როგორ დავიკლოთ წონაში ძუძუთი კვების დროს ახალშობილისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

2025 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 13:04

ფეხმძიმობის ცხრა თვე დასრულდა და ახალგაზრდა დედას ეჩვენება, რომ ახლა არაფერი უშლის ხელს, დაიბრუნოს ყოფილი ფორმა და ადვილად დაკარგოს ზედმეტი კილოგრამები. თუმცა, უნდა გახსოვდეთ, რომ ბავშვის გაჩენის შემდეგ, თქვენი ორგანიზმი კვლავ მოითხოვს ბევრ საკვებს, განსაკუთრებით ძუძუთი კვების დროს. ამ შემთხვევაში წონის დაკლება, დამღლელი დიეტების გამოყენება შეუძლებელია. ერთადერთი, რასაც შიმშილით მიაღწევთ, საუკეთესო შემთხვევაში, დედის რძის ხარისხის გაუარესებაა და უარეს შემთხვევაში მისი სრული დაკარგვა.

ამიტომ, თუ გსურთ ისწავლოთ წონაში დაკლება ძუძუთი კვების დროს ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, უნდა გესმოდეთ შემდეგი: ადამიანის სხეულს აქვს უნარი დაგროვდეს ცხიმი მომავლისთვის, უზრუნველყოს ენერგიის სარეზერვო მარაგი. შიმშილის შემთხვევაში. ძუძუთი კვების დროს, თქვენს სხეულს სჭირდება 750-მდე კალორია დღეში ნორმაზე მეტი, რათა გამოიმუშაოს თქვენი ბავშვისთვის მკვებავი რძე. იმისათვის, რომ სხეულმა დაიწყოს ცხიმის წვა და არა შეჭამილი საკვები,პროფესიონალი დიეტოლოგები მეძუძურ დედებს ურჩევენ ჭარბი კალორიების მიღება დღეში 500-მდე შეამცირონ. შემდეგ სხეული აიღებს დარჩენილ 250-ს, წვავს "სარეზერვო რეზერვებს". თუ დაიცავთ ამ ინსტრუქციებს, თქვენი სხეული დაიწყებს უკან დაბრუნებას.

რა შემიძლია ვჭამო ძუძუთი კვების დროს?

ყველაფერი, რასაც მეძუძური დედა ჭამს, პირდაპირ გავლენას ახდენს დედის რძის ხარისხსა და რაოდენობაზე. იმისათვის, რომ თქვენი ბავშვი იყოს ჯანმრთელი და სავსე, თქვენს სხეულს სჭირდება საკვები ნივთიერებები. პროდუქტების სწორი შერჩევა კი ძალიან მნიშვნელოვანია იმ დედებისთვის, რომლებსაც სურთ იცოდნენ როგორ დაიკლონ წონაში ძუძუთი კვების დროს. ასე რომ, ზოგადი წესებია:

1. მეძუძური დედის დიეტაში აუცილებლად უნდა იყოს თუთიით მდიდარი საკვები: ხორცი, პარკოსნები, კვერცხი, თევზი და ზღვის პროდუქტები. თუთია ახდენს იმუნური სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას, აუმჯობესებს დაზიანებული უჯრედებისა და ქსოვილების აღდგენის პროცესს და მნიშვნელოვანი კომპონენტია თქვენი ბავშვის ჯანსაღი ზრდისა და განვითარებისთვის. ის უფრო მცირე რაოდენობით გვხვდება ხორბლის ჩანასახში, მთლიან მარცვლეულში და მისო სოიოს პასტაში და აქვს 25 მგ დღიური ღირებულება.

2. მეძუძური დედისთვის თანაბრად მნიშვნელოვანი ნივთიერებაა კალციუმი - რძის, ყველის, იოგურტის მთავარი კომპონენტი. არ მოერიდოთ ამ საკვებს: როდესაც ძუძუთი კვებავთ, თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე წონის დაკლება. ძუძუთი კვების დროს, თქვენ უნდა მოიხმაროთ კალციუმის მინიმალური მიღება 1200 მგ დღეში, რათა ორგანიზმმა შეძლოს რძის გამომუშავება.ახალშობილი. ამ ნივთიერების დეფიციტის შემთხვევაში ორგანიზმი დაიწყებს კალციუმის გამოყენებას, რომელიც დედის ძვლებშია. რძის პროდუქტები შეიძლება ნაწილობრივ შეიცვალოს კალციუმით მდიდარი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულით და დაკონსერვებული სარდინით, ორაგულითა და ორაგულით (კალციუმი ძირითადად მათ ძვლებშია).

3. რკინა, რომელიც პასუხისმგებელია სისხლში ჰემოგლობინის დონეზე, გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა ცხოველის ღვიძლი, ხამანწკები, ისპანახი, ლობიო და ბარდა. მეძუძურმა დედებმა უნდა მიიღონ მინიმუმ 27 მგ რკინა დღეში (ნაწილობრივ სპეციალური დიეტური დანამატების მეშვეობით).

4. დედის რძეში 50% წყალია, ამიტომ რეკომენდებულია მისი დალევა რაც შეიძლება ხშირად, როგორც ახლად გამოწურული ხილის წვენი. ხოლო ჩაის, ყავის და სოდის მოხმარება უმჯობესია შეამციროთ 2 ფინჯან დღეში.

გახსოვდეთ, რომ ორსულობის დროს ზედმეტი კილოგრამები ნელ-ნელა გროვდება და თქვენც ნელ-ნელა უნდა მოიშოროთ ისინი. როდესაც ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ დაიკლოთ წონაში ძუძუთი კვების დროს, არ უნდა მიმართოთ უკიდურეს ზომებს და არ დაიღალოთ დიეტებით. სამაგიეროდ, ჯობია სწორად მოაწყოთ დიეტა, რაც ყოველდღიურ ვარჯიშებთან ერთად დაგეხმარებათ თანდათან დაიკლოთ ზედმეტი წონა, ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.