ყავაზე დამოკიდებულება: ძირითადი ნიშნები, შესაძლო შედეგები, მკურნალობის მეთოდები, მიმოხილვები

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

ყავა სურნელოვანი და გამამხნევებელი სასმელია. დილით ფინჯანი ცხელი ყავა არის შეუცვლელი ატრიბუტი დიდი რაოდენობის ხალხისთვის პატარა ქალაქებში და მეგაპოლისებში. ცნობილია, რომ ამ მშვენიერი სასმელის მცირე რაოდენობაც კი საკმარისია ადვილად გამოფხიზლებისთვის. ის იძლევა სიცოცხლისუნარიანობის მუხტს, ინარჩუნებს კომფორტულ მდგომარეობას მთელი დღის განმავლობაში. დღეს გვინდა შევეხოთ საკითხის მეორე მხარეს და გავარკვიოთ არის თუ არა ყავაზე დამოკიდებულება.

რა სარგებელი მოაქვს გამამხნევებელ სასმელს

კოფეინი, ყავის მთავარი ინგრედიენტი, შეზღუდული დოზებითაც კი სასარგებლოა. ის აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას, აღაგზნებს ნერვულ სისტემას და აქვს გამამხნევებელი ეფექტი. კვლევების თანახმად, ეს კომპონენტი იცავს ტვინს კოგნიტური დარღვევისგან, ხსნის თავის ტკივილს, ამცირებს ხანდაზმულ ქალებში დემენციის რისკს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. თუმცა, ჩვენ აღვნიშნავთ, რომ კოფეინის გამოყენებას განსაკუთრებული სიფრთხილით უნდა მოეპყროთ: ეს ხელს უწყობს წნევის მატებას და ისეთი ნივთიერებების შემცველობის გამო, როგორიცაათეობრომინი და თეოფილინი, იწვევს დამოკიდებულებას.

რამდენი ყავა დალიოთ

ექსპერტები გვირჩევენ დღეში არაუმეტეს 4 პატარა ფინჯანი ყავის დალევას. თუ დასაშვებ რაოდენობას გადააჭარბებს, შესაძლოა განვითარდეს გვერდითი მოვლენები: გაღიზიანება, შფოთვა, გულის აჩქარება, საჭმლის მონელების დარღვევა, ნერვიულობა. ამ კომპონენტით სხეულის გადატვირთვის სხვა არასასიამოვნო შედეგები მოიცავს კუნთების სპაზმს, უძილობას და თვალის კანკალის ეფექტს.

სასმელზე დამოკიდებულება

არის ყავა დამოკიდებული? დანამდვილებით შეგვიძლია ვთქვათ, რომ კი, მაგრამ კოფეინი არ არის ნარკოტიკი და ამიტომ ასეთი დამოკიდებულება არ წარმოადგენს დიდ პრობლემას ადამიანის ორგანიზმისთვის, თუმცა ზოგადად მაინც უარყოფითად მოქმედებს მასზე.

გაითვალისწინეთ, რომ კოფეინს, ყავის გარდა, გვხვდება ენერგეტიკული სასმელები, ტკბილი სოდა, კაკაო, შოკოლადი და თუნდაც ჩაი. ამ მიზეზით, ჩვენ ვიყენებთ ამ კომპონენტს ბევრად უფრო ხშირად, ვიდრე გვსურს.

როგორ მოქმედებს კოფეინი სხეულზე

ზომიერად ყავა არ აზიანებს ორგანიზმს და არ იწვევს დამოკიდებულებას. რაოდენობაზე კონტროლის დაკარგვა ყველაზე ხშირად ხდება ყავის ძირითადი კომპონენტის - კოფეინის ორგანიზმზე ზემოქმედების გამო. ის ხელს უწყობს დოფამინის რეცეპტორების მგრძნობელობის ამაღლებას, რაც იწვევს ბედნიერებისა და კმაყოფილების მატყუარა გრძნობას.

ცნობილია, რომ კოფეინი არის ადენოზინის რეცეპტორების ანტაგონისტი, რაც საშუალებას აძლევს მას გავლენა მოახდინოს ადამიანის მდგომარეობაზე: განდევნოს ძილიანობა და გააჩინოს ხალისის გრძნობა.

არ შეიძლება ითქვას, რომ კოფეინი მოქმედებს გულის მუშაობაზე, ასტიმულირებს ნერვულ სისტემას და ზრდის არტერიულ წნევას. ყავაზე დამოკიდებულება ამ შემთხვევაში შეიძლება ჯანმრთელობისთვის საზიანო იყოს. სწორედ ამ მიზეზით არასასურველია მისი გამოყენება მაღალი წნევის მქონე ადამიანებისთვის. გარდა ამისა, კოფეინი ასტიმულირებს კუჭის წვენის გამოყოფას და იწვევს შარდვის სწრაფვას. თუმცა, ყველა ეს უარყოფითი გამოვლინება იგრძნობს თავს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ყავის მოხმარების დასაშვები მაჩვენებელი გადააჭარბებს.

გარეგნობის მიზეზები

ძალიან ხშირად ყავაზე დამოკიდებულების მიზეზი შეიძლება იყოს სასმელის უკონტროლო მოხმარება. თუ მას საღამოს დალევთ, ძილის წინ, შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა. შედეგად, დილით ადამიანი ძილიანად დგება და ისევ ყავას სვამს, ახლა კი გასაღვიძებლად. ყავის ახალი პორცია - იმისათვის, რომ სადილთან ახლოს არ დაიძინოთ, მას კიდევ უფრო დიდი რაოდენობით მოიხმარენ. საღამოს სასმელია საჭირო დაუმთავრებელი საქმის დასასრულებლად და ა.შ. შემდეგ ყველაფერი მეორდება წრეში. ამიტომ ჩვენი ორგანიზმი ძალიან სწრაფად ეჩვევა კოფეინს. ის წყვეტს ჰორმონების გამომუშავებას, რომლებიც აუცილებელია ნერვული სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. გარდა ამისა, მხიარულების მდგომარეობის სტიმულირებისთვის, ადამიანი იყენებს მზარდ დოზას. აი როგორ იწვევს ყავა დამოკიდებულებას.

როგორ ამოვიცნოთ

ადამიანის ორგანიზმში ჭარბი კოფეინის რეაქცია შეიძლება იყოს განსხვავებული და დამოკიდებულია ამ გამაღიზიანებლის მიმართ ინდივიდუალურ მგრძნობელობაზე. უნდა აღინიშნოს, რომ ის ადამიანები, რომლებიც იშვიათად სვამენ ყავას, უფრო ხშირად სვამენგანსაკუთრებით მგრძნობიარეა გვერდითი ეფექტების მიმართ მაღალი დოზებით. არსებობს მრავალი სხვა ფაქტორი: ასაკი, მედიკამენტების გამოყენება, სხეულის წონა, ზოგადი ჯანმრთელობა. მეცნიერები ვარაუდობენ, რომ ქალის ორგანიზმი ამუშავებს კოფეინს ბევრად უკეთ და სწრაფად, ვიდრე მამაკაცი.

შეგიძლიათ დანამდვილებით თქვათ, რომ ყავაზე დამოკიდებული გახდით, თუ გაქვთ შემდეგი სიმპტომები:

• გაღიზიანებული დილით ყავის დალევამდე;
• დღეში ხუთი ან მეტი ფინჯანი ყავის დალევა;
• ძლიერი თავის ტკივილი სასმელის გარეშე;
• მოუსვენრობა და ნერვიულობა.

ყავაზე დამოკიდებულება: ნიშნები

სტატიის ამ ნაწილში ვისაუბრებთ იმ ნიშნებზე, რომლებიც თან ახლავს ასეთ დამოკიდებულებას. დიდი ალბათობით, თუ ქვემოთ ჩამოთვლილთაგან ერთ-ერთ ნიშანს მაინც აღმოაჩენთ, მიდრეკილი ხართ ამ დაავადებისკენ. ეს მოიცავს:

• ხშირი თავის ტკივილი;
• ქრონიკული უძილობა;
• გაფანტული ყურადღება.

დამოკიდებულების ნიშნები მოიცავს შემდეგ ფაქტორს: კოფეინირებული სასმელების ან საკვების მიღება, იმის ცოდნა, რომ კოფეინზე ხართ დამოკიდებული.

კოფეინის მოწამვლა

ცნობილია, რომ 4-5 ფინჯანი ძლიერი ყავა შეიცავს 500 მგ-ზე ცოტა მეტ კოფეინს, რომლის დიდმა რაოდენობამ შესაძლოა ჯანმრთელ ადამიანშიც კი გამოიწვიოს ორგანიზმის ინტოქსიკაცია. დაახლოებით ამ რაოდენობის ყავას სვამენ დღეში ჭეშმარიტი ყავის მოყვარულები და ზოგჯერ ეს მაჩვენებელი უფრო მაღალია. ზეკოფეინის მოწამვლა ყავაზე დამოკიდებულების სიმპტომებია შემდეგი:

• შფოთვა;
• სახის სიწითლე;
• გაღიზიანებადობა;
• დიურეზის გაზრდა;
• არითმია;
• მონელება.

როდესაც ჭარბი კოფეინი შედის ორგანიზმში, ჩნდება ფოტოფობია, ცნობიერებისა და მეტყველების დაბნეულობა, კიდურების ტრემორი. ძალიან ხშირად, ყავის კომპონენტით ყოველდღიური მოწამვლისას, ადამიანის ორგანიზმი გადადის მისთვის სრულიად ახალ, უჩვეულო რეჟიმში მუშაობისთვის, ყავა ხდება დღის ჩვეულ რიტმში გატარების ერთადერთი საშუალება. თუ ყავას ნაკლები რაოდენობით მიირთმევენ, ადამიანს უფრო უჭირს მისთვის ნაცნობი მარტივი ამოცანების შესრულება, ის გრძნობს დაღლილობას და დეპრესიაშიც კი.

რა უნდა გავაკეთოთ

როგორ მოვიშოროთ ყავაზე დამოკიდებულება? დანამდვილებით შეგვიძლია ვთქვათ, რომ სხვებთან შედარებით, მაგალითად, ალკოჰოლთან და ნარკოტიკებთან შედარებით, ყავაზე დამოკიდებულების გამკლავება არც ისე რთულია. რამდენიმე გზა არსებობს.

პირველი ექსტრემალურია. მისი არსი ის არის, რომ აუცილებელია სასმელის მთლიანად მიტოვება რამდენიმე დღის განმავლობაში. ამ პერიოდის განმავლობაში ყავაზე ძლიერი დამოკიდებულებით, კეთილდღეობა შეიძლება მნიშვნელოვნად გაუარესდეს, გამოჩნდეს გაღიზიანება, ძალების დაკარგვა და თავის ტკივილი. ცუდი არ არის, თუ ეს დღეები შაბათ-კვირას დაეცემა. ყავის გარეშე უნდა დარჩეთ მინიმუმ სამი დღე და თუ ეს ინტერვალი მეტია, კიდევ უკეთესი. ამ დროის განმავლობაში თქვენ სხეულს დაუბრუნებთ ნორმალურ მდგომარეობას, რის შემდეგაც თქვენი საყვარელი სასმელის ერთმა ფინჯანმაც კი შეიძლება მოგანიჭოთ სიხარული დამხიარულება. ნუ დაიწყებთ ყავის ბოროტად გამოყენებას, დღეში ორი-სამი ფინჯანი საკმარისია სიამოვნების მისაღებად. საღამოს ყავის დალევა არ არის რეკომენდებული. ადამიანების აზრით, ვინც ამ პრობლემას წააწყდა, ეს საკმაოდ ეფექტური გზაა.

ყავაზე დამოკიდებულების პრობლემის გადაჭრის მეორე გზა უფრო ნაზია. აუცილებელია ჩვეული დოზის თანდათანობით შემცირება. არ არის რეკომენდებული ზედიზედ ორი ფინჯანი ყავის დალევა ერთმანეთის მიყოლებით. მაშინაც კი, თუ დისკომფორტს განიცდი, უნდა გაუძლო. ყოველდღე გაახანგრძლივეთ ყავის მიღებას შორის ინტერვალი, დროთა განმავლობაში მიიყვანეთ ნორმამდე, რომელიც უდრის დღეში ორ-სამ ფინჯანს.

მათთვის, ვინც გადაწყვეტს მთლიანად უარი თქვას ყავაზე, მესამე მეთოდი შესაფერისია. ეს მოიცავს ამ სასმელის ღირსეული შემცვლელის პოვნას, მით უმეტეს, რომ ამის გაკეთება რთული არ არის. თუმცა, თუ თქვენ აირჩევთ შავ ჩაის შემცვლელად, ეს არ არის მიზანშეწონილი, რადგან ის შეიცავს კოფეინს იგივე რაოდენობას. უკიდურეს შემთხვევაში უმჯობესია გამოიყენოთ მწვანე ჩაი. საუკეთესო ვარიანტი იქნება ახლად გამოწურული წვენები, როგორიცაა ფორთოხალი, რომელსაც შეუძლია მთელი დღის განმავლობაში ენერგიის მიწოდება.

მეოთხე გზა: მიმოხილვების მიხედვით, ვარჯიში შესანიშნავი ალტერნატივაა. უპირველეს ყოვლისა, ისინი შესანიშნავად ეხმარებიან სტრესის გამკლავებაში, გადარჩებიან თქვენი საყვარელი სასმელის უარყოფას ან ამცირებენ მის რაოდენობას. გარდა ამისა, სპორტულ დატვირთვას ზუსტად ისეთივე ეფექტი აქვს, როგორც ყავას. დილის სირბილი სხეულს ანიჭებს ძალის უჩვეულო მოზღვავებას, ხელს უწყობს ძილიანობის მოხსნას. საბოლოო ჯამში ფიზიკურიდატვირთვა დადებითად აისახება თქვენს ჯანმრთელობაზე, იმოქმედებს გარეგნობასა და ფიგურაზე.

გამოყენების უკუჩვენებები

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: კოფეინს აქვს უარყოფითი გავლენა ჰიპერტონული პაციენტების მდგომარეობაზე. მაღალი წნევის მქონე ადამიანებმა ეს სასმელი განსაკუთრებული სიფრთხილით უნდა დალიონ. სხვათა შორის, რაც შეეხება ჰიპოტენზიურ პაციენტებს, ბუნებრივი კოფეინი ეხმარება მათ არტერიული წნევის აწევაში, თუმცა მხოლოდ მცირე ხნით.

ყავის ჭამა შეიძლება განსაკუთრებით საზიანო იყოს ადამიანისთვის, თუ მას აწუხებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ქრონიკული დაავადებები, როგორიცაა:

• ყველა სახის გასტრიტი;
• ბილიარული დისკინეზია;
• პეპტიური წყლული.

ეს განპირობებულია იმით, რომ სასმელს აქვს ქოლეტური ეფექტი და მნიშვნელოვნად ზრდის კუჭის წვენის მჟავიანობას, ასტიმულირებს პანკრეასის წვენის გამოყოფას. პეპტიური წყლულის მქონე ადამიანებმა არ უნდა დალიონ ყავა!

სასქესო სისტემასთან დაკავშირებულ დაავადებებში ყავის დალევისას უნდა დალიოთ ბევრი სითხე. გამამხნევებელ სასმელს აქვს შარდმდენი ეფექტი, თუმცა საკმაოდ რბილი. უნდა იცოდეთ, რომ თუ ადამიანს აქვს დაავადებული თირკმელები, სასმელმაც კი შეიძლება მნიშვნელოვნად დააჩქაროს მისი მუშაობა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმის გაუწყლოება, რაც თავის მხრივ საზიანო გავლენას მოახდენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე..