სხეულის გაშრობის მენიუ: ცხიმებისა და ნახშირწყლების გარეშე

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

სპორტსმენებს, რომლებიც პროფესიონალურად არიან დაკავებულნი ძალაუფლების სპორტში, მათ შორის ბოდიბილდინგში, აქვთ "სხეულის გაშრობის" კონცეფცია. როგორც წესი, ამას მიმართავენ შეჯიბრის წინ, როცა ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაა საჭირო. ეს მართლაც ძალიან ეფექტური ტექნიკაა. ამის სწავლა სასარგებლო იქნება მათთვის, ვინც შესაძლოა ირიბად იყოს დაკავშირებული სპორტთან, მაგრამ სურს ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა. ასე რომ, სხეულის საშრობი მენიუს არსი არის ნახშირწყლების მიღების მაქსიმალურად შემცირება. ადამიანს საერთოდ არ შეუძლია მათ გარეშე, ამიტომ შეზღუდეთ მათი რაოდენობა დღეში 50 გრამამდე.

ამავდროულად, აუცილებელია რაციონში ცილოვანი საკვების ჩართვა. დიეტის პრინციპი მდგომარეობს იმაში, რომ როდესაც ჩვენი ორგანიზმი გრძნობს ნახშირწყლების მოთხოვნილებას, ის აქტიურად ანგრევს ორგანიზმში არსებულ ცხიმებს. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ უეცრად გადახვიდეთ სხეულის გაშრობის მენიუზე, რადგან ეს შეიძლება იქცეს მკვეთრ სტრესადსხეულს და უარყოფითად იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ნახშირწყლების მიღება უნდა შემცირდეს 4-5 დღის განმავლობაში. თუ პირველად „გაშრება“, აუცილებლად დააკვირდით თქვენი სხეულის მდგომარეობას. მძიმე დისკომფორტისა და სისუსტის დროს შეწყვიტე დიეტა.

საშრობი პროდუქტები

მაშ რა უნდა შეიცავდეს თქვენს დიეტას? ეს მოითხოვს შემდეგი პროდუქტების არსებობას: კომბოსტო, კიტრი, კივი, მარწყვი, ბანანი, ბოლოკი, ნიახური, მწვანე წიწაკა, ლიმონი, ყაბაყი, კეფირი, უცხიმო ხაჭო, მოხარშული თევზი და სხვა. მაგრამ პირველ რიგში, ყველა ფქვილი, შაქარი, მაკარონი, პური, მარცვლეული, ბრინჯი და კარტოფილი ამოღებულია სხეულის საშრობი მენიუდან, რადგან ეს პროდუქტები შეიცავს ნახშირწყლებს. ეფექტური წონის დაკლებისთვის საჭიროა დღეში არაუმეტეს 1300 კკალ-ის მომატება. მხოლოდ ასე სწრაფად გაივლის მუცლისა და სხეულის გაშრობის დიეტა. ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია სითხის დიდი რაოდენობით მიღება. იდეალურ შემთხვევაში, დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში. ეს საშუალებას მოგცემთ ამოიღოთ ცხიმები და ტოქსინები ორგანიზმიდან.

მუდმივი ტრენინგი

როდესაც უეცრად იწყებთ წონაში კლებას, კანი კარგავს ელასტიურობას, ცვდება და კუნთები ოდნავ იკეცება. ამიტომ სხეულის გაშრობის მენიუს დაცვის პარალელურად აუცილებელია სპეციალური ვარჯიშების შესრულება. ისინი აუცილებლად უნდა შეიცავდეს გაკვეთილებს სარბენ ბილიკზე და ველოსიპედზე. ეს ვარჯიშები არის შესანიშნავი კარდიოსტიმულატორი, რომელიც უზრუნველყოფს წონის დამატებით დაკლებას. მათ შემდეგ შეგიძლიათ გააგრძელოთ სკამზე პრესა და ვარჯიშები ჰანტელებით.

Bგაშრობის პერიოდი არ არის აუცილებელი, რომ თავი აწამოთ მძიმე ტვირთით, რადგან სხეულს არ აქვს ამისთვის საჭირო ენერგია. ამიტომ ივარჯიშეთ ნაზ რეჟიმში. გააკეთეთ ნაკლები სეტი, მაგრამ მეტი გამეორება. ეს მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს კუნთების რელიეფს, შეამცირებს ცხიმის დეპონირებას სხეულის მუცლის არეში. მთელი გაშრობის განმავლობაში მუდმივად მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. ექიმები ამბობენ, რომ 70 კგ-ზე მეტი წონის 1300 კკალ დღეში ძალიან ცოტაა. თუ დიეტას გამკაცრებთ, მეტაბოლიზმი მნიშვნელოვნად შეგეშალოთ. ამიტომ, სანამ ამ ტიპის დიეტაზე გადაწყვეტთ, გაიარეთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან და ფიტნეს ტრენერთან ერთად შეადგინეთ თქვენთვის შესაფერისი ვარჯიშის ინდივიდუალური სისტემა.