დაბალკალორიული საკვები ან უარყოფითი კალორიები

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

შესანიშნავი "დაჩეხილი" ფიგურა მშვენიერი სქესის მრავალი წარმომადგენელის სანუკვარი ოცნებაა. თუმცა, ყველა გოგო ვერ დაიკვეხნის ამით. ამ მიზნის მისაღწევად ჩვეულებრივ გამოიყენება სხვადასხვა მონო-დიეტა, საზღვარგარეთელი ჯადოქრების კვების სისტემები, ასევე ნაცნობებისა და მეგობრების რჩევით სხვადასხვა რეცეპტები. ამავდროულად, ჰარმონიისთვის ბრძოლაში ყველა საშუალება არ არის თანაბრად კარგი. ბოლო პერიოდში განსაკუთრებული პოპულარობა მოიპოვა დაბალანსებული დიეტის იდეა ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვით, მეცნიერული კვლევებით გამყარებული. იგი საფუძვლად დაედო მრავალი გონივრული ტიპის დიეტის, რომელიც საბოლოოდ ხელს უწყობს მოხდენილი, მოხდენილი სხეულის შეძენას და ასევე ხელს უწყობს იმუნიტეტის შენარჩუნებას და გაძლიერებას.

ეფექტური წონის დაკლების „ოქროს გასაღებს“მეცნიერებმა უწოდეს კომპეტენტური დიეტისა და ფიზიკური აქტივობის საკმარისი დონის კომბინაცია. დაბალკალორიული საკვები, აქტიური წონის მარეგულირებელი, კარგად შეიძლება ემსახურებოდეს ამ საკითხს. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ შეამციროთ კვების ღირებულების რაოდენობა გარკვეულ დონეზე, რადგან სასიცოცხლო პროცესების უზრუნველსაყოფად ადამიანმა მაინც უნდა მოიხმაროს ვიტამინებისა და მინერალების საჭირო რაოდენობა.კვალი ელემენტები. წინააღმდეგ შემთხვევაში ორგანიზმმა შეიძლება უპასუხოს ქრონიკული დაავადებების გამწვავებით, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების დარღვევით, ჰორმონალური სისტემის გაუმართაობით, ასევე გარეგნობის გაუარესებით: კანის სიმშრალე, თმის ცვენა და ფრჩხილების მტვრევა.

რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონა მკაცრი დიეტის საშუალებით, დღეს უხვად შეგიძლიათ იპოვოთ. ამასთან, მათი გვერდითი ეფექტი არ არის ნახსენები - ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების შენელება, რაც გამოიწვევს წონის სწრაფ მატებას, საჭიროა მხოლოდ ნორმალურ კვებაზე დაბრუნება. დაბალკალორიული საკვები უნდა შეირჩეს მკაცრად ინდივიდუალურად ადამიანის ცხოვრების წესისა და ფიზიკური აქტივობის შესაბამისად.

ამ შემთხვევაში ორგანიზმი გადადის საკუთარი ცხიმის მარაგების აქტიურ წვაზე. ნელ-ნელა ადამიანი ეჩვევა დაბალკალორიულ კერძებს და კვების ეს წესი ნორმად იქცევა. ადამიანების გამოხმაურება, ვისთვისაც დაბალკალორიული საკვები რეგულარულ დიეტად იქცა, ვარაუდობს, რომ ბევრმა ადამიანმა, ვინც წონაში იკლებს 14 დღეში, შეძლო დაეკლო 7 ზედმეტი კილოგრამი!

როგორ განვსაზღვროთ საჭირო კალორიების ინდივიდუალური მიღება? თუ გოგონა მოუთმენელია ჰარმონიის მოსაპოვებლად და ის ცდილობს რაც შეიძლება სწრაფად შეამციროს BMI დიეტაში კალორიული შემცველობის მკვეთრი შემცირებით, მაშინ ამან შეიძლება გამოიწვიოს მტკივნეული მდგომარეობა - ბულიმია. სხეულს ეშინია შიმშილისა და ასეთმა დატვირთვამ შეიძლება ჯერ შეანელოს მეტაბოლური პროცესები, შემდეგ კი გამოიწვიოს დაშლა.

დიეტოლოგებისთვის იდეალური ვარიანტია ყოველდღიურ დიეტაში კალორიების რაოდენობის თანდათანობითი შემცირება.ათასამდე.

ამავდროულად, ის უნდა შეიცავდეს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას: ცილებს, ნახშირწყლებს და ცხიმებსაც კი.

მითი "უარყოფითი კალორიების" შესახებ გაჩნდა, როდესაც მეცნიერებმა აღმოაჩინეს ზოგიერთი ბოჭკოვანი საკვების უნარი ძალიან ნელა მონელებისთვის. შედეგად, ორგანიზმი ამ საკვების შინაგანი გადამუშავების პროცესში ხარჯავს იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე შეიცავს. მაგალითად, ბროკოლი შეიცავს 16 კკალს 100 გრ პროდუქტზე, ხოლო მისი მონელებისთვის საჭიროა 18-20 კკალ. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ გარკვეული კალორია თქვენს დიეტაში ასეთი ღირებული და ჯანსაღი ბოსტნეულის მიღებით.

თუმცა, ყველაფერი ასე მარტივი არ არის. იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ მხოლოდ 100 გრ ცხიმს, თქვენ უნდა დახარჯოთ 700-დან 900 კკალამდე. რამდენი უარყოფითი კალორიული საკვები უნდა მიირთვათ? დიეტოლოგები ნორმად მიიჩნევენ 400 კკალ-მდე ცხიმოვანი საკვების მოხმარებას. ცხოველური და მცენარეული ცხიმების ყველაზე ჯანსაღი კომბინაცია იქნება 1:3.

ყველაზე დაბალკალორიული საკვებია ბოსტნეული, შერჩეული უშაქრო ხილი, ზღვის მცენარეები და ახალი სოკო. ამ კატეგორიაში ასევე შედის: სალათის ფოთოლი და ჭარხალი, თეთრი ბოლოკი, კიტრი და პომიდორი (0-დან (წყალი) 20 კკალამდე).

ლიმონი, ნიახური, ქინძი, ბულგარული წიწაკა, ბადრიჯანი, ისპანახი, კომბოსტო, გოგრა, სოკო, ასპარაგუსი და ლინგონბერი შეიცავს მხოლოდ 20-დან 30 კკალ-ს. ცხიმის გარეშე მოხარშული მოშუშული ბადრიჯნის პორცია შეიცავს 35 კკალ-მდე.

ცოტა მეტი - 30-დან 40 კკალ-მდე -გვხვდება გრეიფრუტში, საზამთროში, ცაცხვში, მწვანე ლობიოში, მწვანეში და ხახვი, ატამი, ყაბაყი, ნესვი, ბოლოკი და ბოლოკი.

დაბალკალორიული საკვები შეიძლება შედგებოდეს ფოთლის ან ფესვის ნიახურისგან, სტაფილოსგან, ჭარხლისგან, კოლრაბისგან, უცხიმო რძის ან კეფირისგან. შეგიძლიათ მიირთვათ მაყვალი, ნექტარინი, ბურღული, ფორთოხალი, ქლიავი, ანანასი, ფეიხოა, ვაშლი ან გარგარი. ამავდროულად, 100 გრ ასეთი პროდუქტი შეადგენს 40 ან 50 კკალს.

ჟოლო, ალუბალი, მოცვი, წითელი მოცხარი, მსხალი და პიჯაკის კარტოფილი 50 ან 60 კალორიაა.

დაბალკალორიული საკვების "ელიტა" - 60-დან 70 კკალამდე - უნდა შეიცავდეს ასეთ დელიკატესებს: ყურძენი, მანგო, ბროწეული, ალუბალი, ლობიო, შავი მოცხარი, კივი და პრასი.

დაბალკალორიული წონის დაკლების დიეტა მოიცავს ამ საკვების უმეტესობას.