ყველაზე დაბალკალორიული მარცვლეული. მარცვლეულის სია. დაბალკალორიული ვახშამი

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-18 01:12

დიეტის პერიოდში ყველაზე დაბალკალორიულ მარცვლეულს დიდი მნიშვნელობა აქვს, რადგან მათ შეუძლიათ ორგანიზმი აავსონ დაკარგული ვიტამინებით. არსებობს მარცვლეულის მრავალი სახეობა, რომელთა მიღებაც ნებადართულია დიეტებთან ერთად, მაგრამ ყველა მათგანს არ შეუძლია დაეხმაროს ცხიმების წვას. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ შემთხვევაში ეს ყველაფერი დამოკიდებულია პროდუქტის კალორიულ შემცველობაზე, ამიტომ დიეტის შედგენამდე უნდა გადახედოთ წონაში დასაკლებად საუკეთესო დაბალკალორიულ მარცვლეულებს სტატიაში მოცემული კალორიებით.

მარცვლეულის სარგებელი

წონის დაკლებისას ყველაზე დაბალკალორიული მარცვლეულიც კი არ უნდა მიეკუთვნებოდეს ფასტფუდს. შეფუთული პროდუქტები, რომლებიც მხოლოდ მდუღარე წყალში უნდა დაასხით, აბსოლუტურად არანაირ სარგებელს არ მოიტანს. ისინი შეიცავენ მნიშვნელოვნად ნაკლებ საკვებ ნივთიერებებს, ვიდრე ბუნებრივი მარცვლეული.

მარცვლეული, რომელთა სია მოცემულია ქვემოთ,განიხილება ნელი ნახშირწყლები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ორგანიზმს გაჯერებას დიდი ხნის განმავლობაში. ასევე, ამ მარცვლეულში შემავალი ბოჭკოვანი, მცენარეული ცილა და მიკროელემენტები სასარგებლო გავლენას ახდენს. ისინი ხელს უწყობენ ნაწლავის ფუნქციის გაუმჯობესებას და საუკეთესო დამხმარეები არიან ცხიმების წვის საქმეში.

ახლა დროა გავარკვიოთ, რომელია ყველაზე დაბალკალორიული მარცვლეული წონის დაკლებისთვის. ცხრილი დაგეხმარებათ სწრაფად გაუმკლავდეთ ამ საკითხს და გაიგოთ რომელი ფაფა არის საუკეთესო კონკრეტული დიეტისთვის:

ფაფის სახელი	ძირითადი ინფორმაცია	კალორია 100გრ
წიწიბურა	შეიცავს საკმარისი რაოდენობით ვიტამინებს, ცხიმებს, ცილებს და ორგანიზმისთვის აუცილებელ სხვა ელემენტებს. დიეტოლოგები ურჩევენ წიწიბურას ფაფის ჭამას სიმსუქნის დროსაც კი.	329 კკალ
შვრიის ფაფა	შეუძლია ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და ტოქსინების გამოდევნა. შემადგენლობა შეიცავს ფერმენტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმების, ცილების და ამინომჟავების შეწოვას.	345 კკალ
ბარდა	მაღალი ბოჭკოვანი, მინერალური მარილები, ანტიოქსიდანტები და ვიტამინები.	90 კკალ
ფეტვი	მდიდარია ნიკოტინის მჟავით, მანგანუმით, თუთიით, ცილებით და სპილენძით - ელემენტები, რომლებიც ხშირად აკლიათ წონის დაკლებას.	334 კკალ
ხორბალი	ხელს უწყობს სისხლში ქოლესტერინის შემცირებას და ცხიმოვანი ცვლის სტაბილიზაციას და აუმჯობესებს მთელი ორგანიზმის მუშაობას.	316 კკალ
სიმინდი	სწრაფად და ეფექტურად ანგრევს ცხიმოვან უჯრედებს, აქვეითებს ქოლესტერინს და შლის ტოქსინებს.	337 კკალ
ბრინჯი (ყავისფერი ბრინჯი)	ბროწეული განსხვავდება B ჯგუფის ვიტამინების შემცველობით. ასევე შეიცავს ბოჭკოებს, პროტეინს, სახამებელს და ნახშირწყლებს.	81 კკალ
მარგალიტი/ქერი	ძალიან სასარგებლოა ყაბზობის მქონე ადამიანებისთვის. ამარაგებს ორგანიზმს ენერგიით შემადგენლობაში არსებული ვიტამინებისა და მინერალების გამო.	324 კკალ
სემოლინა	დიეტური მარცვლეული არ არის, მაგრამ ის შეიძლება მივაკუთვნოთ დაბალკალორიული საკვების ჩამონათვალს. სემოლინა ხელს უწყობს წონის დაკლებას ზომიერი მოხმარებით, ასევე კარგად ასუფთავებს ორგანიზმს და აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს.	338 კკალ

დაბალკალორიული წონის დასაკლებად მარცვლეულის კალორიულობის მითითებით, შეგიძლიათ მარტივად შექმნათ თქვენთვის იდეალური დიეტა და დაიკლოთ წონა მოკლე დროში. ხოლო მათთვის, ვინც ვერ გადაწყვეტს მარცვლეულის არჩევანს, ქვემოთ მოცემულია ეფექტური დიეტის ვარიანტები.

ყველაზე დაბალკალორიული მარცვლეული შეგიძლიათ ნახოთ ნებისმიერ სასურსათო მაღაზიაში, მაგრამ თქვენ უნდა შეძლოთ სწორი პროდუქტის არჩევა.პრობლემა შეიძლება წარმოიშვას, თუ გსურთ წონაში დაკლება ბრინჯით. ბოლოს და ბოლოს, ყავისფერი ბრინჯი შეიცავს ყველაზე ნაკლებ კალორიებს, ხოლო თეთრი ბრინჯი, პირიქით, ყველაზე მაღალკალორიულია. და ისეთ მარცვლეულებს, როგორიცაა ხორბალი, ფეტვი და წიწიბურა, ერთი თვისება აქვთ - მათი რეგულარული მოხმარებით გამოჯანმრთელება თითქმის შეუძლებელია.

დიეტა მარცვლეულზე

ყველაზე დაბალკალორიული მარცვლეული შეიძლება გამოვიყენოთ დიეტებში ან უბრალოდ ორგანიზმის გასაწმენდად. ნებისმიერი მარცვლეული დიეტა შესაძლებელს ხდის არა მხოლოდ წონის კორექტირებას, არამედ საჭირო ვიტამინებისა და მინერალების საკმარისი რაოდენობით მიღებას, რაც მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ორგანიზმის მდგომარეობას.

ზემოთ ჩამოთვლილი მარცვლეული არც ისე რთული მოსამზადებელია. მომზადებისთვის საჭიროა მხოლოდ წყალი გამოიყენოთ, არ არის რეკომენდებული შაქრის, მარილისა და ზეთის დამატება, რათა არ გაიზარდოს კერძის კალორიულობა.

წიწიბურა

დაბალკალორიული ვახშამი ორგანიზმის სწრაფად გასაწმენდად შეიძლება მოამზადოთ წიწიბურით. მის შემადგენლობაში შემავალი რუტინი და რკინა შესაძლებელს ხდის ანემიის თავიდან აცილებას და ორგანიზმში ვიტამინების ნაკლებობას. ბურღულის მოხარშვა შესაძლებელია მოხარშვით ან პარკით. თუ გაგიჩნდებათ უგემრიელესი, მაგრამ დაბალკალორიული ვახშმის მომზადების სურვილი, მაშინ შეგიძლიათ წიწიბურას მოხარშული ყაბაყი ან სტაფილო დაუმატოთ, რომელიც მინიმალურ კალორიას შეიცავს. ხოლო თუ გსურთ წიწიბურას დიეტაზე წასვლა, მაშინ შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ შემდეგი ვარიანტები:

1. ორკვირიანი ციკლი. რამდენიმე კვირის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ წიწიბურის ფაფა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგიშეუზღუდავი.
2. განტვირთვის დღე. წინა ვარიანტისგან განსხვავებით, აქ წიწიბურა კვირაში მხოლოდ ერთი დღე უნდა მიირთვათ. ამავდროულად დასაშვებია კეფირით ან იოგურტით შევსება.

შვრიის ფაფა

თუ 2 კილოგრამამდე დაკლება გჭირდებათ, იდეალურია დაბალკალორიული რძის ფაფა. ანუ ორთქლზე მოხარშული შვრიის ფაფა შეიძლება დაასხათ რძესთან ერთად და მიირთვათ საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე. მაგრამ თუ მეტი წონის დაკლება გჭირდებათ, მოგიწევთ შემოიფარგლოთ სხვა საკვების ჭამით, რადგან შვრიის ფაფა შეიცავს ცხიმის მნიშვნელოვან რაოდენობას.

დაახლოებით 5-6 კილოგრამის დასაკლებად იდეალური დრო იქნება ერთი კვირა. ამ შემთხვევაში აუცილებელია ორთქლზე მოხარშული ფაფის გამოყენება, ხოლო დანამატად მხოლოდ კენკრა ან ხილი შეიძლება გამოვიყენოთ (გარდა მაღალკალორიული ბანანისა და ყურძნისა). ყოველკვირეული დიეტის შემდეგ აუცილებელია სამარხვო დღეების გატარება (დღის განმავლობაში მხოლოდ წყლის დალევა). ამრიგად, რამდენიმე თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 15-20 კილოგრამამდე.

შვიდი მარცვლეული

ძნელი სათქმელია, რომელი ფაფაა ყველაზე დაბალკალორიული და ჯანსაღი, თუ მას დამატებით ინგრედიენტებს არ დაუმატებთ. მართლაც, ერთი და იგივე მარცვლეულის გამოყენებისას რამდენიმე დღის განმავლობაში, ის უბრალოდ იწყებს შეწუხებას. ამიტომ, გამოცდილმა დიეტოლოგებმა შეიმუშავეს კიდევ ერთი კარგი დიეტა, რომელიც მოიცავს შვიდ მარცვლეულს. დანარჩენისგან განსხვავებით, ასეთი დიეტა არ აზიანებს ორგანიზმს, რადგან ის ყველა სასარგებლო ელემენტით თანაბრად არის გაჯერებული.

შიგერთი კვირის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ მარცვლეული შემდეგი თანმიმდევრობით (დღის მიხედვით):

1. ხორბალი.
2. ფეტვი.
3. რძის შვრიის ფაფა.
4. ბრინჯის ბურღული.
5. ქერი.
6. მარგალიტი.
7. ყველა ამ მარცვლეულის ნარევი თანაბარი პროპორციით.

ფეტვის ფაფა

საუზმისთვის ყველაზე დაბალკალორიული ფაფა, რა თქმა უნდა, ფეტვია. თავისი თვისებებით ის ძალიან ჰგავს ხორბალს, მაგრამ მაინც არის გარკვეული განსხვავებები. ხალხის თქმით, ასეთი მარცვლეულით დიეტის წყალობით, კვირაში 5-6 კილოგრამამდე დაკლებაა შესაძლებელი.

მარცვლეულის არჩევისას რეკომენდირებულია ყურადღება მიაქციოთ ნათელ მარცვლებს, რადგან ისინი უფრო სასარგებლო ელემენტებს შეიცავს. აუცილებელია ფაფის მოხარშვა წყალში 1: 3 თანაფარდობის შენარჩუნებით. თქვენ უნდა მიირთვათ იგი მთელი დღის განმავლობაში, არც ისე დიდი ულუფებით. ყველაზე ოპტიმალური ვარიანტია 5-6 კვება. სურვილისამებრ შეგიძლიათ კერძი შეავსოთ სელის ზეთით ან შეურიოთ გარგრის ჩირი, სეზამი.

ხორბლის დიეტა

ხორბალი სუფრაზე ყველაზე ხშირად მაკარონის სახით გვხვდება, თუმცა სინამდვილეში მას უფრო მეტი სარგებელი მოაქვს მარცვლეულის სახით. ხორბალი განსაკუთრებით ეფექტურ გავლენას ახდენს იმუნურ სისტემაზე, აძლიერებს მას და ასევე ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების მოცილებას დღის განმავლობაში შიმშილის გარეშე.

ხორბლის დიეტა უმჯობესია დაიცვან ერთი კვირის განმავლობაში. ბურღული იხარშება წყალში, მარილი, ზეთი და სანელებლების დამატება დაუშვებელია. გემოვნების დივერსიფიკაციისთვის შეგიძლიათ კერძი შეავსოთ ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულით ან ახალი ხილით.

ასეთი დიეტის დროს პროფესიონალები მკაცრად გირჩევენ მთლიანად გამორიცხოთ ბანანი, ყურძენი დაკარტოფილი ნებისმიერი ფორმით, რადგან ეს საკვები შეიცავს უამრავ კალორიას. და უმჯობესია დალიოთ მწვანე ჩაი, რომელიც აუმჯობესებს ნაწლავებისა და კუჭის მუშაობას და იწვევს მადას, ასევე უცხიმო მაწონი და რძე (რეკომენდებულია სახლში დამზადებული).

გასახდომი მარგალიტის ქერით

მარგალიტის ბურღული მართლაც სასწაულებს ახდენს იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ხშირად მიმართავენ დიეტას. მისი სარგებელი უდაოა, ის ცნობილია საკმაოდ მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობით, ასევე ადამიანის ორგანიზმის დიდი ხნის განმავლობაში გაჯერების უნარით. ქერს აქვს დიდი რაოდენობით ანტიოქსიდანტები, რომლებიც დიდ სარგებელს მოაქვს კანისა და თმის ზრდისთვის. და სწორად მოხარშული მარცვლეული ასუფთავებს ნაწლავებს განავლისგან.

საძულველი კილოგრამები შეგიძლიათ გადაყაროთ მარგალიტის ქერის დახმარებით სულ რაღაც ერთ კვირაში. მისი მოხარშვა აუცილებელია ყველა სახის ზეთისა და სანელებლების დამატების გარეშე. ერთადერთი ნებადართული დამატებაა ლიმონის წვენი. მათი მოყრა შესაძლებელია კერძზე, რითაც მას კიდევ უფრო მიმზიდველ არომატს და გემოს აძლევს.

სიმინდის დიეტა

სიმინდის მარცვლები დაგეხმარებათ ჭარბი წონისგან სწრაფად და რაც შეიძლება ეფექტურად მოიცილოთ. ჩვეულებრივ წყალში უნდა მოხარშოთ 1:4 თანაფარდობით. მზა ფაფა უნდა დაიყოს დაახლოებით 6 მიღებად, რომელთა შორის ინტერვალი უნდა იყოს იგივე.

სიმინდი საკმაოდ დიდხანს იხარშება, მაგრამ ეს დრო შეგიძლიათ შეამციროთ, თუ ბურღულს წინასწარ მოადუღებთ ორი საათით ადრე მოხარშვამდე. როგორც ხალხი ამბობს, ფაქტიურად სამ დღეში გამოდის დაახლოებით 4-5 კილოგრამის გადაყრა.

ბრინჯის დიეტა

ნებისმიერი ბრინჯის მარცვლეული შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს, რომლებიც ორგანიზმს დიდი ხნის განმავლობაში აჯერებენ. ბრინჯის კარგი უპირატესობა ის არის, რომ ის საერთოდ არ უნდა იყოს მოხარშული. ყოველივე ამის შემდეგ, ასეთი მარცვლეული შეიძლება უბრალოდ დაასხით მდუღარე წყალში და დატოვეთ ღამით. სწორედ მომზადების ეს მეთოდი ამცირებს კალორიების რაოდენობას.

საძულველი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად რეკომენდირებულია მხოლოდ ყავისფერი ან ყავისფერი ბრინჯის მირთმევა, საჭიროების შემთხვევაში კი უბრალოდ შეამცირეთ დღეში მოხმარებული კალორიების რაოდენობა, შეგიძლიათ მიიღოთ თეთრი ბრინჯიც.

რა არის საუკეთესო წონის დაკლებისთვის

მარცვლეულებს შორის უდავო ლიდერი ფეტვია. ეს მარცვლეული არა მხოლოდ ქმნის ბარიერს ახალი ცხიმის წარმოქმნაში, არამედ ხელს უწყობს მის მოცილებას. ფეტვი აჯერებს ადამიანის ორგანიზმს მნიშვნელოვანი ვიტამინებით E, B და PP, ასევე მაგნიუმით, ფოსფორით და კალიუმით. ამიტომ, ასეთი ფაფის რეგულარული გამოყენების წყალობით, შეგიძლიათ არა მხოლოდ წონაში დაიკლოთ, არამედ გააუმჯობესოთ საკუთარი ჯანმრთელობა.

დაბალკალორიული ვახშამი

საუზმისთვისაც და ვახშმისთვისაც კარგია ფაფის მირთმევა. ერთ-ერთი საუკეთესო ვარიანტია შვრიის ფაფა. მისი მირთმევა შესაძლებელია მარცვლეულის ან ფანტელის სახით, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, ის აუცილებლად უნდა მოიხარშოს მარილისა და ზეთის გარეშე. ხოლო თუ მისი გემო უკვე დაიღალა ხანგრძლივი გამოყენების გამო, მაშინ შეგიძლიათ მისი დივერსიფიკაცია და გაუმჯობესება დარიჩინის, ხილის ან კენკრის დამატებით.