ძუძუთი კვების დიეტა წონის დაკლებისთვის ბავშვის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

ორსულობა კაცობრიობის მშვენიერი ნახევრის ნებისმიერი წარმომადგენლისთვის ერთდროულად შემაშფოთებელი და რთული პერიოდია. ნაყოფის ტარების დროს ქალის სხეული იცვლება და აღდგება, შესაბამისად, მშობიარობის შემდეგ მისი სხეული სხვაგვარდება. ცოტა ხნის წინ მშობიარობის ქალთა საერთო პრობლემაა წონის მომატება. ხშირად, სპორტდარბაზში ინტენსიური ვარჯიში და მკაცრი დიეტები ეხმარება გაუმკლავდეს ფიგურის დეფექტებს, მაგრამ ახალგაზრდა დედები ასე ვერ იწურებიან, რადგან მათ სჭირდებათ ბავშვის ძუძუთი კვება. ლაქტაციაზე უარის თქმა ნებისმიერ შემთხვევაში შეუძლებელია, რადგან სწორედ დედის რძით ბავშვი იღებს მეტ კვალი ელემენტებს და ვიტამინებს, რომლებიც მას ეხმარება გაუმკლავდეს დაავადებებს. ამ შემთხვევაში ძუძუთი კვების დიეტა წონის დაკლებისთვის იდეალური იქნება.

ძუძუთი კვების დიეტის პრინციპი

დედის რძე არის სრული მკვებავი სითხებავშვისთვის, რაც უზრუნველყოფს მას მაღალ იმუნიტეტს და კარგ გამძლეობას ვირუსების მიმართ. კვლევებმა აჩვენა, რომ ბავშვები, რომლებიც ძუძუთი იკვებებოდნენ სიცოცხლის პირველ თვეებში, ბევრად უფრო ჯანმრთელები არიან, ვიდრე ისინი, ვისაც კომერციული ფორმულა აძლევდნენ დედებს. მაგრამ რძის ხარისხი დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ჭამს ქალი. კვების დიეტა სავსებით მისაღებია, მაგრამ ექიმები გვირჩევენ დაიცვან შემდეგი პრინციპები:

1. დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული ყველა სასარგებლო ნივთიერებითა და მიკროელემენტებით. ამ შემთხვევაში წონის დაკლებისთვის ძუძუთი კვების დიეტა სარგებელს მოუტანს არა მარტო დედას, არამედ ბავშვსაც.
2. წონის დაკლებისთვის შიმშილი აკრძალულია. დედამ კარგად უნდა იკვებოს, რომ დედის რძეს ჰქონდეს დრო, რომ ჩამოყალიბდეს და რაც შეიძლება მკვებავი იყოს ქროჰასთვის.
3. იმისთვის, რომ ძუძუთი კვების დიეტამ წონის დაკლებამ კარგი შედეგი გამოიღოს, პროდუქტების ყიდვისას საჭიროა ყურადღებით წაიკითხოთ მათი შემადგენლობა ეტიკეტზე. თუ ხედავთ, რომ პროდუქტი გაჯერებულია ქიმიკატებით, არ უნდა მიირთვათ იგი.

ზემოაღნიშნული წესების დაცვა დაგეხმარებათ არ დააზიანოთ ბავშვი და მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები.

ტაბუა ძუძუთი კვების დროს წონის დაკლებისას

მოდით განვიხილოთ, რა არ უნდა მიირთვან ახალგაზრდა დედებმა, რომლებსაც სურთ წონაში დაკლება და ამავდროულად, ბავშვს საკუთარი რძით კვებავენ:

• ალკოჰოლი. ალკოჰოლის დალევა და ძუძუთი კვება შეუთავსებელი რამ არის. უფრო მეტიც, დედებმა, რომლებმაც წინა დღით ალკოჰოლი დალიეს, ბავშვს ძუძუთი არასოდეს აჭმევენ. დიეტა ძუძუთი კვებისათვისწონის დაკლებისთვის კვება გულისხმობს ასეთი სასმელების სრულ გამორიცხვას.
• ყველა სახის კომბოსტო და პარკოსნები, რადგან მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ გაზის გამომუშავება ბავშვში.
• ცხიმიანი რძე და მუქი პური ძალიან ძნელად მოსანელებელია.
• ძლიერი ჩაი და ყავა. ეს სასმელები შეიცავს კოფეინს, რომელიც უკუნაჩვენებია ბავშვისთვის.
• ზედმეტად მარილიანი და ცხარე საკვები.
• ბევრი ტკბილეული.

ძუძუთი კვების დიეტა წონის დაკლებისთვის გულისხმობს ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი პროდუქტის დიეტადან გამორიცხვას. ასეთი ღონისძიება ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას და არ დააზარალებს ბავშვს.

დუკანის დიეტა ახალბედა დედებისთვის

დუკანის დიეტა არის საკმაოდ მარტივი ძუძუთი კვების დიეტა წონის დაკლებისთვის. გოგონები და ქალები მთელ მსოფლიოში იყენებენ მას არა მხოლოდ ორსულობისა და მშობიარობის შემდეგ, არამედ სხვა დროსაც. ახალგაზრდა დედებს დიეტოლოგები სთავაზობენ დუკანის დიეტის ადაპტირებულ ვერსიას, რომელიც ორიენტირებულია ბავშვისა და ქალის ჯანმრთელობის შენარჩუნებაზე.

განვიხილოთ სავარაუდო დიეტა ამ სქემის მიხედვით:

1. დაიწყეთ დილა ემპანადებით და იოგურტით. სასურველია, რომ მოხარშული ქათმის მკერდი, ხორცსაკეპ მანქანაში გადახვევა, შიგთავსის მთავარ ინგრედიენტად იქცეს. იოგურტი უნდა იყოს უცხიმო.
2. საუზმიდან რამდენიმე საათის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ ხილით. ამავდროულად, ყურძნისა და ბანანის გამოყენება აკრძალულია.
3. ლანჩი შედგება ბოსტნეულისგანსალათის ფოთოლი, მსუბუქი წვნიანი ხორცის ბურთულებით და მოხარშული თევზის ფილე. სალათი არ შეიძლება კარაქით ან არაჟნით.
4. ვახშმიდან რამდენიმე საათის შემდეგ, უნდა განაახლოთ ხაჭოსა და კენკრის კასეროლი, ასევე სუსტი შავი ჩაი უშაქროდ.
5. ვახშამი არის ჩაშუშული ბოსტნეული, მოხარშული ქათმის მკერდი და ოსპი.
6. დალიეთ ერთი ჭიქა იოგურტი ძილის წინ, რომ ღამით შიმშილი არ იგრძნოთ.

ასეთი დიეტა ძუძუთი კვებისთვის (წონის დაკლებისთვის - ესე იგი!) შექმნილია ორი კვირის განმავლობაში, რომლის დროსაც კაცობრიობის მშვენიერი ნახევრის წარმომადგენელს შეუძლია 14 კილოგრამამდე დაკლება.

იაპონური ძუძუთი კვების დიეტა

იაპონელები ერთ-ერთი ყველაზე გამხდარი ერია მსოფლიოში. იშვიათად ნახავთ აზიელებს, რომლებიც სიმსუქნეს. და ეს არ არის სწრაფ მეტაბოლიზმზე ან სხეულის სხვა მახასიათებლებზე: იაპონელებს თავიანთ არსენალში აქვთ უამრავი დიეტა, რაც ხელს უწყობს წონის რაც შეიძლება სწრაფად დაკლებას. ქვემოთ არის ერთ-ერთი მათგანი.

• მეორე დილით მოხარშეთ ნახევარი ჭიქა ბრინჯი მარილის დაუმატებლად და ამ პორციით ისაუზმეთ. ამ კერძის გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა მწვანე ჩაი უშაქროდ.
• სადილისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ნაჭერი მოხარშული ან შემწვარი თევზი, ასევე დალიოთ ერთი ჭიქა პომიდვრის წვენი.
• მიირთვით ხილით, მაგრამ ბანანი თავიდან უნდა იქნას აცილებული, რადგან ის ძალიან მძიმეა, რომ სწრაფად შეიწოვება.

იაპონური დიეტის პრინციპია, რომ ქალი მიირთმევს მკვებავ და ადვილად მოსანელებელ საკვებს, ამიტომ ზედმეტი ცხიმი არ რჩება სხეულზე. წონის დაკლების პროცესის დასაჩქარებლად ნებისმიერი დიეტა (ძუძუთი კვებისათვის)კვება მათ შორის) თან უნდა ახლდეს დიდი რაოდენობით სითხის მოხმარება. იაპონურთან ერთად, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი გაზიანი გაწმენდილი წყალი დღეში. ასეთი სქემის ხანგრძლივობაა ცამეტი დღე.

გვინდა თქვენი ყურადღება მივაქციოთ ძალიან მნიშვნელოვან პუნქტს. მიუხედავად იმისა, რომ ზემოაღნიშნული დიეტა საკმაოდ ეფექტურია და ბევრი იყენებს მას, ექსპერტები არ ურჩევენ ასეთ დიეტას მეძუძურ დედებსა და ცუდი ჯანმრთელობის მქონე ქალებს, რადგან ამან შეიძლება გააუარესოს კეთილდღეობა, გამოიწვიოს ლაქტაციის დათრგუნვა და ზიანი მიაყენოს პატარას. და მიზეზი მარტივია: მოხმარებული საკვების ყოველდღიური კალორიული შემცველობა ძალიან დაბალია.

6 ფურცლების დიეტა ახალბედა დედებისთვის

ეს დიეტა წონის დაკლებისთვის ძუძუთი კვების დროს გულისხმობს ერთი და იგივე პროდუქტის ჭამას მთელი დღის განმავლობაში. მაგრამ, პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ის აბსოლუტურად უსაფრთხოა. თუ თქვენ ეძებთ ძუძუთი კვების დიეტას წონის დაკლებისთვის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მაშინ ეს ვარიანტი იდეალურია. წონის დასაკლებად საჭიროა დაიცვას შემდეგი დიეტა:

• პირველი დღე - მიირთვით ნებისმიერი თევზი: ორაგული, ჰაკი, ვარდისფერი ორაგული, სკუმბრია, ქაშაყი და ა.შ. შეიძლება შემწვარი, გამომცხვარი ან მოხარშული (გემოვნებით).
• მეორე დღე - მიირთვით მხოლოდ ბოსტნეული: ბადრიჯანი, პომიდორი, სტაფილო, კომბოსტო, ბულგარული წიწაკა და ა.შ. ერთადერთი გამონაკლისი - არ შეიძლება კარტოფილის ჭამა, რადგან ის ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის შენელებას. ბოსტნეული შეიძლება მიირთვათ უმი, გამომცხვარი, ჩაშუშული და ა.შ.
• მესამედღე - ქათმის ხორცი. იგი ცნობილია თავისი კვებითი თვისებებით და სწრაფი მონელებით. მოხარშული ქათმის მკერდი ენერგიას მოგცემთ მთელი დღის განმავლობაში. ასევე ქათმის ხორცი შეიძლება შემწვარი ცოტა ზეთით, მარილის დაუმატებლად.
• მეოთხე დღე - მიირთვით ნებისმიერი მარცვლეული და მარცვლეული. ისინი უზრუნველყოფენ ვიტამინებისა და მიკროელემენტების საჭირო მარაგს აქტიური ცხოვრებისთვის.
• მეხუთე დღე - მიირთვით ექსკლუზიურად ხაჭო, შაქრისა და არაჟნის დამატების გარეშე.
• მეექვსე დღე - მიირთვით ნებისმიერი ხილი: ფორთოხალი, კივი, ბანანი, მანდარინი, ყურძენი, ვაშლი და ა.შ. თუ მოგბეზრდებათ ასეთი დიეტა მთელი დღის განმავლობაში, შეგიძლიათ გააკეთოთ გემრიელი ხილის სალათი.

ეს ჯანსაღი ძუძუთი წონის დაკლების დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 6 ფუნტამდე სულ რაღაც ექვს დღეში, ძალისხმევის გარეშე.

ოპტიმალური დიეტა ძუძუთი კვებისთვის

შემდეგი დიეტა არამარტო დაგეხმარებათ დაიკლოთ შვიდი კილოგრამამდე კვირაში, არამედ მინიმალურ ზიანს მოუტანს ბავშვს. ამ დიეტის შემქმნელებმა გამორიცხეს ყველა საკვები, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვში ალერგიული რეაქცია. ამიტომ, ყურადღება უნდა მიაქციონ იმ ქალებს, რომელთა ალერგია შეიძლება მემკვიდრეობით გადაეცეს.

1. დილის რვა - საუზმე: ცოტაოდენი ხაჭო შაქრისა და არაჟნის გარეშე, მოხარშული მწყერი ან ქათმის კვერცხი. ჩამოიბანეთ ეს ყველაფერი კვიმის ჩაით, რომელიც აუმჯობესებს ლაქტაციას.
2. დილის ათი - მსუბუქი საჭმელი: მოადუღეთ სუსტი მწვანე ჩაი, მიირთვით კრეკერითმთელი ფქვილი.
3. ერთი საათი - სადილი: მოამზადეთ მსუბუქი წვნიანი თევზისგან ან ზღვის პროდუქტებისგან, ასევე მოხარშეთ თქვენი საყვარელი ბოსტნეული და მიირთვით გარნირად.
4. საღამოს ხუთ საათზე - შუადღის ჩაი: დალიეთ ჭიქა უცხიმო კეფირი.
5. 19.00 ვახშამი (ბოლო კვება): მიირთვით ქოთანისა და კიტრის სალათი ზეთისა და მარილის გარეშე მომზადებული და მოხარშული ქათმის ნაჭერი.

ეს დიეტა საკმაოდ მკაცრია, ამიტომ მეძუძურ ქალებს შეუძლიათ მისი დაცვა არა უმეტეს ერთი კვირის განმავლობაში. მაგრამ უკვე შვიდ დღეში საოცარი შედეგი ჩანს! მნიშვნელოვანი ნიუანსი: კომბოსტო და კიტრი არ არის რეკომენდებული ახალგაზრდა დედებისთვის, რომელთა ჩვილები ძუძუთი კვებავენ. ამიტომ ზემოთ ნახსენებ დიეტაზე წასვლამდე სჯობს პედიატრს მიმართოთ.

წიწიბურას დიეტა ძუძუთი კვების დროს

წიწიბურა დღეს კაცობრიობისთვის ცნობილი ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი მარცვლეულია. მისი სარგებელი ის არის, რომ აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, სისხლის მიმოქცევას, ანელებს დაბერების პროცესს და კანს უფრო მიმზიდველს ხდის. გარდა ამისა, ბოლო კვლევებმა დაადასტურა ინფორმაცია იმის შესახებ, რომ წიწიბურა აუმჯობესებს ლაქტაციას, ამიტომ რეკომენდებულია ქალებისთვის, რომლებმაც ახლახან გააჩინეს ბავშვი და ძუძუთი კვებავენ. გარდა ამისა, დიეტოლოგები გვირჩევენ წიწიბურას რაციონში შეტანას იმ ქალებს, რომლებსაც წონის დაკლება სურთ, მაგრამ არ შეუძლიათ.

არ იცით როგორ დაიკლოთ წონაში ძუძუთი კვების დროს?წიწიბურას დიეტა არის ის, რაც გჭირდებათ!

• საუზმე: ხილისა და კენკრის სალათი და ჭიქა მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე. სალათის დამზადება შესაძლებელია მოცვის, მარწყვის, ანანასის, ვაშლის, ბანანის და ა.შ. დაამატეთ თქვენი საყვარელი ხილი და კენკრა, მაგრამ კერძი არაფრით არ შეანელოთ.
• სადილი: მსუბუქი ზღვის პროდუქტების წვნიანი (კარტოფილის გარეშე), მოხარშული ან ჩაშუშული ბოსტნეული, ჭიქა იოგურტი.
• საჭმელი: თქვენი საყვარელი ხილი.
• ვახშამი: წიწიბურის ფაფის სტანდარტული პორცია. არ არის საჭირო იქ მარილის ან რაიმე სანელებლების დამატება, რადგან ისინი ბუნებრივი მადის გამაძლიერებლები არიან. თუ ჩვეულებრივ წიწიბურას მარილის გარეშე ვერ მიირთმევთ, დასაშვებია სოიოს სოუსის დამატება.

წიწიბურას დიეტა უნდა დაიცვათ მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში. მისი დეველოპერები ამტკიცებენ, რომ ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაკარგოთ ათ კილოგრამზე მეტი. წონის დაკლებისთვის ძუძუთი კვების ასეთი დიეტა (მის შესახებ მიმოხილვები ამის პირდაპირი დადასტურებაა) ეფექტურად მუშაობს იმ შემთხვევებშიც კი, როცა ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის სხვა გზა არ არსებობს.

ყველის წვნიანი საუკეთესო კერძია წონის სწრაფი დაკლებისთვის

თუ მშობიარობის შემდეგ მოიმატეთ წონა და გინდათ დაიკლოთ, მაგრამ დროისა და ნებისყოფის გამო დიეტას ვერ იცავთ, უბრალოდ, დიეტაში ყველის წვნიანი უნდა დაამატოთ. მის მოსამზადებლად საჭიროა ერთი ხახვი, ერთი სტაფილო, ცოტა კარაქი, ერთი შეკვრა დამუშავებული ყველი, ოხრახუში, კრუტონები (შეგიძლიათ თავად გააკეთოთ პურის წვრილად დაჭერით და ღუმელში შეწვით), მარილი, პილპილი.

პირველ რიგში წყალი უნდა დაასხით ადუღებამდენელი ცეცხლი. ხახვი და სტაფილო უნდა იყოს კანი და გარეცხილი. ხახვი დავჭრათ წვრილად, სტაფილო დავჭრათ წვრილ სახეხზე. ამის შემდეგ ბოსტნეული აურიეთ და შეწვით ტაფაზე ცოტაოდენ კარაქთან ერთად.

ყველის გახეხვაც საჭიროა. ამის შემდეგ შემწვარი და გახეხილი დამუშავებული ყველი უნდა ჩაყაროთ მდუღარე წყალში. ოხრახუში გავრეცხოთ და წვრილად დავჭრათ. დაამატეთ ქვაბში. წვნიანი ადუღეთ დაახლოებით ოცი წუთის განმავლობაში, რის შემდეგაც შეგიძლიათ მიირთვათ სუფრასთან. სუფრაზე მიტანის წინ მოაყარეთ სუპის ნაწილი კრუტონებით.

ღვიძლის ბურთულები შესანიშნავი საჭმელია ახალბედა დედებისთვის, რომლებსაც სურთ წონაში დაკლება

ეს მადა განკუთვნილია კაცობრიობის მშვენიერი ნახევრის ყველა წარმომადგენლისთვის, რომელსაც წონის დაკლებისთვის ძუძუთი კვების დროს არანაირი დიეტა არ ეხმარება. მენიუ შეგიძლიათ თავად შეადგინოთ, მაგრამ აუცილებლად უნდა შეიყვანოთ ისეთი კერძი, როგორიცაა ღვიძლის ბურთულები.

მათი მოსამზადებლად საჭიროა მოამზადოთ ორი ხახვი, ხუთი კარტოფილი, ნახევარი კილოგრამი ქათმის ღვიძლი, ორი მოხარშული ქათმის კვერცხი და ორი უმი, ცოტაოდენი ფქვილი.

ხახვი წვრილად დაჭერით და დაბალ ცეცხლზე შეწვით ღვიძლთან ერთად, ნაჭრებად დაჭრილი. თხუთმეტი წუთის შემდეგ იქ დაამატეთ დაჭრილი მოხარშული კვერცხი. ვაკეთებთ კარტოფილის პიურეს, რომელსაც ვუმატებთ უმი კვერცხს და ფქვილს. აურიეთ ცომის მისაღებად. მისგან ვქმნით ნამცხვრებს, რომელთა ცენტრში ვდებთ მოხარშული კვერცხისა და ღვიძლის ნარევს. შემდეგ ვაკეთებთ ბურთულებს, რომლებიც მოგვიანებით შეიძლება შევწვათ ან გამოვაცხოთ ღუმელში.

ზარმაცი პელმენი - გემრიელი და უცხიმო

ზარმაცი პელმენი მზადდება ისეთი ინგრედიენტებისგან, რომლებიც არ დააზარალებს ბავშვის ჯანმრთელობას და დედის ფიგურას. მათ მოსამზადებლად დაგჭირდებათ ნახევარი კილოგრამი ხაჭო, ფქვილი, ერთი კვერცხი და ცოტა მარილი. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა მოამზადოთ ცომი - მხოლოდ ფქვილის, მარილისა და კვერცხისგან. შემდეგ ჩამოაყალიბეთ სოსისი და დაჭერით ბურთულებად. ცენტრში მოათავსეთ ხაჭო და მოამზადეთ პელმენი. მას შემდეგ, რაც დაასრულებთ ფუნთუშების გამოძერწვას, შედგით მაცივარში გასაციებლად ნახევარი საათით. ამ დროის გასვლის შემდეგ, მათი მოხარშვა შესაძლებელია. სუფრასთან მიტანისას მოაყარეთ ოხრახუში და კამა. ამავდროულად, თუ წონაში დაკლება გსურთ, მათ არ უნდა დაუმატოთ არაჟანი, თუნდაც უცხიმო.

ზემოთ მოცემულია დიეტის მაგალითები, რომლებიც შეგიძლიათ დაიცვათ, თუ გსურთ დაიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ და არ გააფუჭოთ დედის რძე. ასევე, გთავაზობენ კერძებს, საიდანაც შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი მენიუ. იყავი ჯანმრთელი და ლამაზი!