სწორი კვება - რა არის ეს? სწორი კვების საფუძვლები

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

სწორი კვება არის დიეტა? სულაც არა, დიეტა არის საკვების მკაცრი შეზღუდვის მოკლევადიანი კურსი გარკვეული კილოგრამების დასაკლებად. მასთან ასოციაციები არ არის ყველაზე სასიამოვნო: შიმშილის მუდმივი განცდა, თავბრუსხვევა, კანისა და თმის ცუდი მდგომარეობა. გარდა ამისა, როდესაც კურსი მთავრდება (ან წყდება ავარიის გამო), გაჭირვებით დაყრილი ყველა კილოგრამი უბრუნდება თავის ადგილს. ძნელია ჭარბ წონასთან გამკლავების ამ ხერხს რაციონალური უწოდო. არა, სწორი კვება არის ცხოვრების ახალი გზა, რომელიც არ არის არასასიამოვნო და ხანმოკლე. კვებითი ჩვევების შეცვლა იწვევს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ თანდათან წონა ნორმალურად უბრუნდება.

როგორ ივარჯიშოთ სწორად ჭამა

მოდით მივცეთ სადავო ცნების მიახლოებითი განმარტება სტატიის თემის უკეთ ნავიგაციისთვის. ასე რომ, სწორი კვება არის სრული და დაბალანსებული დიეტა, რომელიც შედგება ბუნებრივი და მაღალი ხარისხის პროდუქტებისგან, რომლებიც ორგანიზმს აძლევს ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების, ვიტამინებისა და მინერალების სრულ კომპლექტს, ანუ აკმაყოფილებს მის ყველა საჭიროებას და სარგებელს აძლევს მას.

თქვენი მენიუს გასაანალიზებლად და ჯანსაღ კვებაზე გადასვლისთვის საჭიროა რამდენიმე წესის გაგება:

• საჭმელი არის ერთგვარი საწვავი ორგანიზმისთვის, საიდანაც წარმოიქმნება ენერგია. კარგი საწვავი უზრუნველყოფს არა მხოლოდ უპრობლემოდ მუშაობას, არამედ ხელს უშლის ბევრ "ავარიას".
• ჯანსაღი კვება ნამდვილად გიხსნის მრავალი დაავადებისგან - ეს არის უპირველეს ყოვლისა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები, კიბო, დიაბეტი, ჰიპერტენზია.
• თუ ჯანსაღი დიეტის მომხრე ხართ, მაშინ ყოველგვარი კომპრომისის გარეშე ამოიღეთ რაციონიდან სოდა, ჩიფსები, მაიონეზი და სხვა არაჯანსაღი საკვები. ბევრს უპირველეს ყოვლისა სცოდავს ტკბილეულს, მაგრამ ხანდახან შეგიძლიათ მათი ჭამა, სხვა საქმეა, რომ ჯობია აირჩიოთ არა ყველაზე "სასიკვდილო". ბუნებრივი შოკოლადი და მარმელადი, შესქელებული რძე, რა თქმა უნდა, მაღალკალორიული, მაგრამ ჯანსაღი დელიკატესია. ხოლო მარგარინზე დამზადებულ ტორტს, რომელსაც ახასიათებს მდიდარი კრემის სიმრავლე, ძნელად შეიძლება ეწოდოს ჯანსაღი საკვები.
• ჩვენ უნდა გავთავისუფლდეთ ჩვევისგან, რომ ვჭამოთ ყველაფერი ხრაშუნა ქერქით. გამომცხვარი, ჩაშუშული ან მოხარშული საკვები ბევრად უფრო ჯანსაღია. სწორი კვება არის სისტემა, რომელიც გულისხმობს ყველა ამ წესის დაცვას. მაგრამ რეჟიმის უმნიშვნელო დარღვევა გამონაკლის შემთხვევებში (ახალი წელი, წლისთავი) დიდ ზიანს არ მიაყენებს.

ჩვენ ვართ რასაც ვჭამთ

მართლაც, ძალიან რთულია ასეთი აბსტრაქტული კონცეფციის სწორ კვებად აღქმა. "მენიუ დღისთვის" ბევრად უფრო მარტივად ჟღერს. აუცილებლად მივაღწევთთქვენი დიეტის დეტალური განხილვა, მაგრამ ახლა მოდით შევხედოთ კვების პირამიდის აგების თავისებურებებს. იგი ეფუძნება ყველა პროდუქტის ჯგუფებად დაყოფის პრინციპს, რაც საშუალებას მოგცემთ შექმნათ ოპტიმალური დიეტა მთელი დღის განმავლობაში.

თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ პირამიდა ქვემოდან ზემოთ. საფუძველია ის საკვები, რომელიც ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ საკმარისი რაოდენობით. ეს არის მთლიანი მარცვლეულის პური, შვრიის ფაფა, ბრინჯი და მტკიცე ხორბლის მაკარონი. ეს არის საფუძველი, რომლის გარეშეც შეუძლებელია სწორი კვება. დღის მენიუ აუცილებლად უნდა შეიცავდეს საკვებს, რომელიც ორგანიზმს აწვდის რთულ ნახშირწყლებს, ანუ ენერგიის მნიშვნელოვან წყაროს. მთლიანი მარცვლეული თქვენს ორგანიზმს უზრუნველყოფს თქვენთვის საჭირო ბოჭკოებითა და B ვიტამინებით. ბევრს სჯერა, რომ პურის ჭამა იწვევს წონის მატებას, მაგრამ ეს სინამდვილეში ასე არ არის, თუ მას არ დაუმატებთ ბევრ კარაქს, მარილს, ცხიმოვან სოუსს ან ყველს.

პირამიდის შემდეგი ბლოკი მოიცავს ბოსტნეულს. ეს არის ბოჭკოვანი და ვიტამინების წყარო, რომელთაგან ბევრი ორგანიზმს ცილებით ამარაგებს. ცხიმის სრული არარსებობა საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ ეს პროდუქტები პრაქტიკულად შეზღუდვების გარეშე. სხვათა შორის, კარტოფილიც ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, რადგან ის შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს მაქსიმალურ რაოდენობას. ძალიან მნიშვნელოვანია ბოსტნეულის წვენების ჭამა. ბოსტნეულის იმავე ხაზზეა ხილი. გოგონების სწორი კვება ძნელი წარმოსადგენია ამ გემრიელი და ჯანსაღი საკვების გარეშე. ხილი ვიტამინებისა და მინერალების წყაროა, რომელთა გარეშე ძნელია გქონდეს ლამაზი კანი, ჯანსაღი თმა და ფრჩხილები. სასარგებლო ხილი ნებისმიერშიფორმა. შეიძლება მიირთვათ ახალი ან გაყინული, ხმელი ან დაკონსერვებული.

შემდეგი ბლოკი არის ცილოვანი პროდუქტები. დიეტის ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია, რადგან ცილა პასუხისმგებელია ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დიდ რაოდენობაზე. გოგონების სწორი კვება აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ხორცს და თევზს, თხილს და კვერცხს, ლობიოს და ლობიოს. ისინი ასევე რკინის, თუთიის, B ვიტამინების შეუცვლელი წყაროა.ამ ბლოკში შედის კიდევ ერთი დიდი ჯგუფი - რძე და რძის პროდუქტები - კალციუმის, ცილის და ვიტამინის B12 შეუცვლელი წყარო. გასათვალისწინებელია, რომ უცხიმო ჯიშები უნდა შეირჩეს, რადგან ისინი შეიცავს მინიმალურ კალორიებს და მაქსიმუმ საკვებ ნივთიერებებს. არ დაგავიწყდეთ, ჩვენ ვსაუბრობთ სწორ კვებაზე. განსაკუთრებით ვახშამი უნდა შეიცავდეს მინიმუმ მაღალკალორიულ საკვებს.

დაბოლოს, ჩვენი პირამიდის მწვერვალია ცხიმები, ზეთები და ტკბილეული. მაღალკალორიული და უაღრესად მკვებავი საკვები. რაციონში ისინი ყველაზე ნაკლებად უნდა იყოს, თუმცა უარი არ უნდა თქვათ.

დღიური დიეტა

სწორ კვებაზე საუბარი რომ უფრო არსებითი იყოს, მოვიყვანოთ მაგალითი, რომლის მიყოლაც შეიძლება ყოველ დღე მაინც, რა თქმა უნდა, კორექტირებით. ჯანსაღი დიეტის პირველი წესი არის გემრიელი საუზმე. დღის დასაწყებად შესანიშნავი ვარიანტია ხორცის პატარა ნაჭერი, ულუფა ბრინჯი და ჭიქა (200 გრ) ბოსტნეულის სალათი. კვება შეგიძლიათ დაასრულოთ ფინჯანი ჩაით ლიმონით და სხვა ხილით. შეგიძლიათ შემოგთავაზოთ სხვა ვარიანტი: ქათმის მკერდი ყველით, მოხარშული კარტოფილი და ჩაიხილი.

საუზმისა და ლანჩს შორის სადილი შეიძლება იყოს ფორთოხალი ან გრეიფრუტი, ერთი მუჭა თხილი. მაგრამ სადილი არის სრული კვება, რომელიც არ უნდა გამოტოვოთ. როგორც ვარიანტი, შეგიძლიათ შესთავაზოთ რამდენიმე პურის სადღეგრძელო გამომცხვარი თევზით და მწვანე სალათით. მეორე ვარიანტი შეიძლება იყოს ყავისფერი ბრინჯის მირთმევა ჩაშუშული ბოსტნეულით. შეგიძლიათ აირჩიოთ პიტნის ჩაი ან მდუღარე წყალი. სწორ კვებაზე საუბარი აუცილებლად მოქმედებს კვების რეგულარულობაზე. მართლაც, რაც უფრო ფრთხილად დაიცავთ რეჟიმს, მით უფრო სწრაფად აღდგება მეტაბოლიზმი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ჭარბი წონის პრობლემა არ იქნება. ამიტომ, ასევე შეუძლებელია შუადღის საჭმლის გამოტოვება. ამავდროულად, ეს საჭმელი არ უნდა იყოს მძიმე. იდეალურია შუადღის კეფირის ან იოგურტისთვის.

ახლა გადავდივართ კვებაზე, რომლის ირგვლივაც ბევრი კამათია, თუმცა ვახშამი არ არღვევს სწორ კვებას. სხვა საქმეა, რომ საღამოს მოხმარებული საკვების კალორიული შემცველობა არ უნდა იყოს ძალიან მაღალი. ჩაშუშული ბოსტნეული ტოსტთან ერთად ან 150-200 გრამი უცხიმო ხაჭო შესანიშნავი ვარიანტი იქნება.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს არის დიეტა ჩვეულებრივი ადამიანისთვის. მას შეიძლება დაემატოს ბოსტნეული და ხილი, თხილი და კენკრა. მაგრამ თუ თქვენი მიზანი წონის დაკლებაა, მაშინ დიეტა უნდა იყოს მორგებული მიზნებიდან გამომდინარე. იმის გამო, რომ ჯანსაღი კვება და წონის დაკლება არ არის სინონიმები, როგორც ბევრს ეგონა.

წონის სწორად დაკლება და წონის დაკლება

როგორ არის დაკავშირებული სწორი კვება და წონის დაკლება? ფაქტობრივად, ჯანსაღი დიეტა მოიცავს სრულსხეულის ფუნქციონირება და წონის მატების პრევენცია, მაგრამ არსებობს წონის დაკლების ცალკეული სისტემები. თუმცა, სწორი კვება (ბევრი ადამიანის მიმოხილვა ადასტურებს, რომ მასზე მიდგომა ადვილი და სასიამოვნოა) ვარაუდობს, რომ გამორიცხოთ ცხიმოვანი და არაჯანსაღი საკვები, როგორიცაა სწრაფი კვება, სოდა და მრავალი სხვა, რაც ხელს უწყობს სიმსუქნის განვითარებას. ამ საკვების გამორიცხვა და მათი ხილითა და ბოსტნეულით ჩანაცვლება გამოიწვევს წონის თანდათანობით დაკლებას.

ანუ სწორი კვება არ არის წონის დაკლების სისტემა, მაგრამ არ უნდა დანებდეთ და ინტერნეტში მოძებნოთ ახალი დიეტები, რომლებიც წონის სწრაფ დაკლებას გვპირდებიან. იმიტომ რომ ყველა არღვევს მთავარ წესს. შედეგი რომ იყოს მდგრადი, საჭიროა არა მოკლევადიანი დიეტა, არამედ ცხოვრების ახალი წესი. ამიტომ, ჯანსაღი კვების პრინციპები, რომლებიც ზემოთ მოვიყვანეთ, ასევე უნდა იყოს წარმოდგენილი წონის დაკლების სისტემაში. განსხვავება მხოლოდ ერთი უნდა იყოს: წონის დასაკლებად საჭიროა ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა შეამციროთ.

მეტ-ნაკლებად უკვე ნათელია, რას წარმოადგენს სწორი კვება. ადამიანების მიმოხილვები, რომლებმაც მთლიანად აღადგინეს დიეტა მისი პრინციპების შესაბამისად, ამბობენ, რომ მათი კეთილდღეობა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა და არ არის საჭირო საინტერესო კერძების ნაკლებობა, რადგან შეგიძლიათ მიიღოთ ბევრი საოცარი საჭმელი, დესერტი. და სხვა სიკეთეები ორგანიზმისთვის ჯანსაღი და აუცილებელი პროდუქტებისგან.

რა უნდა იცოდეთ თუ წონაში დაკლებას აპირებთ

ძალიან მნიშვნელოვანია დაუყონებლივ დასახოთ მიზნები და პრიორიტეტები. ჯობია საკუთარ თავთან წერილობითი კონტრაქტი დადო, რა ვადით და რა ვადითკილოგრამი გსურთ წონაში დაკლება. ამის საფუძველზე ვაყალიბებთ დიეტას, არ ვივიწყებთ სათანადო კვებას. კურსის დაწყებამდე გადაღებული ფოტო დაგეხმარებათ არ გადაუხვიოთ მიზანს. გამოთვალეთ დიეტის მაქსიმალური კალორიული შემცველობა შემდეგი ფორმულით:

მამაკაცები: 66 + (13,7 x სხეულის წონა) + (5 x სიმაღლე სმ) – (6,8 x ასაკი წლებში).

ქალისთვის ფორმულა ოდნავ განსხვავებულია: 655 + (9,6 x სხეულის წონა) + (1,8 x სიმაღლე სმ-ში) – (4,7 x ასაკი წლებში).

თქვენ მიიღებთ რიცხვს, რომელიც ასახავს თქვენს რეალურ მეტაბოლიზმს. ახლა თქვენ უნდა გაამრავლოთ შედეგი ფიზიკური დატვირთვის დონის ტოლ ფაქტორზე. უმოძრაო ცხოვრების წესით ეს არის 1,2, მაგრამ თუ კვირაში 1-3-ჯერ მსუბუქ ვარჯიშებს აკეთებთ, მაშინ გაამრავლეთ 1,375-ზე. კვირაში 3-5-ჯერ ინტენსიური ვარჯიში უდრის 1,55 კოეფიციენტს, ხოლო ყოველდღიური მძიმე ფიზიკური დატვირთვა არის 1,725. შედეგად მიღებული მაჩვენებელი არის კალორიების რაოდენობა, რომელსაც თქვენი ორგანიზმი ხარჯავს დღეში. თუ გსურთ წონაში დაკლება, მაშინ ეს თანხა უნდა შემცირდეს ფიზიკური აქტივობის დონის მატებასთან ერთად.

დიეტის არჩევისას აუცილებლად მიმართეთ დიეტოლოგს და, რა თქმა უნდა, არ დაივიწყოთ სწორი კვება. ფოტოები "ადრე" და "შემდეგ" იქნება დიდი სტიმული, რომ გააგრძელოთ მასზე მიდგომა. მაგრამ, წონის დაკლების ძლიერი სურვილის მიუხედავად, თქვენ უნდა აკონტროლოთ კეთილდღეობის ოდნავი ცვლილება. თუ ცუდად დაიწყეთ ძილი, გაგიჩნდათ გაღიზიანება ან თავის ტკივილი, თქვენი ჯანმრთელობა და კანის მდგომარეობა მკვეთრად გაუარესდა - ეს ყველაფერი დარწმუნებული ნიშანია იმისა, რომ დიეტა არ არის დაბალანსებული. Ასე რომ თქვენარღვევს საჭირო ელემენტებს. მხოლოდ ექიმს შეუძლია დღისთვის ოპტიმალური დიეტის დადგენა. სწორი კვება ადვილი შესასრულებელია, ასეთი დიეტა არ იწვევს ჯანმრთელობის გაუარესებას და არ ტოვებს განცდას, რომ თავს რაღაცნაირად იზღუდავთ.

მიახლოებითი დიეტა ქალისთვის

წონის დასაკლებად მოგიწევთ შეზღუდოთ კალორიების მიღება, რაც გულისხმობს ქამრების ოდნავ შეკვრას. მაგრამ რა არის სწორი კვება მრავალფეროვანი და დაბალანსებული დიეტის გარეშე? უმჯობესია დღე ფაფით დაიწყოთ, ხოლო წყალში მოხარშული შვრიის ფაფა ან ფეტვი შესანიშნავია. ვაშლი და ყავა რძით შეავსებს დილის კვებას. არ გამოტოვოთ მეორე საუზმე, ეს აუცილებელია ისე, რომ ლანჩზე ზედმეტი არ მიიღოთ. გარდა ამისა, ორგანიზმი ეჩვევა იმ ფაქტს, რომ საკვები ხშირად მოდის და წყვეტს ურნებში ცხიმის შენახვას, როგორც ეს ხდება მკაცრი შეზღუდვისა და კვებას შორის ხანგრძლივი შესვენების შემთხვევაში. ლანჩისთვის შესაფერისია ერთი ჭიქა კეფირი და რამდენიმე გარგარი ან სხვა ხილი.

ლანჩი ისეთივე მნიშვნელოვანია. აუცილებლად მოხარშეთ თევზის ან ხორცის ნაჭერი ორთქლზე. ერთი ფინჯანი კოლისლა, ერთი გამომცხვარი კარტოფილი შეიძლება იყოს დამატებით. შუადღის საჭმლისთვის უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ბოსტნეულის სალათს, მაგალითად, გახეხილ სტაფილოს ზეთისხილით. და ბოლოს, ვახშამი: არ თქვათ უარი ცილოვან საკვებზე. გამოგადგებათ შემწვარი ქათმის მკერდი ბოსტნეულით.

შედეგის დაფიქსირება. მთავარია სისტემა

მართლაც, სწორი კვების ორგანიზება არ არის რთული, მთავარია, მუდმივად განაგრძო მისი დაცვა. აქ მთავარია ყოველდღიური დაკვირვებარეჟიმი, მიუხედავად მუშაობის, სწავლისა და სხვა საკითხებისა. თქვენ არ შეგიძლიათ აიძულოთ სხეული მოშიმშილოს ან შიმშილის გრძნობას მიაჩვიოთ, რადგან ასეთ პირობებში ის ნებისმიერ დამატებით ნაჭერს ინახავს რეზერვში. გახსოვდეთ დაღლილობის შეგრძნება დიეტის დროს. ეს იმის შედეგია, რომ შეშინებული ორგანიზმი მეტაბოლიზმის შენელებით ცდილობს ყველა სასარგებლო ნივთიერების დაზოგვას. დღეში 4-6-ჯერ ჭამის დროს ინსტიქტებს აცნობებთ, რომ ყველაფერი რიგზეა, ამ რეჟიმით ნორმალიზდება ნივთიერებათა ცვლა და წონა. თქვენ თავად შეგიძლიათ მოამზადოთ საკუთარი თავისთვის მიახლოებითი სათანადო კვება და დაარეგულიროთ იგი ამ პროცესში.

წყალი უნდა დალიოთ

სწორი კვების გასაღები თქვენი სურვილია იყოთ ჯანმრთელი და ლამაზი. მაგრამ ბევრს ავიწყდება საკმარისი რაოდენობის სითხის მოხმარების აუცილებლობა. ეცადეთ, ჩაი და ყავა მინიმუმამდე დაიყვანოთ და ამის ნაცვლად დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ გჭირდებათ სცადოთ მთელი ნორმის დალევა ერთდროულად. უმჯობესია ბოთლი ყოველთვის თან გქონდეთ და დალიოთ, როცა გწყურიათ.

მოუსმინეთ საკუთარ თავს

იმ შემთხვევაშიც კი, თუ დიეტოლოგმა შეიმუშავა თქვენთვის დეტალური სწორი კვება ერთი თვის განმავლობაში, ეს არ უარყოფს სხეულის სიგნალების მოსმენის აუცილებლობას. ჭამას იმიტომ ვართ მიჩვეული, რომ საჭმელი სურნელოვანი, მიმზიდველია, ანუ თავისთავად ჭამა სიამოვნებაა. მაგრამ სინამდვილეში, სხეულმა იცის რა სჭირდება ახლავე. თუ ტკბილეულის აუტანელი სურვილი გაქვთ, ალბათ სწორედ ამ მომენტში არის ენერგიის დიდი მოთხოვნილება. მაგრამ ამავე დროს, მსუქანი ნამცხვრის ნაცვლად, სჯობს საკუთარ თავს ნება დართოთ შოკოლადის ნაჭერი პირველ ნახევარში.დღეები.

რაც უფრო მარტივი მით უკეთესი

გაიხსენეთ რას ჭამდნენ ჩვენი ბებია და ბაბუა. ეს იყო ძირითადად სუპები და მარცვლეული, ბოსტნეული, თევზი ან ხორცი. დღეს ჩვენ მიჩვეულები ვართ კომპლექსურ, მრავალკომპონენტიან კერძებს, სალათებს, სოუსებს. გემოვნების ასეთი ნახტომის დროს ძნელია კერძის კალორიული შემცველობის დადგენა. თუ სადილს, რომელიც შედგება სალათისგან, თევზის ყველის სოუსით კარტოფილით და შოკოლადის ღვეზელი ჩაით დაშალეთ კომპონენტებად, მაშინ მათგან 20-ზე მეტი იქნება და თითოეულ მათგანს სჭირდება საკუთარი ფერმენტების დაშლა. სწორედ ამას აქცევს ექიმი განსაკუთრებულ ყურადღებას, ადგენს გოგონების სწორ კვებას. მენიუ უნდა იყოს რაც შეიძლება მარტივი, კერძები კი მაქსიმალურად მსუბუქი. მაგალითად, არ არის საჭირო ქათმის მკერდზე მაიონეზის დამატებით გადასხმა და ყველით დაფარვა - ამით ორივე ცილოვანი პროდუქტის სასარგებლო თვისებებს ამცირებთ. ბევრად უკეთესია მათი გაყოფა ორ განსხვავებულ კერძად. ეს ასევე ეხება პროდუქტების კალორიულ შემცველობას: თუ ეს შესაძლებელია, ყოველთვის ჯობია თავი აარიდოთ კერძში ზეთის დამატებას და შეეცადოთ აირჩიოთ რძე ცხიმის დაბალი პროცენტით. რა თქმა უნდა, ორგანიზმს ცხიმებიც სჭირდება, მაგრამ ძალიან მცირე რაოდენობით. საუზმეზე ერთი პატარა ნაჭერი კარაქი მთლიანად დაბლოკავს დღიურ მოთხოვნილებას.

მიაქციეთ ყურადღება არა მხოლოდ რაოდენობას, არამედ ხარისხსაც

მართლაც, ჯანსაღი დიეტის ერთ-ერთი წესი ამბობს, რომ ორგანიზმმა უნდა მიიღოს აუცილებელი ნივთიერებების სრული ნაკრები, ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები და მიკროელემენტები. იმისათვის, რომ ეს შესაძლებელი იყოს, საკვები უნდა იყოს ახალი და ბუნებრივი. ყურადღება მიაქციეთ კონსერვანტების არსებობასპროდუქტები და მალე დაუბრუნდებით ჩვენი წინაპრებისთვის ჩვეულ დიეტას. ყველაფერი, რაც სუპერმარკეტებში იყიდება, ლამაზ ყუთებშია შეფუთული, შეიცავს მეტ-ნაკლებად დანამატებს, სტაბილიზატორებს და სხვა არასაჭირო და მავნე კომპონენტებსაც კი. ამიტომ, უპირატესობა მიანიჭეთ პროდუქტებს, რომლებშიც არის მათი მინიმალური რაოდენობა ან საერთოდ არ არის. ამ წესის დაცვით დაზოგავთ თქვენს ბიუჯეტს, რადგან ახალი ბოსტნეული და ხილი გაცილებით იაფია, ვიდრე დაკონსერვებული, იგივე ეხება ხორცს და ძეხვს. ჯანსაღი საკვები სწრაფად გაჯერებს ორგანიზმს საჭირო ნივთიერებებით, რაც ნიშნავს, რომ შიმშილის გრძნობა არ შეგაწუხებთ მხოლოდ იმის გამო, რომ დიეტაში რაღაც მნიშვნელოვანი ელემენტი აკლდა.

მცირე დათმობები

სწორი კვება არ არის დიეტა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის დროში შეზღუდული არ არის. ამიტომ დიეტის მკაცრი მოთხოვნები (საერთოდ არ მიირთვათ პური ან ტკბილეული) აქ არ მუშაობს. ერთადერთ შეზღუდვად შეიძლება მივიჩნიოთ სწრაფი კვების, ძალიან ცხიმიანი, ზედმეტად ტკბილი და მარილიანი საკვების გამოყენება. ამასთან, გონივრული რაოდენობით ორგანიზმს ესაჭიროება პური, შაქარი და თუნდაც ქონი, რომელსაც ასევე აქვს სასარგებლო თვისებები. ამიტომ, სტატიის დასაწყისში თქვენს ყურადღებას მოვიყვანეთ კვების პირამიდა. კვების საფუძველი უნდა იყოს ყველაზე სასარგებლო ინგრედიენტები, ხოლო დანარჩენი შეიძლება გახდეს მცირე დანამატი. ამ პრინციპის დაცვით თავს დაიხსნით ტანჯვისგან და ზედმეტი შეზღუდვებისგან და სპორტით თამაში მთლიანად ანეიტრალებს ამ ექსცესებს.

პირველ რიგში, ჯანსაღი დიეტის პრინციპების დაცვა რთული ჩანს. არაარის საკმარისი კეტჩუპი და მაიონეზი, სოდა და ძეხვი, საკვები უსიამოვნო ჩანს. მაგრამ შემდეგ იწყებ სიმსუბუქის შეგრძნებას, მოდის კარგი ჯანმრთელობა და სრული გულგრილობა მავნე ექსცესების მიმართ, რაც თავიდან ასე ძალიან გაკლდა. იყავი ჯანმრთელი და ლამაზი!