კვება სპორტსმენებისთვის: პროტეინ-ნახშირწყლების ნაზავის გეინერი. რა არის და ვისთვის არის შესაფერისი?

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

პროფესიული სპორტი და თუნდაც სამოყვარულო სპორტი უკვე ძნელი წარმოსადგენია სპეციალური კვების და დანამატების გარეშე, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთების მასის ჩამოყალიბებას მოკლე დროში. გეინერი სულ უფრო მეტ პოპულარობას იძენს სპორტსმენებს შორის. რა არის და რისთვის გამოიყენება? ავტორიტეტული სპორტული გამოცემები საჯაროდ აცხადებენ, რომ ეს არის ინოვაციური პროდუქტი, რომელიც არანაირ ზიანს არ აყენებს. მაგრამ ზოგიერთი ექსპერტი აფრთხილებს, რომ ეს შემადგენლობა მყარი ქიმიაა და ისინი არ გირჩევენ მის გამოყენებას. ვინ არის მართალი?

შემადგენლობის გაგება

Gainer - რა არის ეს? ინგლისურიდან პირდაპირი თარგმანით, ეს სიტყვა ნიშნავს "გაწვევას, შეძენას, აშენებას". ეს დანამატი არის ცილა-ნახშირწყლების ნარევი, ნახშირწყლების ინდექსი, რომელშიც მნიშვნელოვნად აღემატება ცილას:

• 50-75% - ნახშირწყლები, რომლებსაც აქვთ განსხვავებული გლიკემიური ინდექსი (რამდენიმე სახეობა ერთდროულად). ეს ფაქტორი საშუალებას აძლევს ადამიანის სხეულს მიიღოს მაქსიმალური ენერგია და შექმნას გლიკოგენის მარაგიკუნთები.
• 50-15% - ცილები. გეინერში შემავალი სპეციალური პროტეინები ორგანიზმს ამინომჟავების ოპტიმალური რაოდენობით ამარაგებს. ეს ფაქტი სპორტსმენებს მძიმე ვარჯიშის შემდეგ უფრო სწრაფად აღდგენის საშუალებას აძლევს.

ექსპერტები ამბობენ, რომ ცილის საუკეთესო შეწოვა შესაძლებელია მხოლოდ ნახშირწყლებთან ერთად გამოყენებისას. ამ ინფორმაციამ მნიშვნელოვნად გაზარდა ამ პროდუქტის პოპულარობა სპორტსმენებს შორის.

სპეციალური დანამატები

თუ აირჩევთ გეინერს, აუცილებლად მიაქციეთ ყურადღება მის შემადგენლობაში შემდეგი კომპონენტების არსებობას:

• გლუტამინი. სპეციალური ამინომჟავა, რომელსაც შეუძლია ჰორმონების სინთეზის სტიმულირება: ტესტოსტერონი, სომატოტროპინი (ზრდის ჰორმონი). ეს არის ნამდვილი "აგური", რომელიც ხელს უწყობს კუნთების მასის აშენებას. გარდა ამისა, ამ ნაერთის შემცველობა სისხლში ეხმარება სპორტსმენს გამოჯანმრთელებაში, ზრდის სუპერკომპენსაციის ეფექტს.
• ტაურინი არის სპეციფიკური ნაერთი, რომელიც აქტიურად მოქმედებს ენერგეტიკული ცვლის ბევრ პროცესზე ორგანიზმში და უშუალოდ კუნთოვან ქსოვილებში. ნივთიერებას შეუძლია გააძლიეროს კრეატინის და მრავალი სხვა ნაერთის ეფექტი. ეს კომპონენტი ძალიან პოპულარულია: მას ემატება სხვადასხვა სპორტული კვების სისტემა და სასმელი.
• კრეატინი. სწორედ ამ მჟავას უწოდებენ შეუცვლელს გამძლეობის ასამაღლებლად და ძალის განვითარებისთვის.

ზოგიერთი მწარმოებელი დამატებით უამრავ განსხვავებულ ვიტამინს და მინერალს ამატებს კვების ფორმულას, მაგრამ ზემოთ ჩამოთვლილი ინგრედიენტები მათ შორის ნამდვილი ლიდერია.

გაითვალისწინეთ, რომგეინერები პრაქტიკულად არ შეიცავს ცხიმს, ამიტომ კუნთების მასის მომატება ხდება სუფთა ენერგიის და არა სხეულის ცხიმის გამო. ასევე, შემადგენლობაში ხშირად შედის სპეციალური ფერმენტები - ისინი ასტიმულირებენ ყველა სხვა კომპონენტის შეწოვას.

როგორ მუშაობენ

გეინერი - რა არის და როგორ მოქმედებს სხეულზე? მოგეხსენებათ, სწორი კვება ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორია სპორტის დროს, განსაკუთრებით ბოდიბილდინგში, სადაც ისინი აქტიურად ზრდიან სხეულის წონას. კვების შემადგენლობა შემუშავდა ძირითადად იმ სპორტსმენების ყოველდღიური დიეტის დასარეგულირებლად, რომლებიც უძლებენ მძიმე დატვირთვას. რისთვის არის გეინერი:

• ამინომჟავების და ნახშირწყლების ბალანსის შესავსებად ვარჯიშის დაწყებამდე. ასეთი ღონისძიება შექმნილია ძალისმიერი ვარჯიშების ეფექტის მაქსიმალურად გაზრდის მიზნით, რაც ხელს უწყობს კუნთების მასის უფრო სწრაფად აშენებას.
• მეორე ეტაპი არის ნახშირწყლებისა და ცილების დეფიციტის შევსება დატვირთვის დასრულების შემდეგ. სწორედ ამ პერიოდში სხეულს სჭირდება დამატებითი სტიმულაცია და ენერგია - ეს საშუალებას გაძლევთ უფრო სწრაფად მოიპოვოთ მასა, რაც უზრუნველყოფს კუნთოვანი უჯრედების ზრდას.
• პროდუქტი ხელს უწყობს დიეტის მთლიანი კალორიული შემცველობის გაზრდას.
• ემსახურება როგორც სპორტის რეჟიმის ერთ-ერთ მნიშვნელოვან კომპონენტს.

როგორც ზოგიერთი ექსპერტი აღნიშნავს, ჩვენი ორგანიზმი ვერ ითვისებს და იღებს ყველა საჭირო ცილებს და ნახშირწყლებს საკვებიდან, ამიტომ რეკომენდებულია გეინერის მიღება.

ვის მოერგება ეს საჭმელი

Gainer - რა არის და ვისთვის არის სასარგებლო? გამოდგება გამხდარი ადამიანებისთვის ანექტომორფები. ასეთი დანამატების დახმარებით ისინი შეძლებენ სწრაფად მოიპოვონ კუნთოვანი მასა საკმაოდ მოკლე დროში. თუმცა, ასეთი პროდუქტები არ არის შესაფერისი ჭარბი წონის სპორტსმენებისთვის - ნახშირწყლები აქტიურად დაილექება ცხიმოვან ქსოვილში. დანამატები არ არის მხოლოდ ბოდიბილდერებისთვის. მათი გამოყენება ასევე რეკომენდებულია ფეხბურთელების, სპორტსმენების, მოკრივეების და სხვა სპორტსმენების მიერ. გეინერის ასეთი ფართო გამოყენება განპირობებულია იმით, რომ ვარჯიშის დაწყებამდე ის ორგანიზმს აწვდის ნაერთებს, რომლებიც ზრდის ადამიანის გამძლეობას და გააჩნია ანტისპაზმური ეფექტი.

არსებობს ალტერნატივა

თუ არ გაქვთ საშუალება იყიდოთ ძვირადღირებული სპორტული კვება, შეგიძლიათ მარტივად გააკეთოთ ხელნაკეთი გეინერები. მთავარია გახსოვდეთ, რა კომპონენტებს უნდა შეიცავდეს ისინი. კოქტეილებს ვამზადებთ შემდეგი ჯანსაღი პროდუქტებით:

• პროტეინი შეიცავს რძეს, ხაჭოს, რძის ფხვნილს, კვერცხს და სხვა პროდუქტებს.
• ნახშირწყლები მდიდარია ბანანით, ჯემით, ჯემით, ნატურალური თაფლით.
• კოქტეილის ბაზა: მაწონი, რძე, ხაჭო რძე.

ჯანსაღი სასმელის მისაღებად, რომელიც აღადგენს ძალას და დაგეხმარებათ კუნთების მასის აშენებაში, თქვენ უნდა აურიოთ და დაფქვით ყველა ინგრედიენტი. მიიტანეთ შემადგენლობა იოგურტის კონსისტენციამდე და დალიეთ თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ეს ვარიანტი შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც უფრთხილდებიან მზა გეინერებს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების შიშით.

გაითვალისწინეთ, რომ პროფესიონალ სპორტსმენებს მაინც ურჩევნიათ სპორტული კვების პროდუქტების ქარხნული ანალოგები. ერთ-ერთი პოპულარული კომპოზიციადანამატს შეგიძლიათ უწოდოთ "Mass Gainer". სპორტსმენების, განსაკუთრებით ბოდიბილდერების მიმოხილვები ადასტურებს, რომ პროდუქტი სრულყოფილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და ხელს უწყობს კუნთების მასის აშენებას უმოკლეს დროში. მართალია, ასეთი სიამოვნება არ არის იაფი.

ძვირფასო დამწყებ სპორტსმენებო, გახსოვდეთ: სხვადასხვა გეინერის გამოყენების დადებითი შედეგის მისაღწევად, უნდა დაიცვათ რეკომენდებული რეჟიმი და ადეკვატური დოზა. თუმცა, აბსოლუტურად უსარგებლო იქნება თქვენთვის, თუ არ დატვირთავთ სხეულს ინტენსიური ვარჯიშით.