დოქტორ გავრილოვის დიეტა: მენიუები და მიმოხილვები

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-02 16:22

მიხაილ გავრილოვი ცნობილი დიეტოლოგი და ფსიქოთერაპევტია, რომელმაც შეიმუშავა წონის დაკლების საკუთარი, ავტორის მეთოდი, რომელმაც უკვე შეძლო ასობით პაციენტს დაეხმარა ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში. ტექნიკის მთავარი იდეა არის იდეა, რომ წონის დაკლების პროცესი უნდა დაიწყოს ფსიქოლოგიური პრობლემების გადაწყვეტით და მხოლოდ ამის შემდეგ უნდა გადავიდეს დიეტის კორექტირებაზე. მკაცრი დიეტა გავრილოვის მეთოდით არ არის გათვალისწინებული. უფრო მეტიც, ის მოუწოდებს არ გააგრძელონ დიეტის ამომწურავი ვარიანტები და უარი თქვან წონის დაკლებისთვის სხვადასხვა ბიოლოგიურად აქტიური წამლების მიღებაზე. მისი მეთოდით შეგიძლიათ მიირთვათ საკვები ნებადართული სიიდან, რომელიც საკმაოდ მრავალფეროვანია.

მაშ, როგორია ექიმი გავრილოვის დიეტა?

სიმსუქნის განმარტება და მიზეზები

სიმსუქნე არის ადამიანის ორგანიზმის მდგომარეობა, რომელიც ხასიათდება ჭარბი ცხიმოვანი მასების დაგროვებით.ქსოვილები, ორგანოები და უჯრედები. სიმსუქნის მთავარი ნიშანი არის სხეულის წონის მატება საშუალოზე მეხუთედზე მეტით. ამ დაავადებას არა მხოლოდ შეუძლია გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი დისკომფორტი. მას შეუძლია გამოიწვიოს ადამიანის ფსიქიკასა და ფიზიკურ მდგომარეობაში პრობლემები, სახსრებისა და ხერხემლის პათოლოგია, სექსუალური ცხოვრების დარღვევა და სხვა ცვლილებები. დოქტორ გავრილოვის დიეტის თითოეული დღის მენიუ განიხილება ქვემოთ.

წონის მატების მთავარი მიზეზი ზედმეტი კვებაა. ექიმის თქმით, ადამიანები ბევრს ჭამენ არა იმისთვის, რომ შეავსონ ორგანიზმის რეალური საჭიროება ნუტრიენტებითა და ენერგიით, არამედ იმიტომ, რომ ფსიქოლოგიური მდგომარეობა მათ აქტიურად უბიძგებს მეტი საკვების მიღებისკენ. დიეტოლოგი ახარისხებს გადაჭარბებული კვების ფაქტორებს შემდეგნაირად:

1. სტრესულ სიტუაციის „დაპყრობის“მცდელობა. მათი აბსოლუტური უმრავლესობა, ვინც ჭარბ წონას ვერ ათავისუფლებს, მიდრეკილია ამისკენ. როგორც კი მსუქანი ადამიანის ცხოვრებაში რაიმე უსიამოვნო ხდება, მაცივარი იხსნება ან შოკოლადისა და ფუნთუშების სტრატეგიული მარაგი სწორედ ასეთი შემთხვევისთვის გამოდის მბრძანებლიდან. ეს ძალიან ჰგავს ალკოჰოლზე ან სიგარეტზე დამოკიდებულებას და მოითხოვს მოშორებას.
2. გაზრდილი მადა სარეკლამო კამპანიებით, მაცდური დიზაინის ვიტრინებით და ა.შ. ამ შემთხვევაში ადამიანი ჭამს არა იმიტომ, რომ ორგანიზმი ამას მოითხოვს, არამედ იმიტომ იზიდავს პროდუქტის გარეგნობა და სუნი. ამრიგად, ეს შიმშილი არ არის ფიზიოლოგიური, არამედ ფსიქოლოგიური.
3. გატაცებული მკაცრი დიეტის დაცვით. ეს ეხება კვების ვარიანტებსისინი იმდენად შეზღუდული და მწირია, რომ ადრე თუ გვიან გარდაუვალად მიგვიყვანს ავარიამდე, როდესაც ადამიანი თითქმის გაუცნობიერებლად ჭამს ყველაფერს მაცივარში, ამშვიდებს და თავს იწყნარებს.

განწყობა და ვარჯიში

ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, შეიძლება გვესმოდეს, რომ დოქტორ გავრილოვის დიეტა იწყება არა ყოველდღიური სწორი კვების მენიუთი სწრაფი შედეგის აზროვნებით, არამედ საკუთარი ფსიქოლოგიური, ზოგჯერ შრომატევადი და რთული შესწავლით. პრობლემები. ამისათვის მეთოდი ითვალისწინებს საკუთარ თავზე მუშაობის სხვადასხვა თანმიმდევრულ ეტაპებს:

1. ჭარბი წონის პრობლემის შესახებ ინფორმირებულობა. როგორც წესი, ეს ხდება რაიმე სახის მოვლენების შედეგად, იქნება ეს წონის მაჩვენებლები, ჩვეული ტანსაცმლის ზომის გადაჭარბება თუ უფრო სუსტ შეყვარებულთან შეხვედრა. ეს არის პირველი ეტაპი - წონის დაკლების გადაწყვეტილება.
2. ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება წონის დაკლების პროცესთან. ამ ეტაპზე მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ არ ღირს წონის დაკლების დაწყების გადადება ხვალისთვისაც კი. გადაწყვეტილება უნდა იქნას მიღებული და მიჰყვეს დაუყოვნებლივ.
3. ურყევი თავდაჯერებულობა. წონის დაკლება დაავადების სამკურნალოდ უნდა დაიწყოს – სერიოზული მიდგომით და პასუხისმგებლობის გაცნობიერებით. თქვენ არ შეგიძლიათ იფიქროთ, რომ "რაღაც შეიძლება გამოვიდეს", თქვენ უნდა იცოდეთ საჭიროება და მიზანმიმართულად წახვიდეთ მიზნისკენ.
4. ამ ეტაპზე ადამიანი სწავლობს მკაფიოდ განასხვავოს ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური შიმშილი. მაგალითად, სწრაფი კვების შემთხვევაში, ყველაზე ხშირად როლს თამაშობს ტვინის აღქმა ლამაზი საკვებისა და რეკლამის შესახებ. Ამ შემთხვევაშინათლად უნდა გვესმოდეს, რომ უმჯობესია ხორცის ნაჭერი სალათთან ერთად მიირთვათ, ვიდრე ჰამბურგერი, რადგან პირველი გაცილებით მეტ სარგებელს მოუტანს. ექიმი მოუწოდებს პაციენტებს, ყურადღებით მოუსმინონ სხეულის მოწოდებებს და არ მისცენ ტვინს უფლება გადაწყვიტოს თქვენთვის. დოქტორ გავრილოვის დიეტის მენიუს შეიძლება ეწოდოს მრავალფეროვანი.

სპორტისადმი გატაცება ამ ტექნიკით არის გარკვეული პლუსი. თუმცა არის პაციენტები, რომლებსაც ამა თუ იმ მიზეზის გამო არ აქვთ სპორტდარბაზებისა და სპორტული განყოფილებების მონახულების სურვილი.

როგორ გავზარდოთ ფიზიკური აქტივობა?

დიეტოლოგი ასეთ ადამიანებს არ ურჩევს ამ საკითხს ზედმეტი ყურადღების მიქცევას, მაგრამ ვარაუდობს ფიზიკური აქტივობის ოდნავ გაზრდას. რამდენიმე ხერხს უწოდებენ:

1. სახლის დალაგება. ზოგადი გაწმენდა ითვლება ყველაზე ოპტიმალურად, ძნელად მისადგომ ადგილებში მტვრის მოწმენდით და კარადებისა და საწოლების ქვეშ იატაკის რეცხვით. ეს არა მხოლოდ სახლს მოწესრიგდება, არამედ კალორიების დაწვის პროცესსაც შეუწყობს ხელს.
2. მოხარშეთ რამდენიმე კერძი ერთდროულად. ამავე დროს, არ დაგავიწყდეთ გამოიყენოთ მხოლოდ ის პროდუქტები, რომლებიც დაშვებულია მეთოდოლოგიის მიხედვით. ასე რომ, მიხვდებით, რომ დოქტორ გავრილოვის დიეტის მენიუ (მიმოხილვები ამას ადასტურებს) შეიძლება იყოს საკმაოდ მრავალფეროვანი და დამაკმაყოფილებელი და არ დააზარალებს თქვენს ფიგურას.
3. ცეკვა ხელმისაწვდომია დღის ან ღამის ნებისმიერ დროს, სპეციალურ ღონისძიებებსა და სტუდიებში დასწრების გარეშეც. შეგიძლიათ ჩართოთ თქვენი საყვარელი მუსიკა ან დაიწყოთ საკუთარი თავის გაუმჯობესება სახლში ვიდეო გაკვეთილებიდან ცეკვის ტექნიკის შესწავლით.
4. ტანვარჯიშის ჰოპი შესანიშნავი საშინაო მწვრთნელია. თითო 20 წუთიკვირაში რამდენჯერმე მაინც - და შედეგი არ დაგელოდებით.

დიეტა და რეკომენდაციები

ექიმი გავრილოვის დიეტა არ ითვალისწინებს მკაცრ შეზღუდვებს და აკრძალვებს პროდუქციის მხრივ. არის შავი და თეთრი სია. აკრძალული საკვების მიღება მკაცრად არ არის რეკომენდებული. ისინი იწვევს სიმსუქნეს, ასევე ცუდად მოქმედებს კანზე, თმაზე და ზოგიერთ შინაგან ორგანოზე. ანუ აბსოლუტურად არანაირი სარგებელი. ტექნიკის მთავარი მიზანი კი კარგი ჯანმრთელობა და გამხდარი ფიგურაა და პირველი პუნქტი პრიორიტეტულია.

აკრძალული საკვები

აკრძალული საკვების სიაში შედის:

1. ნებისმიერი სწრაფი კვება და სოდა შაქრით.
2. მაფინები და ნამცხვრები.
3. სენდვიჩები.
4. კარაქი.
5. შებოლილი პროდუქტები, დამარილებული თევზი, ძეხვი და ხსნადი პროდუქტები.
6. კონსერვი.
7. პასტა.
8. კარტოფილი.

დოქტორ გავრილოვის დიეტის მენიუ ყოველდღე ბევრისთვის საინტერესოა.

დამტკიცებული პროდუქტების სია

დიეტაში აქცენტი კეთდება ჯანსაღ და ჯანსაღ კვებაზე. ნებადართული პროდუქტების სიაში შედის სუპერმარკეტებსა და ბაზრებში ფართოდ ხელმისაწვდომი ნივთები:

1. ბოსტნეული და ხილი, ბანანის გარდა. დასაშვები დღიური ნორმაა 600 გრამი.
2. რძის და რძემჟავა პროდუქტები.
3. სხვადასხვა მარცვლეული, მათ შორის შვრია, სიმინდი, მარგალიტის ქერი, ფეტვი და წიწიბურა.
4. უცხიმო ხორცი და თევზი.
5. კვერცხი.
6. უშაქრო ჩაი, წვენი და წყალი.

მენიუდოქტორ გავრილოვის დიეტის ყოველი დღისთვის, მიმოხილვების მიხედვით, მისი გამოყენება ძალიან მოსახერხებელია.

რეკომენდაციები მეთოდოლოგიის დაცვის შესახებ საკმაოდ მარტივი და გასაგებია. პირველ რიგში, ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ თქვენს ჯანმრთელობასა და კვებაზე. კვება უნდა გაიყოს 5-ჯერ, მაგრამ მიირთვით მცირე ულუფებით და მხოლოდ ნებადართული სიიდან. მიზანშეწონილია მიირთვათ დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს, რადგან ეს მაქსიმალურად გაზრდის ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს და დააჩქარებს წონის დაკლების პროცესს. კატეგორიული აკრძალვის ქვეშ არის შიმშილობა და ჭარბი კვება. შემწვარი საკვები არ არის რეკომენდებული, საკვები უნდა იყოს ორთქლზე მოხარშული, გამომცხვარი ან ჩაშუშული.

მენიუ დოქტორ გავრილოვის დიეტის ყოველი დღისთვის

მიახლოებითი ყოველდღიური დიეტა ასეთია:

1. საუზმე - ფაფა (შვრიის ფაფა ან სხვა).
2. მეორე საუზმე - ყველი და ჩაი.
3. ლანჩი - სუპი და ბოსტნეულის სალათი.
4. საჭმელი - ხილი და წვენი.
5. ვახშამი - ბოსტნეულის ჩაშუშული.
6. დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე - იოგურტი ან კეფირი.

საჭმელები დოქტორ გავრილოვის დიეტაში დასაშვებია თქვენი გემოვნებით შერჩეული. ეს შეიძლება იყოს ჩირი, ხაჭო და სხვა პროდუქტები თეთრი სიიდან. დიეტის დატოვების განსაკუთრებული პირობები არ არსებობს, ვინაიდან, ფაქტობრივად, ეს დიეტა უნდა დაიცვან მთელი ცხოვრების მანძილზე, რადგან ეს არის ჯანსაღი ცხოვრების წესის კომპონენტი.

მიხეილ გავრილოვის მეთოდის მიხედვით წონის წარმატებული დაკლების მთავარი წესი არის ფსიქოლოგიურად დალაგება, არა გამოცდილებაზე და პრობლემებზე ფოკუსირება.უფრო სწორად მოუსმინეთ საკუთარ სხეულს. დიეტის დაცვა რთული არ არის, გაცილებით რთულია ნებისყოფის ჩართვა და მუდმივად კონტროლის ქვეშ მყოფი. ეს მოითხოვს საკუთარ თავზე მუდმივ მუშაობას, საკუთარი თავის ორგანიზებისა და მიზანდასახულობის უნარს.

დოქტორ გავრილოვის დიეტაში, კვირის მენიუ მარტივად შეგიძლიათ თავად შეადგინოთ.

უკუჩვენებები

ყველა ადამიანი, ვისაც წონის დაკლება სურს, არ არის შესაფერისი გავრილოვის მეთოდისთვის. არიან ადამიანები, რომელთა ჯანმრთელობა არ იძლევა ამ დიეტის დაცვის საშუალებას. მეთოდის გამოყენებასთან დაკავშირებული უკუჩვენებებია:

1. ტიპი 1 დიაბეტი.
2. ტუბერკულოზი.
3. ჰქონდა გულის შეტევა ან ინსულტი.
4. წინაგულების ფიბრილაცია.
5. მძიმე ფსიქიკური აშლილობა.

გავრილოვის კლინიკა

სხეულის წონის კორექტირებისა და შემცირების კლინიკები გავრილოვმა გახსნა რუსეთის ბევრ ქალაქში. ისინი დახმარებას უწევენ იმ პაციენტებს, რომელთა წონამ კრიტიკულ დონეს მიაღწია. სპეციალისტები პაციენტებს აძლევენ ყველა შესაძლებლობას მოიპოვონ ჰარმონია და თავი დააღწიონ მრავალი ფსიქოლოგიური პრობლემისგან, იგრძნონ რწმენა საკუთარი ძალების მიმართ და დაიწყონ საკუთარი თავის სიყვარული. მიხეილ გავრილოვი არის კვების და ფსიქოლოგიის სფეროში მისი კვალიფიკაციისა და გამოცდილების დამადასტურებელი საერთაშორისო სერთიფიკატების მფლობელი.

კლინიკები 20 წელია არსებობს და მთელი ამ ხნის განმავლობაში სპეციალისტები აუმჯობესებდნენ წონის ეფექტური და ხარისხიანი დაკლების მეთოდებს, უნერგავდნენ პაციენტებს ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩვევას. მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურსტარდება სპეციალური ტრენინგები, როგორც ჯგუფური, ასევე ინდივიდუალური და თუნდაც ონლაინ, სადაც ხდება კვების ჩვევების ფსიქოკორექტირება და პაციენტები მოტივირებულნი არიან თავიანთი მიზნების მისაღწევად.

კლინიკის სპეციალისტები დიდ ყურადღებას უთმობენ პაციენტების კვებას. მათ ნათლად ეჩვენებათ, რომ დაბალკალორიული დიეტა არ უნდა იყოს ერთფეროვანი, მოსაწყენი და უგემოვნო. კერძების კალორიული შემცველობის და მიღებული საკვების წონის გამოთვლა ტექნიკის წინაპირობაა. ამისთვის პაციენტებს ეძლევათ სპეციალური ცხრილები, სადაც დეტალურად არის აღწერილი ნებადართული საკვები და მათი კალორიული შემცველობა. ეს ხელს უწყობს დიეტის პერიოდში კვების დაგეგმვის მაქსიმალურ ეფექტურობას. გარდა ფსიქოლოგიური მხარდაჭერისა და მენიუს დაგეგმვისა, გავრილოვის კლინიკები გთავაზობთ სხვადასხვა კოსმეტიკურ მომსახურებას, რაც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ კანი კარგ ფორმაში.

დიეტა დოქტორ გავრილოვისგან - მენიუ კვირისთვის

მიმოხილვები ადასტურებს, რომ შედეგი ძალიან სწრაფად ჩანს. ასე რომ, მოდით შევხედოთ სავარაუდო ყოველკვირეულ მენიუს.

ორშაბათი

• საუზმე: ქერის ფაფა ხილით. ჩაი და ყველი.
• საჭმელი: ახალი ხილის წვენი.
• ვახშამი: წვნიანი და ბოსტნეულის სალათი.
• სადილისთვის: ბოსტნეულის ჩაშუშული, ღამით იოგურტი.

სამშაბათი

• საუზმე: შვრიის ფაფა კენკრით პლუს ჩაი.
• მეორე საუზმე: ჩაი და ყველი.
• ვახშამი: თევზი და სალათი.
• სადილისთვის: ბოსტნეულის ჩაშუშული და კეფირი ძილის წინ.

ოთხშაბათი

• საუზმე: სიმინდის ფაფა და იოგურტი.
• მეორე საუზმე: ყველი და ჩაი.
• ვახშამი: პომიდორი, 2 მოხარშული კვერცხი, ისპანახი.
• სადილისთვის: შემწვარი ხორცისა და ბოსტნეულის სალათი.

ხუთშაბათი

• საუზმე: წიწიბურის ფაფა იოგურტით.
• მეორე საუზმე: მწვანე ჩაი ყველით.
• ვახშამი: მოხარშული ხორცი ბოსტნეულით.
• სადილისთვის: ხილის სალათი და კეფირი.

პარასკევი

• საუზმე: ფეტვის ფაფა.
• მეორე საუზმე: ყავა.
• ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, კიტრი, მოხარშული ქათმის ფილე.
• სადილისთვის: ბოსტნეულის ჩაშუშული და იოგურტი.

შაბათი

• საუზმე: შვრიის ფაფა ხილით.
• მეორე საუზმე: ჩაი და ყველი.
• ვახშამი: სუპი და სალათი.
• სადილისთვის: ბოსტნეულის ჩაშუშული, ხილი.

კვირა

• საუზმე: ნებისმიერი ფაფა.
• მეორე საუზმე: ჩაი და ყველი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი, ორთქლზე მოხარშული ხორცი.
• სადილისთვის: შემწვარი თევზი, ბოსტნეულის ჩაშუშული, კეფირი ძილის წინ.

დიეტის მიმოხილვა

დამოუკიდებელი დიეტოლოგები ამ ტექნიკის მიმართ ამბივალენტურები არიან. ზოგიერთი ექსპერტი აფასებს მეთოდს შიმშილობის არარსებობისა და სწორი კვების ჩვევის გამომუშავებისთვის. სხვები ეჭვქვეშ აყენებენ დიეტადან გარკვეული საკვების გამორიცხვას. კერძოდ, ბევრისთვის გაუგებარია კარაქის არარსებობა, რადგან ის შეიცავს ვიტამინ B_{6, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ქოლესტერინის გამოდევნას. ბადებს კითხვას და ყველის არსებობა, რომელიც მარილწყალ პროდუქტებს ეხება და ბევრი დიეტოლოგი გამორიცხულია დიეტის ხანგრძლივობით. უფრო მეტიც, ყველას არ შეუძლიაიმდენად მოტივირებული და თვითორგანიზებული, რომ დაუკითხავად და დაუნდობლად მივყვეთ კლინიკაში მიღებულ ყველა რეკომენდაციას.}