ნახშირწყლების გარეშე დიეტა წონის დაკლების ეფექტური საშუალებაა

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

ბევრი, ვინც მოიმატა ზედმეტი კილოგრამები, თავს იმშვიდებს, რომ წონის დაკლებისთვის საკმარისი იქნება სწორი კვება დაიწყოს. ეს მოსაზრება მცდარია. სიცოცხლისთვის საჭირო კალორიების რაოდენობის მიღებით, სხეული გააგრძელებს არსებობას, როგორც ადრე, და წონა უბრალოდ შეწყვეტს ზრდას. იმისათვის, რომ ის დაიწიოს, საჭირო იქნება, პირველ რიგში, შემცირდეს მოხმარებული საკვების რაოდენობა და მეორეც, გაიზარდოს ფიზიკური აქტივობის დონე. ეს არის ეგრეთ წოდებული ტრადიციული მიდგომა, რომელსაც ახლა ბევრი მიიჩნევს მოძველებულად.

ბოლო წლების ტენდენცია სულ სხვა დიეტა გახდა. ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები არ არის მხოლოდ პროდუქტების შემადგენლობა, არამედ ის მნიშვნელოვანი კომპონენტები, რომელთა მოხმარების შეცვლით შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად იმოქმედოთ თქვენს წონაზე. და ამ მიდგომის ბევრი მომხრეა. ყველაზე პოპულარულია ე.წ კრემლის დიეტა და დუკანის კვების სისტემა. ოდნავ ნაკლებად ცნობილია ისეთი სპეციალისტები, როგორიცაა ატკინსი. რა არის ამ თეორიის მახასიათებლები?

დიეტა ნახშირწყლების გარეშე - ჭამა ნიშნავს წონის დაკლებას

ბევრისთვის წონის დაკლება ძირითადად დაკავშირებულია საკუთარი თავის შეზღუდვის აუცილებლობასთან, პრაქტიკულადშიმშილით. და ეს ბევრს აშინებს, რადგან ფსიქოლოგიურად ძალიან რთულია მაცივარში არ შეხვიდე, როცა ამდენი ჭამა გინდა. აქედან გამომდინარეობს წონასთან ბრძოლაში მყოფი ადამიანების მთავარი პრობლემა: ქამრების შემოჭერის და გარკვეული პერიოდის განმავლობაში გამართვის შემდეგ იშლება და იმაზე მეტს იმატებს, ვიდრე დაეცა. ნახშირწყლების გარეშე დიეტა აგებულია სრულიად განსხვავებულ პრინციპებზე, რომელთაგან პირველი ბალზამივით ჟღერს გულს: შეგიძლიათ მიირთვათ როცა გინდათ, დღის ნებისმიერ დროს.

მხოლოდ ყველა პროდუქტის მოხმარება არ შეიძლება. სპეციფიკური დიეტის მიხედვით, ნახშირწყლების მიღება მცირდება ან თითქმის გამორიცხულია. რა თქმა უნდა, თითოეული კვების სისტემისთვის პრინციპები გარკვეულწილად განსხვავებულია, მაგრამ მთავარი აზრი ერთია: ნებადართული საკვების მიღება შესაძლებელია ნებისმიერი რაოდენობით, მაგრამ აკრძალული საკვები უნდა დაივიწყოს.

რა ვჭამოთ:

• უცხიმო ხორცი (ფრინველის ჩათვლით), თევზი, ზღვის პროდუქტები;
• მწვანე ბოსტნეული (ზოგიერთი ვარიაციით, მათი მოხმარება შესაძლებელია გარკვეული ნიმუშის მიხედვით);
• დაბალცხიმიანი რძის.

თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ ნახშირწყლებითა და ცხიმებით მდიდარი ყველა საკვები. ეს მოიცავს:

• ტკბილი;
• ფქვილი;
• კარტოფილი და ზოგიერთი სხვა ბოსტნეული;
• ხილი და კენკრა (ზოგიერთი დასაშვებია მცირე რაოდენობით);
• თხილი.

ამგვარად, წონის შესანარჩუნებლად საჭიროა ცხიმების, ცილების და ნახშირწყლების დაბალანსებული მიღება. წონის დაკლების დიეტა გულისხმობს ამ უკანასკნელის გამოყენების მკვეთრ შემცირებას.

დიეტა ნახშირწყლების გარეშე -უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

ასეთი კვების სისტემის ძალიან ბევრი გულშემატკივარია, ესენი არიან ისინი, ვისაც უბრალოდ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა სურთ და სპორტსმენები, რომლებსაც შეჯიბრებამდე „გაშრობა“სჭირდებათ. მისი მომხრეების აზრით, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და ფსიქოლოგიურად უმტკივნეულო დიეტა.

ჩამოთვლილი უპირატესობების გარდა, ეს სისტემა კარგად უხდება ფიტნესის აქტიურ კურსებს, რადგან ორგანიზმი ვარჯიშის შემდეგ იღებს ყველაფერს, რაც აუცილებელია აღდგენისთვის (ძირითადად ცილა და ვიტამინები). რა არ შეიძლება ითქვას მეთოდებზე, რომლებიც გვთავაზობენ ბოსტნეულის სალათებზე დაჯდომას და ამავდროულად სპორტდარბაზში გასვლას რკინის „გასატვირთად“.

სამწუხაროდ, ნახშირწყლების გარეშე დიეტა არ არის ნაკლოვანებების გარეშე. მათგან ყველაზე მთავარი ის არის, რომ არ არის რეკომენდებული მათზე მიბმა, ვისაც საჭმლის მომნელებელ ტრაქტთან დაკავშირებული პრობლემები აქვს და დიაბეტი აწუხებს. ამიტომ ამ სისტემით ჭამის დაწყებამდე უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები.

კარგი, რამდენიმე პრობლემა, რომელიც შეიძლება შეგხვდეთ ამ პროცესში:

• შეკრულობა;
• ცუდი სუნი;
• წყურვილის მუდმივი გრძნობა.

პირველს ებრძვიან შესაბამისი პრეპარატების დახმარებით. ბოლო ორის მიზეზი მარტივია: ტვინი შეიძლება მოტყუვდეს, სხეულს კი არ შეუძლია, ნახშირწყლები უნდა და „პროტესტი“, უნდა გაუძლო და მერე ყველაფერი უფრო ადვილი იქნება.