანიზმის გამართული ფუნქციონირებისთვის. კრეატინს აქვს უნარი დამოუკიდებლად წარმოიქმნას ადამიანის ორგანიზმში.

სად და რა საკვები შეიცავს კრეატინს?

კრეატინი გვხვდება ცხოველურ პროდუქტებში. საქონლის ხორცში, ნებისმიერ თევზში, ღორის, ქათმის და თუნდაც რძის პროდუქტებში.

მაგალითად, 500 გრამი საქონლის ხორცი შეიცავს 2 გრამ ამ ნივთიერებას, რაც 2-ჯერ აღემატება დღიურ დოზას. მხოლოდ კრეატინის საწყობი! არსებობს მხოლოდ ერთი ნაკლი - კრეატინი შეიძლება დაიკარგოს (მცირე რაოდენობით) სითბოს დამუშავებისას.

ქვემოთ მოცემულია ცხრილი, რომელიც აჩვენებს, თუ რამდენი კრეატინი შეიცავს საკვებს. ღირებულება მითითებულია 1 კილოგრამ პროდუქტზე.

პროდუქტი	კრეატინის შემცველობა გრამებში
ორაგული	4, 5
ღორის	5
ქაშაყი	6-დან 10-მდე
ძროხის	4
კოდი	3
ქათამი	2, 5
მოცვი	0, 02
ტუნა	4
რძე 3.5%	0, 1

ადამიანთა უმეტესობა კრეატინს საკვებიდან იღებს და ეს საკმარისია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. მაგრამ საკვების საშუალებით მიღებული კრეატინი საკმარისია მხოლოდ ნორმალური საყოფაცხოვრებო დატვირთვის შემდეგ ძალების აღსადგენად. სპორტსმენებმა უნდა ეძებონ დამატებითი გზები ასეთი ნივთიერების მისაღებად.

კრეატინი როგორც დიეტური დანამატი

სპორტში ჩართულმა ადამიანებმა კარგად იციან, რომელი პროდუქტები შეიცავს კრეატინს. მაგრამ მათ უბრალოდ ფიზიკურად არ შეუძლიათ ამ საკვების დიდი რაოდენობით მოხმარება. თუ სპორტსმენები დამოკიდებულნი არიან პროდუქტებზე, რომლებიც შეიცავს კრეატინს, მაშინ მათი ყველა ვარჯიში არა მხოლოდ უშედეგო იქნება, ისინი შესაძლოა სიმსუქნეს შეექმნათ.

სპორტსმენები მოიხმარენ სუფთა კომპონენტს ფხვნილის ან კაფსულების სახით. ისინი ყოველდღიურად მოიხმარენ 5 გრამ კრეატინს და არის თუ არა დღეს ვარჯიში.

კაფსულას სვამენ ტაბლეტის მსგავსად და ფხვნილს აზავებენ წვენში, წყალში ან ურევენ ცილას. ორი თვის განმავლობაში სვამენ. შემდეგ ისინი იღებენ შესვენებას ორი კვირის განმავლობაში.

კრეატინის დანამატი მთლიანად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და არ წარმოადგენს ჩვევებს. მაგრამ მაინც ფრთხილად უნდა იყოთ ასეთ ნივთიერებასთან. ყოველივე ამის შემდეგ, მას აქვს მრავალი უკუჩვენება და რამდენიმეგვერდითი მოვლენები.

უკუჩვენებები კრეატინის გამოყენებისას

უკუჩვენებები მოიცავს:

• მაღალი წნევა;
• საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები;
• თირკმლის უკმარისობა.

თუ ადამიანს არ აქვს არც ერთი დაავადება ამ სიიდან, მაშინ მას შეუძლია უსაფრთხოდ გამოიყენოს კრეატინი.

სასმელის გვერდითი მოვლენები

პირიქით, ეს არ არის გვერდითი მოვლენები, არამედ სხეულის ბუნებრივი რეაქცია კრეატინის მაღალი დოზების გამოყენებაზე:

1. ორგანიზმში სითხის შეკავება. ზოგიერთმა შეიძლება შეამჩნია, რომ როგორც კი კრეატინის გამოყენება დაიწყო, წონაში მოიმატა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სხეულის ზოგიერთმა ნაწილმა დაიწყო შეშუპება. როგორც კი ადამიანი შეწყვეტს კრეატინის მიღებას, წონა მკვეთრად ეცემა.
2. დეჰიდრატაცია. დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია დღეში დაახლოებით 3 ლიტრი წყლის დალევა.
3. მოშლა საჭმლის მომნელებელი სისტემის. კრეატინის მიღებისას შეიძლება იყოს შებერილობა, დიარეა და მუცლის მსუბუქი ტკივილი. ჩვეულებრივ, საჭმლის მონელების დარღვევა ხდება მაშინ, როდესაც სპორტსმენმა მნიშვნელოვნად გადააჭარბა კრეატინს.

დახურვისას

ნუ შეგეშინდებათ კრეატინის - ის ექსკლუზიურად ბუნებრივი ინგრედიენტია. სწორი კვებით და იმის ცოდნა, თუ რომელი საკვები შეიცავს კრეატინს, თქვენ არასოდეს დაკარგავთ ამ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვან ნივთიერებას.