ჯანსაღი დიეტა მეძუძური დედისთვის - წონაში მარტივად დასაკლებად

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

ქალები იმატებენ წონაში ორსულობის დროს. იდეალურ შემთხვევაში, ეს არის 13-15 კგ, რომელიც თავისთავად ქრება მშობიარობის შემდგომ პერიოდში. გამოცდილი სტრესი ხელს უწყობს ამ პროცესს. მაგრამ ხშირად კილოგრამები გაცილებით დიდი რაოდენობით მოდის და არ სურთ საკუთარი თავის დატოვება. ამის მიზეზი შესაძლოა იყოს ფიზიკური აქტივობის დაქვეითება ან „ორისთვის“ჭამის სურვილი. სხეულის ზედმეტი მოცულობის დაკარგვის აუცილებლობა მშობიარობიდან მესამე თვისთვის ჩნდება. სწორედ ამ დროს გამოიყენება მეძუძური დედის დიეტა. იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ და არ დააზიანოთ ლაქტაცია, ღირს კვების ბალანსის დაცვა.

როგორ ვიკვებოთ სწორად წონის დასაკლებად მეძუძური დედისთვის

არ არის საჭირო მძიმე ჭამა დიდი რაოდენობით რძის წარმოებისთვის. ლაქტაციის გასაზრდელად სასარგებლოა ჯანსაღი კვება, საკმარისი რაოდენობის სითხე და სტრესის არარსებობა. დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ, რაციონში დაამატეთ კომპოტები, დეკორქცია, ხილის სასმელები. განსაკუთრებით ზაფხულის ცხელ დროს. ჯანსაღი დიეტა მეძუძური დედისთვის წონის დასაკლებად მოიცავს ყველა სახის საკვებს გარდაშებოლილი პროდუქტები, მარინადები, მწნილები, ალერგენული საკვები და ალკოჰოლი. მომავალი დედა ორსულობის დროს სწავლობს სწორი კვების ბევრ პრინციპს. მისი სხეული იძლევა სიგნალებს იმის შესახებ, თუ რა არის შესაძლებელი და რა იქნება საზიანო. ძუძუთი კვების პერიოდში შეძენილ უნარებს დაემატება იმ პროდუქტების ჩამონათვალი, რომლებიც სასარგებლოა დედისთვის, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვში ალერგია.

დიეტა მეძუძური დედებისთვის კოლიკით

ბავშვში კვებითი ალერგიის პირველი ნიშნები სწორედ კოლიკა და შებერილობაა. მათ მოსდევს კანის გამონაყარი და განავლის დარღვევა. არასრულფასოვანი კვების ასეთი შედეგების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაამატოთ საკვები თქვენს დიეტაში ერთ ჯერზე. ორ დღეში გაირკვევა, ნორმალურად რეაგირებს თუ არა ბავშვი სიახლეზე. არსებობს პოტენციური ალერგენული პროდუქტების სია, რომლებსაც მეძუძური დედის დიეტა გამორიცხავს ბავშვებში კოლიკით.

კვებითი ალერგიების სია ჩვილებში:

1. ცხიმიანი ხორცი, ძლიერი ბულიონი, შემწვარი და შებოლილი საკვები.
2. ზღვის და ზღვის პროდუქტების კერძები.
3. გოგრა, პომიდორი, ხახვი, კომბოსტო, ნიორი, კიტრი, სტაფილო, ხახვი.
4. სანელებლები და სანელებლები.
5. სოუსები, როგორიცაა მაიონეზი და კეტჩუპი.
6. რძე და ნაყინი, სემოლინის ფაფა რძით.
7. ბანანი, მარწყვი, ციტრუსის ხილი, კივი, ყურძენი.
8. შოკოლადი და ტკბილი ნამცხვრები.
9. სოდა და ალკოჰოლური სასმელები.

შეიძლება შეუძლებელი იყოს ამ საკვების მთლიანად აღმოფხვრა. ღირს მათი გამოყენების შეზღუდვა ყოველდღიურ კვებაში.

რა ვჭამოთშეიძლება და უნდა

არსებობს დიეტა მეძუძური დედებისთვის, რომლის მენიუ შესაფერისია ყოველდღიური გამოყენებისთვის. ამ დიეტის დიეტა დაბალანსებულია და შეიცავს 1400 - 1500 კკალ დღეში. კარგი განწყობის შესანარჩუნებლად ღირს კიდევ 500 - 600 კკალ-ის შევსება ხილის ან „სიკეთის“ხარჯზე. მეძუძური დედისთვის წონის დაკლების ასეთი დიეტა ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ ჭარბი წონის მოცილებას, არამედ საჭმლის მონელების პროცესის გაუმჯობესებას. დღეში უნდა მიირთვათ 150 გრ ცილა, 100 გრ ცხიმი, 500 გრ ნახშირწყლები, 2 ლიტრი წყალი, ბოსტნეული და ხილი მცირე რაოდენობით, თხევადი ვიტამინის კომპლექსი ან ტაბლეტები. სწორედ ამ ნაკრები შეიცავს კალორიების დღიურ დოზას.

სამაგალითო რეცეპტები გამოთვლილი კალორიული შემცველობით მენიუს მრავალფეროვნებისთვის

საუზმე (სურვილისამებრ)

• 30 გრ მარცვლეული იოგურტით ან წვენით, ბანანი;
• ქატო ტოსტი და 25გ ედამი გახეხილი ყველი.

ლანჩი (სურვილისამებრ)

• ორი ნაჭერი პური, ერთი ნაჭერი ლორი, რბილი მდოგვი, 25 გრ ყველი ედამი, პატარა ჭიქა დაბალკალორიული იოგურტი;
• 150გ მოხარშული კარტოფილი და მოხარშული გახეხილი ყველით (25გრ), პომიდვრის, ატმის ან მსხლის სალათი;
• უმი ბოსტნეულის სალათი გამომცხვარი იოგურტით, ლიმონის წვენით, ედამის ყველით (12 გრ), მზესუმზირის ზეთით (1 ჩაის კოვზი) და პატარა მარცვლეული ფუნთუშით.

ვახშამი (სურვილისამებრ)

• შემწვარი ქათმის ფეხები (200გრ. კანის გარეშე), 120გრ მოხარშული კარტოფილი, ჩაშუშული სტაფილო და მწვანე ლობიო (თითოეული 50გრ), ერთი ფორთოხალი;
• სპაგეტი (75 გ მომზადებამდე) სოუსით.სოუსის ინგრედიენტები: 50 გრ ცალი უცხიმო ხორცი, დაკონსერვებული პომიდორი, ნიორი და მწვანილი, 25 გრ ედამის ყველი. გარნირი: ბოსტნეულის სალათი. მწვანე ვაშლი.

საჭმელები კვებას შორის

• 25 გ უცხიმო ხაჭო, ორი პური, პომიდვრის ნაჭრები;
• ბისკვიტის ნაჭერი რამდენიმე ყურძნით;
• პატარა ჯემის ღვეზელი;
• კრეკერი კომპოტით.

წონის დაკლების მაქსიმალური შედეგისთვის დაგჭირდებათ მუდმივი ფიზიკური ვარჯიში და მეძუძური დედის დიეტა. წონის დასაკლებად საკმარისი იქნება კვირაში სამჯერ ერთი საათის განმავლობაში აქტიურად ჩაერთოთ ფიტნესში ან აერობიკაში. შედეგი არ დაგელოდებით!