ორსულების სწორი კვება ბავშვის ჯანმრთელობის გასაღებია

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

ყველა ქალი, როცა გაიგებს, რომ ორსულადაა, აინტერესებს როგორ არის სასურველი ბავშვის კეთილდღეობისა და ჯანმრთელობისთვის ჭამა. და კარგი კვება სწორედ ამას აკეთებს. საკვები უნდა იყოს ახალი, გემრიელი, ფრთხილად მომზადებული, მრავალფეროვანი, დაბალანსებული.

რადგან ორგანიზმი აღდგენილია უკვე ორსულობის ადრეულ ეტაპზე, ქალში ყველა პროცესი უფრო ინტენსიურად მიმდინარეობს, ვიდრე ადრე. მომავალი დედის ორგანიზმს სჭირდება ბევრი საკვები ნივთიერება, რათა უზრუნველყოს საკუთარი თავი და ბავშვი ყველა საჭირო კომპონენტითა და ვიტამინებით.

არსებობს მოსაზრება, რომ ორსულებისთვის სწორი კვება არის ის, რომ პოზაში მყოფმა ქალმა უნდა ჭამოს ორს. ეს სიმართლეს არ შეესაბამება, რადგან საკვები ნივთიერებების ჭარბი რაოდენობა არღვევს ნამსხვრევების შინაგანი ორგანოების განვითარებას. შედეგად იბადებიან დიდი ბავშვები, ჭარბწონიანები და განუვითარებელი ცალკეული ორგანოები.

მაგრამ არსებობენ ქალებიც, რომლებიც საკუთარ თავზე ზედმეტი კილოგრამების დანახვისას დიეტებს ატარებენ. დაივიწყეთ ისინი 9 თვის განმავლობაში, ნუ ლაპარაკობთ ამაზეშეიძლება გამორიცხული იყოს. ორსული ქალების არასაკმარისი ან არაჯანსაღი კვება იწვევს იმ ფაქტს, რომ ორგანიზმში ყველა საკვები ნივთიერება მცირდება და ეს არღვევს ნაყოფის მეტაბოლიზმს. შედეგად, ასეთ ქალებს უფრო ხშირად აქვთ ნაადრევი მშობიარობა, იბადებიან სუსტი ბავშვები.

ძნელია გამოთვალო რამდენი უნდა ჭამოს მომავალმა დედამ, რადგან ორსულებისთვის სწორი კვება ინდივიდუალურია. მაგრამ თამამად შეიძლება ითქვას, რომ სუფრიდან ადგომისას ქალმა მცირე შიმშილი უნდა იგრძნოს. ვინაიდან ორსულობა დაყოფილია 3 ტრიმესტრად, მოდით გადავხედოთ ორსულთა კვებას კვირების მიხედვით.

პირველი ტრიმესტრი (1-12 კვირა)

საჭმელი უნდა იყოს მდიდარი ცილებით, ცხიმებითა და ნახშირწყლებით, ვინაიდან ეს პერიოდი ხასიათდება ბავშვის უმნიშვნელოვანესი ორგანოებისა და სისტემების ჩამოყალიბებით.

დღიური დიეტა დაახლოებით ასეთი უნდა იყოს: 100 გრ ცილა, 80 გრ ცხიმი, 355 გრ ნახშირწყლები, საერთო კალორიული შემცველობით 2400-2700 კკალ. ცილა გვხვდება რძეში, კეფირში, უცხიმო ხაჭოში, მოხარშულ უცხიმო ხორცში. ეს თანხა საკმარისია დედისა და ბავშვის სხეულის ხარჯების დასაფარად.

მეორე ტრიმესტრი (13-24 კვირა)

ახლა, ბავშვის ინტენსიური ზრდისა და მისი წონის მატების გამო, იზრდება ორგანიზმის მოთხოვნილება ცილაზე. დიეტაში ცილა უნდა იყოს მინიმუმ 115 გ, ცხიმი - 90 გ და ნახშირწყლები 400 გ. დღიური კალორიული შემცველობა ახლა უნდა იყოს დაახლოებით 2800-3000 კკალ..

ორსულების სწორი კვება ამ ტრიმესტრში გამორიცხავს ცხიმიან, შებოლილ, დაკონსერვებულ, მჟავე, მარილიან საკვებს. ისინი არა მხოლოდ საზიანოა, არამედ შეიძლება გახდესიწვევს გულძმარვას ორსულ ქალში.

მესამე ტრიმესტრი (25-40 კვირა)

წყალი უნდა დალიოთ არაუმეტეს 1,5-2 ლიტრისა, ხოლო თუ შეშუპებისკენ მიდრეკილება გაქვთ - ნაკლები (მათ შორის სუპი, წვენები, რძე). თქვენ უნდა მიირთვათ კერძები ხორცისგან, თევზისგან - ასე ავსებთ ორგანიზმს იოდით. ნუ შეიზღუდავთ საკუთარ თავს საკვებში, ჭამეთ რამდენიც გსურთ, არამედ მხოლოდ მადისაღმძვრელი, დამაკმაყოფილებელი, დაბალკალორიული და ბოჭკოვანი საკვები.

მიჰყევით ამ მარტივ რჩევებს, რადგან ორსული ქალების სწორი კვება დაეხმარება თქვენს პატარას ჯანმრთელად დაიბადოს. ეს რჩევები ჯანსაღი ქალებისთვისაა დაწერილი, მაგრამ თუ ჯანმრთელობის უმნიშვნელო პრობლემები გაქვთ, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს დიეტის კორექტირებისთვის.