ცილოვან-ცხიმიანი დიეტა წონის დაკლებისთვის: ძირითადი პრინციპები, მენიუები და შედეგები

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

დღეს ცილოვან-ცხიმოვანი დიეტა ძალიან პოპულარულია. მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ ყველაზე დიდი ჭარბი წონაც კი, ჯანმრთელობისთვის ოდნავი ზიანის გარეშე. პირიქით, თქვენ იგრძნობთ ძალების წარმოუდგენელ მოზღვავებას და კოლოსალურ ენერგიას. სწორი კვების ყველა პრინციპის დაცვით, თანდათან შეამჩნევთ, როგორ იღებთ თქვენი ოცნების სხეულს.

ეფექტი სხეულზე

ფაქტობრივად, ეს ტექნიკა დიდად არ განსხვავდება წონის კორექციის სხვა მეთოდებისგან. მაგრამ მაინც, მოდით შევხედოთ მის ყველა დეტალს, რათა გავიგოთ რას ელის ჩვენი სხეული.

პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი ის ფაქტია, რომ ეს დიეტა გულისხმობს ნახშირწყლების საკვების რაოდენობის შემცირებას. ეს არის მიზეზი, რის გამოც წონა იწყებს კლებას დუნდულოების, ფეხების, გვერდების და მუცლის პრობლემურ უბნებზე დაგროვილი ცხიმოვანი ფენის მოცილების გამო.

• ორგანიზმში შემომავალი ენერგიის ძირითადი წყარო ცხიმია, რომელიც აჩქარებსორგანიზმში უკვე დაგროვილი გლიკოგენის მარაგების გამოყენების მექანიზმები.
• ცილოვან-ცხიმოვანი დიეტა, მისი სათანადო დაცვით, მნიშვნელოვნად ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას, ასევე მის გამძლეობას და უნარს გაუძლოს უარყოფით გარემო ფაქტორებს.
• თანდათან შეამჩნევთ, როგორ იწყებს თქვენი წონა ნორმალურად დაბრუნებას. ამავდროულად, ჭარბი წონის მქონე ადამიანები იწყებენ წონის დაკლებას. მაგრამ ვინც ვერ მოიმატა მცირე მასა, პირიქით, იწყებს წონაში მატებას. ამიტომ, თამამად შეიძლება ითქვას, რომ ცილოვან-ცხიმიანი დიეტა აბსოლუტურად ყველასთვის შესაფერისია.
• გარდა ამისა, უმჯობესდება სხეულის ყველა ორგანოსა და სისტემის მუშაობა, რაც მისი აშკარა პლუსია.

თუმცა, მხოლოდ ერთი მხრივ შეიძლება ჩანდეს, რომ ეს დიეტა აბსოლუტურად იდეალურია. სინამდვილეში, ყველა ვერ ეგუება ასეთ დიეტას. საყვარელი ნახშირწყლების წართმევა ადვილი არ არის. ზოგიერთი ადამიანი, ამ დიეტის პრინციპებით ხელმძღვანელობით, იწყებს დისკომფორტის შემჩნევას კუჭში, ასევე სისუსტეს, ხშირი თავბრუსხვევა და სხეულის ზოგადი სისუსტე.

დღეს შეგიძლიათ მოისმინოთ მხოლოდ დიდი რაოდენობით როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი მიმოხილვები. ბევრი კრიტიკა შეიძლება სწორედ იმიტომ, რომ ასეთი დიეტის დაცვა არც ისე ადვილია. მაგრამ მათ, ვინც შეძლეს საკუთარი თავის დაძლევა, არა მხოლოდ შეიძინეს თავიანთი ოცნებების წონა, არამედ დაიკვეხნეს შესანიშნავი ჯანმრთელობა. მეცნიერები თვლიან, რომ ასეთი დიეტა იდეალური გამოსავალია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ოცნებობენ შთამბეჭდავი კუნთების მასაზე.მასა დამხმარე საშუალებების გამოყენების გარეშე.

დაშვებული საკვები

ცილოვან-ცხიმოვანი დიეტა წონის დაკლებისთვის რეკომენდებულია რაც შეიძლება მეტი ცხიმოვანი და ცილოვანი საკვების ჩართვას დიეტაში. ამავდროულად, ნახშირწყლები და შაქარი საუკეთესოდ არის მინიმუმამდე დაყვანილი. მაგრამ ასევე არ არის რეკომენდებული მათი დიეტადან მთლიანად გამორიცხვა. ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოთ როგორ იპოვოთ სწორი ბალანსი.

მაშ, ვნახოთ, რა სახის ცხიმების ჭამა შეიძლება. ექსპერტები გვირჩევენ უპირატესობა მიანიჭოთ ცხიმოვან ხორცს და თევზს, ასევე ქონს და სუბპროდუქტებს.

ცილოვან საკვებში შედის ქათმის კვერცხები, ასევე ცხიმოვანი რძის პროდუქტების მრავალფეროვნება. სხვათა შორის, ყოველდღიურად შეგიძლიათ მიირთვათ დაახლოებით ხუთიდან რვა კვერცხი.

მაგრამ ნახშირწყლებს უფრო ფრთხილად უნდა მოეპყროთ. კიდევ ერთხელ ვიმეორებთ, რომ ეს არ არის აკრძალული პროდუქტები. მაგრამ ისინი მაინც უნდა იყოს მკაცრად შეზღუდული. დიეტის დროს დასაშვებია დროდადრო მცირე რაოდენობით ბოსტნეულის, მაკარონის და პურის ჭამა.

მაგრამ შაქარი, ხილი, კენკრა, მარგარინი და მარცვლეული მთლიანად უნდა იყოს მიტოვებული. იხელმძღვანელეთ ამ პროდუქტების სიით და შეადგინეთ თქვენი დიეტა. თუმცა, არავითარ შემთხვევაში არ ჩაერთოთ სამოყვარულო საქმიანობაში. აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან და ერთად მიიღეთ გადაწყვეტილება. ბოლოს და ბოლოს, თქვენ უბრალოდ ვერ გამოიყენებთ ამ ტექნიკას.

არის რაიმე უკუჩვენება

გაითვალისწინეთ, რომ ცხიმოვანი საკვების დიდი რაოდენობით შეიძლება ყოველთვის არ იყოს დადებითი გავლენა თქვენს სხეულზე. ზოგჯერ მისი გამოყენება იწვევს უკიდურესადუარყოფითი შედეგები. ცილოვან-ცხიმოვანი დიეტა, რომლის მიმოხილვები შეგიძლიათ წაიკითხოთ ამ სტატიაში, აკრძალულია ასეთ შემთხვევებში:

• მემკვიდრეობითი ხასიათის არასწორი მეტაბოლიზმი;
• ორსულობა და ძუძუთი კვების პერიოდი;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სხვადასხვა დაავადება.

სინამდვილეში, არის უამრავი ადამიანი, ვინც ოცნებობს ჭარბ წონასთან ბრძოლაზე ქონის და ხორცპროდუქტების მიღებით. მაგრამ მიუხედავად ასეთი დიეტის ყველა ხიბლისა, ყველა ადამიანი, ვინც ოცნებობს წონის დაკლებაზე, ვერ უძლებს მას.

მნიშვნელოვანი პრინციპები წონის დაკლებისთვის

არ არის საკმარისი მხოლოდ ზემოთ აღწერილი საკვების თვითნებური რაოდენობით მოხმარება. ასევე აუცილებელია არ დაივიწყოთ წონის კორექციის ზოგიერთი დახვეწილობა. გაითვალისწინეთ რამდენიმე წესი, რომლებითაც შეგიძლიათ წონაში დაკლება ბევრად უფრო სწრაფად:

• მიირთვით მხოლოდ ნებადართული საკვები, ნახშირწყლებზე უარის თქმის დროს.
• მენიუს შედგენისას ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი ბალანსის დაცვა. ცხიმის ორი ან სამი ნაწილისთვის მიიღება ნახშირწყლების ერთი ნაწილი.
• მოემზადეთ იმისთვის, რომ ეს დიეტა მოიცავს მხოლოდ ორ ძირითად კვებას. ეს მოიცავს ლანჩსა და საუზმეს. რა თქმა უნდა, არავინ გიკრძალავს სადილს, მაგრამ ჯობია, ეს საერთოდ არ გააკეთო.
• იყავით რაც შეიძლება მშვიდად ჭამის დროს. თავი დაანებეთ ყველა სხვა საქმეს, ასევე კომუნიკაციას. არასოდეს წაიკითხოთ ან უყუროთ ტელევიზორს. უმჯობესია იკვებოთ მარტო.

• ყოველი ჭამის შემდეგ უმჯობესია დაისვენოთ დაწოლისას დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში. და მხოლოდ ორსაათნახევრის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა.
• ექსპერტების რეკომენდაციების მიხედვით, დღეში მხოლოდ ორჯერ ან სამჯერ შეგიძლიათ ჭამა, მაგრამ არ აქვს მნიშვნელობა რომელ საათზე აკეთებთ ამას.
• ცილოვან-ცხიმოვანი დიეტა (მენიუ შეგიძლიათ იხილოთ ამ სტატიაში) ბევრ ადამიანს მიმართავს, რადგან შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გსურთ. თუმცა, ამაში არის პატარა ხრიკი. მხოლოდ ზემოაღნიშნული საკვების მიღებით, თქვენ ვერ შეძლებთ მათ ზედმეტად ჭამას.
• სანამ ამ დიეტის პრინციპებს იცავთ, რეგულარულად ეწვიეთ საავადმყოფოს ტესტების ჩასატარებლად, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის დადგენაში.
• მაგრამ საჭმლის აკრძალვა ჩვეულებრივ აწუხებს ბევრ ადამიანს.

პროტეინ-ცხიმიანი დიეტა წონის დაკლებისთვის კოვალკოვი

დოქტორი კოვალკოვი არის მსოფლიოში ცნობილი დიეტოლოგი, ასევე საკუთარი კლინიკის მფლობელი. ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში გაიმარჯვა თითქმის ყველა პაციენტმა, ვინც მას დახმარებისთვის მიმართა. დოქტორ კოვალკოვის პროგრამა მოიცავს არა მხოლოდ რეკომენდაციებს სწორი კვების შესახებ, არამედ ზოგად რჩევებსაც. ამ ტექნიკის გამოყენებით ყველას შეუძლია დაიკლოს წონაში რამდენიც უნდა და ადვილად მართოს საკუთარი წონა.

კოვალკოვის ცილოვან-ცხიმოვან დიეტას აქვს რამდენიმე ეტაპი, რომელთაგან თითოეულს თქვენი სხეული განიცდისწარმოუდგენელი რამ.

მოსამზადებელი ეტაპი

ამ ეტაპზე თქვენი მიზანი იქნება ნაწლავების გაწმენდა. როგორც წესი, ეს ეტაპი გრძელდება დაახლოებით სამი კვირა და ამ პერიოდში თქვენ შეძლებთ დაიკლოთ დაახლოებით ხუთი კილოგრამი. ამ ეტაპზე უარი უნდა თქვათ შაქრიან და ცხიმოვან საკვებზე, ასევე ალკოჰოლსა და კარტოფილზე. მაგრამ დიდი რაოდენობით ბოსტნეული და ხილი, პირიქით, მისასალმებელია. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი. დღეში დაახლოებით ათი ჭიქა.

პირველი ეტაპი

მიუხედავად იმისა, რომ კოვალკოვის დიეტას ცილოვან-ცხიმიანად უწოდებენ, სახელი მაინც ბოლომდე არ ამართლებს თავის თავს. ამ შემთხვევაში, თქვენი დიეტა უნდა იყოს ბოსტნეული, რძის პროდუქტები, კვერცხი და უცხიმო ხორცი და თევზი. და უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ მცენარეულ ცხიმებს. გარდა ამისა, განსაკუთრებული აქცენტი კეთდება ვაშლზე. ისინი უნდა მიირთვათ დიდი რაოდენობით. როგორც წესი, ამ დიეტის პირველი ეტაპი ადამიანებისთვის ძალიან რთულია. ყოველივე ამის შემდეგ, ადვილი არ არის ტკბილეულისა და სხვა საყვარელი საკვების მირთმევა სულ რამდენიმე კვირაში. ასევე, არ დაივიწყოთ ფიზიკური ვარჯიშები. ბოლოს და ბოლოს, მათ გარეშე წონის დაკლება არც ისე ადვილი იქნება.

მეორე ეტაპი

ეს ეტაპი ითვლება ყველაზე ხანგრძლივად და შეიძლება გაგრძელდეს ერთ წელზე მეტიც. სწორედ ამ ეტაპზე უნდა მოხდეს მნიშვნელოვანი ცვლილებები თქვენს სხეულში. ახლა თქვენ უნდა მიირთვათ რაც შეიძლება მეტი ცილოვანი საკვები და ბოსტნეული. საკვებში თავს დიდად ვერ შეზღუდავთ, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ სპორტის თამაში. ამ ეტაპს უნდა ახლდეს ბევრი ფიზიკური ვარჯიში. უმჯობესია დილა დაიწყოთ სირბილით და ჭიქითთბილი წყალი. სირბილი შეიძლება შეიცვალოს მარტივი სეირნობით, მაგრამ რაც შეიძლება ადრე. იდეალურია ამის გაკეთება დილის ექვს საათზე. ეს ეტაპი უნდა გაგრძელდეს მანამ, სანამ სრულად არ დაკმაყოფილდებით თქვენი წონით.

მესამე ეტაპი

კიდევ ერთი ეტაპია. მესამე ეტაპი გულისხმობს, რომ თქვენ უკვე სრულად აკონტროლებთ თქვენს წონას. თქვენ ისწავლით თავად გადაწყვიტოთ რა არის კარგი თქვენი სხეულისთვის და რა არის ცუდი. თუმცა, ნებისმიერ შემთხვევაში, შეეცადეთ მოერიდოთ მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვებს. ეს არის კოვალკოვის ცილოვან-ცხიმიანი დიეტა.

მენიუ ცილოვან-ცხიმიანი დიეტა

განიხილეთ უხეში მენიუ რამდენიმე დღის განმავლობაში. შეგიძლიათ ალტერნატიული პროდუქტები და დაამატოთ სხვა. მთავარია პრინციპების გაგება. ასე რომ, ნებადართული და აკრძალული საკვების პრინციპებით ვიხელმძღვანელებთ, რამდენიმე დღის სავარაუდო მენიუს გავაკეთებთ.

დღე პირველი

საუზმისთვის შეგიძლიათ შეწვით რამდენიმე კვერცხი კარაქით ან მცენარეული ზეთით. ასევე მიირთვით ერთი ნაჭერი პური და პომიდორი. შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი კრემით. ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ შემწვარი ან გამომცხვარი ღორის ხორცი და რამდენიმე მოხარშული კარტოფილი. თუ სადილის გარეშე ვერ ძლებთ, მაშინ გაიხალისეთ ჩიზქეიქებით არაჟნით.

დღე მეორე

საუზმისთვის შეგიძლიათ შეწვათ ორი კვერცხი სოსისთან და ბეკონთან ერთად, ასევე მიირთვათ პურის ნაჭერი და დალიოთ ერთი ჭიქა უცხიმო რძე. ლანჩისთვის შესანიშნავია შემწვარი კარტოფილი, კარაქით და ყველის სენდვიჩი და ჩაი. ვახშამზე შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე ბლინი ხაჭოთი.

დღე მესამე

საუზმისთვის მიირთვით ომლეტი და ნაჭერიშემწვარი ცხიმიანი ხორცი. მიირთვით ერთი კიტრი. ლანჩზე - ბლინები ხორცით და არაჟანით. სადილისთვის კი სოკო შეგიძლიათ ხორცით შეწვათ და დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი.

შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი მენიუ ამ და მსგავსი პროდუქტების გამოყენებით. დარჩით მას მანამ, სანამ თავს კარგად გრძნობთ. თუ თავს ცუდად გრძნობთ, აუცილებლად მიმართეთ დიეტოლოგს და მასთან ერთად აირჩიე განსხვავებული დიეტა.

მიმოხილვები და შედეგები იმ ადამიანების, ვინც სცადა წონის დაკლების ეს ტექნიკა

ცილოვან-ცხიმოვანი დიეტა (მიმოხილვები და შედეგები აღწერილი იქნება ამ განყოფილებაში) ძალიან პოპულარულია, რადგან ბევრი ადამიანი "ყიდულობს" გემრიელი საკვებისთვის. თუმცა, ამ მეთოდის შესახებ მიმოხილვები საკმაოდ წინააღმდეგობრივია. ზოგიერთმა პაციენტმა უბრალოდ ვერ შეასრულა ეს, რადგან თავს უკიდურესად ცუდად გრძნობდა. სხვები, პირიქით, თავს ძალიან კარგად გრძნობდნენ.

თუმცა, არ უნდა გქონდეთ იმედი, რომ რამდენიმე თვეში შეძლებთ დიდი რაოდენობით კილოგრამების დაკლებას. სინამდვილეში, ყველაფერი შორს არის მისგან. წონა ძალიან ნელა ჩამოვა. შეიძლება მოგიწიოთ ასეთი კვების პრინციპების დაცვა რამდენიმე წლის განმავლობაში. მაგრამ თუ თავს კარგად გრძნობთ, დიდ შედეგებს მიიღებთ.

არასოდეს გამოიყენოთ ეს დიეტა ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს. ამ შემთხვევაში მხოლოდ დაბალანსებული დიეტის პრინციპებით უნდა იხელმძღვანელოთ.