პროდუქტები სიცოცხლისუნარიანობისა და ენერგიისთვის: კვების წესები, ჯანსაღი საკვები, სამზარეულოს მახასიათებლები

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

ნამდვილად ყველას სმენია სწორი კვებისა და ჯანსაღი საკვების მიღების აუცილებლობის შესახებ, მაგრამ ყველას არ ესმის ამა თუ იმ პროდუქტის სარგებელი და როგორ შეიძლება გავლენა იქონიოს მას სხეულზე. მაგრამ სიცოცხლისუნარიანობისა და ენერგიის პროდუქტების უმეტესობა ხელმისაწვდომია და მოკლებულია ყურადღებას, ან საერთოდ არ შედის ყოველდღიურ დიეტაში.

როგორ მოქმედებს საკვები ენერგიაზე

მოგეხსენებათ, საკვები არის ადამიანის სასიცოცხლო ენერგიის წყარო, ის აძლევს ძალას ყოველდღიური საქმიანობის შესასრულებლად, მოქმედებს ჩვენს ემოციურ მდგომარეობასა და ჯანმრთელობაზე. ზოგიერთ პროდუქტში შემავალი ვიტამინებისა და მინერალების წყალობით მას შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს კეთილდღეობა ან სხვაში შემავალი ნივთიერებები, პირიქით, ნეგატიურად აისახოს ჯანმრთელობაზე.

საკვებიდან მომდინარე ენერგიის საზომ ერთეულს ეწოდება "კალორია". თითოეული გრამი ცილა ან ნახშირწყალი შეიცავს დაახლოებით 4 კკალს, ცხიმში ეს მაჩვენებელი 9 კკალს შეადგენს. ძირითადი პროდუქტები, რომლებიც აძლევს ენერგიას და ენერგიას, არის შაქარი და ცხიმი,ისინი მუშავდება მარტივ ნახშირწყლებად და შემდეგ სინთეზირდება ენერგიად.

იმისთვის, რომ თავი ენერგიულად იგრძნოთ, უნდა გაამდიდროთ თქვენი დიეტა მარტივი და რთული ნახშირწყლებით, შეავსოთ ცილებით, ვიტამინებით, მინერალებით და შეინარჩუნოთ წყლის ბალანსი. სხვათა შორის, ძალიან მნიშვნელოვანია ჰაერში უფრო ხშირად ყოფნა, ამიტომ ტვინი გაჯერებულია ჟანგბადით და გამოიმუშავებს ჰორმონებს სეროტონინს და დოფამინს, რომლებიც, თავის მხრივ, პასუხისმგებელნი არიან კარგ განწყობაზე.

სხვა ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ენერგიაზე

კვების გარდა, ადამიანის ცხოვრებაში არის სხვა ნიუანსი სიცოცხლისუნარიანობისა და ენერგიისთვის. თითოეულ ჩვენგანს სჭირდება გარკვეული რაოდენობის ენერგია, მისი რაოდენობა განისაზღვრება შემდეგი ფაქტორებით:

• ასაკი. რაც უფრო ასაკოვანი ხდება ადამიანი მით მეტ ენერგიას მოითხოვს და ხარჯავს მას.
• სქესი. როგორც წესი, მამაკაცებს ბევრჯერ მეტი ენერგია სჭირდებათ.
• ფიზიკური აქტივობა. აქტიური ცხოვრების წესი, ფიზიკური შრომა, სპორტი დიდ ენერგიას მოითხოვს.
• ემოციური და ფსიქიკური სტრესი. შეცდომაა ვიფიქროთ, რომ მხოლოდ ფიზიკური აქტივობა იღებს ენერგიას. ალბათ ყველასთვის ცნობილია იმპოტენციის განცდა ემოციური სტრესის ან ფსიქიკური სტრესის შემდეგ დაღლილობის გამო, ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ ბევრი სასარგებლო მიკროელემენტი შედის ტვინის აქტივობაში და ნერვული სისტემის სტაბილიზაციაში.
• დასვენების ნაკლებობა. ჯანსაღი ძილის ან ნორმალური დასვენების არარსებობის შემთხვევაში ორგანიზმი მუდმივად სტრესის ქვეშ იმყოფება და ენერგიას ხარჯავს საკუთარ გამოჯანმრთელებაზე.

მინერალები და ვიტამინები

მიკროელემენტები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ჩვენს ორგანიზმში და პასუხისმგებელნი არიან როგორც შინაგან, ისე გარე მდგომარეობაზე. თითოეულ მათგანს აქვს საკუთარი მნიშვნელობა სხეულის კოორდინირებულ მუშაობაში.

საკვები სიცოცხლისუნარიანობისა და ენერგიისთვის მოიცავს:

• კომპლექსური ნახშირწყლები, მათ შორის გლუკოზა, პირდაპირ კავშირშია ტვინის ნორმალურ ფუნქციონირებასთან, ისევე როგორც მთელ ნერვულ სისტემასთან.
• ბოჭკოვანი - ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან, პასუხისმგებელია გაჯერების შეგრძნებაზე, არეგულირებს სისხლში შაქრის დონეს.
• მაგნიუმი - მონაწილეობს ორგანიზმში წარმოქმნილი ბიოქიმიური რეაქციების უმეტესობაში.
• რკინა - პასუხისმგებელია სისხლში ჰემოგლობინის დონეზე, ხელს უშლის დაღლილობის შეგრძნების გაძლიერებას.
• სელენი მნიშვნელოვანი მიკროელემენტია, ის ასევე ანტიოქსიდანტია, ხელს უწყობს ენერგიის საჭირო მარაგის შენარჩუნებას და ინარჩუნებს ადამიანის ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას.
• თიამინი - ასევე ცნობილია როგორც "ენერგეტიკული ვიტამინი" ან ვიტამინი B1. მონაწილეობს ენერგეტიკულ მეტაბოლიზმში და ხელს უწყობს ნახშირწყლების ნორმალურ ფერმენტაციას.
• პირიდოქსინი - ვიტამინი B6. ხელს უწყობს ჰემოგლობინის სინთეზს და სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნას. ასტაბილურებს ნერვულ სისტემას.
• ვიტამინი B8 - არის ძლიერი ანტიდეპრესანტი, მონაწილეობს ცხიმების ცვლის პროცესში.
• ბიოტინი - ასევე ცნობილი როგორც ვიტამინი B7, მონაწილეობს ნახშირწყლების პროცესებისთვის აუცილებელი ფერმენტების მეტაბოლიზმსა და სინთეზში.
• ვიტამინი A - ძლიერი ანტიოქსიდანტი, ხელს უწყობს ორგანიზმის ნორმალურ ფუნქციონირებას და ხელს უწყობს მის აღდგენას ფიზიკური დატვირთვის შემდეგაქტივობები.
• ვიტამინი E - პასუხისმგებელია თმისა და კანის გარეგნობაზე, ასტიმულირებს მიტოქონდრიების (უჯრედების ენერგეტიკული ბირთვის) აღდგენას.

ტოპ 10 გამამხნევებელი საკვები

ქვემოთ მოცემულია საკვები, რომელიც ენერგიას აძლევს მთელი დღის განმავლობაში და დადებითად მოქმედებს მთელი ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე.

უპასუხეთ კითხვას, რომელი საკვები იძლევა ყველაზე მეტ ენერგიას და ენერგიას, განიხილეთ ყველაზე პოპულარული საკვების სია:

1. შვრიის ფაფა, მიუსლი. პროდუქტები, რომლებიც მდიდარია როგორც მარტივი, ასევე რთული ნახშირწყლებით, მაგნიუმით, ფოსფორით, ვიტამინი B1-ით, რომლებიც მონაწილეობენ უჯრედშორის მეტაბოლიზმში. ის იძლევა ენერგიის ძლიერ მოზღვავებას, სწრაფად შეიწოვება და შესაბამისად მოქმედებს მოკლე დროში. შვრიის ფაფა ან მიუსლი უმჯობესია მიირთვათ კარაქის ნაჭერთან ერთად, დაუმატოთ თხილი და ჩირი.
2. ჩირი. ჩირის შემადგენლობაში შემავალი ფრუქტოზა მიეკუთვნება მარტივ ნახშირწყლებს და შეიწოვება 10 წუთში, ბოჭკოვანი ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლას და აუმჯობესებს ნაწლავების მუშაობას. გამხმარი ხილის რეგულარული მოხმარება დადებითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირებაზე. ენერგიულად ყველაზე სასარგებლოა: გარგრის ჩირი, ბანანის ჩირი, მსხალი.
3. კვერცხი. ქათმის კვერცხები მდიდარია ცილებით, მაგრამ მწყერის კვერცხში ის თითქმის 3-ჯერ მეტია. ამ პროდუქტში შემავალი მარტივი ცხიმები სწრაფად შეიწოვება და ენერგიულია მთელი დღის განმავლობაში, ხოლო ქოლინი, უფრო უბრალოდ ვიტამინი B4, აუმჯობესებს ტვინის აქტივობას. მწყერის კვერცხები შეიძლება მიირთვათ უმი ან მოხარშული, მაგრამ ქათმის კვერცხები ყველაზე სასარგებლოა, თუ მოხარშული მიირთმევენ.მდგომარეობა.
4. თაფლი შედის ენერგიისა და ძალის მქონე საკვების სიაში, რომელიც ტვინისთვის ყველაზე სასარგებლო პროდუქტად ითვლება. იგი შეიცავს ნახშირწყლების, მინერალების, საქაროზას და ვიტამინების მაღალ კონცენტრაციას. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ თაფლი აუმჯობესებს სისხლის შემადგენლობას და მეხსიერებას, ხელს უწყობს კონცენტრაციას. ექიმები და დიეტოლოგები გვირჩევენ მთლიანად უარი თქვან შაქარზე და ჩაანაცვლოთ იგი თაფლით. აღსანიშნავია, რომ 65°C-ზე მაღალ ტემპერატურაზე ის კარგავს თითქმის ყველა სამკურნალო თვისებას.
5. ყავა. ექსპერტები ჯერ კიდევ ვერ მივიდნენ კონსენსუსამდე, ეს პროდუქტი მავნეა თუ არა. ერთი რამ არის აბსოლუტურად გარკვეული - კოფეინი მოქმედებს როგორც გამამხნევებელი და მასტიმულირებელი საშუალება, გარდა ამისა, ის აუმჯობესებს მეხსიერებას. კოფეინს ბოროტად გამოყენებისას იწვევს და სხვა პროდუქტები, რომლებიც ორგანიზმისთვის სასარგებლოა, წყვეტს მასზე სათანადო მოქმედებას.
6. ხილი და ბოსტნეული. აბსოლუტურად ყველა ბოსტნეული და ხილი შეიცავს ბოჭკოს მეტ-ნაკლებად. ის, თავის მხრივ, უზრუნველყოფს ორგანიზმს ენერგიით, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ასუფთავებს ნაწლავებს ტოქსინებისგან. გარდა ამისა, ხილი და ბოსტნეული შედის წონის დაკლების უმეტეს პროგრამებში, შედის პოსტოპერაციულ დიეტებში - ეს ყველაფერი მათი ადვილად მონელების და სასარგებლო თვისებების გამო.
7. ხილის იოგურტი. იოგურტის შემადგენლობაში შემავალი ლაქტობაცილები ნორმალიზებენ ნაწლავის მიკროფლორას, ხილს და შაქრის მინიმალურ რაოდენობას საჭირო ენერგიით. იოგურტის ნაკბენის დროს შიმშილის გრძნობა იკუმშება, ორგანიზმი კი სიცოცხლისუნარიანობის მუხტს იღებს. თუ მას ყოველდღე მიირთმევთ, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობა ნორმალიზდება.
8. სკუმბრია არის ვიტამინი B12 და ტვინისთვის აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავების საწყობიᲝმეგა 3. ამ ელემენტების წყალობით ტვინი გამოიმუშავებს „სიხარულის“ჰორმონებს – დოფამინს და სეროტონინს. გარდა ამისა, სკუმბრია მდიდარია მინერალებით, ცილებით და ჯანსაღი ცხიმებით. ეს არის ბუნებრივი ენერგიის სტიმულატორი, უვნებელი, სხეულის სასარგებლოდ.
9. ლობიო. პარკოსნების მთელ ოჯახს აქვს ცილებითა და რთული ნახშირწყლებით მდიდარი შემადგენლობა. საუზმისთვის შვრიის ფაფის კარგი ალტერნატივა შეიძლება იყოს ახალი ბოსტნეულის სალათი მწვანე ბარდასთან ერთად ან ლობიო მწვანილებით, უფრო მეტიც, ლობიო გვავსებს ენერგიით მთელი დღის განმავლობაში.
10. თხილი არის მკვებავი პროდუქტი, რომელიც შეიცავს უამრავ სასარგებლო ვიტამინს, მინერალს, ცხიმოვან მჟავებს, ცილებს და ნახშირწყლებს. მათი სარგებელი: ტვინის და გულის ფუნქციის გაუმჯობესება, მეტაბოლიზმის დაჩქარება, ნერვული სისტემის და მთელი ორგანიზმის ნორმალიზაცია. რეკომენდებულია თხილის მირთმევა თაფლთან ერთად, სალათებში, ფაფებში, ხაჭოს დესერტებში და ასე შემდეგ.

სხვა ენერგიის წყაროები

ასევე არის სხვა პროდუქტები, რომლებიც აძლევს ენერგიას, ენერგიას და ძალას:

• შოკოლადი. უნდა განვმარტოთ, რომ საუბარია შავ შოკოლადზე კაკაოს მარცვლის მაღალი შემცველობით, სწორედ ის ასტიმულირებს ტვინს, ხელს უშლის ნევროზს, აღადგენს ორგანიზმის დაცვას, ამაგრებს სისხლძარღვებს. რეკომენდებულია როგორც პროფილაქტიკური საშუალება ვარიკოზული ვენების, მწეველებისა და რთულ პირობებში მომუშავე ადამიანებისთვის.
• ისპანახი, ან როგორც მას ხშირად უწოდებენ "მწვანილის მეფეს", ძალიან ჯანსაღია. რეგულარული გამოყენებით, ის ხელს უწყობს სტრესის წინააღმდეგობას, აუმჯობესებს შესრულებას, ხელს უშლისთვალის დაავადებების გაჩენა, ახდენს ნაწლავის ფუნქციის ნორმალიზებას.
• კომბოსტო. კომბოსტოს სახეობის მიუხედავად, მას აქვს სასარგებლო გავლენა ორგანიზმში მეტაბოლიზმზე, აქვს მსუბუქი ტკივილგამაყუჩებელი და ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი. შეიცავს: რკინას, ფოლიუმის მჟავას, თუთიას, B ვიტამინებს, ფოსფორს.
• წყალი. რა თქმა უნდა, წყალი არ შეიძლება იყოს ენერგიის წყარო, მაგრამ ყველამ იცის, რომ ადამიანი დაახლოებით 70% წყალია. როდესაც წყლის ბალანსი ირღვევა, ჩნდება დაღლილობის შეგრძნება. წყალი ორგანიზმში შემავალი საკვები ნივთიერებების ერთგვარი გამტარია, ასევე გამოაქვს მისგან მავნე ნივთიერებები.
• სხეულის ენერგიისა და სიცოცხლისუნარიანობისთვის ზღვის პროდუქტები არის საკვები, რომელიც ღირებულია სასარგებლო მიკროელემენტებით, პროტეინებით, იოდით, ფოსფორით, მაგნიუმით და სელენით. საზღვაო პროდუქტების შემადგენლობაში შემავალი ცილა ხორცზე უკეთესი და ადვილად მოსანელებელია. იოდი შეუცვლელია ფარისებრი ჯირკვლისა და მთელი ენდოკრინული სისტემის მუშაობაში, მაგნიუმი აძლიერებს ნერვულ სისტემას, ფოსფორი სასარგებლოა ტვინისთვის. სხვა საკითხებთან ერთად, ზღვის პროდუქტებს აქვთ დაბალი კალორიული შემცველობა და შესაფერისია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს.

რა სიხშირით უნდა ვჭამო?

დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ არ არის საჭირო ფანატიზმზე მიყვანა და მხოლოდ ამ პროდუქტების ჭამა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქცია მისთვის დამახასიათებელი სიმპტომებით, საჭმლის მონელების დარღვევა და სხვა ნაწლავური დარღვევები.

იმისთვის, რომ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა იკვებოთ ენერგიითა და ენერგიით, თქვენ უნდა შეადგინოთ მრავალფეროვანი დიეტა შემდეგი პრინციპების საფუძველზე:

• საუზმე -ყველაზე დამაკმაყოფილებელი და მკვებავი მარტივი ნახშირწყლების მაღალი შემცველობით, ასეთი საკვების შემდეგ ადამიანი სწრაფად იღებს ენერგიის ნაწილს და დამუხტავს მთელი დღის განმავლობაში;
• ლანჩი უნდა შედგებოდეს გულიანი, მაგრამ არა ცხიმიანი საკვებისგან;
• ვახშამი - შეიძლება იყოს მარტივი უხეშობის გარეშე, კარგია თუ შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს.

ბოლო კვება უნდა იყოს დაძინებამდე არაუგვიანეს 3 საათით ადრე, წინააღმდეგ შემთხვევაში გულძმარვა, უძილობა, სხეულის ზედმეტი ცხიმი, დილის ლეტარგიის და უძილობის შეგრძნება და ყველაზე ჯანსაღი საუზმეც კი არ გამოასწორებს სიტუაციას.

ხალხური საშუალებები

ხალხში შეგიძლიათ მოისმინოთ მიმოხილვები სიცოცხლისუნარიანობის ენერგიის ცალკეული კვების შესახებ. ბევრი დიეტა ასწავლის ადამიანებს კალორიების დათვლას და დღიური რაციონის რამდენიმე ხშირ კვებაზე დაყოფას. წონაში დაკლების მსურველები დიდი ხანია აფასებენ ამ მეთოდს და აღნიშნავენ დადებით ტენდენციას ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე.

გარდა პროდუქტებისა, რომლებიც აძლევენ ორგანიზმს ენერგიასა და ენერგიას, თქვენ შეგიძლიათ ტონუსში შეხვიდეთ და მიიღოთ სიცოცხლისუნარიანობა დადასტურებული ხალხური საშუალებების დახმარებით:

1. ეთერზეთები. შემადგენლობის მიხედვით ესა თუ ის ზეთი ადამიანზე განსაკუთრებულ გავლენას ახდენს: ზოგს დამამშვიდებელი ეფექტი აქვს, ზოგს ამშვიდებს, ზოგს ენერგიას აძლევს. ციტრუსის და როზმარინის ზეთები ყველაზე შესაფერისია ამისთვის. რეკომენდებულია რამდენიმე წვეთი ეთერზეთების დამატება აბაზანის მიღებისას ან არომათერაპიის სამკურნალოდ.
2. ქატოს ინფუზია ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ენერგეტიკული ინფუზიაა. მისი მომზადებისთვის 1 ლიტრ სასმელ წყალშიდაამატეთ ჭიქა ქატო და ადუღეთ ერთი საათი საშუალო ცეცხლზე, შემდეგ გაფილტრეთ და დალიეთ 0,5 ჭიქა დღეში 3-ჯერ. მიღების კურსი 2 კვირაა. ინსტრუმენტი არა მხოლოდ ხსნის ქრონიკული დაღლილობის შეგრძნებას, არამედ შლის ტოქსინებს.
3. კოცნა ველური ვარდისგან. C ვიტამინის მაღალი შემცველობის გამო სასმელი აძლიერებს იმუნიტეტს, აძლევს ძალას და აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას. რეცეპტი: 2 ს.კ. დაქუცმაცებულ ვარდის თეძოს კოვზებს ასხამენ 2 ჭიქა მდუღარე წყალს, ახვევენ და აძლევენ დუღილს. დილით ჟელეს სვამენ, სურვილისამებრ შეგიძლიათ ცოტაოდენი თაფლი დაუმატოთ.

სავარჯიშომდე საკვები

სპორტსმენების კვება მნიშვნელოვნად განსხვავდება ჩვეულებრივი კვებისგან. ის ძირითადად შედგება ნახშირწყლების გაზრდილი რაოდენობით, რომლებიც უზრუნველყოფენ ენერგიას ვარჯიშისთვის და ცილებისგან, რომლებიც ზრდის კუნთების მასას.

რეკომენდირებული საკვები ვარჯიშამდე ენერგიისა და ენერგიისთვის:

• მოხარშული ინდაური ათქვეფილი კვერცხით;
• გამომცხვარი ქათმის მკერდი;
• შვრიის ფაფა;
• ხაჭო კენკრით და ხილით;
• ყვავილოვანი კომბოსტო ქათამი.

დამატება საკვებში შეიძლება იყოს ცილოვანი კოქტეილები და ბარები, რძის სასმელები. განსაკუთრებული შემადგენლობის წყალობით ისინი ძალას ანიჭებენ და არეგულირებენ სხეულს და ტვინს აქტიურ ფიზიკურ აქტივობაზე.

ყავა: დალიო თუ არ დალიო?

საკვები, რომელიც აძლევს ენერგიას და ენერგიას, ასევე მოიცავს ყავას და კოფეინის შემცველ სასმელებს. როდესაც ადამიანი დაღლილი და დაღლილია, ფინჯან ძლიერ ყავას აქვს მყისიერი მასტიმულირებელი ეფექტი. კოფეინიზრდის გულისცემას, აქვს შარდმდენი მოქმედება, ზრდის ეფექტურობას, აუმჯობესებს კონცენტრაციას და მეხსიერებას, ხელს უწყობს კარგ ნივთიერებათა ცვლას. კვლევებმა აჩვენა, რომ ყავის ყოველდღიურად დალევა დაგეხმარებათ დიაბეტისა და პარკინსონის დაავადების თავიდან აცილებაში.

კოფეინზე დამოკიდებულებას საპირისპირო ეფექტი აქვს: შფოთვა, უძილობა, სხეულის ტრემორი, დეჰიდრატაცია, ჰიპერტენზია. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ტაბლეტებში, სასმელებსა და სხვა პროდუქტებში შემავალი კოფეინი უზრუნველყოფს ენერგიის ხელოვნურ გაძლიერებას და მისი ეფექტი ხანმოკლეა.

დალიეთ ყავა ზომიერად - საკმარისია დილით ერთი ფინჯანი ენერგიის ასამაღლებლად, ან დალიეთ ის მნიშვნელოვანი შეხვედრის წინ, რათა გაიუმჯობესოთ კონცენტრაცია და ყურადღება.

საკვები, რომელიც გაგრძნობინებთ დაღლილობას

სამწუხაროდ, თანამედროვე საკვების უმეტესობა ასე თუ ისე აზიანებს ორგანიზმს. ზოგიერთი მათგანი ენერგიას ართმევს და თავს უფრო დაღლილად გრძნობს.

შეცდომით, ზოგიერთი ადამიანი იყენებს ამ საკვებს ენერგიისა და ენერგიისთვის:

• ცხიმიანი ხორცი;
• პასტერიზებული პროდუქტები;
• შაქარი;
• ხელოვნური დანამატები;
• ალკოჰოლური პროდუქტები;
• მარილიანი, შემწვარი და ცხარე საკვები.

სავსებით ბუნებრივია, რომ შეუძლებელია ერთ დღეში უარი თქვას ყველა საყვარელ და, მიუხედავად ამისა, მავნე პროდუქტზე. აუცილებელია ეტაპობრივად დაიწყოთ ენერგიისა და ენერგიისთვის სწორი საკვების მიღება. შეგიძლიათ შეცვალოთ ზოგიერთი პროდუქტი უფრო სასარგებლოთ, მოამზადოთ საკვებისხვა გზით, არაბუნებრივი დანამატების ნაცვლად, დაიწყეთ ჯანსაღი მცენარეული ანალოგების გამოყენება. რამდენიმე კვირის შემდეგ შედეგი თავს იგრძნობს: ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ფიზიკური ვარჯიში და, რა თქმა უნდა, გარეგნობა საგრძნობლად გაუმჯობესდება.