როგორ გავხდეთ უკეთესი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე: მიმოხილვები

2025 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 13:04

საიდუმლო არ არის, რომ იდეალური წონის თემაზე დისკუსიების დროს უფრო ხშირად ისმის კითხვა "როგორ დავიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?". მაგრამ წონა რთული საკითხია. ზოგს მისი სიჭარბე ტანჯავს, ზოგს - ნაკლებობა. ახლა კი უკვე ისმის სულის ძახილი: "როგორ გამოჯანმრთელდება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?". შევეცადოთ ვუპასუხოთ ამ მწვავე კითხვას.

სხეული ცდილობს გამოჯანმრთელდეს

რატომ შეუძლია ზოგიერთ ადამიანს ბევრი ჭამა (ტკბილეულის და სახამებლის შემცველი საკვების ჩათვლით) და მაინც არ იმატოს წონაში? სხვები ზის კომბოსტოს დიეტაზე, მაგრამ რჩება ისეთივე მრგვალი, როგორც ძირითადი რეჟიმის ბოსტნეული. ამ მხრივ საინტერესოა მსოფლიოს სხვადასხვა ქვეყნის მეცნიერების მიერ ჩატარებული ექსპერიმენტის შედეგები. სუბიექტები (ჭუჭყიანები და გამხდარი) გარკვეული დროის განმავლობაში იკვებებოდნენ მაღალკალორიული საკვებით დიდი რაოდენობით.

აღმოჩნდა, რომ ყველამ წონაში მოიმატა, ოღონდ სხვადასხვა ხარისხით და ტესტის დასრულების შემდეგ, ისინიც ერთად ჩამოაგდეს, თითოეული საწყის ინდიკატორამდე. მკვლევართა ვარაუდი დადასტურდა: ჯანსაღი სხეული "მორგებულია".საკუთარი წონა და ბოლოს „სტრესული პირობები“(იძულებითი გადაჭარბებული კვება ან არასწორი კვება) ცდილობს ინდივიდუალური ნორმის აღდგენას.

სხეულის სამი ტიპი

ექიმთან (ტრენერთან) პირად საუბარში იმის შესახებ, თუ როგორ გავუმჯობესდეთ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, რჩევა აუცილებლად შეეხება ჰორმონალური დონის თემას. არსებობს პეპტიდური ჰორმონი ლეპტინი, რომელიც გავლენას ახდენს ორგანიზმში ენერგიის მეტაბოლიზმზე. არაერთი გენეტიკოსი თვლის, რომ სიმსუქნისკენ მიდრეკილ ადამიანებში ის სინთეზირებულია არასაკმარისი რაოდენობით. ხშირად ეს თანდაყოლილი თვისებაა. მაგრამ ჰორმონის წარმოების დონის ცვლილება შეიძლება მოხდეს ადამიანის ცხოვრების ნებისმიერ დროს. ხშირად ეს ხდება ორსულობის დროს, მშობიარობის შემდეგ, კონტრაცეპტივების გამოყენებისას და ა.შ. და მაინც, როგორ იხარჯება ზედმეტი კალორიები? სხვაგვარად გამოდის.

არსებობს თეორია, რომ არსებობს ადამიანების სხეულის სამი ტიპი:

1. ენდომორფული;

2. მეზომორფული;

3. ექტომორფული.

პირველში, ჭარბი ავსებს ცხიმოვანი უჯრედების მარაგს. მეორე მიდის ძვლებისა და კუნთების გასამაგრებლად, ისინი ენერგო ინტენსიურია და არ იძლევა შესამჩნევ წონაში მატებას. სხვები კი კალორიებს ხარჯავენ ნერვული სისტემის გასაძლიერებლად. არსებობს სხვა თეორიები.

მამაკაცებისთვის

ფიქრი იმაზე, თუ როგორ უნდა გამოჯანმრთელდე მამაკაცის (და არა მხოლოდ) ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, შეგიძლიათ ანალოგიის დახატვა. კალორიები ფულს ჰგავს: თუ ნაკლებს ხარჯავ და მეტს გამოიმუშავებ, ისინი გროვდება. მართალია, "ბაკებისგან" განსხვავებით, არა საფულეში, არამედ სხეულის აუცილებელ (და ზოგჯერ არასასურველ) ნაწილებში. საჭიროა საკვების აშენებაისე, რომ ენერგიის შემომავალი ერთეული უფრო მეტია, ვიდრე დახარჯული (სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ბევრია). მაგრამ შეიტანეთ კორექტირება ყოველდღიურ რუტინაში. დაიწყეთ მსუბუქი ვარჯიშის გაკეთება. არის სპეციალური კომპლექსები.

ასე რომ, თუ გადაწყვეტთ გამოჯანმრთელებას, მკაცრად დაიცავით ადეკვატური კვების და ენერგიის დატვირთვის ბალანსი. გთხოვთ გაითვალისწინოთ: ძალა! თუ კვებას გააუმჯობესებ და, მაგალითად, სირბილით დადიხარ, წონა არ გაიზრდება. ეს არის აერობული ვარჯიში, რომელიც არ ასტიმულირებს კუნთების ზრდას. თუ დღეში მხოლოდ ორი დამატებითი ფუნტი გჭირდებათ, მაშინ დალიეთ რძე, დღეში მინიმუმ ერთი ლიტრი, ჩვეულებრივი საკვების გარდა.

გოგონებისთვის და ქალებისთვის

მშვენიერ ნახევარს, რომ გამოჯანმრთელდეს, დიეტაც უნდა შეიცვალოს. ეს უნდა იყოს მინიმუმ ოთხჯერ. პლუს საჭმელები (ამ მიზნისთვის შესაფერისია მიუსლი, თხილი, ჩირი). დაამატეთ საკვები, რომელიც ხელს უწყობს წონის მატებას თქვენს ძირითად დიეტას. მათთან ერთად თქვენს ყოველდღიურ მენიუში თქვენ უკვე ნაწილობრივ მოაგვარებთ საკითხს, თუ როგორ გახდეთ უკეთესი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ხშირად ჭამა არ ნიშნავს სიამოვნების მიღებას. მენიუ გააზრებული უნდა იყოს, მნიშვნელოვანია არა ნახშირწყლები, არამედ თევზი, ზღვის პროდუქტები, ხორცი, კვერცხი, ცხიმიანი ხაჭო. პირველ რიგში მიირთმევენ უფრო დიდ კერძს.

ზოგიერთი დიეტოლოგი გვირჩევს ეფექტის მისაღწევად პირველი და მეორე ადგილების შეცვლას - ჯერ მეორე მიირთვით, შემდეგ წვნიანი ცხიმიან ბულიონში. რეკომენდირებულია ცხარე საჭმელები, ისინი ამაღელვებენ მადას. პორციები დიდია. მნიშვნელოვანია გემრიელი საუზმე, მაგალითად, ფაფა რძით.თავიდან უჭირს ბევრი საკვების შეწოვა, მერე ჩამოყალიბდა ჩვევა, ცუდი ჭარბწონიანებისთვის, ზუსტად მათთვის, ვინც მსუქან. მნიშვნელოვანია მაღალკალორიული სასმელები: რძე, უცხიმო იოგურტი.

მშვიდი, მხოლოდ სიმშვიდე

გადაყარეთ ძალა წონის მოსამატებლად, არავითარ შემთხვევაში არ დანებდეთ ფიზიკურ აქტივობას. მაგრამ ახლა თქვენ საბოლოოდ გაარკვიეთ, როგორ გახდეთ უკეთესი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მაგრამ რა არის ეს? უხვი კვებით, მოღალატე კილოგრამები იზრდება წელზე და თეძოებზე! ისე, რომ ფიგურა არ გაუარესდეს, ისევე როგორც მამაკაცებს, ქალბატონებს სჭირდებათ ძალაუფლების დატვირთვები: ვარჯიშები ჰანტელებით, წვერით, ტრენაჟორების გამოყენება. თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, მზარდი წონა ჰარმონიულად გადანაწილდება.

სპორტდარბაზის მწვრთნელი გეტყვით, თუ როგორ სწორად გამოთვალოთ ვარჯიშის ინტენსივობა. გარეგნობის შეცვლის ამ მიდგომას დრო და ძალისხმევა სჭირდება. არის რჩევა სწრაფი შედეგისკენ მიისწრაფვის ადამიანებისთვის. დაუმატეთ თქვენს დიეტას მყისიერი შაიკები, ისინი იყიდება სპორტული კვების მაღაზიებში. ნარევების შემადგენლობა დაბალანსებულია, შეიცავს ბოჭკოს, პროტეინს, ვიტამინებს. სასმელი აქტიურად შეიწოვება, ხელს უწყობს კუნთების მასის სწრაფად აშენებას. მაგრამ ამ შემთხვევაშიც მნიშვნელოვანია დაბალანსებული მიდგომა. რეკომენდებულია მოწევის, ალკოჰოლის დალევის ჩვევისგან თავის დაღწევა, ასეთის არსებობის შემთხვევაში. მოერიდეთ სტრესს (მათ შორის ფიქრებს იმაზე, თუ როგორ უნდა გამოჯანმრთელდეს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე), ქალისთვის მნიშვნელოვანია ნორმალური ემოციური ფონის შენარჩუნება.

როგორ გავხდეთ უკეთესი პანკრეატიტის დროს?

ჭამეშემთხვევებს, როდესაც რჩევებს, თუ როგორ უნდა გავუმჯობესდეთ, განსაკუთრებული სიფრთხილით უნდა მივუდგეთ. ეს ეხება მათ, ვისაც ქრონიკული პანკრეატიტი აწუხებს. თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ საკვები, რომელიც ხელს უწყობს კუჭის წვენის წარმოების გაზრდას. ეს მოიცავს ძლიერ ბულიონებს (თევზი, ძვალი, სოკო). მოერიდეთ შემწვარ საკვებს, შებოლილ ხორცს. ცხიმიანი ხორცი (ღორის, ბატი, ვარსკვლავური ზუთხი და ა.შ.) ამ შემთხვევაში არ გამოიყენება, ისევე როგორც დაკონსერვებული საკვები, ბოსტნეული ეთერზეთებით (ნიორი, ხახვი). როდესაც გადაწყვეტთ, როგორ გამოჯანმრთელდეთ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, პანკრეატიტის დროს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ყველა დეტალის გათვალისწინება, რათა დიეტა არ დასრულდეს დაავადების გამწვავებით.

არ არის შესაფერისი ახალი და მდიდარი ნამცხვრების, ყავის, შოკოლადის დიეტისთვის. არ არის სოუსები, სანელებლები, მდოგვი, რომლებიც ზრდის მადას. მერე რა არის? კვერცხის ცილა, შვრიის ფაფა, სოიო. ეს პროდუქტები შეიცავს პროტეოლიზური ფერმენტების ინჰიბიტორებს (ბიოლოგიურად აქტიურ ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ საჭმლის მონელებას).

გუშინდელი პური ან ჩირი. ხორცის კრემის სუპები. ახალი ხაჭო. ბოსტნეული დელიკატური ბოჭკოებით (სტაფილო, ყაბაყი, კარტოფილი). ხილი (ჟელე, ჟელე, მუსი). ყოველდღიური კალორიული შემცველობა თანდათან უნდა გაიზარდოს. დამსწრე ექიმი გეტყვით როგორ გამოჯანმრთელდეთ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, გეტყვით ნებადართული პროდუქტების სრულ ჩამონათვალს.

რჩევები მათგან, ვინც წარმატებით მოიმატა წონაში

მათთვის, ვინც ეძებს რეცეპტს იმის შესახებ, თუ როგორ გაუმჯობესდეს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, გამოცდილი მიმოხილვები მნიშვნელოვან მხარდაჭერას იძლევა. ეს გასაგებია: ბევრს სჯერა, რომ თუ არიან ადამიანები, ვინც წონაში მოიმატეს, მეც ამას გავაკეთებ.ზოგიერთმა, ვინც გაიარა წონასწორობის ჭურჭელი, შეიმუშავა საკუთარი რჩევაც.

აქ არის ერთ-ერთი მათგანი. დაიწყეთ საუზმით დილის 7-8 საათზე, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს ბიორიტმებზე. მაგრამ! მიირთვით საუზმე ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, რადგან ეს არის საჭმლის მონელების დაწყების სიგნალი, ჯანსაღი მადის გასაღები მთელი დღის განმავლობაში. ყურადღება! დილის კვება არ არის ყავა მაღაზიაში ნაყიდი ფუნთუშით! მოხარშეთ შვრიის ფაფა, დაუმატეთ ჩირი. ან მოხარშეთ წიწიბურას ფაფა რძით. მწვანილებით შეგიძლიათ გააკეთოთ ომლეტი. დღის განმავლობაში იკვებეთ თქვენი განრიგის მიხედვით, მწვრთნელის, ექიმების რჩევით.

მოექეცი საკუთარ თავს კარგად

აუცილებლად შეგიმჩნევიათ, რომ საუბარში, თუ როგორ უნდა გამოჯანმრთელდეთ გოგოს, ქალისა თუ მამაკაცის ჯანმრთელობაზე ზიანის მიყენების გარეშე, საუბარი იყო ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ. არა - მოწევა, სასმელი. დიახ - სწორი კვება, სპორტი. ეს ყველაფერი ძალიან აქტუალურია. ბევრ ადამიანს მოსწონს ტელევიზორთან ან კომპიუტერის მონიტორთან დროის გატარება, შიმშილის დაკმაყოფილება კრეკერით, ჩიფსებით, პოპკორნით, სიმინდის ჩხირებით. ეს ცუდი ჩვევაა.

თემის ბოლოს, როგორ დავიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, სურვილი: გადახედეთ თქვენს შეხედულებებს სასარგებლო ქცევითი უნარების შეძენის მიმართ. შეცვალეთ სწრაფი კვება ახლად მომზადებულით, თუნდაც ყველაზე მარტივით. არ გამოიყენოთ სპრედები (მცენარეული და რძის ცხიმების ნარევზე დაფუძნებული საკვები პროდუქტები). შეარჩიეთ შეფუთვაზე წარწერა: „რძე“, „ყველი“და ა.შ. (და არა „რძის პროდუქტი“, „ყველის პროდუქტი“). არ ჭამოთ გაქცევისას. და შენთან ყველაფერი კარგად იქნება.