პროდუქტები თმის გასამაგრებლად: კვების წესები, ჯანსაღი საკვები, სია, რეცეპტები და სამზარეულოს რჩევები

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

ნებისმიერი ქალის გარეგნობა მისი სავიზიტო ბარათია. ჩვენ მიჩვეული ვართ ტანსაცმელზე ზრუნვას, მანიკურის და პედიკურის გაკეთებას, კანის მოვლისთვის კოსმეტოლოგთან მისვლას. თმა არანაკლებ ყურადღებას ითხოვს საკუთარ თავზე, რადგან მათ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით საკმაოდ ბევრი პრობლემა ჩნდება: ბოლოები, ქერტლი, ცხიმიანი ბზინვარება ან თმის ძლიერმა ცვენამ შეიძლება გააფუჭოს მათი პატრონის სიცოცხლე.

როდის უნდა გაისმა განგაში?

ძალიან კარგია, თუ თქვენი თმა ბუნებრივად სქელი და ჯანსაღია. თუმცა, ყველას არ გაუმართლა და აყვავებულ მანის გუშინდელმა ბედნიერმა მფლობელმა დღეს შეიძლება მოულოდნელად შეამჩნიოს, რომ მისი თავი სწრაფად მელოტდება. სამწუხაროდ, არავინ არ არის დაზღვეული ამისგან და ამ, როგორც წესი, ქალური კატასტროფის მიზეზები შეიძლება სრულიად განსხვავებული იყოს. როდის უნდა დაიწყოთ წუხილი?

თმა, პრინციპში, ყველას ცვივა. აქ საკითხავია რამდენი თმა დაკარგა.ყოველდღიურად. ნორმად ითვლება დღეში ასი თმის დაკარგვა, მაგრამ ამ რაოდენობის ვიზუალურად დადგენა საკმაოდ რთულია. სცადეთ ეს ექსპერიმენტი თმაზე: დღის განმავლობაში არ შეეხოთ თმას, ჯობია თმა კუდაში დაიდოთ. საღამოს კი გახსენით და ხელები ფესვებიდან მთელ სიგრძეზე გაუშვით ისე, თითქოს თითებით ვავარცხნოთ. თქვენს ხელებზე არ უნდა იყოს 5 თმაზე მეტი. თუ მეტია, უნდა დააკვირდეთ თქვენი თმის მდგომარეობას.

არ აურიოთ თმის ცვენა თმის ცვენაში - დაცვენილი თმის ბოლოებში უნდა იყოს შესქელებული (ფესვი). თუ ის იქ არ არის, მაშინ პრობლემა არის ზედმეტი სისუსტე, რომლის იგნორირებაც არ შეიძლება.

თმის ცვენის მიზეზები

• ჰორმონალური უკმარისობა. სხეულის ცვლილებებთან დაკავშირებული ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი. შეიძლება მოხდეს ჰორმონალური დარღვევები: ორალური კონტრაცეპტივების გაუქმების შემდეგ; მენსტრუაციის დაწყებისას; მშობიარობის შემდეგ და ძუძუთი კვების დროს. როგორც წესი, ასეთ სიტუაციებში პრობლემა თავისთავად ქრება დროთა განმავლობაში, როდესაც ჰორმონები ნორმალურად უბრუნდებიან.
• სხეულის დაავადებები. ეს შეიძლება იყოს როგორც შინაგანი ორგანოების დაავადებები, რომელსაც თან ახლავს თმის ცვენის სიმპტომი (ანემია, სქესობრივი გზით გადამდები დაავადებები, ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები), ასევე სკალპის დაავადებები (ფსორიაზი, ლიქენი, ალერგიული დერმატიტი და ა.შ.). ამ მიზეზების გამოსარიცხად დაუყოვნებლივ მიმართეთ სპეციალისტს!
• სტრესი, დეპრესია ან წამალი. ნერვებზე ძალიან ადვილია თმის უმეტესი ნაწილის დაკარგვა. ტყუილად ნუ რისკავთ და დროზე დაიწყეთანტიდეპრესანტების მკურნალობა და გამოყენება. თუმცა გახსოვდეთ, რომ ამ პრეპარატებიდან ბევრს აქვს თმის ცვენის რისკი გვერდითი ეფექტების ჩამონათვალში, რაც მხოლოდ ამძიმებს სიტუაციას.
• არასწორი მოპყრობა. შეიყვარეთ თმა, ნუ ბოროტად იყენებთ შეღებვას, პერმებს, გასასწორებელ უთოებს და სხვა მავნე პროცედურებს. ეს ნამდვილად არ გაამყარებს თქვენს თმას.
• თმის კვების ნაკლებობა. ჩვენმა თმამ რეგულარულად უნდა მიიღოს ვიტამინები და მინერალები, რომლებიც აუცილებელია მათი ჯანსაღი ზრდისთვის. თუ მათ არ აქვთ საკმარისი საკვები, მაშინ შეიძლება რამდენიმე მიზეზი იყოს. თავში ცუდი ცირკულაცია შეიძლება ძლიერ დაზიანდეს თმაზე. თუ თავის სისხლძარღვები თხელი და სუსტია, მაშინ სათანადო კვებითაც კი, მათი მეშვეობით სასარგებლო მიკროელემენტები თმას ვერ მიაღწევს. ამ პრობლემის მოგვარებაში დაგეხმარებათ ყოველდღიური თავის მასაჟი და ხშირი ვარცხნა. კარგად, იკვებეთ სწორად, რადგან რაიმე მნიშვნელოვანი ელემენტის ოდნავი ნაკლებობის შემთხვევაში, თმა გაუარესდება.

ვიტამინები აუცილებელია თმისთვის

თუ თქვენ გამორიცხავთ დაავადების, ჰორმონალური უკმარისობის და სხვა მიზეზების შესაძლებლობას და თმა აგრძელებს ცვენას, მას შეიძლება აკლია საკვები ნივთიერებები. აქ მოცემულია იმ ვიტამინებისა და მინერალების სია, რომლებიც აუცილებელია თქვენი თმის ჯანმრთელობისთვის:

• ვიტამინები: A - თმის სტრუქტურის გასაძლიერებლად; ჯგუფი B - ზრდის სტიმულირება და ბზინვარების შემცირება; E - ულტრაიისფერი სხივებისგან დაცვისთვის, სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებისთვის; C - რბილობისა და აბრეშუმისთვის.
• მინერალები: კალციუმი - გამაგრებისთვის; მაგნიუმი - ელასტიურობისთვის; რკინის- ნაცრისფერი თმის გაჩენის თავიდან ასაცილებლად; ფოსფორი - მდიდარი ფერისთვის; სილიციუმი - სიძლიერისა და გამძლეობისთვის; იოდი აძლევს თმას ბზინვარებას და ჯანსაღ იერს.

გახსოვდეთ, რომ არა მხოლოდ დეფიციტმა, არამედ ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ჭარბმა რაოდენობამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს თმას. არ გადააჭარბოთ, შეეცადეთ იპოვოთ შუა გზა. დაწვრილებით ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რომელი თმის გამაძლიერებელი პროდუქტები შეიცავს ჩამოთვლილ ვიტამინებსა და მინერალებს.

პროდუქტები დახვევის სიმტკიცისთვის

პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობს თმის გამაგრებას, ყველასთვის ხელმისაწვდომია. მათში უჩვეულო არაფერია, მაგრამ სწორედ ამ სიის საფუძველზე უნდა აშენდეს თქვენი ყოველდღიური მენიუ.

• რძის პროდუქტები. ისინი შეიცავს უამრავ კალციუმს, რომელიც აუცილებელია თმისთვის სიმტკიცისთვის.
• ჩირი. ვიტამინებისა და მინერალების ნამდვილი საწყობი. თმის პრობლემების დროს უმჯობესია გამოიყენოთ ისინი ყოველდღიურად.
• ხორცი. ის შეიცავს ძალიან საჭირო თმის პროტეინს. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ მჭლე ხორცს, მაგალითად, ხბოს ან ინდაურს.
• მთელი მარცვლეული. მათი რეგულარული გამოყენება დადებითად მოქმედებს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე.
• მწვანე ჩაი. სასარგებლოა არა მხოლოდ თმის გასამაგრებლად, არამედ მთლიანად ორგანიზმის ჯანმრთელობისთვის.
• მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული. ანიჭებს თმას ჯანსაღ იერს და ამაგრებს ფესვებს.
• კვერცხი. განსაკუთრებით გული, რომელიც მდიდარია რკინით და თუთიით.
• თევზი და ზღვის პროდუქტები. შეიცავს ფოსფორს, რკინას და ომეგა-3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც აუცილებელია თმის ზრდისთვის.

ზრდის გამაძლიერებელი საკვები

პროდუქტები თმის ზრდისა და გაძლიერებისთვის მოიცავს:

• თხილი. და ნებისმიერი თქვენი გემოვნებით გამოდგება: ნიგოზი, ნუში ან არაქისი.
• ციტრუსი. ისინი შეიცავს C ვიტამინს, რომელიც აძლიერებს სისხლძარღვების კედლებს და შეუძლია აღადგინოს მიძინებული თმის ფოლიკულები.
• გაყვითლებული ხორბალი ასევე შესანიშნავია თმის ზრდისთვის.
• სტაფილო. მდიდარია კაროტინით, რომელიც ანიჭებს თმას ბზინვარებას და აჩქარებს მათ ზრდას.

რა საკვები აზიანებს თმას?

თავზე თმის გასამაგრებელი პროდუქტების ჩამონათვალი საკმაოდ ვრცელია, მაგრამ ჩვენს დიეტაში არანაკლებ გავრცელებულია ის პროდუქტები, რომლებიც ძალიან საზიანოა თქვენი თმისთვის. თუ გსურთ ლამაზი და აყვავებული ვარცხნილობა, მაშინ უმჯობესია უარი თქვათ მათზე:

• ცხარე საჭმელი ბევრი სანელებლებით.
• ცხიმიანი და შემწვარი საკვები.
• შებოლილი ხორცი.
• გაზიანი სასმელები და სხვა შაქრიანი სასმელები, რომლებიც შეიცავს კონსერვანტებს.
• ტკბილი და ფქვილი დიდი რაოდენობით.
• ალკოჰოლი და ნიკოტინი.

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს არა მხოლოდ თმას, არამედ მთლიანად სხეულს.

მენიუს შედგენა

საკვები თმის გასამაგრებლად შეიძლება იყოს შესანიშნავი მენიუ ყოველი დღისთვის:

• საუზმე. დილის კვებაში მნიშვნელოვანია მარცვლეულის მარცვლეულის, რძის და მჟავე რძის პროდუქტების, თხილის შეყვანა. საუზმისთვის ვარგისი: შვრიის ფაფა თხილით, იოგურტი, ჭიქა კეფირი, ფორთოხალი ან გრეიფრუტი, წიწიბურის ფაფა, მწვანე ჩაი,ფეტვის ფაფა ჩირით.
• მეორე საუზმე. საუზმე უნდა იყოს მსუბუქი და აუცილებლად ჯანსაღი. ეს შეიძლება იყოს თქვენი საყვარელი ხილი, ერთი მუჭა კენკრა, უცხიმო ხაჭო ან ერთი ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი.
• ლანჩი. ლანჩისთვის საკვები უნდა იყოს დაბალანსებული და ნოყიერი, ბოსტნეულის, ხორცის ან თევზის არსებობა სავალდებულოა. კერძების მაგალითები: ბულგარული წიწაკის და ყვავილოვანი კომბოსტოს სალათი; პომიდვრის და ბროკოლის სალათი; ბოსტნეულის სალათი სტაფილოთი და ზეითუნის ზეთი; მწვანე კომბოსტოს წვნიანი ან ბორში; წვნიანი ქათმის ხორცით და ლობიოთი; ბრინჯი ჩაშუშული ბოსტნეულით; ყაბაყის წვნიანი. ლანჩზე ასევე რეკომენდებულია მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
• საჭმელი. შუადღის საჭმელად არ უნდა მიირთვათ მძიმე და დამაკმაყოფილებელი საკვები, საკმარისია მხოლოდ მცირე ლანჩი: ჭიქა კეფირი ან სტაფილოს წვენი, ხილის სალათი, რამდენიმე ვაშლი ან ერთი მუჭა თხილი. შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა უშაქრო მწვანე ჩაი.
• ვახშამი. საღამოს, მთავარია, ძილის წინ ზედმეტი არ ჭამოთ. კვება უნდა იყოს ძილის წინ სამი საათით ადრე. სადილზე შეგიძლიათ მიირთვათ: ზღვის პროდუქტების მაკარონი; ბოსტნეულით გამომცხვარი თევზი; ლობიოს სალათი ქათმის მკერდით; წიწიბურა საქონლის ხორცით; სტაფილოსა და ნიახურის სალათი.

ამ ჯანსაღი დიეტით, რომელიც დაფუძნებულია თმის გამაძლიერებელ პროდუქტებზე, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ თავიდან აიცილოთ თმის ცვენა. სავარაუდოა, რომ გათავისუფლდებით ჯანმრთელობის სხვა პრობლემებისგან, როგორიცაა საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ფუნქციონირების გაუმჯობესება, წონის ნორმალიზება და კანის მდგომარეობის გაუმჯობესება.

შემდეგი შემოგთავაზებთ ჯანსაღ რეცეპტებს თმის გამაძლიერებელი პროდუქტებისგან.

შვრიის ფაფა ჩირით

ჩაასხით ქვაბში150 გ უხეში შვრიის ფაფა და დაამატეთ 250 მლ წყალი. მიიყვანეთ ადუღებამდე მაღალ ცეცხლზე და დადგით ნელ ადუღებამდე, ურიეთ. როცა მარცვლეული წყალს შთანთქავს, დაუმატეთ გარეცხილი და წვრილად დაჭრილი ხილის ჩირი (ქიშმიში, გარგრის ჩირი, ლეღვი), ასევე მარილი და შაქარი გემოვნებით. გამორთეთ გაზი და ფაფას დააფარეთ თავსახური 10 წუთის განმავლობაში: მარცვლეული გაფუჭდება და ჩირი რბილი გახდება. თმის ცვენისგან გასაძლიერებლად შესანიშნავი პროდუქტია კარაქი: კარაქი, მცენარეული ან სელის თესლი. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ნებისმიერი მათგანი თქვენს ფაფაში.

ზღვის პროდუქტების მაკარონი

მოხარშეთ 300გრ სპაგეტი. გაყინეთ ზღვის პროდუქტები (500 გრ), დადგით გახურებულ ტაფაში კარაქით, ადუღეთ სანამ წყალი მთლიანად არ აორთქლდება (დაახლოებით 8 წუთი). 2-3 პომიდორი, გაფცქვნილი და დაჭრილი. ტაფაზე დაუმატეთ მარილი, პილპილი, მოაყარეთ რეჰანი და რამდენიმე კბილი ნიორი. ადუღეთ კიდევ რამდენიმე წუთი და დაასხით 250 მლ კრემი. გააჩერეთ ცეცხლზე 5 წუთის განმავლობაში სახურავის ქვეშ. მზა მაკარონი დადეთ სპაგეტზე და მოაყარეთ გახეხილი ყველი.

ექსპერტის რჩევები

ჯანმრთელობისა და თმის ყველა პრობლემა, მათ შორის თმის ცვენა, მკურნალობს ტრიქოლოგი. კონკრეტული დაავადების გამომწვევი მიზეზების დასადგენად, არსებობს დიდი რაოდენობით სხვადასხვა დიაგნოსტიკური მეთოდი, ასე რომ, თუ შეამჩნევთ, რომ თმა თხელდება, დაუყოვნებლივ მიმართეთ სპეციალისტს. დაიმახსოვრეთ, რომ თუ თმა ექვს თვეში ცვივა, არსებობს დაავადების ქრონიკული გადაქცევის რისკი და მაშინ ექიმიც კი გაგიჭირდებათ დახმარება.

რა საკვები მიირთვით თმის გასამაგრებლად თქვენს შემთხვევაში, ასევე შეგიძლიათგირჩევთ ტრიქოლოგს. მთავარია მკაცრად დაიცვან მისი რეკომენდაციები და რაც შეიძლება მეტი ყურადღება მიაქციოთ თმას.