რა არის სასარგებლო და რა შეიცავს ბოჭკოს

2025 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 13:04

ბოჭკოვანი მცენარეული საკვების ნაწილია, არ შეიწოვება ადამიანის ორგანიზმში და აქვს შემდეგი მახასიათებლები:

- გეხმარებათ სისხლში ქოლესტერინის რაოდენობის შემცირებაში;

- ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას;

- აჩქარებს საჭმლის მონელების პროცესს;

- ეხმარება ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას;

- მთავარია - ეხმარება ორგანიზმს ახალგაზრდობის შენარჩუნებაში.

ასევე, ბოჭკოვანი აუცილებელია იმ ადამიანებისთვის, ვინც წონაში იკლებს, რადგან ის ძალიან დაბალკალორიულია და გეხმარებათ სწრაფად შევსებაში. ვნახოთ, რას შეიცავს ბოჭკოვანი.

ასეთი საკვების სიაში შედის: ხილის უმეტესობა, თხილი, ბოსტნეული, ზოგიერთი მარცვლეული, პარკოსნები, ხმელი სოკო, ზღვის მცენარეები. მოდით გადავხედოთ ცხრილს, რომელშიც გავარკვიეთ, რომელი ხილი შეიცავს ბოჭკოს.

სახელი	რაოდენობა	ბოჭკოვანი, გრ.
ვაშლი	1 ცალი	5, 0
ბანანი	1 ცალი	3, 92
ავოკადო	1 ცალი	11, 84
სტაფილო	1 ცალი	2,0
მწვანე ლობიო	1 ჭიქა	3, 94
მოხარშული კარტოფილი	1სთ	5, 93
ქატო პური	1სთ	19, 93
ლობიო, მოხარშული	1სთ	13, 32
შვრია	1სთ	12, 1
მოხარშული ბარდა	1სთ	8, 83

მას შემდეგ, რაც გაარკვიეთ რა შეიცავს ბოჭკოს, უნდა გესმოდეთ, რამდენად და როგორ ჯობია მისი გამოყენება. გახსოვდეთ, რომ ბოჭკოებით ბევრი საკვების მიღება საზიანოა, შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი უსიამოვნო შედეგები: შებერილობა, კრუნჩხვები, ბუასილი და სხვა.

ჩვენ გთავაზობთ ზოგიერთი საკვების მენიუს მაგალითს, რომელიც შეიცავს ბოჭკოს. უმჯობესია დილა დაიწყოთ მარცვლეულით ან მიუსლით, რომელიც შეიცავს საკმარის რაოდენობას ბოჭკოს. ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეულის წვნიანი. საღამოს შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი ან თხილი, მაგალითად, გააკეთოთ სალათი. ეს პროდუქტები დაგეხმარებათ ორგანიზმის გაწმენდაში და რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის მოცილებაში. თქვენ ვერ შეამჩნევთ, როგორ გამოიყურება კანი, ფრჩხილები და თმა ბევრად უკეთესად.

დიეტოლოგები გვირჩევენ: რაც შეიცავს ბოჭკოებს, მაშინ უნდა მიირთვათ წონის დასაკლებად. ასევე რეკომენდებულია მათთვის, ვისაც აწუხებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები ან ნაღვლის ბუშტის დაავადებები. უკვე გამოთვლილია ბოჭკოს საჭირო რაოდენობა, რომელიც უნდა მოხმარდეს. ეს არის დაახლოებით 25-30 გ. ბოჭკოს გამოყენებასთან დაკავშირებით გარკვეული შეზღუდვები არსებობს:

- თუ yგაქვთ კუჭის ანთებითი დაავადებები;

- მწვავე ინფექციური დაავადებების არსებობა;

- არასაკმარისი სისხლის მიმოქცევით.

რა შეიცავს ბოჭკოს, ამ ჯანმრთელობაში. რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ სწრაფად შეიყვანოთ ბოჭკოვანი თქვენს ცხოვრებაში.

- მარცვლეულის ნაცვლად, უმჯობესია მიირთვათ მთლიანი მარცვლეული;

- შეეცადეთ მიირთვათ მთელი მარცვლეულის პური ან ხრაშუნა პური;

- მიირთვით ხილი კანით, რადგან სწორედ იქ არის ბოჭკოს მეტი პროცენტი;

- დაიმახსოვრე, დალიე ბევრი წყალი კუჭის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად;

- შეეცადეთ მიირთვათ ახალი ხილი და ბოსტნეული.

კიდევ ერთი საიდუმლო - შეეცადეთ მიირთვათ ხილი, რომელსაც აქვს თესლი, რომლის ჭამა შეიძლება, როგორიცაა კივი ან ყურძენი. ბოჭკოვანი დაგეხმარებათ ორგანიზმის გასუფთავებაში და გახდომაში უფრო ჯანმრთელად მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მას შეუთავსებთ სწორ და ჯანსაღ საკვებს, ყოველთვის ვარჯიშთან ერთად. დაიწყეთ მცირედით და აუცილებლად მიაღწევთ დიდ შედეგებს, გახდებით ჯანმრთელი და კიდევ უფრო მიმზიდველი ადამიანი.