ჯადოსნური დიეტა მუცლისა და გვერდების წონის დასაკლებად, ან რა არის ლამაზი ფიგურის საიდუმლო

2025 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 13:04

გაქვთ ზედმეტი სანტიმეტრი წელისა და თეძოს არეში? მოიმარაგეთ ზედმეტი კილოგრამები? გსურთ მათი მოშორება? გჭირდებათ დიეტა მუცლისა და გვერდების წონის დასაკლებად? იმედს გაგიცრუებ - ის არ არსებობს! ადამიანის სხეულის ფიზიკური სტრუქტურა არ ითვალისწინებს ადგილობრივი წონის დაკლებას. მუცლისა და გვერდების მოშორება მხოლოდ ზოგადი წონის დაკლებით შეგიძლიათ. ამისთვის კი ლამაზი ფიგურის მისაღებად მხოლოდ ერთი გზა არსებობს - მკაცრი დიეტისა და ფიზიკური აქტივობის კომბინაცია.

ეფექტური დიეტა მუცლის წონის დასაკლებად

მაშინვე დავჯავშნი, ეს სულაც არ არის ის დიეტა, რომლის დაცვით შეგიძლიათ კვირაში 10 კგ დაიკლოთ და გახდეთ გამხდარი და მაცდური ფიგურის მფლობელი.

დიეტა მუცლისა და გვერდების წონის დაკლებისთვის არის იმაზე მეტი ენერგიის დახარჯვა, ვიდრე მიიღებთ საკვების მიღებით. ამის მიღწევა შესაძლებელია მოხმარებული კალორიების ყოველდღიური რაოდენობის შეზღუდვით და ფრაქციული კერძებით. მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ.

დღიური კალორიების მიღების შეზღუდვაში ვგულისხმობ კალორიების საჭირო რაოდენობის მათემატიკურ გამოთვლას თქვენი სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის იმ წონის მიხედვით, რომელიც ამჟამად გაქვთ და რომლისკენაც ისწრაფვით.თანდათანობით, თქვენ უნდა შეამციროთ კალორიების რაოდენობა, სანამ არ მიაღწევთ სასურველ მნიშვნელობას სანუკვარი წონისთვის. ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია გამოთვალოთ ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების პროცენტული რაოდენობა თქვენს ყოველდღიურ რაციონში. როგორც წესი, მუცლის ღრუს წონის დაკლების დიეტა, რომლის მენიუ არც თუ ისე მრავალფეროვანია, მოიცავს:

-ბრინჯი;

- მტკიცე ხორბლის მაკარონი;

- ლობიო;

- მოხარშული ქათმის მკერდი;

- თევზი;

- ზღვის პროდუქტები;

- მწვანე ჩაი;

- ყავა;

- ბოსტნეული (ჭარხლისა და სტაფილოს გარდა);

- ხილი;

- ზეითუნის ან სელის ზეთი.

ფრაქციული კვება არის განმეორებითი კვება მცირე ულუფებით. რას იძლევა? კვების ეს მეთოდი ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას (მეტაბოლიზმის) და ცხიმების უფრო სწრაფად წვას

ასევე აღსანიშნავია ტრენინგის შესახებ. ვფიქრობ, ბევრმა თქვენგანმა უკვე იცის, რომ არსებობს კარდიო და ძალის ვარჯიშები, რომლებიც, თავის მხრივ, იყოფა ტუმბოსა და კლასიკურ წონით ვარჯიშად.

რა განსხვავებაა

• კარდიო ვარჯიშები დაგეხმარებათ გაზარდოთ ადრენალინისა და ნორეპინეფრინის გამოყოფა, ანუ დააჩქაროთ ლიპოლიზის და შემდგომში ცხიმების წვის პროცესი. გრძელი, მაგრამ არა ინტენსიური დატვირთვები მისასალმებელია - ისინი ბევრად უფრო ეფექტურია. მაგალითად, სწრაფი სიარული.



• ძალა:

- კლასიკური ვარჯიშები არის ვარჯიშები თქვენს ჩვეულ რეჟიმში;

- ამოტუმბვა არის ინტენსიური სამუშაო ერთ ტერიტორიაზე. ეს იწვევსკუნთი ივსება სისხლით და ამ ადგილას უფრო ინტენსიურად ხდება ადრენალინისა და ნორეპინეფრინის გამოყოფა. ამ ვარჯიშების მინუსი ის არის, რომ ცხიმთან ერთად კარგავთ კუნთოვან მასას.

მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმეტესობა ამჟამად მიდრეკილია ამ ტიპის ვარჯიშისკენ, პროფესიონალები გვირჩევენ დაიცვან რეგულარული ვარჯიში, რათა მაქსიმალურად შეინარჩუნოთ კუნთების მასა.

შეჯამება

1. დიეტა მუცლისა და გვერდების წონის დაკლებისთვის არის ფრაქციული საკვები, რომელიც შეიცავს ნაკლებ ენერგიას, ვიდრე ორგანიზმი მოიხმარს. ამრიგად, მას უბრალოდ დასჭირდება ენერგიის რეზერვების აღება ურნებიდან.
2. ოქროს წონის დაკარგვის ფორმულა:

დიეტა მუცლისა და გვერდების წონის დაკლებისთვის + კვირაში 3-ჯერ სწრაფი სიარული (ხანგრძლივობა მინიმუმ 1 საათი) + კლასიკური ძალების ვარჯიში კვირაში ორჯერ + ნებისყოფა და მოთმინება=სასურველი შედეგი.